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望月砂
2023-07-13 16:46:24
受傷以后不能久坐,還建議多躺著,可以通過治療讓醫(yī)生開一些活血化瘀的藥物,配合按摩,熱敷理療針灸的方式進(jìn)行治療,平時注意多休息,防止久站久坐和彎腰,多吃一些含鈣高的食物。
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姜齊
回復(fù)腰部運(yùn)動扭傷正確處理方法
腰部運(yùn)動扭傷正確處理方法,我們在日常生活中運(yùn)動的時候,出現(xiàn)腰扭傷可以說是特別很常見的情況了而發(fā)生這個情況以后會導(dǎo)致腰部一般會有疼痛的狀況,下面是腰部運(yùn)動扭傷正確處理方法。
腰部運(yùn)動扭傷正確處理方法1腰扭傷了怎么辦
首先,應(yīng)立即停止活動,采取舒適的體位,側(cè)臥或仰臥,同時防止腰部進(jìn)一步損傷。
如果是剛扭傷之后要冷敷,如果扭傷在幾分鐘之內(nèi),或者不超過十分鐘,立刻的用一些冰袋或者涼濕毛巾冷敷,這樣可以免局部血管擴(kuò)張,發(fā)生滲血和加重水腫。起到消腫止痛的作用,半個小時之后冷敷結(jié)束,開始下一個治療方法。
冷敷的同時,要必須休息,休息一段時間能夠緩解疼痛。腰部扭傷后應(yīng)該立即停止運(yùn)動,讓受傷的肌肉得到休息,以免進(jìn)一步損傷,導(dǎo)致慢性腰肌勞損和腰間盤突出等。休息方法主要是臥床休息,要睡平板床,不要有很厚的床墊。
緊急處理后有哪些鍛煉
患者仰臥床上,雙上肢伸直放松,若為伸側(cè)腰痛者,痛側(cè)的髖、膝關(guān)節(jié)屈曲,然后借慣力猛力伸直下肢,以此來牽拉腰部,有時可聽到腰部發(fā)出響聲;若是雙側(cè)腰痛者,可交替進(jìn)行,每次5~10分鐘,每天3~5次。
仰臥,屈膝屈髖,雙手相扣抱于膝關(guān)節(jié)下,頭部盡量向雙膝靠攏,使脊柱內(nèi)背部后凸,利用自身力量,作擺椅式的滾動,開始時因腰肌板硬,滾動1~2分鐘后,腰肌痙攣緩解,疼痛減輕,可加大幅度滾動3~5分鐘,此法特別適用于年老體弱者。
另外你也可以配合藥物進(jìn)行治療,對于癥狀的改善和緩解也是可以起到很好效果的,例如:厚璞堂通舒抑菌液,這款產(chǎn)品(噴霧)采用獨(dú)特的中藥配方,包含三七、透骨草、全蝎等活血化瘀、疏通經(jīng)絡(luò)的中藥材,效果顯著,使用后可以在短時間內(nèi)緩解腰部疼痛的問題,并且可持續(xù)促進(jìn)腰椎的修復(fù)!
