腰部受傷后不能久坐怎么辦

腰部運(yùn)動扭傷正確處理方法

　　腰部運(yùn)動扭傷正確處理方法，我們在日常生活中運(yùn)動的時候，出現(xiàn)腰扭傷可以說是特別很常見的情況了而發(fā)生這個情況以后會導(dǎo)致腰部一般會有疼痛的狀況，下面是腰部運(yùn)動扭傷正確處理方法。

　　 腰扭傷了怎么辦

　　首先，應(yīng)立即停止活動，采取舒適的體位，側(cè)臥或仰臥，同時防止腰部進(jìn)一步損傷。

　　如果是剛扭傷之后要冷敷，如果扭傷在幾分鐘之內(nèi)，或者不超過十分鐘，立刻的用一些冰袋或者涼濕毛巾冷敷，這樣可以免局部血管擴(kuò)張，發(fā)生滲血和加重水腫。起到消腫止痛的作用，半個小時之后冷敷結(jié)束，開始下一個治療方法。

　　冷敷的同時，要必須休息，休息一段時間能夠緩解疼痛。腰部扭傷后應(yīng)該立即停止運(yùn)動，讓受傷的肌肉得到休息，以免進(jìn)一步損傷，導(dǎo)致慢性腰肌勞損和腰間盤突出等。休息方法主要是臥床休息，要睡平板床，不要有很厚的床墊。

　　 緊急處理后有哪些鍛煉

　　患者仰臥床上，雙上肢伸直放松，若為伸側(cè)腰痛者，痛側(cè)的髖、膝關(guān)節(jié)屈曲，然后借慣力猛力伸直下肢，以此來牽拉腰部，有時可聽到腰部發(fā)出響聲;若是雙側(cè)腰痛者，可交替進(jìn)行，每次5～10分鐘，每天3～5次。

　　仰臥，屈膝屈髖，雙手相扣抱于膝關(guān)節(jié)下，頭部盡量向雙膝靠攏，使脊柱內(nèi)背部后凸，利用自身力量，作擺椅式的滾動，開始時因腰肌板硬，滾動1～2分鐘后，腰肌痙攣緩解，疼痛減輕，可加大幅度滾動3～5分鐘，此法特別適用于年老體弱者。

　　另外你也可以配合藥物進(jìn)行治療，對于癥狀的改善和緩解也是可以起到很好效果的，例如：厚璞堂通舒抑菌液，這款產(chǎn)品（噴霧）采用獨(dú)特的中藥配方，包含三七、透骨草、全蝎等活血化瘀、疏通經(jīng)絡(luò)的中藥材，效果顯著，使用后可以在短時間內(nèi)緩解腰部疼痛的問題，并且可持續(xù)促進(jìn)腰椎的修復(fù)！

　　腰突然扭到，立刻停止運(yùn)動，及時的通過以上講述的方法來治療，能夠大大緩解痛。需要靜養(yǎng)一段時間才能夠下地活動。增加一些腰部鍛煉，每天運(yùn)動半個小時。增加一些戶外運(yùn)動，增加身體體質(zhì)。我們在生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持良好的心情。

　　出現(xiàn)腰扭傷的`這種情況以后，患者應(yīng)該注意休息，避免劇烈的活動，然后在腰扭傷的急性期進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦浞筇幚?，冷敷主要是選用冰袋或者是冷毛巾，每次冷敷30分鐘左右，每日冷敷1到2次。

　　等過了急性期以后，局部就可以改為熱敷，熱敷可以選擇熱毛巾或者是熱水袋，這樣可以促進(jìn)局部的血液循環(huán)，幫助緩解疼痛就可以。除了熱敷以外，患者可以進(jìn)行烤電以及外用一些膏藥來進(jìn)行輔助的治療就可以，比如活血化瘀類的藥物。

　　運(yùn)動后出現(xiàn)腰扭傷的癥狀，應(yīng)該停止運(yùn)動，制動休息?？梢韵韧庥迷颇习姿巼婌F劑，配合冰袋進(jìn)行冷敷，能夠減輕疼痛，減輕水腫。

　　病人需要臥床休息，局部可以貼上醫(yī)院外科的膏藥，或者是跌打膏，不能按摩和揉搓，以免加重?fù)p傷?？梢耘浜侠懑?，例如熱敷，紅外線照射，促進(jìn)局部的血液循環(huán)，通過治療，癥狀都是可以得到緩解的。在運(yùn)動的時候，一定要循循漸進(jìn)，避免對身體造成傷害。

　　1、快速休息，一旦出現(xiàn)腰扭傷，急忙停止當(dāng)前的運(yùn)動，比如正在搬東西那么就馬上停下來，放緩速度，讓自己慢慢平躺休息，千萬不要認(rèn)為干完這票等會再說這樣的麻痹心理，如果不及時休息，那么接下來的措施基本上就沒有意義，所以一句話直接躺平就可以了。

　　2、嘗試?yán)錈岱?，急性扭傷用冷敷可以達(dá)到緩解局部疼痛，收縮局部血管的作用，從而達(dá)到抑制局部炎癥滲出的目的，當(dāng)然不能一直冷敷下去，一般48小時后可以改成熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。

