熱水浴是濕熱水浴的統(tǒng)稱。根據(jù)浴水溫度的高低,可再細(xì)分為溫水浴和熱水浴。水溫在36℃~38℃之間者稱溫水浴;38℃以上者叫熱水浴。熱水浴與冷水浴交替施行則稱為冷熱水交替浴。
(一)清潔皮膚
溫?zé)崴】上つw上的油垢,保持汗腺、毛孔通暢,提高皮膚的代謝功能和抗病能力。實驗證明,一次熱水浴能消除皮膚上數(shù)千萬億個微生物,故有人稱之為“消毒的溫床”。
(二)活血通絡(luò)
由于水溫和沖洗時的水壓和機械按摩作用,可調(diào)節(jié)改善神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性,擴張體表血管,加速血液循環(huán);促進新陳代謝,有利于代謝產(chǎn)物的排除;降低肌肉強力,減輕痙攣,從而增強機體的抵抗力和健康水平。
(三)振奮精神,松弛緊張
水溫不同,沐浴的作用也略有差異。熱水對人體起刺激作用,入浴后血壓升高,心跳加快,交感神經(jīng)興奮,使人產(chǎn)生要活動的欲望;溫水對皮膚刺激較小,新陳代謝等生理作用也進行緩慢,心臟貝荷較輕,副交感神經(jīng)興奮,起到鎮(zhèn)靜,催眠作用。
溫?zé)崴》椒ê芏???稍谂柚邢?,池?nèi)浸泡,更多的則采取淋浴方式,可施行全身沐浴,也可用局部浴,如面浴、足浴,以及濕熱敷裹等。使用時,可根據(jù)需要、習(xí)慣、身體狀況及現(xiàn)實條件靈活選擇。
冷熱水交替浴系熱水浴與冷水浴的交替合并使用,一般程序為先熱后冷。先按上述熱水浴方法沐浴,使毛孔擴張,皮脂污垢清除;再以沖淋法施冷水浴。沖淋時,可按以下步驟進行:沖淋上肢→下肢→腰部→胸膛→背部→頭頂。同時配合擦浴,轉(zhuǎn)動肢體,以通體清爽、舒適為度。最后,用干浴巾接干全身,穿好衣服。
(一)水溫適宜
沐浴的水溫可根據(jù)習(xí)慣和身體情況而定。古人也主張浴水溫度適體,不可太熱,因水溫太熱則腠理開泄,蒸迫汗液,傷人津氣;如長時間在熱水中浸泡,會使全身體表血管擴張,心腦血流量減少,發(fā)生缺氧,引起大腦貧血甚至?xí)炟省?/p>
(二)浴次恰當(dāng)
浴身的次數(shù)無統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。一般來說,皮脂腺分泌旺盛者可適當(dāng)增加次數(shù);瘦人可少一點;夏天每天至少洗一次;春秋季每周一次即可;冬季十天一次;強體力勞動后出汗較多,要隨時洗澡;從事某種可能污染皮膚的作業(yè)時,下班后均應(yīng)洗澡;老年人洗澡不要過頻。
(三)熱水浴的宜忌
熱水浴是一種良好的保健方法,但要科學(xué)的運用,才能達(dá)到保健的目的。
1、浴處宜暖而忌風(fēng) 浴室溫度應(yīng)保持在20℃~25℃;注意通風(fēng),但須避免直吹冷風(fēng),《彭祖攝生養(yǎng)性論》講:“勿沐浴而迎冷風(fēng)?!?/p>
2、饑、飽不浴 吃飯前后30分鐘內(nèi)不宜沐浴。因洗澡時,內(nèi)臟的血液集中到體表,胃腸道的血液供應(yīng)減少,同時胃酸分泌降低,使消化能力減弱,饑餓時洗澡會引起低血糖,尤應(yīng)注意。
3、少用肥皂 人的皮膚為皮脂腺分泌的脂肪所滋潤、保護,如洗掉這層薄薄的油脂,皮膚即干燥易裂和脫屑。尤其老年人皮脂腺萎縮,用堿性大的肥皂,會使皮膚更干燥,降低皮膚的保護作用,使細(xì)菌得以孳生。
4、預(yù)防“暈澡” 熱水浴時,出現(xiàn)頭暈、惡心、胸悶、心悸、口渴、出汗、四肢無力,甚至?xí)灥乖诘兀Q為“暈澡”,多見于老年、體弱者。預(yù)防方法是精神放松,不要有緊迫感;入浴緩慢,不要一下子把身體全都泡人水中;浴時如感頭暈不適,應(yīng)停止洗浴,躺在空氣新鮮處,注意保暖;體弱者浴前可喝杯糖鹽水,防止出汗過多;年老及有心、肺、腦疾患者不宜單獨洗浴,應(yīng)有人陪同,入浴時間也不宜過久。