腰突然扭到,立刻停止運(yùn)動,及時的通過以上講述的方法來治療,能夠大大緩解痛。需要靜養(yǎng)一段時間才能夠下地活動。增加一些腰部鍛煉,每天運(yùn)動半個小時。增加一些戶外運(yùn)動,增加身體體質(zhì)。我們在生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,保持良好的心情。
腰部運(yùn)動扭傷正確處理方法2出現(xiàn)腰扭傷的`這種情況以后,患者應(yīng)該注意休息,避免劇烈的活動,然后在腰扭傷的急性期進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦浞筇幚?,冷敷主要是選用冰袋或者是冷毛巾,每次冷敷30分鐘左右,每日冷敷1到2次。
等過了急性期以后,局部就可以改為熱敷,熱敷可以選擇熱毛巾或者是熱水袋,這樣可以促進(jìn)局部的血液循環(huán),幫助緩解疼痛就可以。除了熱敷以外,患者可以進(jìn)行烤電以及外用一些膏藥來進(jìn)行輔助的治療就可以,比如活血化瘀類的藥物。
運(yùn)動后出現(xiàn)腰扭傷的癥狀,應(yīng)該停止運(yùn)動,制動休息??梢韵韧庥迷颇习姿巼婌F劑,配合冰袋進(jìn)行冷敷,能夠減輕疼痛,減輕水腫。
病人需要臥床休息,局部可以貼上醫(yī)院外科的膏藥,或者是跌打膏,不能按摩和揉搓,以免加重?fù)p傷??梢耘浜侠懑?,例如熱敷,紅外線照射,促進(jìn)局部的血液循環(huán),通過治療,癥狀都是可以得到緩解的。在運(yùn)動的時候,一定要循循漸進(jìn),避免對身體造成傷害。
1、快速休息,一旦出現(xiàn)腰扭傷,急忙停止當(dāng)前的運(yùn)動,比如正在搬東西那么就馬上停下來,放緩速度,讓自己慢慢平躺休息,千萬不要認(rèn)為干完這票等會再說這樣的麻痹心理,如果不及時休息,那么接下來的措施基本上就沒有意義,所以一句話直接躺平就可以了。
2、嘗試?yán)錈岱?,急性扭傷用冷敷可以達(dá)到緩解局部疼痛,收縮局部血管的作用,從而達(dá)到抑制局部炎癥滲出的目的,當(dāng)然不能一直冷敷下去,一般48小時后可以改成熱敷,促進(jìn)局部血液循環(huán)。
3、藥物及理療,急性腰扭傷非常痛苦,止痛也是第一要務(wù),先把痛給解決了,之后就嘗試康復(fù)治療,這里包含有很多方法,比如中藥熏蒸,針灸,推拿,微波,超聲波等等。特別需要提醒大家的是理療要在專業(yè)的地方和專業(yè)的人做,切不可圖方便盲目推拿按摩。
腰部運(yùn)動扭傷正確處理方法3運(yùn)動過程中常在扭腰的時候容易扭傷腰肌,引起急性腰肌損傷,損傷時病人會感覺到劇烈疼痛。疼痛可以在腰椎的一側(cè),也可以雙側(cè)對稱性疼痛,疼痛的性質(zhì)可以是過電樣疼痛,也可以是撕裂樣疼痛,病人往往感覺到腰部比較僵硬。
在受傷時要絕對臥硬板床休息,24小時之內(nèi)要使用冰敷,可以使局部破裂的小血管收縮,減少腰部出血,減少腰肌的腫脹。在24小時以后,可以局部熱敷,可以改善血液供應(yīng),加快組織愈合。同時,可以使用消炎去痛的藥物和肌松藥進(jìn)行對癥處理。
1、在發(fā)現(xiàn)扭傷腰之后應(yīng)該馬上用冰熱進(jìn)行冷敷,及時的冷敷是可以緩解疼痛以及腫脹的情況,最重要的是還可以預(yù)防出血以及水腫,敷20~30分鐘左右,一般在扭傷后的10分鐘以內(nèi)是最佳的冷敷時間,所以應(yīng)該及時進(jìn)行冷敷。如果是因?yàn)榘嶂匚飳?dǎo)致的腰扭傷,這種情況可以直接進(jìn)行熱敷,因?yàn)檫@個情況的病情是比較輕的,基本沒有外傷。
2、在扭傷腰之后要多注意休息,最好是臥床休息一次減少腰部的損傷,最好是躺在硬板床上休息,可以幫助腰部的恢復(fù)。在治療期間應(yīng)該注意休息,避免久站或者久坐,而且要注意,最好不要彎腰拿東西,以及做一些影響腰部的運(yùn)動,這些行為都會加重腰部的損傷。
3、如果腰部扭傷的情況是比較嚴(yán)重的話,最好是選擇及時就醫(yī)之后,在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用止痛的膏藥,又或者是涂抹活血化瘀的藥物,幫助緩解疼痛,以促進(jìn)病情的恢復(fù)。平時可以適當(dāng)被局部位置進(jìn)行按摩,按摩是可以促進(jìn)血液循環(huán)以達(dá)到緩解疼痛的效果,時常最好是在5~10分鐘左右,每天堅持多按幾次,病情很快就能慢慢的好起來。
以上是關(guān)于扭傷腰常用的處理方法,要不扭傷帶來的傷害是不可以忽視的,如果沒有得到有效的改善以及及時治療,會導(dǎo)致腰肌損傷影響人們的正常生活。所以平時生活中一定要多注意身體情況,必要時,及時采取自我保健和理療的方式來進(jìn)行改善。
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逍遙子
回復(fù)腰肌損傷怎么辦恢復(fù)快
腰肌損傷怎么辦恢復(fù)快,腰對任何一個人來說都是很重要的,現(xiàn)在很多人都會說自己的腰疼,引起男女腰疼的原因也是非常多,大多是因?yàn)檠趽p而引起的疼痛,那么腰肌損傷怎么辦恢復(fù)快?
