《中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)》第十三章第三節(jié)　熱水浴（包括冷熱交替?。?/h1>

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熱水浴是濕熱水浴的統(tǒng)稱。根據(jù)浴水溫度的高低，可再細(xì)分為溫水浴和熱水浴。水溫在36℃～38℃之間者稱溫水浴；38℃以上者叫熱水浴。熱水浴與冷水浴交替施行則稱為冷熱水交替浴。

一、作用機理

（一）清潔皮膚

溫?zé)崴】上つw上的油垢，保持汗腺、毛孔通暢，提高皮膚的代謝功能和抗病能力。實驗證明，一次熱水浴能消除皮膚上數(shù)千萬億個微生物，故有人稱之為“消毒的溫床”。

（二）活血通絡(luò)

由于水溫和沖洗時的水壓和機械按摩作用，可調(diào)節(jié)改善神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，擴張體表血管，加速血液循環(huán)；促進新陳代謝，有利于代謝產(chǎn)物的排除；降低肌肉強力，減輕痙攣，從而增強機體的抵抗力和健康水平。

（三）振奮精神，松弛緊張

水溫不同，沐浴的作用也略有差異。熱水對人體起刺激作用，入浴后血壓升高，心跳加快，交感神經(jīng)興奮，使人產(chǎn)生要活動的欲望；溫水對皮膚刺激較小，新陳代謝等生理作用也進行緩慢，心臟貝荷較輕，副交感神經(jīng)興奮，起到鎮(zhèn)靜，催眠作用。

二、浴身方法

溫?zé)崴》椒ê芏??？稍谂柚邢?，池?nèi)浸泡，更多的則采取淋浴方式，可施行全身沐浴，也可用局部浴，如面浴、足浴，以及濕熱敷裹等。使用時，可根據(jù)需要、習(xí)慣、身體狀況及現(xiàn)實條件靈活選擇。

冷熱水交替浴系熱水浴與冷水浴的交替合并使用，一般程序為先熱后冷。先按上述熱水浴方法沐浴，使毛孔擴張，皮脂污垢清除；再以沖淋法施冷水浴。沖淋時，可按以下步驟進行：沖淋上肢→下肢→腰部→胸膛→背部→頭頂。同時配合擦浴，轉(zhuǎn)動肢體，以通體清爽、舒適為度。最后，用干浴巾接干全身，穿好衣服。

三、應(yīng)用原則及宜忌

（一）水溫適宜

沐浴的水溫可根據(jù)習(xí)慣和身體情況而定。古人也主張浴水溫度適體，不可太熱，因水溫太熱則腠理開泄，蒸迫汗液，傷人津氣；如長時間在熱水中浸泡，會使全身體表血管擴張，心腦血流量減少，發(fā)生缺氧，引起大腦貧血甚至?xí)炟省?/p>

（二）浴次恰當(dāng)

浴身的次數(shù)無統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn)。一般來說，皮脂腺分泌旺盛者可適當(dāng)增加次數(shù)；瘦人可少一點；夏天每天至少洗一次；春秋季每周一次即可；冬季十天一次；強體力勞動后出汗較多，要隨時洗澡；從事某種可能污染皮膚的作業(yè)時，下班后均應(yīng)洗澡；老年人洗澡不要過頻。

（三）熱水浴的宜忌

熱水浴是一種良好的保健方法，但要科學(xué)的運用，才能達(dá)到保健的目的。

1、浴處宜暖而忌風(fēng)　浴室溫度應(yīng)保持在20℃～25℃；注意通風(fēng)，但須避免直吹冷風(fēng)，《彭祖攝生養(yǎng)性論》講：“勿沐浴而迎冷風(fēng)?！?/p>

2、饑、飽不浴　吃飯前后30分鐘內(nèi)不宜沐浴。因洗澡時，內(nèi)臟的血液集中到體表，胃腸道的血液供應(yīng)減少，同時胃酸分泌降低，使消化能力減弱，饑餓時洗澡會引起低血糖，尤應(yīng)注意。

3、少用肥皂　人的皮膚為皮脂腺分泌的脂肪所滋潤、保護，如洗掉這層薄薄的油脂，皮膚即干燥易裂和脫屑。尤其老年人皮脂腺萎縮，用堿性大的肥皂，會使皮膚更干燥，降低皮膚的保護作用，使細(xì)菌得以孳生。