5、患傳染病、皮膚損傷、經(jīng)期婦女,不宜盆浴,以免感染或交叉?zhèn)魅?,以淋浴或擦浴為宜?/p>
SPA是由專業(yè)治療師、水、光、芳香精油、音樂等元素組成的舒緩減壓方式,可以幫助人們達(dá)到身、心、靈的健美效果。SPASolus來源于“solutionParAgula”(健康靠水)的拉丁文前綴:solution(健康),Par(在),Agula(水),意思是用水達(dá)到健康,健康的水。
SPA是指利用水資源結(jié)合沐浴、按摩、涂抹護膚品、香薰來促進新陳代謝,滿足人的視覺、味覺、觸覺、嗅覺和思維,達(dá)到一種身心的享受。功效:
人體的所有內(nèi)臟都與皮膚上的反射區(qū)相互作用,因此水療水床在治療過程中可以產(chǎn)生舒緩的效果。不同的水療程序可以結(jié)合特定的治療目的。
美人
為了保持健康和保持良好的身材,我們必須考慮許多因素,例如采取低熱量的飲食,鍛煉身體,刺激血液循環(huán)和淋巴循環(huán),放松緊張的肌肉,這些都是水療的一部分。
此外,水療配合上海海藻的海洋療法,還能通過皮膚吸收各種礦物質(zhì)和稀有微量元素,恢復(fù)細(xì)胞內(nèi)的平衡;然后通過淋巴循環(huán)的滲透和刺激,排除毒素,起到持續(xù)恢復(fù)體能的作用。
用冷熱水交替洗浴、浸泡身體的方法稱為“冷熱水交替浴”,簡稱“冷熱水浴”。冷熱水浴有較強的鍛煉身體的價值。它是“冷熱水效應(yīng)”在人的生理上的體現(xiàn)運用,是養(yǎng)生的科學(xué)方法。 (以下養(yǎng)生方法來源于網(wǎng)絡(luò),未經(jīng)證實,如欲實行,請接受醫(yī)生或?qū)<乙庖?,查閱相關(guān)典籍介紹)
編輯本段冷熱水浴“血管操”
冷熱水浴給血管做體操 用冷熱水交替洗浴、浸泡身體的方法稱為冷熱水浴。冷熱水浴有較強的鍛煉身體的價值。不同于冷水浴和冬泳的是身體輪流接觸冷熱水,使身體經(jīng)受冷熱的交替刺激,而不是單純鍛煉耐寒能力。冷熱的交替刺激使血管一張一縮,從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力,改善機體的血液循環(huán)和營養(yǎng)狀態(tài),使代謝產(chǎn)物、致痛因子、炎癥介子及易沉積于血管壁和內(nèi)膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。冷熱水浴同臨床上常用的冷熱敷交替進行的療法有異曲同工之妙。 冷熱水浴的具體做法是用兩個大桶,一個盛攝氏10度~20度的冷水,一個盛攝氏40度~50度的熱水。活動身體之后,先置身體于熱水桶中浸泡數(shù)分鐘,再置身于冷水桶中浸泡數(shù)分鐘,輪流交替進行若干次后,最后于熱水桶中結(jié)束,用浴巾擦干身體。當(dāng)然沒有條件的話,也可用冷熱水交替淋浴取代。 理論上講冷熱水浴應(yīng)從年輕時開始,血管已經(jīng)硬化甚至已梗阻的已不適宜。如同進行冬泳鍛煉的多是老年人一樣,冷熱水浴也可“摸著石頭進行”,中老年人也可嘗試??砍越抵帯⑺酒チ謥矸乐寡苡不娜瞬环吝M行一下冷熱水浴,這個純物理、純天然的療法。 摘自騰訊網(wǎng)轉(zhuǎn)載《北京青年報》內(nèi)容:/a/20061228/000048.htm 冷熱水交替?。盒怨δ苠憻捵罴堰x擇 洗澡是人的身心最放松的時候,但如果能利用這個時機,適當(dāng)?shù)夭捎美錈崴惶嬖。