吃4

我知道饑餓的滋味，所以餓的時(shí)候我不會(huì)拒絕，我總是餓，總是做錯(cuò)，然后我都不知道什么才是對(duì)的感覺(jué)。

我見(jiàn)他的那天天氣很好，快樂(lè)的感覺(jué)蓋住了餓的感覺(jué)，我笑的臉都變形了，無(wú)論怎么說(shuō)，快樂(lè)一定是短暫的，主要看自己會(huì)不會(huì)享受。

我抓住了機(jī)會(huì)，享受了。后來(lái)我再?zèng)]有見(jiàn)到他。不過(guò)我始終記得那一天，我第一次知道自己餓，但還是忍住了。

在那之后我總是做錯(cuò)事，不過(guò)，做對(duì)一件事也不丟臉，至少做對(duì)了一件。

生活一點(diǎn)都不戲劇化，我沒(méi)有吃人，餓著肚子回到家，差點(diǎn)把房子吃沒(méi)了，但腦袋里冒出了一些泡泡。

我吃了一些房子，胃里還是餓的，我就坐在地板上放聲大哭，同行拿了人腿敲我的夢(mèng)，他把人腿砸到我面前，說(shuō)別哭了，先吃。

新鮮的骨髓治愈了我，我抱住同行的頭就親，他說(shuō)好歹你也要漱口。同行又在我的房子里搜刮了一遍，什么都沒(méi)有，窗外的牽牛花葉子在骨架上長(zhǎng)開(kāi)了，月光下，綠茸茸的，非?？蓯?ài)。

同行說(shuō)我有藝術(shù)細(xì)胞，我覺(jué)得自己仍舊沒(méi)吃飽，但是我打了一個(gè)嗝，很響。

同行說(shuō)，如果你真沒(méi)吃飽，就跟我出去逛逛吧，我們?nèi)炻?/p>

每天吃4頓飯也可以減肥嗎？

可以減肥的。每天吃4頓飯采取少量多餐次的飲食結(jié)構(gòu)，既能增加飽腹感，又能減少攝入量，還可以養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，對(duì)減肥和維持身體健康都有很大的益處。

減肥的核心是消耗量大于攝入量，每天在保證基礎(chǔ)代謝最低攝入量的基礎(chǔ)上，減少一定的熱量差，就能達(dá)到健康減肥的效果。

每天吃4頓飯也可以減肥嗎？雖然每天吃4頓飯對(duì)于有些朋友有些不可思議，但是確確實(shí)實(shí)的能起到減肥的效果。主要原因在于如何健康的均衡搭配飲食。如果飲食搭配均衡，那么在保證營(yíng)養(yǎng)充足的基礎(chǔ)上是可以達(dá)到健康減肥效果的。

但是也要均衡搭配和選擇健康的食物來(lái)減肥，如果單單是為了減肥而減少攝入量，雖然吃4頓但是都是少量或者單一的食物，那樣即使能減肥，減少的都是體內(nèi)水分和肌肉，一旦恢復(fù)正常的飲食，那么你的體重也會(huì)反彈回來(lái)。所以，每天吃4頓也要學(xué)會(huì)如何健康的選擇食物。

1，保證每餐要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜，水果及健康脂肪的攝入量。

這樣的搭配基本上能滿(mǎn)足人體營(yíng)養(yǎng)的需要，達(dá)到均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的目的，對(duì)減肥和身體健康都有益處。

2，選擇低熱量，高纖維，飽腹感強(qiáng)的食物。

這些食物熱量低，纖維含量高，食用以后既能延緩血糖上升，又能起到增加飽腹感的作用。利于減肥和減少饑餓感。

3，兩餐之間增加一餐。

既然每天吃4頓（早午晚三餐）在下午的兩餐之間增加一餐是少不了的，兩餐之間增加一餐可以選擇一份低熱量食物，如水果一份或者脫脂牛奶一只或者全麥面包一片或者堅(jiān)果3~4顆或者黃瓜一根。

4，調(diào)整就餐順序。

就餐順序的調(diào)整能減少攝入量，又能增加飽腹感，同時(shí)還能起到減少體重的作用。如餐前一杯溫水，然后吃蔬菜，再吃蛋白質(zhì)，最后吃主食（粗糧）。

運(yùn)動(dòng)輔助：雖然每天吃4頓能起到輔助減肥的效果，但是配合運(yùn)動(dòng)健康的促進(jìn)脂肪燃燒和提升代謝。因?yàn)榇蟛糠种径际切枰ㄟ^(guò)呼吸排泄出去的。如慢跑，騎行，跳繩，快走，轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)。每次堅(jiān)持30分鐘以上，每周保持4~5次的運(yùn)動(dòng)頻率。