4、預(yù)防“暈澡”　熱水浴時，出現(xiàn)頭暈、惡心、胸悶、心悸、口渴、出汗、四肢無力，甚至?xí)灥乖诘兀Q為“暈澡”，多見于老年、體弱者。預(yù)防方法是精神放松，不要有緊迫感；入浴緩慢，不要一下子把身體全都泡人水中；浴時如感頭暈不適，應(yīng)停止洗浴，躺在空氣新鮮處，注意保暖；體弱者浴前可喝杯糖鹽水，防止出汗過多；年老及有心、肺、腦疾患者不宜單獨洗浴，應(yīng)有人陪同，入浴時間也不宜過久。

5、患傳染病、皮膚損傷、經(jīng)期婦女，不宜盆浴，以免感染或交叉?zhèn)魅?，以淋浴或擦浴為宜?/p>

spa具體做什么呢？

SPA是由專業(yè)治療師、水、光、芳香精油、音樂等元素組成的舒緩減壓方式，可以幫助人們達(dá)到身、心、靈的健美效果。SPASolus來源于“solutionParAgula”(健康靠水)的拉丁文前綴:solution(健康)，Par(在)，Agula(水)，意思是用水達(dá)到健康，健康的水。
SPA是指利用水資源結(jié)合沐浴、按摩、涂抹護膚品、香薰來促進新陳代謝，滿足人的視覺、味覺、觸覺、嗅覺和思維，達(dá)到一種身心的享受。功效:
人體的所有內(nèi)臟都與皮膚上的反射區(qū)相互作用，因此水療水床在治療過程中可以產(chǎn)生舒緩的效果。不同的水療程序可以結(jié)合特定的治療目的。
美人
為了保持健康和保持良好的身材，我們必須考慮許多因素，例如采取低熱量的飲食，鍛煉身體，刺激血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，放松緊張的肌肉，這些都是水療的一部分。
此外，水療配合上海海藻的海洋療法，還能通過皮膚吸收各種礦物質(zhì)和稀有微量元素，恢復(fù)細(xì)胞內(nèi)的平衡；然后通過淋巴循環(huán)的滲透和刺激，排除毒素，起到持續(xù)恢復(fù)體能的作用。

冷熱水泡澡對身體有什么好處?

