我知道饑餓的滋味,所以餓的時(shí)候我不會(huì)拒絕,我總是餓,總是做錯(cuò),然后我都不知道什么才是對(duì)的感覺(jué)。
我見(jiàn)他的那天天氣很好,快樂(lè)的感覺(jué)蓋住了餓的感覺(jué),我笑的臉都變形了,無(wú)論怎么說(shuō),快樂(lè)一定是短暫的,主要看自己會(huì)不會(huì)享受。
我抓住了機(jī)會(huì),享受了。后來(lái)我再?zèng)]有見(jiàn)到他。不過(guò)我始終記得那一天,我第一次知道自己餓,但還是忍住了。
在那之后我總是做錯(cuò)事,不過(guò),做對(duì)一件事也不丟臉,至少做對(duì)了一件。
生活一點(diǎn)都不戲劇化,我沒(méi)有吃人,餓著肚子回到家,差點(diǎn)把房子吃沒(méi)了,但腦袋里冒出了一些泡泡。
我吃了一些房子,胃里還是餓的,我就坐在地板上放聲大哭,同行拿了人腿敲我的夢(mèng),他把人腿砸到我面前,說(shuō)別哭了,先吃。
新鮮的骨髓治愈了我,我抱住同行的頭就親,他說(shuō)好歹你也要漱口。同行又在我的房子里搜刮了一遍,什么都沒(méi)有,窗外的牽牛花葉子在骨架上長(zhǎng)開(kāi)了,月光下,綠茸茸的,非??蓯?ài)。
同行說(shuō)我有藝術(shù)細(xì)胞,我覺(jué)得自己仍舊沒(méi)吃飽,但是我打了一個(gè)嗝,很響。
同行說(shuō),如果你真沒(méi)吃飽,就跟我出去逛逛吧,我們?nèi)炻?/p>
可以減肥的。每天吃4頓飯采取少量多餐次的飲食結(jié)構(gòu),既能增加飽腹感,又能減少攝入量,還可以養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,對(duì)減肥和維持身體健康都有很大的益處。
減肥的核心是消耗量大于攝入量,每天在保證基礎(chǔ)代謝最低攝入量的基礎(chǔ)上,減少一定的熱量差,就能達(dá)到健康減肥的效果。
每天吃4頓飯也可以減肥嗎?雖然每天吃4頓飯對(duì)于有些朋友有些不可思議,但是確確實(shí)實(shí)的能起到減肥的效果。主要原因在于如何健康的均衡搭配飲食。如果飲食搭配均衡,那么在保證營(yíng)養(yǎng)充足的基礎(chǔ)上是可以達(dá)到健康減肥效果的。
但是也要均衡搭配和選擇健康的食物來(lái)減肥,如果單單是為了減肥而減少攝入量,雖然吃4頓但是都是少量或者單一的食物,那樣即使能減肥,減少的都是體內(nèi)水分和肌肉,一旦恢復(fù)正常的飲食,那么你的體重也會(huì)反彈回來(lái)。所以,每天吃4頓也要學(xué)會(huì)如何健康的選擇食物。
1,保證每餐要有主食,蛋白質(zhì),蔬菜,水果及健康脂肪的攝入量。
這樣的搭配基本上能滿(mǎn)足人體營(yíng)養(yǎng)的需要,達(dá)到均衡飲食和均衡營(yíng)養(yǎng)的目的,對(duì)減肥和身體健康都有益處。
2,選擇低熱量,高纖維,飽腹感強(qiáng)的食物。
這些食物熱量低,纖維含量高,食用以后既能延緩血糖上升,又能起到增加飽腹感的作用。利于減肥和減少饑餓感。
3,兩餐之間增加一餐。
既然每天吃4頓(早午晚三餐)在下午的兩餐之間增加一餐是少不了的,兩餐之間增加一餐可以選擇一份低熱量食物,如水果一份或者脫脂牛奶一只或者全麥面包一片或者堅(jiān)果3~4顆或者黃瓜一根。
4,調(diào)整就餐順序。
就餐順序的調(diào)整能減少攝入量,又能增加飽腹感,同時(shí)還能起到減少體重的作用。如餐前一杯溫水,然后吃蔬菜,再吃蛋白質(zhì),最后吃主食(粗糧)。
運(yùn)動(dòng)輔助:雖然每天吃4頓能起到輔助減肥的效果,但是配合運(yùn)動(dòng)健康的促進(jìn)脂肪燃燒和提升代謝。因?yàn)榇蟛糠种径际切枰ㄟ^(guò)呼吸排泄出去的。如慢跑,騎行,跳繩,快走,轉(zhuǎn)呼啦圈等運(yùn)動(dòng)。每次堅(jiān)持30分鐘以上,每周保持4~5次的運(yùn)動(dòng)頻率。
另外每周保持2~3次的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能增肌和塑形,對(duì)減肥以后避免皮膚松弛和下垂有很好的輔助幫助。如卷腹,俯臥撐,仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。
你是否有買(mǎi)一包曼妥思糖果,然后放一顆到嘴里,咀嚼后感覺(jué)不過(guò)癮,再放一顆曼妥思,再放一顆曼妥思,直到把一包糖果吃光才被迫停下來(lái)。要么就是明明自己一點(diǎn)也不餓,而且也沒(méi)有到飯點(diǎn),但是你就是想吃東西,你準(zhǔn)備了面條、炒飯、米線、粉絲、漢堡,你計(jì)劃的是這幾天吃完,然而一不小心你就在一天的時(shí)間里把這些吃光了。這就是口欲,你渴望那種咀嚼的延續(xù),無(wú)論這種食物是什么味道。
