說(shuō)起來(lái)有點(diǎn)慚愧。疫情期間在家宅了近三個(gè)月。雖然每天只吃?xún)深D飯,三個(gè)月下來(lái),還是胖了4-5Kg。像我這么熱愛(ài)美食(吃)的人,又時(shí)值春節(jié),宅在家里的很大一部分時(shí)間,都在琢磨吃——早午餐(通常九十點(diǎn)鐘才吃早餐+午餐)吃什么 晚餐吃什么 明天做點(diǎn)什么好吃的 關(guān)鍵是,每餐還都吃得很飽。關(guān)鍵是,春節(jié)前還專(zhuān)門(mén)買(mǎi)了兩只新鍋,還愛(ài)上了煲仔飯。大概也是為了化解內(nèi)心的焦慮吧,還煞有介事地自我安慰:疫情襲來(lái),至少有脂肪可以抵擋。那些日子也不是經(jīng)常稱(chēng)體重,簡(jiǎn)直自我放飛。作為一個(gè)曾經(jīng)成功瘦身過(guò)三四十斤的胖子,當(dāng)有一天終于鼓足勇氣站到體重稱(chēng)上,不愿相信自己的眼睛,自欺欺人——下稱(chēng),用腳挪動(dòng)一下體重稱(chēng)的位置,將數(shù)字歸零,再站上去……每次都折騰幾下,每次,體重稱(chēng)都很誠(chéng)實(shí)地告訴我:你,月半,了!那段時(shí)間也不怎么運(yùn)動(dòng)。健身房游泳館都關(guān)了,開(kāi)始還能到河邊散個(gè)步,后來(lái)出入小區(qū)都要登記,散步也免了。既管不住嘴,又邁不開(kāi)腿,像我這種出去旅游一周都能吃胖五斤的人,不胖都沒(méi)道理,天理不容。胖來(lái)如山倒,胖去如抽絲。我再次用實(shí)際行動(dòng)證明,胖都是吃出來(lái)的。我倒沒(méi)怎么太焦慮。因?yàn)槭治諑妆敬蠼?jīng),又有瘦身的經(jīng)驗(yàn),知道自己想瘦回原來(lái)的理想體重,是一定可以的。只是時(shí)間和意愿問(wèn)題。體重就那么膠著在近幾年的最高位。終于有一天我下決心:“再也不能這么活,再也不能這么過(guò)……”我要回到春節(jié)放假前的體重,重拾優(yōu)良狀態(tài)。臨沂和青島的游泳館都開(kāi)了,期間去游了幾次。飲食稍微注意一點(diǎn),減少碳水化合物的攝入,就很容易控制,減掉了2Kg。恰恰在這時(shí),看到折騰美麗在微博上的分享,關(guān)于“杜坎纖食瘦身法”。我是(在網(wǎng)上)看著她家家寶長(zhǎng)大的,知道她對(duì)兒子的瘦身大計(jì)特別用心??吹健案呃习迕刻煲粌晒锏牡簦ㄈ猓?,她和家寶一天一公斤的掉(肉)……立刻動(dòng)了心。心動(dòng)不如行動(dòng)。要說(shuō)我的優(yōu)點(diǎn)之一,就是“立刻馬上行動(dòng)”。換下的衣服立刻馬上就洗,絕不會(huì)浸泡(我都不理解有人會(huì)泡一夜才洗);吃過(guò)飯立刻馬上洗碗(我也不理解有人會(huì)下頓吃飯才洗上頓飯的碗)?,F(xiàn)在不僅馬上洗碗,而且會(huì)用廚房紙擦干,立刻馬上收納——這一條是跟寫(xiě)《生活良方》的坂井順子學(xué)到的。我立刻馬上買(mǎi)了本《吃到飽減肥——杜坎纖食瘦身法》。按照書(shū)上的“蛋白質(zhì)飲食”,半推半就地踐行了幾天。今早一站到體重稱(chēng)上,成就感滿(mǎn)滿(mǎn)——體重回到了春節(jié)前。(此處有掌聲,感謝折騰美麗?。┧跃推炔患按叵敫|女分享。疫情期間她一天只吃一頓飯,也沒(méi)變瘦,沮喪地很。我本來(lái)拍了書(shū)中的部分內(nèi)容想發(fā)給她,后來(lái)一想,干脆寫(xiě)下來(lái)吧。萬(wàn)一讀者中也有需要了解的呢。簡(jiǎn)單說(shuō),“杜坎纖食瘦身法”就是四階段瘦身法。速效期采用的是“純蛋白質(zhì)飲食法”。親測(cè)有效(況且還是在我午餐除外的情況下),早餐晚餐吃純蛋白質(zhì)食物,牛排、雞肉、牛奶安排上。這是速效期食材清單,下面的食材可以混搭,也可以單一。吃到飽,還能每天瘦2-3公斤(當(dāng)然得看身體基數(shù),越胖的人減得越多)這本書(shū)的作者是法國(guó)醫(yī)生杜坎。