腰肌損傷怎么辦恢復(fù)快11、平時最好應(yīng)該睡硬板床,這樣可以有效的避免出現(xiàn)了局部壓力過大的現(xiàn)象,避免出現(xiàn)腰部疼痛的產(chǎn)生,對于腰肌損傷等方面疾病的治療都有很好的效果。
2、在坐立的時候,最好應(yīng)該在椅子上放一個靠背墊,有效的`促進(jìn)局部的血液循環(huán),避免出現(xiàn)了腰部用力過度的現(xiàn)象,對于腰肌損傷的輔助治療都有很好的效果。
3、應(yīng)該選擇使用適當(dāng)運(yùn)動的方法來緩解腰肌部位的損傷和身體乏力的癥狀,不要經(jīng)常久坐,也可以適當(dāng)?shù)耐ㄟ^使用腰部運(yùn)動的方法來緩解病情,應(yīng)該有一個好的心態(tài)。
腰肌損傷有什么癥狀
1、主要是表現(xiàn)為腰部疼痛,不伴有下肢的麻木疼痛。一般來說,在過度活動,勞累的時候會加重,平時建議睡硬板床,可以用熱水袋,外敷于腰部,必要時可以服用止痛藥。
2、長期從事站立操作諸如紡織、印染、廚師、飯店從業(yè)人員、理發(fā)、售貨等工作的人群,由于持續(xù)站立,腰部肌腱、韌帶伸展能力減弱,局部可積聚過多的乳酸,
3、有一種最為常見的腰痛,痛在以腰骶關(guān)節(jié)為中心約一巴掌大的地方,或隱隱作痛,或酸痛不適,早晨起床時減輕,活動后加重,不能久坐、久站,彎腰困難。
在腰損傷的時候,應(yīng)該要盡量的注意休息,不可以久坐或者是長時間的站立,可以做一些運(yùn)動或者是按摩來緩解這些情況,在腰部疼痛的時候,就應(yīng)該腰盡量的減少工作量的,腰肌損傷怎么辦恢復(fù)快?在睡覺的時候,選擇硬板床或者是通過按摩的方式都可以緩解。
什么是閃腰?
我們“閃腰”可能都有所認(rèn)識,一種是:腰部局部肌肉,筋膜,韌帶在過猛的外力作用下出現(xiàn)急性軟組織損傷,有的癥狀輕,休息一會就會恢復(fù)正常,有些數(shù)天才能恢復(fù)。還有一種是:腰椎小關(guān)節(jié)紊亂損傷或者急性腰椎間盤突出。
腰椎是怎么“閃”到的?
當(dāng)下快節(jié)奏的生活環(huán)境讓我們長時間保持一個姿勢,還有提重物時突然發(fā)力給腰椎周圍肌肉,韌帶等軟組織帶來了小關(guān)節(jié)損傷和局部拉傷,從而引起急性腰部疼痛。腰椎間盤在外力過猛也會出現(xiàn)突出,引起腰痛。
閃腰后如何處理?
