壞心情的解藥

用一首歌的時間，陪你講一段心事

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以前問過好些朋友，有的說，吃一頓就好了，吃完之后什么都忘了。有的說，找個人傾訴一下，吐吐苦水，或許就好了。也有人說，還能怎么辦，自己消化掉，明天依然很美好啊。我贊同前兩句話，最后那一句，我覺得像扯淡。有的東西就是自己消化不了，才需要傾訴啊。

對于我來說，或許和好朋友吃頓飯，吐個槽，壞心情就煙消云散了?；蛟S是，那些壞心情對我來說都不太重要，只是在當下才會覺得煩躁。所以簡單的吐槽就能解決，唯一苦惱的是，吃的太多，會胖。

我覺得最好的方式，是一個人出去走走。距離的遠近，取決于自己壞心情的程度。如果你真的覺得在這里一刻都忍不了了，那么索性去到一個你想去的遠方，好好想想自己要什么吧。

出去走走，在我看來，不是逃避現(xiàn)在的問題。而是換一個地方，換一種思考的方式，明白自己到底要什么，這個問題到底要怎么解決。因為你明白，在當時的環(huán)境下，你做的很多決定，或許是不理智的，需要認真思考，再去做一個決定。

歌手，曹方。把所有的壞心情都丟在了路上。

那個比天空更遠的遠方，是她想要到達的終點?；蛟S在那樣一個安靜而純凈的環(huán)境里，我們能思考得更加純粹，也會明白，自己到底要什么東西。她會在遠方去跳一支舞，把煩惱都流進汗水里。她想呆在云上，跟你一起看一場云的舞蹈?？吹剿械臒蓝纪耍髞砟悴琶靼?，原來，這就是壞心情的解藥啊。

我曾聽過你的歌

曹方 - 云的舞蹈

我經(jīng)過人民路 和葉榆路 的交叉口，有一個老板，問我要不要，買一束花 而我只是一個旅客，我沒有固定的居所。曹方說她只是一個旅客，我們也何嘗不是呢 我們?nèi)サ胶芏辔粗倪h方，讓自己能暫緩煩惱。能想明白壞心情的來源，也終于學會了怎么去承擔與改變。

旅行的意義，從來都不是讓你學會逃避。而是換一個環(huán)境，想清楚，自己到底要什么。

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這本書講了啥

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一期不夠，再聽幾期

我們都變了

嘿，你要開心一點

別睡得太晚，別愛得太滿

文字| 澤南

編輯 | 啊橙

配圖| LOFTER堆糖網(wǎng)

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心理養(yǎng)生妙招 告別壞情緒

目錄

第一章：11個心理妙招 教你踢走壞心情

第二章：13種情緒殺手 ?殺?光好心情

第三章：心情煩躁該如何保健養(yǎng)生

每個人的生活并不是一帆風順的，每個人在生活中并不是沒有煩惱的，但是，我們要如何解決壞情緒，健康快樂生活呢？影響心情的因素有哪些？如何養(yǎng)生告別心情煩躁？

11個心理妙招 教你踢走壞心情

1、笑起來，制造快樂

即使是情緒非常低落的時候，也可以嘗試這個方法。做出笑臉，保持兩分鐘?？茖W研究已經(jīng)證明了，只要是真地笑起來了，嘗試笑的人也會感到快樂，情緒會高漲，感覺會變得好起來。即使你原來并不想笑，也并不感覺到快樂。

2、解決問題，不要抱怨

不斷地抱怨你的問題是一種可以使你情緒低落的方法。如果你想找出一個解決問題的辦法的話，談論你的問題是好的，但是讓自己成為一個事件的戲劇女主角只會使你持續(xù)抱有消極態(tài)度，并且一次又一次得提起它，不堪其擾。而且，據(jù)說，一聲抱怨一聲嘆息，會讓你的心情瞬間低落。

3、聽聽音樂，哼哼歌

英國倫敦諾道夫-羅賓斯音樂治療中心的臨床醫(yī)學家表示，唱歌是改善心情的最簡單方法。因為唱歌可調(diào)整呼吸，使整個身體都隨著節(jié)奏運動。不管是自己哼唱或是與朋友同唱，哪怕只是靜靜地傾聽，都有助于放松身心。