他非常詳細(xì)地介紹了“純蛋白質(zhì)飲食”的醫(yī)學(xué)原理,簡(jiǎn)單說(shuō)就是:要瘦身的人如果吃肉、魚(yú)及低脂酸奶,光是消化吸收就消耗很多卡路里……為什么能速效瘦身 雖然吃到飽,但身體光消化吃進(jìn)去的東西就消耗了多余的熱量。蛋白質(zhì)消化吸收過(guò)程緩慢,胃是慢慢變空的,能延續(xù)飽腹感,不容易餓。速效期“純蛋白質(zhì)飲食法”特別適合想快速瘦身、五天減5-10Kg的那種。比如想拍美美的婚紗照,參加需要上鏡的活動(dòng),立刻馬上見(jiàn)效。是餓肚子五天舒服還是吃到飽還能瘦身舒服 我當(dāng)然選后者。速效期之后是緩效期,體現(xiàn)在飲食上是蛋白質(zhì)和蔬果搭配。我還沒(méi)到這個(gè)階段,因?yàn)楸旧聿](méi)有多肥胖,個(gè)人覺(jué)得可以直接踐行穩(wěn)定期策略——即上圖所示的“每周四食用純蛋白質(zhì)餐,持續(xù)一輩子”。也就是說(shuō),以后,每周只安排一天純蛋白質(zhì)餐即可。要記住啊,這里所說(shuō)的“純蛋白質(zhì)餐”不是吃蛋白質(zhì)粉,而是真材實(shí)料的牛肉、魚(yú)、貝類(lèi)、雞肉、蛋,奶……這本書(shū)的最后,作者很貼心地附上了“100個(gè)可用食材清單”。內(nèi)容太多,就不拍照了?;旧?,少油少脂的都可以吃。鞏固期是一個(gè)比較長(zhǎng)的階段。直接貼上這重要的一頁(yè)。杜坎是個(gè)醫(yī)生,這本書(shū)表現(xiàn)得就很專(zhuān)業(yè),很靠譜。他不僅從理論上闡述了這套瘦身法科學(xué)性,還針對(duì)不同性別、不同年齡段進(jìn)行了分析,兒童期、哺乳期、更年期、戒煙期都有詳盡的指導(dǎo)。對(duì)兒童家長(zhǎng),作者提醒:針對(duì)青春期少女,是這樣講的:真的是很貼心了。我很多年前就寫(xiě)過(guò)為什么不說(shuō)“減肥”,而要說(shuō)“瘦身”。因?yàn)閾?jù)說(shuō)宇宙是個(gè)能量場(chǎng),如果說(shuō)減肥,宇宙聽(tīng)到的是“肥,肥,肥……”一個(gè)人如果想瘦,一定是有方法的。除了管住嘴,還要邁開(kāi)腿。杜坎醫(yī)生雖然說(shuō)“吃到飽減肥”,但書(shū)中也專(zhuān)門(mén)講到了——運(yùn)動(dòng)。還介紹了三種加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的極簡(jiǎn)活動(dòng):拒絕電梯,盡可能站立,堅(jiān)持步行。每階段運(yùn)動(dòng)多少分鐘,一目了然:穩(wěn)定期心理建設(shè),作者給到了“三種調(diào)整飲食行為”的建議:
慢慢吃,將食物完全咀嚼。
進(jìn)食時(shí)大量飲水。
同一道菜不盛第二次(估計(jì)講的是法餐、自助餐,咱直接變成不吃第二碗就行了。畢竟“盡信書(shū),不如無(wú)書(shū)”,讀書(shū)要懂得變通,因地制宜,因人而異。)
杜坎是個(gè)法國(guó)人,他的這本書(shū)是法國(guó)有史以來(lái)最暢銷(xiāo)的瘦身書(shū),被翻譯成了十幾種語(yǔ)言,在30多個(gè)國(guó)家出版。書(shū)中不斷強(qiáng)化他的瘦身大法成功的原因——杜坎“吃到飽減肥”的四個(gè)階段,只有第一階段(五天)的飲食最為嚴(yán)格,其實(shí)也是很容易實(shí)現(xiàn)的。畢竟,親測(cè)有效。有效果比有道理更重要,關(guān)鍵是他的方法——能讓人吃到飽。相關(guān)文章瘦身30斤!我是如何做到的!有圖有真相瘦身40斤我是怎么做到的,有圖有真相管理好飲食,才能管理好你生命的質(zhì)量柏邦妮:饑餓是很好的鍛煉|美文分享關(guān)愛(ài)孩子,關(guān)愛(ài)生命。今天給大家推薦一套非常靠譜的童書(shū):《學(xué)會(huì)愛(ài)自己》??牲c(diǎn)擊次條了解,也可直接點(diǎn)擊下面的“ ”購(gòu)買(mǎi),保證正版,可貨到付款。謝謝支持。在看和贊,任選一款,謝謝點(diǎn)擊 直接購(gòu)買(mǎi),可貨到付款!
