瘦身40斤我是怎么做到的，有圖有真相

這是今天早上的體重。

距我體重巔峰值的68公斤（136斤）減去了19.5公斤（39斤）。

標題寫成《瘦身40斤……》讀者朋友可以看成是標題黨，可以忽略不計。

需要說明的是：

我已經(jīng)不年輕了。在此就不暴露年齡了。

我身高163。我原來單位有個領(lǐng)導曾問過我：“小丁，你1米5幾 ”因為我?guī)缀醪淮└吒斈暧质莻€胖子，顯矮，別人便以為我不到1米6。瞧，這事兒我記到現(xiàn)在，說明很在乎別人的眼光和評價。

我不相信任何外力的瘦身。包括減肥藥、減肥茶、減肥餐等等。

我靠的就是管理飲食+運動。所有的方法都在后面的文章鏈接里。

我不是勵志，只是自律。如果說想證明什么，大概就是柏邦妮說的：咱也是對自己有要求的人??！

我所有的褲子裙子都肥了。上周找了家裁縫店改了一條30年前的牛仔裙，那個品牌叫“鴻雁”，可能已經(jīng)不復存在。而我活得越來越好。

這個“瘦身40斤”的過程，不是一年、兩年完成的，而是用了七年的時間。

決定瘦身的那天是2010年5月23日，這個日子何以記得如此真切，我在《瘦身30斤！我是如何做到的！有圖有真相》（點擊可閱讀）里有交待。

瘦身期間一定有平臺期。每個人的情況不同，年齡身高體質(zhì)性別等等，對我個人來說，按體重劃分，基本上是每10斤一個平臺期。從136斤到120斤，從120斤到110斤，在106的體重上我保持了差不多兩年時間。今年6月初開始，用“植物性飲食”的方法，用了兩個半月的時間，從106瘦身到現(xiàn)在。

我堅持每年都去做體檢。我愛我自己。我想好好活。因為頸椎不適、背部疼痛，今年體檢做了核磁共振，發(fā)現(xiàn)頸椎的確有問題——這是長期伏案、玩手機者的通病。

嚴重時我抬不起左胳膊，穿衣服都困難，左右手臂交叉于后背夠不到一起，做十點十分的動作做不了50個……酸痛。這大半年的時間，通過游泳頸椎肩周問題已經(jīng)有了極大改善。

這幾年陸續(xù)寫的及推薦過的瘦身的文章都貼在后面，點擊鏈接即可閱讀。

我覺得保持在這個水平就可以了——百斤左右，這是我身體狀態(tài)最好的時期。若再瘦下去，所有的人見了我都會說：“不能再瘦了哈?！边B俺爹都在老年雜志上找了篇文章讓我看，題目是《女人不可以太瘦》。

下月我過生日，甚至起心動念去拍“寫真”。不是你們想象的那種。哈哈。因為我比較保守，一次美容院都沒進去過——因為不能忍受一個陌生人的手在我的臉上身上摸來摸去的瘆人感受。

至今仍有人在網(wǎng)上留言索要以前文章中提到的《瘦身計劃跟進表》，這里貼出表頭。自己徒手或用EXCEL畫一個都可以。下表中可以看出，當時我的目標體重是55公斤以下。胸圍腰圍臀圍我都沒有每天測量，你也可以選擇忽略。

這張《瘦身計劃跟進表》，一度每月一張貼在我家廚房門口、餐桌旁邊。

“堅持就是勝利！少食多運動才是硬道理！”是我自己用的跟進表中的“勵志”語。文字是有力量的，你可以選擇自己喜歡的雞血文字，喜歡就好。

這些年，我陸續(xù)寫過的三篇關(guān)于“瘦身”的文章，還有對我瘦身有直接影響的柏邦妮的文章都在這里了。按發(fā)布時間，可以了解“瘦身40斤我是怎么做到的”。

瘦身30斤！我是如何做到的！有圖有真相

管理好飲食，才能管理好你生命的質(zhì)量

自律，意味著什么

柏邦妮：關(guān)于瘦身

柏邦妮：饑餓是很好的鍛煉|美文分享

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謝謝，不客氣。

健康地活著，就是最大的成功

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被體重逼瘋的毛不易，瘦40斤變小鮮肉，到底有哪些瘦身技巧呢？

毛不易，是我最愛的男神之一，雖然之前嘴上說著，很多科學的瘦身方法不適合自己，但是他依舊堅持，每天只吃兩頓飯，而且拒絕好朋友的約飯邀請，要知道毛毛本來就是一個特別愛吃的人。在減肥的期間，讓他最難受的就是吃不飽，很多自己以前非常喜歡吃的東西，都吃不了了。