4、適當放松，玩得開心點

少工作一些、少擔心一些、到戶外活動并將你的自由時間專時專用，玩得開心點。這樣會使你不那么抑郁、與他人聯(lián)系更多和提高你的整體健康水平。

5、停止判斷別人

研究顯示不斷的評判別人和他們的行為舉止是一種超級自我批評的證明。為了活得更輕松自在，不要評判自己是好還是壞，讓自己休息一下，并且承認你是人類。人無完人嘛！

6、不要追求完美

現(xiàn)實生活中是不可能有完美的，因此嘗試達到不可能的高標準就是在浪費時間。取而代之，定制比較實際的目標和順其自然-這都會使你生活的更加快樂。

7、接受那些你不能改變的事情

比如，你的身高、你的膚色、你沒有贏得博彩的事實和你沒有成為奧斯卡獲獎女演員等。這會使你情緒好一些，并且使你對將來抱有積極的態(tài)度。

8、學會說?不?

這是指當你無法解決的時候就不要再繼續(xù)逞強了。如果對任何事情都說"是"，那么你就會由于每個人都依賴你而不堪重負、身心俱疲和成為犧牲品了。

9、讓過去就過去吧

包括錯誤、欺騙的男友、你干過的傻事-吸取教訓并且勇往直前，而不是一直提醒自己這些事情，并讓它們把你拖垮。

10、砸碎一些東西

放縱的讓自己砸碎一些陶器吧-這對你的身心都有好處。很明顯，三分之一的高血壓患者經(jīng)常壓抑憤怒。而專家認為，更好的辦法是讓它發(fā)泄出來，而不是憋在心里面！

11、做一些你喜歡的事情

享樂科的一些研究發(fā)現(xiàn)做一些你喜歡的事情，或者是購物，或者是虛度光陰，都有助于提高你的免疫系統(tǒng)的工作效率、釋放精神緊張情緒和提高大腦中復合胺的水平。

13種情緒殺手 ?殺?光好心情

1.天氣炎熱

氣溫太高容易影響飲食和睡眠，滋生抑郁情緒。英國統(tǒng)計表明，高溫天自殺率也會上升。

2.光線太亮

美國俄亥俄州立大學的研究發(fā)現(xiàn)，夜晚強烈的路燈、房燈甚至電視屏幕發(fā)出的光線，都可能對情緒產(chǎn)生消極影響。

3.吸煙

澳大利亞墨爾本大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，吸煙可使抑郁的風險增加93%。香煙中的尼古丁雖然能制造短暫的快感，卻能損傷大腦長期分泌?快樂荷爾蒙?的能力。

4.上網(wǎng)時間長

中國的一項研究發(fā)現(xiàn)，上網(wǎng)時間過長，會使抑郁風險增加2.5倍。除工作外，如果每天還要上網(wǎng)超過2小時，就該小心了。

5.做事拖沓

心理學家發(fā)現(xiàn)，不能合理分配和管理時間的人，出現(xiàn)抑郁情緒的比例較高。每件事情都拖到最后，會讓人覺得生活混亂、難以控制，導致心情沮喪。

6.晚上喝茶或咖啡

很多人會在晚上享受一杯清茶或咖啡，這不僅容易失眠，也會影響第二天的工作狀態(tài)。專家表示，下午4點以后最好就不要再碰這些東西了。

7.垃圾食品

漢堡、薯片等高糖、高脂食品雖然能迅速改善情緒，但隨后導致的血糖下降，可能使人心情煩悶。因此，最好挑選能量釋放緩慢的食物，如全麥面包等。

8.素食主義

美國精神衛(wèi)生基金會的研究人員指出，飲食中長期缺乏不飽和脂肪酸，可能導致抑郁。因此，建議素食主義者適合補充魚油等。

9.碳水化合物攝入過少

不少人認為，少吃甚至不吃主食有助減肥。然而，美國麻省理工大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，碳水化合物攝入過少，會影響大腦的情緒調(diào)節(jié)能力，導致易怒、抑郁等不良情緒。

10.長期吃避孕藥

澳大利亞莫納什大學的研究表明，長期服用避孕藥物的女性，抑郁的幾率增加一倍。

11.部分治療藥物

研究表明，治療高血壓的?-受體阻斷劑，治療青春痘和牛皮癬的類維生素A等藥物長期服用會使某些患者出現(xiàn)抑郁情緒，但原因尚不清楚。

12.整容手術

《最新精神病學報告》上的研究指出，整容女性的自殺風險可能增加3倍。整容后1?2年，最容易出現(xiàn)抑郁情緒。

13.甲狀腺功能失調(diào)