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? ? ? ? 我懷孕胖了六十斤,以至于在我之后懷孕的親友同事們都以我為反面教材,都極其認(rèn)真地控制孕期體重……其實(shí)我在慢慢變胖的過(guò)程中,一直是開(kāi)開(kāi)心心的,不知為什么一直覺(jué)得自己還是原來(lái)的自己,直到產(chǎn)前有一天逛街時(shí)遇到了老公同事的媳婦,她驚嘆之余,感慨萬(wàn)千地說(shuō),你為了寶寶,付出太多了……我回到家,這句話還在腦中伴著感慨萬(wàn)千的語(yǔ)氣不斷回響!
? ? ? ? 截至生寶寶當(dāng)天,我體重是178斤,寶寶八斤三兩,生完他,再除去羊水跟胎盤(pán)就是我生完寶寶的重量(因?yàn)樯a(chǎn)過(guò)程太精疲力盡,沒(méi)有氣力稱(chēng)體重)。然后我就開(kāi)始月子生活,等我出了月子,滿(mǎn)心歡喜地稱(chēng)體重時(shí),我才發(fā)現(xiàn),我這舒心的月子讓我把掉了的體重原數(shù)漲了回來(lái)……感慨了一下自己的好胃口后,就開(kāi)始忙碌照顧寶寶,沒(méi)有太多精力再去研究減肥這事兒,然后這事兒就擱淺下來(lái),直到我寶寶滿(mǎn)一周歲后,我重新入職。我去的是以前一個(gè)領(lǐng)導(dǎo)帶著一幫老同事干的新單位。我入職當(dāng)天,我從這些見(jiàn)過(guò)我少女時(shí)光樣子的老同事臉上看到了很精彩的臉色變化……太精彩,無(wú)法言語(yǔ)形容。
? ? ? ? 開(kāi)始工作后,就給寶寶戒奶了,生過(guò)孩子的人都知道,孩子小的這幾年,職場(chǎng)媽媽也是很不容易的,這階段也沒(méi)專(zhuān)心去減肥,屬于自然地掉秤階段,沒(méi)啥可借鑒的經(jīng)驗(yàn)值得分享,所以直接跳過(guò)。
? ? ? ? 在孩兒四周歲的時(shí)候,我的體重是156斤。然后有天老公說(shuō),那天我們逛街時(shí)遇到的那個(gè)同事,第二天跟我說(shuō),你媳婦怎么那么胖……我在怨憤他同事太好事的同時(shí),繼續(xù)搬出來(lái)我不是為了生寶寶才胖的這套被我用爛了的說(shuō)辭,老公幽幽地說(shuō),兒子都四周歲了,我同事生完孩子都瘦了……我嘴上不承認(rèn),心里還是有所觸動(dòng)的。再就是有時(shí)上樓或者是激動(dòng)生氣時(shí),心臟會(huì)有刺痛的感覺(jué),感覺(jué)胖真的是沒(méi)有任何好處。從此下了決心,準(zhǔn)備認(rèn)真減肥了!