　　3、藥物及理療，急性腰扭傷非常痛苦，止痛也是第一要務(wù)，先把痛給解決了，之后就嘗試康復(fù)治療，這里包含有很多方法，比如中藥熏蒸，針灸，推拿，微波，超聲波等等。特別需要提醒大家的是理療要在專業(yè)的地方和專業(yè)的人做，切不可圖方便盲目推拿按摩。

　　運(yùn)動過程中常在扭腰的時候容易扭傷腰肌，引起急性腰肌損傷，損傷時病人會感覺到劇烈疼痛。疼痛可以在腰椎的一側(cè)，也可以雙側(cè)對稱性疼痛，疼痛的性質(zhì)可以是過電樣疼痛，也可以是撕裂樣疼痛，病人往往感覺到腰部比較僵硬。

　　在受傷時要絕對臥硬板床休息，24小時之內(nèi)要使用冰敷，可以使局部破裂的小血管收縮，減少腰部出血，減少腰肌的腫脹。在24小時以后，可以局部熱敷，可以改善血液供應(yīng)，加快組織愈合。同時，可以使用消炎去痛的藥物和肌松藥進(jìn)行對癥處理。

　　1、在發(fā)現(xiàn)扭傷腰之后應(yīng)該馬上用冰熱進(jìn)行冷敷，及時的冷敷是可以緩解疼痛以及腫脹的情況，最重要的是還可以預(yù)防出血以及水腫，敷20~30分鐘左右，一般在扭傷后的10分鐘以內(nèi)是最佳的冷敷時間，所以應(yīng)該及時進(jìn)行冷敷。如果是因?yàn)榘嶂匚飳?dǎo)致的腰扭傷，這種情況可以直接進(jìn)行熱敷，因?yàn)檫@個情況的病情是比較輕的，基本沒有外傷。

　　2、在扭傷腰之后要多注意休息，最好是臥床休息一次減少腰部的損傷，最好是躺在硬板床上休息，可以幫助腰部的恢復(fù)。在治療期間應(yīng)該注意休息，避免久站或者久坐，而且要注意，最好不要彎腰拿東西，以及做一些影響腰部的運(yùn)動，這些行為都會加重腰部的損傷。

　　3、如果腰部扭傷的情況是比較嚴(yán)重的話，最好是選擇及時就醫(yī)之后，在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用止痛的膏藥，又或者是涂抹活血化瘀的藥物，幫助緩解疼痛，以促進(jìn)病情的恢復(fù)。平時可以適當(dāng)被局部位置進(jìn)行按摩，按摩是可以促進(jìn)血液循環(huán)以達(dá)到緩解疼痛的效果，時常最好是在5~10分鐘左右，每天堅持多按幾次，病情很快就能慢慢的好起來。

　　以上是關(guān)于扭傷腰常用的處理方法，要不扭傷帶來的傷害是不可以忽視的，如果沒有得到有效的改善以及及時治療，會導(dǎo)致腰肌損傷影響人們的正常生活。所以平時生活中一定要多注意身體情況，必要時，及時采取自我保健和理療的方式來進(jìn)行改善。

腰肌損傷怎么辦恢復(fù)快

腰肌損傷怎么辦恢復(fù)快，腰對任何一個人來說都是很重要的，現(xiàn)在很多人都會說自己的腰疼，引起男女腰疼的原因也是非常多，大多是因?yàn)檠趽p而引起的疼痛，那么腰肌損傷怎么辦恢復(fù)快？

1、平時最好應(yīng)該睡硬板床，這樣可以有效的避免出現(xiàn)了局部壓力過大的現(xiàn)象，避免出現(xiàn)腰部疼痛的產(chǎn)生，對于腰肌損傷等方面疾病的治療都有很好的效果。

2、在坐立的時候，最好應(yīng)該在椅子上放一個靠背墊，有效的`促進(jìn)局部的血液循環(huán)，避免出現(xiàn)了腰部用力過度的現(xiàn)象，對于腰肌損傷的輔助治療都有很好的效果。

3、應(yīng)該選擇使用適當(dāng)運(yùn)動的方法來緩解腰肌部位的損傷和身體乏力的癥狀，不要經(jīng)常久坐，也可以適當(dāng)?shù)耐ㄟ^使用腰部運(yùn)動的方法來緩解病情，應(yīng)該有一個好的心態(tài)。

腰肌損傷有什么癥狀

1、主要是表現(xiàn)為腰部疼痛，不伴有下肢的麻木疼痛。一般來說，在過度活動，勞累的時候會加重，平時建議睡硬板床，可以用熱水袋，外敷于腰部，必要時可以服用止痛藥。

2、長期從事站立操作諸如紡織、印染、廚師、飯店從業(yè)人員、理發(fā)、售貨等工作的人群，由于持續(xù)站立，腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，

3、有一種最為常見的腰痛，痛在以腰骶關(guān)節(jié)為中心約一巴掌大的地方，或隱隱作痛，或酸痛不適，早晨起床時減輕，活動后加重，不能久坐、久站，彎腰困難。