用冷熱水交替洗浴、浸泡身體的方法稱為“冷熱水交替浴”，簡稱“冷熱水浴”。冷熱水浴有較強的鍛煉身體的價值。它是“冷熱水效應(yīng)”在人的生理上的體現(xiàn)運用，是養(yǎng)生的科學(xué)方法。 （以下養(yǎng)生方法來源于網(wǎng)絡(luò)，未經(jīng)證實，如欲實行，請接受醫(yī)生或?qū)＜乙庖?，查閱相關(guān)典籍介紹）
編輯本段冷熱水浴“血管操”
冷熱水浴給血管做體操 用冷熱水交替洗浴、浸泡身體的方法稱為冷熱水浴。冷熱水浴有較強的鍛煉身體的價值。不同于冷水浴和冬泳的是身體輪流接觸冷熱水，使身體經(jīng)受冷熱的交替刺激，而不是單純鍛煉耐寒能力。冷熱的交替刺激使血管一張一縮，從而增加血管的彈性和對刺激的耐受力，改善機體的血液循環(huán)和營養(yǎng)狀態(tài)，使代謝產(chǎn)物、致痛因子、炎癥介子及易沉積于血管壁和內(nèi)膜上形成粥樣硬化斑塊的不良成分隨血流灌注排出。冷熱水浴同臨床上常用的冷熱敷交替進行的療法有異曲同工之妙。 冷熱水浴的具體做法是用兩個大桶，一個盛攝氏10度~20度的冷水，一個盛攝氏40度~50度的熱水。活動身體之后，先置身體于熱水桶中浸泡數(shù)分鐘，再置身于冷水桶中浸泡數(shù)分鐘，輪流交替進行若干次后，最后于熱水桶中結(jié)束，用浴巾擦干身體。當(dāng)然沒有條件的話，也可用冷熱水交替淋浴取代。 理論上講冷熱水浴應(yīng)從年輕時開始，血管已經(jīng)硬化甚至已梗阻的已不適宜。如同進行冬泳鍛煉的多是老年人一樣，冷熱水浴也可“摸著石頭進行”，中老年人也可嘗試?？砍越抵帯⑺酒チ謥矸乐寡苡不娜瞬环吝M行一下冷熱水浴，這個純物理、純天然的療法。 摘自騰訊網(wǎng)轉(zhuǎn)載《北京青年報》內(nèi)容：/a/20061228/000048.htm 冷熱水交替?。盒怨δ苠憻捵罴堰x擇 洗澡是人的身心最放松的時候，但如果能利用這個時機，適當(dāng)?shù)夭捎美錈崴惶嬖。驅(qū)﹃幥o和腹股溝進行溫水淋浴，則有助于增強男子的性功能。 冷熱水交替浴是一種簡單而古老的“血管操”，適當(dāng)通過冷熱水交替刺激進行身體鍛煉，可提高陰莖血管彈性，促進血液循環(huán)。 冷熱水交替浴是一種很古老的增強男子性功能的鍛煉法。其具體方法是：先在澡盆內(nèi)用熱水或溫水浸泡身體或淋浴，待充分溫?zé)岷笤俪鲈枧瑁瑢㈥幉渴┮岳渌疀_淋，大約3分鐘，待陰莖、陰囊收縮后再次用溫水沖淋或再進入澡盆浸浴，如此反復(fù)3～5次即可結(jié)束。一般程序為先熱后冷。如身體較弱則建議熱、冷交替后再以一次溫水浴結(jié)束。 若每日能堅持做冷熱水交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強、疲勞感減輕。如果使用冷熱水交替淋浴，其效果不變。 中醫(yī)認(rèn)為通過淋浴可以刺激人體的穴位，也會對性功能的提高有一定幫助。常見的穴位有氣海（肚臍）、關(guān)元（在肚臍下小腹處）、會陰（會陰部）等，在淋浴時，可以適當(dāng)加強水壓定點刺激，這樣效果會更佳。 中國中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會男科專業(yè)委員會秘書長郭軍指出，一般來說，陰莖的勃起會使支持陰莖的韌帶和神經(jīng)相當(dāng)疲勞，且勃起時間越長越疲憊。而用溫水刺激則能加快血液循環(huán)，緩解睪丸和陰莖的疲勞，讓睪丸和陰莖“ 生龍活虎 ”起來。 同時，大腿根內(nèi)側(cè)的腹股溝是向睪丸輸送血液和神經(jīng)出入的“ 交通要道 ”，對男人的性功能至關(guān)重要，是重要的刺激部位。在淋浴時用溫水刺激腹股溝，并用兩個手指從上向下?lián)崮Ω构蓽?，對增強性功能也很有益處?對于男性來說，陰莖和腹股溝是重點清潔部位。對于陰莖包皮過長或者包莖的人來說，更是如此。由于陰莖對外界刺激敏感，沐浴液或肥皂容易傷害龜頭附近的皮膚，對身體反而不好。因此，最好只用清水沖洗。 冷熱水交替沐浴按摩，水溫高低差異最好不要超過20攝氏度。此外，冷水沖洗時間過長或溫度過低易導(dǎo)致體內(nèi)陽氣外散，寒氣侵入傷腎，反而有損性功能。沐浴完要及時擦干全身，穿好衣服，避免受涼。 男子性功能鍛煉六法 搓涌泉：盤膝而坐，雙手掌對搓發(fā)熱后，兩手緊握腳面，從趾根處起，對踝關(guān)節(jié)至三陰交一線往返用力摩擦20～30次，然后左右手分別搓涌泉穴(在足底前1/3處，足趾后屈時呈凹陷處，如圖)81次。搓動時意守涌泉，要不緩不急，略有節(jié)奏感。 