? ? ? ?我網(wǎng)上一頓查找資料,并認(rèn)真采訪身邊減肥成功的人,經(jīng)過(guò)各種減肥經(jīng)驗(yàn)收集,最后總結(jié)、制定了一下我的減肥計(jì)劃。
? ? ?最開(kāi)始,我準(zhǔn)備做的就是清腸。我買(mǎi)了大白菜,水煮,早上吃中午吃晚上吃!我計(jì)劃吃三天的,結(jié)果在我吃了兩天,第三天早上我就爬不起來(lái)床了~是真的爬不起來(lái)了,從躺著的姿勢(shì)變?yōu)樽淖藙?shì),我真的是使出了吃奶的勁兒!嘗試下地,都半天沒(méi)有成功,然后不得已跟領(lǐng)導(dǎo)請(qǐng)了一天假,在家休養(yǎng)了。我的白菜清腸法提前結(jié)束。
? ? ? ? 好友知道了我這凄慘的情況,跟我介紹了她的減肥方法,在這跟大家分享一下。
? ? ? ? 一、紅豆茯苓蓮子水
? ? ? ? 這個(gè)方子是去濕氣的,方法百度一下就能搜到,因?yàn)榫唧w哪個(gè)材料放多少量,我也是沒(méi)數(shù),我就是一樣抓一把,所以大家自己百度一下哈。這個(gè)去濕氣挺有效果的,真的很不錯(cuò),因?yàn)闈駳庵?,?dǎo)致水腫、發(fā)胖的小伙伴尤其可以試試。一般都是熬好喝水,像我這種吃貨,除了茯苓(不好吃)外,蓮子跟紅豆都被我吃了很多……
? ? ? ? 二、朋友拔罐減肥的食譜
? ? ? ? 朋友通過(guò)拔罐法減肥很有效果,但出于對(duì)火的恐懼,我就沒(méi)有跟她同去,但是我是依照她的食譜控制飲食的,沒(méi)想到效果奇佳!分享給大家。早餐九點(diǎn)前,吃雞蛋,吃到飽。午餐吃牛肉或者雞肉,吃到飽。晚餐七點(diǎn)前吃西紅柿或者黃瓜,吃到飽。只能選一樣,不是兩種混著吃哈!早餐跟晚餐很簡(jiǎn)單,不用解釋。午餐我剛開(kāi)始時(shí)吃的雞肉,網(wǎng)購(gòu)的那種健身專(zhuān)用的雞胸肉,就是真空包裝的,然后帶到單位,中午用熱水燙一下。價(jià)格小貴,但是單位附近也沒(méi)啥賣(mài)雞腿的地方,而且雞肉吃吃就夠了,后來(lái)果斷選擇改吃牛肉。牛肉我有兩種吃法,一是網(wǎng)購(gòu)牛排,早上煎好(很容易),帶到單位中午吃。二是到早市買(mǎi)很多很多牛腱子肉,然后切成塊狀,洗凈,用水焯一下,再用阿迪鍋加調(diào)料做成醬牛肉,調(diào)料沒(méi)放太足,怕太好吃了,吃撐到。做好后,用保鮮袋分成每天的量(我就是一小碗,估計(jì)三兩左右)。放冷凍室凍好。每天早上蒸鍋熱一下,帶單位中午吃。用這種飲食辦法,我兩個(gè)月時(shí)間,瘦了26斤?。?!如果能做到,我感覺(jué)肯定能瘦!而且不遭罪!