焦慮:當(dāng)你開(kāi)始感受到,用筷子夾起飯菜、用勺子舀起你想要吃的部分、用叉子禁錮面條是一種可控的快感,當(dāng)你對(duì)用筷子夾起花生豆煩躁不安時(shí),你就要當(dāng)心了,你享受的可不是食物的美味,而是控制欲,因?yàn)閷?duì)自己不可控的環(huán)境感到焦慮,只有吃飯的時(shí)候才能得到控制。
甜食:可口可樂(lè)有一個(gè)slogan,叫喝可樂(lè)能讓你開(kāi)心,可樂(lè)之所以能讓人開(kāi)心與糖果能讓人心情愉悅是一樣的,當(dāng)你心情不好的時(shí)候,甜食就是你的良藥,你或許沒(méi)有心情去吃山珍海味,哪怕是精心燉制的佛跳墻也改變不了你的心境,可是一份馬卡龍立刻就能讓你放松下來(lái)
孤獨(dú)一個(gè)人坐在家里,不知不覺(jué)吃了一碗烏冬面、然后一包奧利奧、覺(jué)得很飽了,可是不知不覺(jué)又走到冰箱前拿出一包香腸,覺(jué)得光吃香腸不過(guò)癮,又拿出一桶牛肉泡面、吃完發(fā)現(xiàn)泡面的量這么少,覺(jué)得還可以再吃一個(gè)肉松面包……直到撐的睡不著,才意識(shí)到自己已經(jīng)吃了太多食物,這就是孤獨(dú),即便的再樂(lè)觀向上的人,也有可能只是偽裝,暴飲暴食的時(shí)候是不會(huì)孤獨(dú)的,停下來(lái)才是孤獨(dú)。
你暴飲暴食了么?
向你介紹健康減肥不再反彈10法 一、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。你可以選擇一些有興趣的更富創(chuàng)造性的運(yùn)動(dòng),每天運(yùn)動(dòng)30至40分鐘。就可以達(dá)到消耗脂肪和控制體重的目的,如上下樓梯,做園藝勞動(dòng),在家打掃衛(wèi)生,與孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等。 二、制定計(jì)劃。您應(yīng)注意每日吃什么?吃多少?什么時(shí)間吃?對(duì)待體育運(yùn)動(dòng)也應(yīng)這樣,運(yùn)動(dòng)的天數(shù),什么時(shí)間做,都應(yīng)心中有數(shù)。 三、避免久坐。某些習(xí)慣直接影響體形,如手拿遙控器,坐在沙發(fā)上長(zhǎng)時(shí)間地看電視,這樣做會(huì)使身體處于一種完全消極的狀態(tài),不消耗任何熱量。 四、少食脂肪。在拌色拉時(shí),不要使用過(guò)多的油,用含脂肪少的調(diào)味劑取代含脂肪多的調(diào)味劑,多吃天然食品,少吃加過(guò)工的食品。 五、多多飲水。在吃飯時(shí)適量喝湯會(huì)使您的腸胃長(zhǎng)時(shí)間感到滿(mǎn)足。最好每天喝6?8杯水(約兩升),還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì),及時(shí)彌補(bǔ)水分的不足。 六、自己做飯。最好你親自下廚,可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。 七、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量,富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類(lèi)食品。 八、不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣,脂肪也是身體的一種重要營(yíng)養(yǎng),不包括任何脂肪的飲食,只能使新陳代謝紊亂。 九、少吃多餐。為了在一天內(nèi)不感覺(jué)餓和不受好吃的食品的誘惑,最好每天進(jìn)食4-6次,避免因進(jìn)食次數(shù)少而狼吞虎咽。在正餐之間可以食用一個(gè)水果,一塊脫脂乳酪,一份果凍或一杯酸牛奶。 十、控制食欲。應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午,做飯時(shí)和上床前,此時(shí),您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品,疏導(dǎo)食欲的最好辦法之一是運(yùn)動(dòng)。。。
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