《中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)》第十章第五節(jié)　強腎保健功法

腎氣充足，性功能旺盛，可有效地保持身心健康。強腎保健的方法種類很多，如飲食、藥物、推拿按摩、針灸、氣功等。根據(jù)不同情況選擇相應(yīng)方法保健，都可收到良好效果。下面介紹幾種簡單易行，效果顯著，不出偏差的功法，只要堅持鍛煉，持之以恒，就可以達到強腎保精，延年益壽的目的。

一、叩齒咽津翕周法

每日早晨起床后叩齒100次，然后舌舔上腭及舌下、齒齦，含津液滿口，頻頻咽下，意送至丹田。翕周即收縮肛門，吸氣時將肛門收緊，呼氣時放松，一收一松為一次，連續(xù)做50次。此法有滋陰除火，固齒益精，補腎壯腰的作用，能防治性功能的衰退。

二、按摩下肢涌泉法

取坐位，雙手搓熱后，雙手掌分別緊貼腳面，從趾跟處沿踝關(guān)節(jié)至三陰交一線，往返摩擦20～30次，然后用手掌分別搓涌泉穴100次，摩擦?xí)r，宜意守涌泉穴，手勢略有節(jié)奏感。本法有交通心腎、引火歸源之功，對心腎不交引起的失眠、遺精等癥都有很好的防治效果。

三、雙掌摩腰法

取坐位，兩手掌貼于腎俞穴，中指正對命門穴，意守命門，雙掌從上向下摩擦40～100次，使局部有溫?zé)岣?。此法有溫腎攝精之效，對男子遺精、陽萎、早泄，女子虛寒帶下，月經(jīng)不調(diào)等，均有很好的防治作用。

四、壯陽固精法

兜陰囊：取半仰臥位。將雙手搓熱后，以一手扶小腹，另一手將陰囊上下兜動，連續(xù)做60～100次，然后換手也做60～100次。拿睪丸：一手扶小腹，另一手抓拿睪丸，一抓一放為一次，連續(xù)做60～100次，然后換手，以同樣方法再做一次。提陽根：一手掌面緊貼丹田，另一手握陰莖和睪丸向上、下、左、右提拉各30次，然后換手再做一次。壯神鞭：兩手掌夾持陰莖，逐次加力，來回搓動100～200次。做功時不要憋氣，要放松肌肉，意念部位，切忌胡思亂想。此功法有壯陽、補腎、固精作用。該功法未婚青年不宜練，最適用于中老年操練，久練能延緩衰老，益壽延年。

五、培元固本法

取坐位或仰臥位。揉乳房：兩手同時揉乳房正反方向各30～50圈，再左右與上下各揉30～50次。抓乳房：兩手交叉，用手指抓拿乳房，一抓一放為一次，可做30～50次。捏乳頭：兩手手尖同時提住乳頭，以不痛為度，一捏一放為一次，連續(xù)做30～50次。拉乳頭：兩手同時將乳頭向前拉長，然后松回，一位一松為一次，可連續(xù)做30～50次。此功法對女性有滋補肝腎，培補元氣，調(diào)節(jié)功能，促進發(fā)育之功效。久練可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高免疫功能和抗病能力，增強性功能，延緩衰老。

六、疏通任督法

取半仰臥位。點神闕：一手扶小腹，另一手中指點按在神闕穴上，默數(shù)60個數(shù)，然后換手再做一次。搓尾閭：一只手扶小腹，另一手握尾閭30～50次，然后換手再重做30～50次。揉會陰：一只手或雙手重迭扶在陰部，手指按在會陰穴上，正反方向各揉按30～50次。揉小腹：雙手重迭，在小腹部正反方向各揉按30～50圈。此功法溫運任督，疏通任督，培補元氣，燮理陰陽。久練可有疏通經(jīng)絡(luò)、滋陰補腎，調(diào)節(jié)任督?jīng)_帶等脈功能，對前列腺炎、泌尿結(jié)石、子宮疾患有良好的防治功效。上述六種功法，既可單項做，亦可綜合做。只要認真堅持這些保健功法的鍛煉，就能使腎氣旺盛，陰陽協(xié)調(diào)，精力充沛，從而起到防治疾病、延緩衰老的作用。

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