? ? ? ? 整個(gè)減肥過(guò)程,我沒(méi)有做太多運(yùn)動(dòng)。就是堅(jiān)持做到中午吃完飯后,溜達(dá)半小時(shí),不像以前那樣吃完就坐著。然后盡量多走路,比如說(shuō)在單位,不著急的事兒,我都爬樓梯去辦,每天步數(shù)都保證一萬(wàn)多步。
? ? ? ? 減肥過(guò)程中,有時(shí)會(huì)覺(jué)得體質(zhì)不如之前胖的時(shí)候了,其實(shí)是身體不太適應(yīng)而已,相對(duì)于胖對(duì)身體的損害來(lái)說(shuō),這個(gè)過(guò)程沒(méi)有很難熬,我選擇的是定期喝維生素C泡騰片,感覺(jué)對(duì)提升免疫力有些效果。
? ? ? ? 大家可能會(huì)覺(jué)得130斤仍是個(gè)胖子,但是我覺(jué)得真的會(huì)有很多不同,同事、領(lǐng)導(dǎo)都覺(jué)得我是個(gè)有毅力的人,很多別的部門(mén),認(rèn)識(shí)的不認(rèn)識(shí)的,都前來(lái)討教減肥方法,同樣的話,我?guī)缀醪煌5闹貜?fù)。而且瘦了二十多斤后,我可以買(mǎi)很多好看的衣服了,之前買(mǎi)衣服有多局限、多費(fèi)勁,沒(méi)胖過(guò)的人真的是感受不到那種絕望的。至于從130斤如何減到110斤,我還在研究、嘗試中,如果有了新的突破,我還會(huì)無(wú)私分享給大家的。
? ? ? ? 另外跟大家說(shuō)個(gè)我的重大發(fā)現(xiàn),我在減肥過(guò)程中也有控制不住嘴,或是損友明知道我減肥,還非要領(lǐng)我去吃大餐的時(shí)候。這個(gè)時(shí)候,要把握頻率,比如說(shuō)半個(gè)月一次,給自己放個(gè)假,吃一下大餐,然后!?。〈蟛秃蟀胄r(shí)之內(nèi),喝杯濃濃的黑烏龍茶,真的會(huì)有奇效。我親試多次,都沒(méi)有漲秤。但是我沒(méi)有因此而放開(kāi)胃口,因?yàn)槲矣X(jué)得這只是個(gè)有效的應(yīng)急補(bǔ)救辦法。那個(gè)黑烏龍茶我就是淘寶買(mǎi)的,很普通,很便宜,很不好喝……? ? ? ?我的經(jīng)驗(yàn)跟很多人說(shuō)過(guò),但是真正瘦下來(lái)的人,卻沒(méi)有聽(tīng)我講述經(jīng)驗(yàn)的人十分之一多,因?yàn)榇蠖鄶?shù)人就當(dāng)聽(tīng)了個(gè)故事,轉(zhuǎn)頭繼續(xù)胡吃海喝了。只有做到,才能讓人刮目相看!愿我們都能遇到更好的自己!
? ? ? ? 第一次在上寫(xiě)文字,希望對(duì)大家有所幫助,并喜歡我的文字,謝謝!
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增加蔬菜的食用量
減肥期間要調(diào)整好飲食的比例。將蔬菜的比例增加,高熱量食物和主食的比例降低。這樣就能保證在同樣飽腹感的前提下減少熱量的攝入,達(dá)到減肥瘦身的效果。
多吃蔬菜還能增加食物纖維的攝入量,有助于提高腸胃的蠕動(dòng)和改善腸胃環(huán)境,既能加快食物的消化排泄還能在消化的過(guò)程中直接吸附出腸胃內(nèi)的毒素和脂肪,進(jìn)而達(dá)到減肥消脂的效果。另外蔬菜中的食物纖維還能減緩血糖值的升高速度,有抑制肥胖的作用。
想要變瘦,每天的三餐飲食中一定要保證有百分之六十左右的蔬菜。并且這些蔬菜都要采用蒸煮的烹飪方式,這樣才能徹底的降低飲食中熱量的攝入,達(dá)到減肥瘦身的效果。
告訴你一種最簡(jiǎn)單的減肥法,不節(jié)食,不運(yùn)動(dòng),輕松健康減肥。
很多有減肥計(jì)劃的人通常在飲食上是格外下功夫的,因?yàn)橥聿统允裁磳?duì)于我們減肥瘦身是有很大影響的,有些食物晚餐時(shí)吃容易導(dǎo)致人長(zhǎng)胖,所以許多人就會(huì)吃一些能夠幫助減肥的食物,那么晚餐吃什么食物有助于減肥?晚餐減肥要注意什么?