甲狀腺功能過于活躍會影響荷爾蒙分泌，使人感到情緒低落、抑郁。去醫(yī)院驗個血，就能檢查出來。

心情煩躁該如何保健養(yǎng)生

鈣除了是骨骼生長的必要物質(zhì)，還具有將神經(jīng)細胞所送出的信息予以正確傳達的機能。人體缺鈣后會導致機能紊亂，而此時補鈣，癥狀會得到緩解。鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。有實驗證明，人在受到某種壓力時，通過小便排出體外的鈣就會增加。

有幾類人群尤其需要注意。整天待在辦公室日曬的機會少，容易缺乏維生素D而影響鈣的吸收，這部分人群需多吃海魚、雞肝等富含維生素D的食物。老年人，特別是絕經(jīng)后的老年婦女，缺鈣后易導致情緒不穩(wěn)定、好急躁。這兩類人群應該注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮等食物。

鈣具有安定情緒的作用，能防止攻擊性和破壞性行為發(fā)生。脾氣暴躁者應借助牛奶、酸奶、奶酪等含鈣食物平和心態(tài)。除了補鈣，蘿卜適于順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點會有益處。

總結(jié)： 生活中難免不會遇到煩心事，也會是常年感到煩悶、不開心，人們系想要健康快樂的生活就必須學會釋放壞情緒。以上我為您盤點的提走壞情緒寶典來學習下吧。

心理養(yǎng)生妙招告別壞情緒

目錄

第1章：11個心理技巧，教你趕走壞心情

第二章：13情感殺手“殺死”淡淡的好心情

第三章：煩躁時如何保持健康？

每個人的人生都不是一帆風順的，每個人在生活中也不是沒有煩惱。但是，怎樣才能解決不良情緒，健康快樂的生活呢？影響心情的因素有哪些？如何養(yǎng)生告別煩躁？

11個心理妙招，教你趕走壞心情

1.笑，創(chuàng)造快樂。

即使在情緒很低落的時候，也可以試試這個方法。做一個笑臉，保持兩分鐘。科學研究證明，只要人真的笑了，嘗試笑的人就會覺得開心，情緒會上升，心情會變好。即使你不想笑，你也不覺得快樂。

2.解決問題，不抱怨。

不斷抱怨你的問題是一種讓你感到沮喪的方式。如果你想找到解決問題的方法，說說你的問題是好的，但是讓自己成為一個事件的女主角，只會讓你一直處于一種消極的態(tài)度，你要一次又一次地提出來，這讓你很不舒服。而且，據(jù)說一句抱怨，一聲嘆息，會讓你瞬間抑郁。

3.聽聽音樂，哼哼歌曲。

倫敦諾多夫-羅賓斯音樂治療中心的臨床醫(yī)生表示，唱歌是改善情緒的最簡單方法。因為唱歌可以調(diào)整呼吸，讓全身跟著節(jié)奏一起動。無論是自己哼歌，還是和朋友一起唱，哪怕只是靜靜地聽，都會有助于放松。

4.適當放松，玩得開心。

少干活，少操心，多去戶外走走，把空閑時間專門用起來。玩得開心。這會讓你不那么抑郁，多和別人聯(lián)系，改善你的整體健康。

5.不要評判別人

研究表明，不斷評判他人及其行為是超級自我批評的證明。為了活得更輕松，不要去評判自己的好壞，給自己一個休息，承認自己是人。人無完人！

6.不要追求完美。

現(xiàn)實生活中不可能完美，所以試圖達到不可能的高標準是浪費時間。相反，設定現(xiàn)實的目標，順其自然——這會讓你的生活更快樂。

7.接受你不能改變的事情。

比如你的身高，你的膚色，你沒有中彩票，你沒有成為奧斯卡影后等等。這會讓你感覺更好，讓你對未來有一個積極的態(tài)度。

8.學會說“不”

意思是解決不了就不要逞強了。如果你對每件事都說“是”，你會不知所措，筋疲力盡，成為受害者，因為每個人都依賴你。

9.既往不咎

包括錯誤，出軌的男朋友，你做過的蠢事——從中吸取教訓，繼續(xù)前進，而不是一直提醒自己這些事情，讓它們拖累你。

10.砸東西

放縱自己，砸碎一些陶器——這對你的身心都有好處。很明顯，三分之一的高血壓患者經(jīng)常壓抑憤怒。而專家認為，更好的辦法是讓它發(fā)泄出來，而不是憋在心里！