摩腎俞：兩手掌貼于腎俞穴(在第二腰椎棘突下，旁開1.5寸處，如圖)，兩手中指對命門(在第2腰脊椎棘突下窩陷中，俯臥取穴)，雙手同時從上向下，從外向里的方向作環(huán)形轉(zhuǎn)動按摩，其轉(zhuǎn)運36次。此為順轉(zhuǎn)，是補法，反之為瀉法；腎俞穴宜補不宜瀉，轉(zhuǎn)動時要注意順逆，如有腎虛、腰痛者，可以9次為序，增加轉(zhuǎn)動次數(shù)，轉(zhuǎn)動意守命門。 抖陰囊：兩腿伸開，后背靠實取半臥位姿勢，意守丹田(肚臍正中線下1.5寸處)，一手扶持陰莖，另一手食、中、無名指三指托住陰囊下部。上下抖100～200次，換手再抖動100～200次，始做手法要輕，逐漸加力，待有一定基礎(chǔ)后，改為單手輕拍陰囊100～200次。 疏任督：一手置會陰穴(在陰囊根部至肛門的中間)，另一手則放在曲骨穴(在恥骨聯(lián)合上緣中點處)，然后兩手同時用力摩擦睪丸、陰莖100次左右，換手再摩擦100次左右。初練時手法力度要輕，以后逐漸增加。操作時要意守丹田，呼吸自然，勿急勿躁。 提陽根：一手掌勞宮穴(在二、三掌骨之間，握掌中指尖對準(zhǔn)掌心處)貼丹田，另一手握陰莖，使龜頭外露，用力上下，左右各提100次，操作時放松意守部位，要做到勿思、勿念、勿守。 壯神鞭：兩手掌夾持陰莖（龜頭外露）逐漸加力，來回搓動100～200次，操作中不要憋氣，如產(chǎn)生射精感時，一手持陰莖，另一手食、中二指從輸精管根部點壓會陰穴，同時收腹提肛（如忍大便狀），用意念控制，待射精感完全消失后，再側(cè)臥休息。 冷熱水交替浴改善身體“橘皮” 出現(xiàn)于腹部、臀部、大腿根處及手臂的“橘皮組織”是讓很多女人頭疼的問題，也是窈窕曲線和光滑肌膚的大敵。 “橘皮組織”又叫“蜂窩組織”、“海綿組織”，是一種特殊形式的皮下脂肪。當(dāng)你用雙手虎口呈V字形，沿著身體向下用力推壓時，皮膚會出現(xiàn)一個個如蜂巢般的淺窩，那就是“橘皮”了。 “橘皮”的形成是因為脂肪細(xì)胞變大，細(xì)胞間隙變小，擠壓毛細(xì)血管，導(dǎo)致水分滯留在脂肪層，皮膚表面出現(xiàn)了像風(fēng)干的橘子皮一樣皺皺的、凹凸不平的狀況。所以，“橘皮組織”這個名字很形象。 一般來說，梨形和蘋果形身材的人很容易出現(xiàn)“橘皮”，這多和遺傳因素有關(guān)。由于年齡的增長，皮下的纖維組織增厚，表皮同時變薄，也會凸顯皮下小淺窩，出現(xiàn)“橘皮”。還有，由于長時間久坐和身體機能衰退，會導(dǎo)致血液循環(huán)和排泄系統(tǒng)出現(xiàn)障礙，脂肪很容易積聚在纖維網(wǎng)中，使身體不能通過血液吸取足夠的氧分和營養(yǎng)，有毒物質(zhì)（包括脂肪）不能及時排出體外，是導(dǎo)致“橘皮”從腿背至腰腹蔓延的一大原因。 許多看起來很瘦的人也會出現(xiàn)“橘皮”，包括模特、藝人等等，為了保持窈窕身材，長期處于饑餓節(jié)食狀態(tài)，常會不小心在休假期間放松自己大吃美食，急速地胖了幾公斤之下，又快速地用吃藥或是節(jié)食的方法減肥。一來一往的快速胖瘦，皮膚在突然失去支撐的情況下無法立即恢復(fù)原位，這時最容易產(chǎn)生“橘皮”組織。 據(jù)個人經(jīng)驗，要完全消除已經(jīng)形成的“橘皮”比較困難，有一個辦法對于產(chǎn)生初期的“橘皮”組織可以起到不錯的改善效果。具體做法是： 洗澡時先用溫水洗30秒，再用涼水洗30秒，反復(fù)進行，一冷一熱，交替5次，最后用溫水沖淋。沖淋時，可按以下步驟進行：沖淋上肢、下肢、腰部、胸腹、背部、頭頂。沐浴時用淋浴頭的按摩水柱沖淋臀部和大腿，然后用淋浴頭做打圈運動，幫助排除體內(nèi)毒素，還可以配合用帶按摩齒釘?shù)乃⒆訉樔獠课贿M行刷洗、按摩。每天一或兩次。這樣可刺激血液循環(huán)，使組織液重新流動，緊致結(jié)締組織，還有消脂的作用。沖淋時水溫一定要注意，熱水最好在40℃左右，涼水在17℃左右。 冷熱水交替浴 消除長期電腦桌前引起的肩頸僵硬 長期坐在電腦桌前引起肩頸僵硬，頸部無法轉(zhuǎn)動，貼著藥膏效果也不佳，想從事伸展操或其他活動又很累人，可以考慮使用冷熱水交替浴。冷熱水交替浴是以熱水和冷水交替沖洗患部，促進血液循環(huán)。如果 全身酸痛就要泡在浴缸里，再出來沖洗溫水；如果是肩部或腰部酸痛用淋浴即可。 首先一定要用水溫40度左右的熱水沖2～3分鐘，身體暖和起來后用17度左右的冷水沖2～3分鐘。由于溫差很大，一開始不習(xí)慣的人，冷水水溫稍微高一點也無所謂。 以上述熱水、冷水交替沖水5次，最后要以熱水沖洗。沖洗之后身體一定會覺得舒暢無比。

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