當(dāng)我談失眠時，我在談些什么

文|攝影|Annie Spratt

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沒聽說過哪個小孩子有過失眠。小時候跟大人說自己昨晚做了個夢，往往會遭到取笑：“小小孩家也會做夢 你知道夢是什么 ”夢是大人的專利，連腰疼也是，若哪個小孩說腰疼，同樣會被大人糾正：“小孩子家，哪來的腰 ！小孩不長腰！”

受到這樣的呵斥，難免在愚鈍之上又添一層困惑。

還有失眠。我了解，大概是中、老年人才會有的生活常態(tài)。

我姥姥以前常說：“年紀(jì)大了，就沒有覺了”。意思是人到了一定年紀(jì)，睡覺的時間就會比較少了。

寒冷的冬天的早晨，跟姥姥通腿睡，大概她早早就醒來了，在床上捱到天亮，捱到我自然醒來。

我問：姥姥你什么時候醒的

“雞叫第一遍就醒了?！?/p>

有時她也會說“雞叫第二遍的時候”，那時家里沒有鐘表，只能憑雞叫的時間判斷什么時候天明?，F(xiàn)在我想，姥姥當(dāng)年那就是失眠吧。

印象中小孩子都貪睡，特別是青春期，回想起來簡直也是“睡神”。學(xué)生時代，曾經(jīng)從晚上八、九點睡到次日中午十二點；每每休息日想睡個懶覺，都得提前跟我媽打招呼：“明早別叫我哈！睡覺比吃飯重要！”

我媽總忘，第二天一早正睡得香甜癡憨，她準(zhǔn)會叫起來吃早餐，在她的概念里，也許早餐比睡懶覺更重要吧。前兩天看到一個小段子，說“每次起床都是背井離鄉(xiāng)”，我于是知道為什么每次叫小孩起床都那么難，誰想小小年紀(jì)背井離（溫柔溫暖）鄉(xiāng)呢

2

少時不知失眠滋味。

當(dāng)我成為一個非油膩的中年人，并不可逆地在將來步入老年行列，我知道會遇到很多問題，包括——失眠。

失眠其實是我已經(jīng)飽嘗過的滋味。只是現(xiàn)在已經(jīng)能比較淡定地看待這個問題了。

甚至覺得生活在當(dāng)下這個時代，連失眠都令人覺得幸福。我后面會解釋。

但很多人為此苦惱不堪。長時間失眠并且焦慮不堪，極容易產(chǎn)生抑郁，可能因“失眠癥”而導(dǎo)致“抑郁癥”，也可能是因為抑郁所以失眠。兩者誰是因誰是果我不知醫(yī)學(xué)上的解釋，我自己覺得是先失眠而抑郁的可能性更大一些。

一失眠就有足夠的時間輾轉(zhuǎn)反側(cè)胡思亂想，一失眠就想抓緊入睡反而睡不著，一失眠就害怕晚上又睡不著……惡性循環(huán)，可怕的是頭腦經(jīng)?；杌璩脸?，看周圍的一切東西都帶著沉重和凝滯的色彩。如果經(jīng)常需要靠安眠藥才能入眠，又怕形成依賴，真是左右為難。

我對安眠藥有偏見，所以即便失眠很嚴(yán)重的情況下，也不曾用過藥。我?guī)缀踉囘^我所知道的所有有助睡眠的方法，至今不知是哪種方法更有效，反正，當(dāng)我想睡的時候，我就會找方法。

3

前面之所以說“生活在當(dāng)下這個時代，連失眠都令人覺得幸?！?，是因為有太多事情可做。

不像過去的農(nóng)村老太太，不識字看不了書，甚至看不懂電視，當(dāng)年也沒有網(wǎng)絡(luò)，只能躺在床上回想往事等待公雞打鳴睜眼到天明。

我覺得關(guān)于睡眠需要普及一條常識：并不是每個人都需要每天8小時睡眠。

除了正在長身體的小孩子，成年人的睡眠時間其實是因人而異的。這一點，已有科學(xué)家做出了證明，就是說——沒有必要為失眠而焦慮。

我有豐富的對付失眠的方式。

輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，就別在床上躺著了。躺著也睡不著，不如干脆起來，看看有什么事可做。有困意時再上床，或者在床上做些有助于睡眠的呼吸調(diào)整、心理暗示等。

閱讀。如果希望馬上睡著，可以躺在被窩里看書。可以是白天想看但沒時間看的書，也可以看那種能讓自己犯困的書，比如課本，比如愛因斯坦的《相對論》。我以前真的在床頭擺過一本《相對論》，一看就想睡，所以至今沒看完。把失眠的時間變成閱讀的、享受的時光，也是很幸福的事呢。還有，可以嘗試著寫作。

喝杯蜂蜜水或甜牛奶（沒有蜂蜜，喝點糖水也可以）。這些都有助于安神、幫助入眠。也可能做這些動作，是給自己“我喝了這個就容易睡著”的暗示，我經(jīng)常采用，也許是心理作用，非常有效。

起來重睡。很多年前智能手機還沒普及的時代，有次深更半夜收到一個同事的短信，內(nèi)容是“你睡錯了，起來重睡”。好像她知道我在失眠。我真的從床上爬起來，把一個多小時前已經(jīng)做過的洗臉?biāo)⒀老丛璧乃傲鞒讨匦伦隽艘槐?，如此折騰一番，再次躺到床上，很快就睡著了。

整理家務(wù)。大概沒有比失眠時整理家務(wù)打掃衛(wèi)生更讓人有成就感的事了，覺得自己簡直就是田螺姑娘，哦，田螺大媽。把家里的角角落落都打掃的干干凈凈，大概這樣比較容易累，人一累就想休息，就有困意，很快就會入睡了。

準(zhǔn)備明天的早餐。這也是我經(jīng)常做的事。起來做份面包（需要三、四個小時）或烤個餅干，第二天的早餐就有了，如果困了再去睡。

追劇、看電影。想想自己平時沒時間追的劇、沒來得及看的電影，網(wǎng)上有很多資源，可以在不打擾家人休息的前提下悄悄看。我前段時間追的《請回答1988》及《今生是第一次》基本上就是失眠的夜晚看完的。

做做運動。夜深人靜，在不打擾別人前提下，可以做些適量的運動，比如在跑步機上慢跑、瑜伽等。

起來工作?？梢运惚P前一天的工作內(nèi)容也可以處理手頭的項目，收發(fā)郵件處理文件都可以，不僅能提高效率而且還顯得很勤奮。

我沒數(shù)過羊，不知是否有用。以上這些方法，套用一句俗不可耐的廣告語“總有一款適合你”，最最重要的是——找到失眠的價值和意義。

另外你要相信：失眠每個人都會經(jīng)歷，失眠是暫時的生理現(xiàn)象，失眠會讓我們有更多時間做自己想做的事，失眠也可以是一件很幸福的事……

專欄作者 、書評人

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