另外每周保持2~3次的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能增肌和塑形，對(duì)減肥以后避免皮膚松弛和下垂有很好的輔助幫助。如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。

我今天晚上暴飲暴食了，一口氣吃了4個(gè)漢堡，怎么辦呢？

你是否有買(mǎi)一包曼妥思糖果，然后放一顆到嘴里，咀嚼后感覺(jué)不過(guò)癮，再放一顆曼妥思，再放一顆曼妥思，直到把一包糖果吃光才被迫停下來(lái)。要么就是明明自己一點(diǎn)也不餓，而且也沒(méi)有到飯點(diǎn)，但是你就是想吃東西，你準(zhǔn)備了面條、炒飯、米線、粉絲、漢堡，你計(jì)劃的是這幾天吃完，然而一不小心你就在一天的時(shí)間里把這些吃光了。這就是口欲，你渴望那種咀嚼的延續(xù)，無(wú)論這種食物是什么味道。

焦慮：當(dāng)你開(kāi)始感受到，用筷子夾起飯菜、用勺子舀起你想要吃的部分、用叉子禁錮面條是一種可控的快感，當(dāng)你對(duì)用筷子夾起花生豆煩躁不安時(shí)，你就要當(dāng)心了，你享受的可不是食物的美味，而是控制欲，因?yàn)閷?duì)自己不可控的環(huán)境感到焦慮，只有吃飯的時(shí)候才能得到控制。

甜食：可口可樂(lè)有一個(gè)slogan，叫喝可樂(lè)能讓你開(kāi)心，可樂(lè)之所以能讓人開(kāi)心與糖果能讓人心情愉悅是一樣的，當(dāng)你心情不好的時(shí)候，甜食就是你的良藥，你或許沒(méi)有心情去吃山珍海味，哪怕是精心燉制的佛跳墻也改變不了你的心境，可是一份馬卡龍立刻就能讓你放松下來(lái)

孤獨(dú)一個(gè)人坐在家里，不知不覺(jué)吃了一碗烏冬面、然后一包奧利奧、覺(jué)得很飽了，可是不知不覺(jué)又走到冰箱前拿出一包香腸，覺(jué)得光吃香腸不過(guò)癮，又拿出一桶牛肉泡面、吃完發(fā)現(xiàn)泡面的量這么少，覺(jué)得還可以再吃一個(gè)肉松面包……直到撐的睡不著，才意識(shí)到自己已經(jīng)吃了太多食物，這就是孤獨(dú)，即便的再樂(lè)觀向上的人，也有可能只是偽裝，暴飲暴食的時(shí)候是不會(huì)孤獨(dú)的，停下來(lái)才是孤獨(dú)。

你暴飲暴食了么？

喂、我吃4吃不胖、怎么辦哪！

向你介紹健康減肥不再反彈10法 一、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。你可以選擇一些有興趣的更富創(chuàng)造性的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)30至40分鐘。就可以達(dá)到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動(dòng)，在家打掃衛(wèi)生，與孩子一起玩耍，打乒乓球和跳舞等。 二、制定計(jì)劃。您應(yīng)注意每日吃什么？吃多少？什么時(shí)間吃？對(duì)待體育運(yùn)動(dòng)也應(yīng)這樣，運(yùn)動(dòng)的天數(shù)，什么時(shí)間做，都應(yīng)心中有數(shù)。 三、避免久坐。某些習(xí)慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發(fā)上長(zhǎng)時(shí)間地看電視，這樣做會(huì)使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量。 四、少食脂肪。在拌色拉時(shí)，不要使用過(guò)多的油，用含脂肪少的調(diào)味劑取代含脂肪多的調(diào)味劑，多吃天然食品，少吃加過(guò)工的食品。 五、多多飲水。在吃飯時(shí)適量喝湯會(huì)使您的腸胃長(zhǎng)時(shí)間感到滿(mǎn)足。最好每天喝6?8杯水(約兩升)，還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時(shí)彌補(bǔ)水分的不足。 六、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。 七、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類(lèi)食品。 八、不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營(yíng)養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。 九、少吃多餐。為了在一天內(nèi)不感覺(jué)餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進(jìn)食4-6次，避免因進(jìn)食次數(shù)少而狼吞虎咽。在正餐之間可以食用一個(gè)水果，一塊脫脂乳酪，一份果凍或一杯酸牛奶。 十、控制食欲。應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時(shí)和上床前，此時(shí)，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品，疏導(dǎo)食欲的最好辦法之一是運(yùn)動(dòng)。。。

本文地址:http://www.soujuw.cn/scgf/99898.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 我和小花

下一篇: 我和小曼