因為食物是胖的主要惡勢力來源，每天的只能用蔬菜和水果來代替，想想都很難受，但是結(jié)果還是好的，他瘦下來了，比之前更好看了。而且他還和張紹剛老師一起運動，為了能瘦下來，他做了太多太多的事情，而他能瘦下來的兩個技巧推薦給大家。

首先，我們需要找到自己發(fā)胖的原因，這樣才能讓減肥的效果更加明顯，效率更加高。毛不易，他也分析了自己胖起來的原因：非常喜歡吃東西，還經(jīng)常大晚上吃宵夜；經(jīng)常和朋友聚會喝酒；生活壓力大，每天熬夜早起。

所以說我們就應(yīng)該一需要有針對性地減肥，注意身體的健康。每天定期的運動是非常重要。比如說做一些運動啊。即使是飯后走一走，也比坐在那里一動不動要好得多，跟盲目地胡亂減肥相比，這樣子減肥難度更低，效率也高，值得推薦給大家。還有一種方法就是改善飲食。之前在一檔綜藝中，毛毛給大家展示過自己的冰箱，里面是各種蔬菜、粗糧，數(shù)量多的眼花繚亂，所以說明星都在用的這些方法，大家都可以試試。

我要結(jié)婚啦,怎么才能在一個月內(nèi)瘦40斤

教大家如何一個月瘦40斤

我先打出知名的幾項減肥法并且做個比較

1．斷食法
效率：★★★★
輕松性：★
經(jīng)濟性：★★★★★
健康性：★
危險性：★★★★
缺點：《沒出幾天你身體就會負荷不了
并且到達一定天數(shù)就會卡關(guān)瘦不下去
最可怕的是　只要你一吃東西　馬上復胖3公斤以上》

2．無醣法
效率：★★★★★
輕松性：★★★
經(jīng)濟性：★★★★
健康性：★★★
危險性：★★
缺點：《這是非常好的減肥法
就是不能吃醣類食物（飯類等淀粉　以及奶類）
肉類跟菜類則隨便你吃多少
剛開始會跟斷食的速度差不多快
但是一卡關(guān)　就會不知道該怎麼辦
最大的問題是　只要外食就會很難控制》

3．運動法
效率：★★★
輕松性：★
經(jīng)濟性：★★★
健康性：★★★★★
危險性：★
缺點：《這對減肥者來說是最痛苦的減肥法
要排出行程表運動，是非常難持之以恒的事情
并且運動過后的饑餓感很大，常常會白費了努力
一但卡關(guān)也會有極大挫折，覺得自己為了什麼而拼命運動
運動法很健康，失敗率也極高》

4．飲食控制法
效率：★
輕松性：★★★
經(jīng)濟性：★★★
健康性：★★★
危險性：★★
缺點：《大家都覺得少吃就會瘦，所以大部分的人會選擇此方法
但其實這方法瘦得非常慢，你到底要多吃什麼少吃什麼，當食欲來了你都會忘光
而且是容易造成慢性營養(yǎng)失調(diào)的！
再來這個減肥法沒有什麼系統(tǒng)，所以也常在不知不覺中就放棄
最大的問題是，當美食當前，幾乎所有人都會想”下一餐再少吃”
而破壞了減肥中最重要的自制力，減一百年都會不瘦啦！》

5．藥物法
效率：不一定
輕松性：不一定
經(jīng)濟性：★
健康性：★
危險性：★★★★★
缺點：《減肥藥有很多種，到底有沒有效你吃了也不會知道
因為個人體質(zhì)不同，也有不少人吃減肥藥吃到死掉
又有副作用，
就算真的靠藥瘦了，一停藥后，復胖速度也不差》

好
以上就是較多人用的減肥法
至於什麼針灸洋菜的怪異方式
我的經(jīng)驗覺得
除非你去當醫(yī)生設(shè)計什麼實驗組對照組
不然根本就不會知道有沒有效果

雖然減肥法有這麼多
但是如果你只選擇其中一種
是瘦不下來的！胖一輩子吧你

你的營養(yǎng)師跟長輩會告訴你
控制飲食跟運動是減肥的不二法門
也有不少人因為這樣瘦下來
但是要花多久？半年？一年？
對於急性子又沒毅力的大多數(shù)減肥者
不可能！
不然世界上就不會這麼多胖子了！