在腰損傷的時候，應(yīng)該要盡量的注意休息，不可以久坐或者是長時間的站立，可以做一些運(yùn)動或者是按摩來緩解這些情況，在腰部疼痛的時候，就應(yīng)該腰盡量的減少工作量的，腰肌損傷怎么辦恢復(fù)快？在睡覺的時候，選擇硬板床或者是通過按摩的方式都可以緩解。

什么是閃腰？

我們“閃腰”可能都有所認(rèn)識，一種是：腰部局部肌肉，筋膜，韌帶在過猛的外力作用下出現(xiàn)急性軟組織損傷，有的癥狀輕，休息一會就會恢復(fù)正常，有些數(shù)天才能恢復(fù)。還有一種是：腰椎小關(guān)節(jié)紊亂損傷或者急性腰椎間盤突出。

腰椎是怎么“閃”到的？

當(dāng)下快節(jié)奏的生活環(huán)境讓我們長時間保持一個姿勢，還有提重物時突然發(fā)力給腰椎周圍肌肉，韌帶等軟組織帶來了小關(guān)節(jié)損傷和局部拉傷，從而引起急性腰部疼痛。腰椎間盤在外力過猛也會出現(xiàn)突出，引起腰痛。

閃腰后如何處理？

1、早期臥床休息

2、冷敷

腰部疼痛點(diǎn)進(jìn)行局部冷敷，用冰袋外裹一層毛巾，冷敷可以是局部毛細(xì)血管收縮，減少出血，冷敷時間不宜過長，一般冷敷在30分鐘左右可以有效緩解癥狀，過長會引起局部循環(huán)減慢，癥狀加重。

3、急性期不易按摩

按摩會造成局部炎癥加劇，還有可能讓椎間盤損傷加重。

4、熱敷

48小時內(nèi)不易熱敷。超過48小時循序漸進(jìn)進(jìn)行局部熱敷能有效促進(jìn)淤血消散，讓局部肌肉和軟組織早日恢復(fù)正常。

5、物理治療

早期介入物理治療(超聲波治療，超短波治療，中藥外敷等治療）能有效緩解癥狀促進(jìn)炎癥早日恢復(fù)

6、中醫(yī)治療

針刺治療（取后溪，勞宮、腰痛穴等）配合灸法、刮痧、拔罐，中醫(yī)手法治療等治療

7、藥物治療

在外治療同時可以口服“羅紅霉素膠囊，維生素B1片，氯唑沙宗片，布洛芬片等”）消炎止痛及神經(jīng)營養(yǎng)等藥物

預(yù)防“閃腰”我們該怎么做？

在平時干活和活動時要充分做好保護(hù)腰椎，如果平時有“閃腰”的經(jīng)歷，那我們要做到搬重物時要量力而行，不能勉強(qiáng)，以防止發(fā)生意外，讓我們得不償失。

髂腰肌

髂腰肌有助于穩(wěn)定身體的中段區(qū)域以及骨盆，讓我們可以保持良好的姿勢體態(tài)，同時它也是大腿的主要曲肌，人體在每天活動的動作中，不管起身、走路、跑步等，都少不了髂腰肌，它可以讓你的大腿骨關(guān)節(jié)彎曲，讓我們能自在的走路或攀爬。

同時對坐姿方面也扮演相當(dāng)大的角色，一般來說，長期久坐又很少運(yùn)動的上班族來說，髂腰肌也會顯得相當(dāng)無力，如果擁有其強(qiáng)而有力的髂腰肌，在我們平時活動時，就能減輕許多負(fù)擔(dān)。

產(chǎn)生髂腰肌傷害的問題，多半是因?yàn)轺难￠L時間處于緊縮或高張狀態(tài)，或是在某些抗重力的姿勢或動作下，再次增加負(fù)擔(dān)。

髂腰肌強(qiáng)化建議訓(xùn)練

以下介紹三種基礎(chǔ)的髂腰肌訓(xùn)練，可以增加我們髖關(guān)節(jié)的肌肉力量。

1 瑜珈球屈腿

步驟1：采躺姿，雙手?jǐn)傞_在身體兩側(cè)，左腳彎曲放在瑜珈球上，右腳往上抬起。

步驟2：利用核心力量，將身體抬起后，將左腳往前伸直。

2 肘撐側(cè)抬腿

步驟1：身體采躺姿，將雙腳左手撐在地面上，右手將右腳往上抬。

步驟2：利用臀部、大腿力量，將雙腳往上撐起。

3 側(cè)蹲

步驟1：?身體采站姿，雙手握拳擺在胸口前方。

步驟2：將右腿彎曲90度，左腳往左邊伸直，停留30秒換邊。

白領(lǐng)養(yǎng)生：常做運(yùn)動養(yǎng)生操

第一節(jié)：躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。

第二節(jié)：盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。

第三節(jié)：坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復(fù)5次。

第四節(jié)：四肢跑在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次。

第五節(jié)：平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。

第六節(jié)：平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。