1、早期臥床休息
2、冷敷
腰部疼痛點(diǎn)進(jìn)行局部冷敷,用冰袋外裹一層毛巾,冷敷可以是局部毛細(xì)血管收縮,減少出血,冷敷時間不宜過長,一般冷敷在30分鐘左右可以有效緩解癥狀,過長會引起局部循環(huán)減慢,癥狀加重。
3、急性期不易按摩
按摩會造成局部炎癥加劇,還有可能讓椎間盤損傷加重。
4、熱敷
48小時內(nèi)不易熱敷。超過48小時循序漸進(jìn)進(jìn)行局部熱敷能有效促進(jìn)淤血消散,讓局部肌肉和軟組織早日恢復(fù)正常。
5、物理治療
早期介入物理治療(超聲波治療,超短波治療,中藥外敷等治療)能有效緩解癥狀促進(jìn)炎癥早日恢復(fù)
6、中醫(yī)治療
針刺治療(取后溪,勞宮、腰痛穴等)配合灸法、刮痧、拔罐,中醫(yī)手法治療等治療
7、藥物治療
在外治療同時可以口服“羅紅霉素膠囊,維生素B1片,氯唑沙宗片,布洛芬片等”)消炎止痛及神經(jīng)營養(yǎng)等藥物
預(yù)防“閃腰”我們該怎么做?
在平時干活和活動時要充分做好保護(hù)腰椎,如果平時有“閃腰”的經(jīng)歷,那我們要做到搬重物時要量力而行,不能勉強(qiáng),以防止發(fā)生意外,讓我們得不償失。
腰肌損傷怎么辦恢復(fù)快2髂腰肌
髂腰肌有助于穩(wěn)定身體的中段區(qū)域以及骨盆,讓我們可以保持良好的姿勢體態(tài),同時它也是大腿的主要曲肌,人體在每天活動的動作中,不管起身、走路、跑步等,都少不了髂腰肌,它可以讓你的大腿骨關(guān)節(jié)彎曲,讓我們能自在的走路或攀爬。
同時對坐姿方面也扮演相當(dāng)大的角色,一般來說,長期久坐又很少運(yùn)動的上班族來說,髂腰肌也會顯得相當(dāng)無力,如果擁有其強(qiáng)而有力的髂腰肌,在我們平時活動時,就能減輕許多負(fù)擔(dān)。
產(chǎn)生髂腰肌傷害的問題,多半是因?yàn)轺难¢L時間處于緊縮或高張狀態(tài),或是在某些抗重力的姿勢或動作下,再次增加負(fù)擔(dān)。
髂腰肌強(qiáng)化建議訓(xùn)練
以下介紹三種基礎(chǔ)的髂腰肌訓(xùn)練,可以增加我們髖關(guān)節(jié)的肌肉力量。
1 瑜珈球屈腿
步驟1:采躺姿,雙手?jǐn)傞_在身體兩側(cè),左腳彎曲放在瑜珈球上,右腳往上抬起。
步驟2:利用核心力量,將身體抬起后,將左腳往前伸直。
2 肘撐側(cè)抬腿
步驟1:身體采躺姿,將雙腳左手撐在地面上,右手將右腳往上抬。
步驟2:利用臀部、大腿力量,將雙腳往上撐起。
3 側(cè)蹲
步驟1:?身體采站姿,雙手握拳擺在胸口前方。
步驟2:將右腿彎曲90度,左腳往左邊伸直,停留30秒換邊。
白領(lǐng)養(yǎng)生:常做運(yùn)動養(yǎng)生操
第一節(jié):躺在床上,雙手抱住右腿,將右膝蓋向胸部方向靠近,頭向右膝蓋靠近,停5秒,換另一側(cè),重復(fù)10次。
第二節(jié):盤坐,身體前傾,上臂往前伸展,直到感覺拉到背部的肌肉,停5秒,在回復(fù)坐姿前,可先將手肘放在膝蓋上,再慢慢將身體撐起,重復(fù)5次。
第三節(jié):坐姿,兩腿彎曲抱在胸前,下巴向胸部,再緩緩向后躺,前后滾動,放松,重復(fù)5次。
第四節(jié):四肢跑在地板或床上,往胸部收緊下巴,使背部弓起,停5秒,放松,重復(fù)10次。
第五節(jié):平躺在床上,使背部平貼在床面上,兩腿靠攏,將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè),停5秒,再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè),放松,重復(fù)10次。
第六節(jié):平躺在床上,以雙手支撐著腰部,慢慢將腿帶過頭部,直到感覺拉到腰部為止,放松,重復(fù)5次。