文|攝影|Annie Spratt
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沒聽說過哪個小孩子有過失眠。小時候跟大人說自己昨晚做了個夢,往往會遭到取笑:“小小孩家也會做夢 你知道夢是什么 ”夢是大人的專利,連腰疼也是,若哪個小孩說腰疼,同樣會被大人糾正:“小孩子家,哪來的腰 !小孩不長腰!”
受到這樣的呵斥,難免在愚鈍之上又添一層困惑。
還有失眠。我了解,大概是中、老年人才會有的生活常態(tài)。
我姥姥以前常說:“年紀(jì)大了,就沒有覺了”。意思是人到了一定年紀(jì),睡覺的時間就會比較少了。
寒冷的冬天的早晨,跟姥姥通腿睡,大概她早早就醒來了,在床上捱到天亮,捱到我自然醒來。
我問:姥姥你什么時候醒的
“雞叫第一遍就醒了?!?/p>
有時她也會說“雞叫第二遍的時候”,那時家里沒有鐘表,只能憑雞叫的時間判斷什么時候天明?,F(xiàn)在我想,姥姥當(dāng)年那就是失眠吧。
印象中小孩子都貪睡,特別是青春期,回想起來簡直也是“睡神”。學(xué)生時代,曾經(jīng)從晚上八、九點睡到次日中午十二點;每每休息日想睡個懶覺,都得提前跟我媽打招呼:“明早別叫我哈!睡覺比吃飯重要!”
我媽總忘,第二天一早正睡得香甜癡憨,她準(zhǔn)會叫起來吃早餐,在她的概念里,也許早餐比睡懶覺更重要吧。前兩天看到一個小段子,說“每次起床都是背井離鄉(xiāng)”,我于是知道為什么每次叫小孩起床都那么難,誰想小小年紀(jì)背井離(溫柔溫暖)鄉(xiāng)呢
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少時不知失眠滋味。
當(dāng)我成為一個非油膩的中年人,并不可逆地在將來步入老年行列,我知道會遇到很多問題,包括——失眠。
失眠其實是我已經(jīng)飽嘗過的滋味。只是現(xiàn)在已經(jīng)能比較淡定地看待這個問題了。
甚至覺得生活在當(dāng)下這個時代,連失眠都令人覺得幸福。我后面會解釋。
但很多人為此苦惱不堪。長時間失眠并且焦慮不堪,極容易產(chǎn)生抑郁,可能因“失眠癥”而導(dǎo)致“抑郁癥”,也可能是因為抑郁所以失眠。兩者誰是因誰是果我不知醫(yī)學(xué)上的解釋,我自己覺得是先失眠而抑郁的可能性更大一些。
一失眠就有足夠的時間輾轉(zhuǎn)反側(cè)胡思亂想,一失眠就想抓緊入睡反而睡不著,一失眠就害怕晚上又睡不著……惡性循環(huán),可怕的是頭腦經(jīng)?;杌璩脸?,看周圍的一切東西都帶著沉重和凝滯的色彩。如果經(jīng)常需要靠安眠藥才能入眠,又怕形成依賴,真是左右為難。
我對安眠藥有偏見,所以即便失眠很嚴(yán)重的情況下,也不曾用過藥。我?guī)缀踉囘^我所知道的所有有助睡眠的方法,至今不知是哪種方法更有效,反正,當(dāng)我想睡的時候,我就會找方法。
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前面之所以說“生活在當(dāng)下這個時代,連失眠都令人覺得幸?!?,是因為有太多事情可做。
不像過去的農(nóng)村老太太,不識字看不了書,甚至看不懂電視,當(dāng)年也沒有網(wǎng)絡(luò),只能躺在床上回想往事等待公雞打鳴睜眼到天明。
我覺得關(guān)于睡眠需要普及一條常識:并不是每個人都需要每天8小時睡眠。
除了正在長身體的小孩子,成年人的睡眠時間其實是因人而異的。這一點,已有科學(xué)家做出了證明,就是說——沒有必要為失眠而焦慮。
我有豐富的對付失眠的方式。
輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著,就別在床上躺著了。躺著也睡不著,不如干脆起來,看看有什么事可做。有困意時再上床,或者在床上做些有助于睡眠的呼吸調(diào)整、心理暗示等。
閱讀。如果希望馬上睡著,可以躺在被窩里看書。可以是白天想看但沒時間看的書,也可以看那種能讓自己犯困的書,比如課本,比如愛因斯坦的《相對論》。我以前真的在床頭擺過一本《相對論》,一看就想睡,所以至今沒看完。把失眠的時間變成閱讀的、享受的時光,也是很幸福的事呢。還有,可以嘗試著寫作。
喝杯蜂蜜水或甜牛奶(沒有蜂蜜,喝點糖水也可以)。這些都有助于安神、幫助入眠。也可能做這些動作,是給自己“我喝了這個就容易睡著”的暗示,我經(jīng)常采用,也許是心理作用,非常有效。
起來重睡。很多年前智能手機還沒普及的時代,有次深更半夜收到一個同事的短信,內(nèi)容是“你睡錯了,起來重睡”。好像她知道我在失眠。我真的從床上爬起來,把一個多小時前已經(jīng)做過的洗臉?biāo)⒀老丛璧乃傲鞒讨匦伦隽艘槐?,如此折騰一番,再次躺到床上,很快就睡著了。
整理家務(wù)。大概沒有比失眠時整理家務(wù)打掃衛(wèi)生更讓人有成就感的事了,覺得自己簡直就是田螺姑娘,哦,田螺大媽。把家里的角角落落都打掃的干干凈凈,大概這樣比較容易累,人一累就想休息,就有困意,很快就會入睡了。
準(zhǔn)備明天的早餐。這也是我經(jīng)常做的事。起來做份面包(需要三、四個小時)或烤個餅干,第二天的早餐就有了,如果困了再去睡。
追劇、看電影。想想自己平時沒時間追的劇、沒來得及看的電影,網(wǎng)上有很多資源,可以在不打擾家人休息的前提下悄悄看。我前段時間追的《請回答1988》及《今生是第一次》基本上就是失眠的夜晚看完的。
做做運動。夜深人靜,在不打擾別人前提下,可以做些適量的運動,比如在跑步機上慢跑、瑜伽等。
起來工作??梢运惚P前一天的工作內(nèi)容也可以處理手頭的項目,收發(fā)郵件處理文件都可以,不僅能提高效率而且還顯得很勤奮。
我沒數(shù)過羊,不知是否有用。以上這些方法,套用一句俗不可耐的廣告語“總有一款適合你”,最最重要的是——找到失眠的價值和意義。
另外你要相信:失眠每個人都會經(jīng)歷,失眠是暫時的生理現(xiàn)象,失眠會讓我們有更多時間做自己想做的事,失眠也可以是一件很幸福的事……
專欄作者 、書評人
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