1、晚餐吃什么減肥
食物一:黑面包
黑面包用小麥谷蛋白做成,即使你對(duì)食物挑剔,也不會(huì)不喜歡它的口味和口感,而且它還含有豐富的抗炎因子和膳食纖維,同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質(zhì),并有益于腸道中的益生菌生長(zhǎng)。
食物二:益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會(huì)發(fā)胖!酸奶中含有豐富的益生菌,能一直脂肪囤積、促進(jìn)脂肪分解,有意想不到的纖體功效,尤其能幫助清除下身脂肪。而且,益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力,發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。
食物三:綠色果蔬汁
有時(shí)你感覺(jué)到餓并不是真正的餓,而是因?yàn)槟愕捏w內(nèi)細(xì)胞缺水,大腦被誤導(dǎo)發(fā)出了錯(cuò)誤信號(hào)。這時(shí)喝一杯天然綠色果蔬汁既能及時(shí)補(bǔ)充水份,又能有效解決饑餓感,同時(shí)還能慢慢釋放果糖,有放松神經(jīng)、促進(jìn)睡眠的功效。青蘋(píng)果、胡蘿卜、芹菜、青葡萄、黃瓜、蘆筍、卷心菜等都是制作綠色果蔬汁的好材料。
食物四:粗糧南瓜粥
現(xiàn)代的營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)南瓜熱量最低,即使在臨睡前吃也不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,而且含有豐富的膳食纖維和果膠,不僅飽腹感好,還能吸附腸道中的代謝廢物和致癌物質(zhì)亞硝酸,能幫助腸道在睡眠過(guò)程中排毒,更含有獨(dú)特的微量元素鈷,能保護(hù)心臟??梢灾苯铀竽瞎?,然后加適量蜂蜜食用。也可以根據(jù)個(gè)人喜好選擇一些粗糧南瓜粥食用。
食物五:馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營(yíng)養(yǎng)的天然瘦身食物,既不含脂肪和膽固醇,熱量也很低(僅為等重量大米的21%),而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維,能帶來(lái)很高的飽腹感(飽腹感是等體積白面包的3倍,是等重量大米的6倍)。睡前吃些馬鈴薯不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖,還會(huì)讓你睡得更香甜,因?yàn)轳R鈴薯中含有豐富的堿性化合物,至于烹飪方式,營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家建議你將馬鈴薯蒸、煮或制成土豆泥。
食物六:燕麥片
燕麥和馬鈴薯一樣,能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質(zhì),更能放松神經(jīng),有柔和的安眠功效。首先,燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素,這種胰島素能夠幫助色氨酸到達(dá)大腦并在那里轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺,告訴大腦“是時(shí)間睡覺(jué)了”。
2、晚餐減肥注意事項(xiàng)
1.睡前三小時(shí)吃完晚餐
食物在進(jìn)入人體后,副交感神經(jīng)會(huì)變的活絡(luò),好讓腸胃能在放松的情況下蠕動(dòng)。因此,如果我們能利用副交感神經(jīng)仍活絡(luò)的情況,讓身體徹底放松進(jìn)入睡眠,就能提高我們的睡眠品質(zhì),撰寫(xiě)《吃好睡好,當(dāng)然瘦的了》一書(shū)的郭育祥醫(yī)師建議,在睡前三小時(shí)前吃晚餐是最好的時(shí)間。當(dāng)我們進(jìn)入深層睡眠狀態(tài)時(shí),大腦會(huì)分泌瘦體素(讓人不覺(jué)得饑餓)和生長(zhǎng)激素(分解脂肪),這兩種激素都是能幫助減肥的。
2.太早吃晚餐的缺點(diǎn)
「晚餐一定要早點(diǎn)吃,太晚吃的話會(huì)讓腸胃消化不完,囤積熱量在體內(nèi),對(duì)身體不好」。其實(shí),從自律神經(jīng)運(yùn)作的模式來(lái)看,這樣的說(shuō)法是錯(cuò)誤的。副交感神經(jīng)只有在身體放松與休息時(shí),才能發(fā)揮最大功效、讓腸胃好好消化食物,這也是為什么睡眠時(shí)最適合消化食物。此外,晚餐時(shí)間應(yīng)該配合個(gè)人作息調(diào)整,而不是早早吃完晚餐,然后又吃更多消夜,這樣對(duì)身體反而形成負(fù)擔(dān)。
3.晚餐應(yīng)增加蛋白質(zhì)攝取量
大多數(shù)人認(rèn)為,肥胖是「吃」出來(lái)的,但你可能不知道,減肥也可以靠「吃」來(lái)達(dá)成。郭育祥醫(yī)師建議減肥者,在每天晚餐中,增加蛋白質(zhì)攝取比例,因?yàn)樗軒椭眢w長(zhǎng)肌肉、增加脂肪。郭醫(yī)師也提到,少量的蛋白質(zhì)加碳水化合物,作用之后會(huì)產(chǎn)生色胺酸,這個(gè)物質(zhì)進(jìn)入大腦后能提升睡眠品質(zhì),而「睡好」就是減肥成功的第一步。
4.偶爾吃消夜也無(wú)妨
「想吃消夜卻不能吃」,這是大多數(shù)減肥者的心聲。然而,這種心理狀態(tài)其實(shí)會(huì)強(qiáng)化我們「想吃」的需求,進(jìn)而導(dǎo)致我們攝取更多的熱量。因此,只要吃對(duì)消夜,適量的進(jìn)食反而能幫助提升減肥成效,但這并不是說(shuō)可以無(wú)限制的大吃大喝。不想讓消夜成為減肥負(fù)擔(dān)的第一要件,就是將消夜納入全日的熱量計(jì)算中;此外,消夜的熱量應(yīng)該盡量控制在三百大卡以?xún)?nèi),因?yàn)橄故怯脕?lái)安慰與助眠之用,而不是讓你吃到飽!