驅(qū)﹃幥o和腹股溝進行溫水淋浴,則有助于增強男子的性功能。 冷熱水交替浴是一種簡單而古老的“血管操”,適當(dāng)通過冷熱水交替刺激進行身體鍛煉,可提高陰莖血管彈性,促進血液循環(huán)。 冷熱水交替浴是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉法。其具體方法是:先在澡盆內(nèi)用熱水或溫水浸泡身體或淋浴,待充分溫?zé)岷笤俪鲈枧瑁瑢㈥幉渴┮岳渌疀_淋,大約3分鐘,待陰莖、陰囊收縮后再次用溫水沖淋或再進入澡盆浸浴,如此反復(fù)3~5次即可結(jié)束。一般程序為先熱后冷。如身體較弱則建議熱、冷交替后再以一次溫水浴結(jié)束。 若每日能堅持做冷熱水交替浴,可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強、疲勞感減輕。如果使用冷熱水交替淋浴,其效果不變。 中醫(yī)認(rèn)為通過淋浴可以刺激人體的穴位,也會對性功能的提高有一定幫助。常見的穴位有氣海(肚臍)、關(guān)元(在肚臍下小腹處)、會陰(會陰部)等,在淋浴時,可以適當(dāng)加強水壓定點刺激,這樣效果會更佳。 中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會男科專業(yè)委員會秘書長郭軍指出,一般來說,陰莖的勃起會使支持陰莖的韌帶和神經(jīng)相當(dāng)疲勞,且勃起時間越長越疲憊。而用溫水刺激則能加快血液循環(huán),緩解睪丸和陰莖的疲勞,讓睪丸和陰莖“ 生龍活虎 ”起來。 同時,大腿根內(nèi)側(cè)的腹股溝是向睪丸輸送血液和神經(jīng)出入的“ 交通要道 ”,對男人的性功能至關(guān)重要,是重要的刺激部位。在淋浴時用溫水刺激腹股溝,并用兩個手指從上向下?lián)崮Ω构蓽?,對增強性功能也很有益處?對于男性來說,陰莖和腹股溝是重點清潔部位。對于陰莖包皮過長或者包莖的人來說,更是如此。由于陰莖對外界刺激敏感,沐浴液或肥皂容易傷害龜頭附近的皮膚,對身體反而不好。因此,最好只用清水沖洗。 冷熱水交替沐浴按摩,水溫高低差異最好不要超過20攝氏度。此外,冷水沖洗時間過長或溫度過低易導(dǎo)致體內(nèi)陽氣外散,寒氣侵入傷腎,反而有損性功能。沐浴完要及時擦干全身,穿好衣服,避免受涼。 男子性功能鍛煉六法 搓涌泉:盤膝而坐,雙手掌對搓發(fā)熱后,兩手緊握腳面,從趾根處起,對踝關(guān)節(jié)至三陰交一線往返用力摩擦20~30次,然后左右手分別搓涌泉穴(在足底前1/3處,足趾后屈時呈凹陷處,如圖)81次。搓動時意守涌泉,要不緩不急,略有節(jié)奏感。 摩腎俞:兩手掌貼于腎俞穴(在第二腰椎棘突下,旁開1.5寸處,如圖),兩手中指對命門(在第2腰脊椎棘突下窩陷中,俯臥取穴),雙手同時從上向下,從外向里的方向作環(huán)形轉(zhuǎn)動按摩,其轉(zhuǎn)運36次。此為順轉(zhuǎn),是補法,反之為瀉法;腎俞穴宜補不宜瀉,轉(zhuǎn)動時要注意順逆,如有腎虛、腰痛者,可以9次為序,增加轉(zhuǎn)動次數(shù),轉(zhuǎn)動意守命門。 抖陰囊:兩腿伸開,后背靠實取半臥位姿勢,意守丹田(肚臍正中線下1.5寸處),一手扶持陰莖,另一手食、中、無名指三指托住陰囊下部。上下抖100~200次,換手再抖動100~200次,始做手法要輕,逐漸加力,待有一定基礎(chǔ)后,改為單手輕拍陰囊100~200次。 疏任督:一手置會陰穴(在陰囊根部至肛門的中間),另一手則放在曲骨穴(在恥骨聯(lián)合上緣中點處),然后兩手同時用力摩擦睪丸、陰莖100次左右,換手再摩擦100次左右。初練時手法力度要輕,以后逐漸增加。