11.做自己喜歡的事情。

一些享樂科學的研究發(fā)現(xiàn)，做一些你喜歡的事情，無論是購物還是浪費時間，都有助于提高你的免疫系統(tǒng)的工作效率，釋放精神緊張，提高大腦中血清素的水平。

13情緒殺手“殺死”心情好的燈

1.天氣很熱

溫度過高容易影響飲食和睡眠，滋生抑郁癥。英國的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，在炎熱的日子里，自殺率也會上升。

2.光線太亮了

俄亥俄州立大學的一項研究發(fā)現(xiàn)，夜晚強烈的路燈、室內(nèi)燈光甚至電視屏幕發(fā)出的光都可能對情緒產(chǎn)生負面影響。

吸煙

澳大利亞墨爾本大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，吸煙會使患抑郁癥的風險增加93%。雖然香煙中的尼古丁可以創(chuàng)造短期的快感，但它會長期損害大腦分泌“快樂激素”的能力。

4.長時間在線。

中國的一項研究發(fā)現(xiàn)，花太多時間上網(wǎng)會使患抑郁癥的風險增加2.5倍。除了工作，如果每天都要上網(wǎng)2小時以上，就要小心了。

做事拖延

心理學家發(fā)現(xiàn)，不能合理分配和管理時間的人，患抑郁癥的比例更高。什么事情都拖到最后，讓人覺得生活很亂，不可控，導致抑郁。

6.晚上喝茶或咖啡

很多人會在晚上享受一杯綠茶或者咖啡，不僅容易失眠，還會影響第二天的工作狀態(tài)。專家說下午4點以后最好不要碰這些東西。

7.垃圾食品

雖然漢堡、薯片等高糖高脂食物能迅速改善情緒，但隨之而來的血糖下降可能會讓人情緒低落。所以最好選擇能量釋放慢的食物，比如全麥面包。

8.素食主義

美國心理健康基金會的研究人員指出，飲食中長期缺乏不飽和脂肪酸可能會導致抑郁癥。所以建議素食者補充魚油等。

9.碳水化合物攝入過少

很多人認為少吃甚至不吃主食有助于減肥。然而，麻省理工學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，碳水化合物攝入過少會影響大腦調(diào)節(jié)情緒的能力，導致易怒、抑郁等不良情緒。

10.長期服用避孕藥。

澳大利亞莫納什大學的一項研究表明，長期服用避孕藥的女性患抑郁癥的幾率是普通女性的兩倍。

1.一些治療藥物

研究表明，長期使用治療高血壓的-受體阻滯劑和治療痤瘡和銀屑病的維a酸類藥物等藥物會導致部分患者抑郁，但原因尚不清楚。

12.整容手術

的研究指出，整容女性的自殺風險可能增加3倍。整容后1-2年，最容易出現(xiàn)抑郁癥。

13.甲狀腺功能障礙

甲狀腺功能亢進會影響激素分泌，使人情緒低落、抑郁。去醫(yī)院驗血，就能查出來。

煩躁的時候怎么照顧自己？

鈣不僅是骨骼生長的必需物質(zhì)，還具有正確傳遞神經(jīng)細胞發(fā)出的信息的功能。人體缺鈣會導致功能失調(diào)，補鈣后癥狀會緩解。鈣是神經(jīng)系統(tǒng)的天然穩(wěn)定劑。實驗證明，人在一定壓力下，通過排尿排出的鈣會增加。

有幾類人需要特別關注。整天呆在辦公室的機會很少，容易缺乏維生素D，影響鈣的吸收。這類人群需要多吃富含維生素D的食物，如海魚、雞肝等。老年人，尤其是絕經(jīng)后的老年婦女，缺鈣后容易情緒不穩(wěn)定，急躁。這兩類人要注意選擇牛奶、酸奶、蝦皮等含鈣量高的食物。

鈣有鎮(zhèn)靜作用，可以防止攻擊性和破壞性行為。脾氣暴躁的人應該用牛奶、酸奶、奶酪等含鈣的食物來平復心情。蘿卜除了補鈣，還適合補氣健胃，對于氣滯上火者有清熱化痰的功效。啤酒可以刺激食欲，改變憤怒，適量飲用會有好處。

總結(jié)：生活中難免遇到不順心的事，一年到頭都覺得無聊不開心。想要健康快樂生活的人，一定要學會釋放不良情緒。以上是不良情緒的收集，供你學習。

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