3、減肥早餐怎么吃
一、煎蛋三明治,蔬菜水果汁
用不粘鍋的話煎蛋就無(wú)須放食用油,再取兩片全麥切片面包,還可以按自己的口味加火腿,生菜和脫脂色拉醬即可;用時(shí)令水果調(diào)配不同的果汁,鮮橙胡蘿卜汁,甜瓜蘋(píng)果汁,純獼猴桃汁,純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇。
二、全麥?zhǔn)称?br>一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西:谷類(lèi)食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品。在起床后的1小時(shí)內(nèi)可吃適量全麥?zhǔn)称?,并配合含有蛋白質(zhì)、少量脂肪以及富含纖維的食物。例如全麥切片面包和雞蛋,或者堅(jiān)果和燕麥粥。谷類(lèi)能提供穩(wěn)定的熱量,而蛋白質(zhì)、脂肪和高纖維食品能給人飽腹感,并且維持血糖正常。女性早餐越來(lái)越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類(lèi)食物。從營(yíng)養(yǎng)觀點(diǎn)出發(fā),對(duì)這一趨勢(shì)應(yīng)予以提倡。
三、煮玉米,綠豆粥,醬菜
提前煮的玉米我們只需要吃半根就可以了;媽媽煮的綠豆粥熱一下就著醬菜吃,給你的腸胃來(lái)個(gè)大掃除,玉米是瘦身主食,營(yíng)養(yǎng)豐富,抗衰老,有身體比較不容易吸收的糖原。
四、早餐盡量清淡
早餐堅(jiān)決不主張油膩,因?yàn)楦咧臼称窌?huì)導(dǎo)致大腦供血不足,影響孩子和腦力勞動(dòng)者工作的準(zhǔn)確性。早上吃太多油膩食品,如油條、油餅、巧克力、漢堡包等,上午容易犯困、注意力不集中,經(jīng)過(guò)油炸的面粉,如油條,其中的營(yíng)養(yǎng)素還被破壞。同樣道理,如果早餐吃雞蛋,建議盡量選擇煮雞蛋而非煎雞蛋。如果實(shí)在抵擋不住誘惑,一周一次也未嘗不可。
五、注意攝取維生素、葉酸和鐵
25-40歲女性的早餐應(yīng)至少滿(mǎn)足其每日所需維生素和葉酸的一半,特別是維生素C和鐵。當(dāng)今,大多數(shù)女性都沒(méi)有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。肉、肝臟、海帶、木耳、菠菜、油菜可滿(mǎn)足50歲以下成年人每日所需的20毫克鐵的需求量。而其他維生素可以分別從水果,面包等攝取。
六、每天早上都應(yīng)該喝奶或豆?jié){,補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)!
奶類(lèi)除了提供蛋白質(zhì),還是很重要的鈣質(zhì)的主要來(lái)源。一天當(dāng)中別的餐次較不容易攝取奶類(lèi),所以把牛奶當(dāng)做每天早餐的飲品,比喝其他含糖飲料要營(yíng)養(yǎng)得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙,可以嘗試多喝下自制的豆?jié){,對(duì)于東方女性來(lái)說(shuō),豆?jié){其實(shí)比牛奶更易吸收。
早餐是一天中最重要的一餐,吃營(yíng)養(yǎng)充足的早餐,不僅有益于現(xiàn)在的健康,而且有益于將來(lái)的健康。營(yíng)養(yǎng)健康的早餐應(yīng)該包括豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)和維生素。具體操作時(shí)有一個(gè)重要指標(biāo),就是要包含碳水化合物(如饅頭,米飯,面條,餅,面包,稀飯),蛋白質(zhì)(如蛋類(lèi),三文魚(yú),豆腐等),早餐奶,當(dāng)然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。
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