操作時要意守丹田,呼吸自然,勿急勿躁。 提陽根:一手掌勞宮穴(在二、三掌骨之間,握掌中指尖對準(zhǔn)掌心處)貼丹田,另一手握陰莖,使龜頭外露,用力上下,左右各提100次,操作時放松意守部位,要做到勿思、勿念、勿守。 壯神鞭:兩手掌夾持陰莖(龜頭外露)逐漸加力,來回搓動100~200次,操作中不要憋氣,如產(chǎn)生射精感時,一手持陰莖,另一手食、中二指從輸精管根部點壓會陰穴,同時收腹提肛(如忍大便狀),用意念控制,待射精感完全消失后,再側(cè)臥休息。 冷熱水交替浴改善身體“橘皮” 出現(xiàn)于腹部、臀部、大腿根處及手臂的“橘皮組織”是讓很多女人頭疼的問題,也是窈窕曲線和光滑肌膚的大敵。 “橘皮組織”又叫“蜂窩組織”、“海綿組織”,是一種特殊形式的皮下脂肪。當(dāng)你用雙手虎口呈V字形,沿著身體向下用力推壓時,皮膚會出現(xiàn)一個個如蜂巢般的淺窩,那就是“橘皮”了。 “橘皮”的形成是因為脂肪細(xì)胞變大,細(xì)胞間隙變小,擠壓毛細(xì)血管,導(dǎo)致水分滯留在脂肪層,皮膚表面出現(xiàn)了像風(fēng)干的橘子皮一樣皺皺的、凹凸不平的狀況。所以,“橘皮組織”這個名字很形象。 一般來說,梨形和蘋果形身材的人很容易出現(xiàn)“橘皮”,這多和遺傳因素有關(guān)。由于年齡的增長,皮下的纖維組織增厚,表皮同時變薄,也會凸顯皮下小淺窩,出現(xiàn)“橘皮”。還有,由于長時間久坐和身體機能衰退,會導(dǎo)致血液循環(huán)和排泄系統(tǒng)出現(xiàn)障礙,脂肪很容易積聚在纖維網(wǎng)中,使身體不能通過血液吸取足夠的氧分和營養(yǎng),有毒物質(zhì)(包括脂肪)不能及時排出體外,是導(dǎo)致“橘皮”從腿背至腰腹蔓延的一大原因。 許多看起來很瘦的人也會出現(xiàn)“橘皮”,包括模特、藝人等等,為了保持窈窕身材,長期處于饑餓節(jié)食狀態(tài),常會不小心在休假期間放松自己大吃美食,急速地胖了幾公斤之下,又快速地用吃藥或是節(jié)食的方法減肥。一來一往的快速胖瘦,皮膚在突然失去支撐的情況下無法立即恢復(fù)原位,這時最容易產(chǎn)生“橘皮”組織。 據(jù)個人經(jīng)驗,要完全消除已經(jīng)形成的“橘皮”比較困難,有一個辦法對于產(chǎn)生初期的“橘皮”組織可以起到不錯的改善效果。具體做法是: 洗澡時先用溫水洗30秒,再用涼水洗30秒,反復(fù)進行,一冷一熱,交替5次,最后用溫水沖淋。沖淋時,可按以下步驟進行:沖淋上肢、下肢、腰部、胸腹、背部、頭頂。沐浴時用淋浴頭的按摩水柱沖淋臀部和大腿,然后用淋浴頭做打圈運動,幫助排除體內(nèi)毒素,還可以配合用帶按摩齒釘?shù)乃⒆訉樔獠课贿M行刷洗、按摩。每天一或兩次。這樣可刺激血液循環(huán),使組織液重新流動,緊致結(jié)締組織,還有消脂的作用。沖淋時水溫一定要注意,熱水最好在40℃左右,涼水在17℃左右。 冷熱水交替浴 消除長期電腦桌前引起的肩頸僵硬 長期坐在電腦桌前引起肩頸僵硬,頸部無法轉(zhuǎn)動,貼著藥膏效果也不佳,想從事伸展操或其他活動又很累人,可以考慮使用冷熱水交替浴。冷熱水交替浴是以熱水和冷水交替沖洗患部,促進血液循環(huán)。如果 全身酸痛就要泡在浴缸里,再出來沖洗溫水;如果是肩部或腰部酸痛用淋浴即可。 首先一定要用水溫40度左右的熱水沖2~3分鐘,身體暖和起來后用17度左右的冷水沖2~3分鐘。由于溫差很大,一開始不習(xí)慣的人,冷水水溫稍微高一點也無所謂。 以上述熱水、冷水交替沖水5次,最后要以熱水沖洗。沖洗之后身體一定會覺得舒暢無比。
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