於是我多年研究出一種適合大部分減肥者的方法
毅力跟自制力我會告訴你怎麼產(chǎn)生
你需要的東西是”動力”
就是”他媽的我想變正被搭訕！”或是”草他媽的！瘦下來他一定會自己來追我！”之類的東西

我可以告訴你
這個減肥法
1．會餓死你
2．很快讓你看到效果
3．瘦20公斤只要一個月

我們開始吧

首先你在減肥的過程中會需要這些東西

1．水或無醣茶（找你自己覺得好喝的　我是使用每朝健康綠茶　但是會胃不適　請小心體質(zhì)）
2．幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片　or喜歡的人的照片　or目標女生的照片
3．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物
4．優(yōu)酪乳
5．最好能找個伴一起減肥　互相比較是大動力來源
6．綜合維他命

如果你正心煩氣躁，或是失戀的狀態(tài)，那是更好不過了
動不動就想想心煩的事情　會消退食欲

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

接下來你需要以下10條認知：

1．你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪　
晚睡的人　除非你隔天可以睡超過12小時
不然你別想瘦

2．你的體重會在停止減肥后的一星期內(nèi)
依個人體質(zhì)復胖2公斤以上
所以你必須將你的目標體重　再減去2～3公斤

3．瘦下來的體重必須經(jīng)過約5～7天才算數(shù)（看體質(zhì)決定時間）
也就是說　你要一個星期后　外觀才會看得出來有瘦
例如　你第5天瘦了三公斤　
必須到第12天外型才會看得出來有瘦三公斤

4．基本上　入睡前跟睡醒各量一次體重　
勸你不要紀錄　記住自己減肥前的體重就好
為什麼？因為一卡關(guān)你就會看著紀錄表生氣
另外　到后期你可能要兩天～三天才量一次體重

5．卡關(guān)是減肥失敗的最大原因
所以當你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降　就兩天不要量體重！
（其實卡關(guān)是身體正在調(diào)整你的外觀　追上瘦下的體重）

6．當感到饑餓是因為正在瘦　所以饑餓時要撐住
不要想什麼好吃的東西　去幻想自己瘦到目標體重的完美樣子
如果看到美食想吃，就想　如果沒吃可能又多瘦半公斤！

7．依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤　有些人0．5公斤
如果你睡前的體重跟當天睡醒時的一樣
你隔天睡醒就又會瘦羅！

8．超過8點不要吃東西！餓了就撐！不然就滾去睡或找點事情做！

9．少坐在電視前，也不要做些會讓兩只手空著的事情
讓自己手很忙　就會忘記吃東西了

10．泡面比什麼都可怕

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

開始減肥前的前一天晚上稱的體重　就是你減肥前的體重
記好這個數(shù)字
隔天睡飽，就開始為自己的身材革命吧！

【第一周】－無醣？素食？

第一個星期你必須先讓身體暖身
愛吃什麼就吃什麼的你　你的胃不可能接受突然的節(jié)食

必須規(guī)律吃三餐的人＞改成以往食量的2／3
不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐

1．睡醒后你必須決定今天想吃飯還是想吃肉

如果你想吃飯
你今天必須吃素，不能碰肉蛋魚（動物性蛋白質(zhì)）
吃素好像比較自由　但我必須規(guī)定　你一餐的白飯不可以超過半碗

如果想吃肉
就不能接觸面OR飯OR面包（淀粉），甜食物或飲料，奶類（乳醣）
水果盡量不要　除非他不太甜　不然果糖會整你

選擇兩者都可以吃的食物是：蔬菜

給你們一個觀念：
讓我們發(fā)胖的最主要東西叫做葡萄糖
而葡萄糖必須在”醣類”與”蛋白質(zhì)”同時存在時才會產(chǎn)生
所以如果你不吃蛋白質(zhì)　只有醣類是不會胖的
不吃醣類　只有蛋白質(zhì)　也是不會胖的

那會不會血糖過低呢？
不用擔心，你會血糖變低　但不至於讓你昏倒
你不是直接吃下名叫”醣類”或”蛋白質(zhì)”的東西
不可能完全避免其中一項
葡萄糖還是會產(chǎn)生　但是會比你之前產(chǎn)生的少好幾倍

從睡醒到入睡必須一致
不能一餐吃素一餐吃肉
一定要至少以一天為單位

如果突然想運動一下
就動一動吧　或是泡個熱水澡
懶的話就算了　不一定要
不要逼自己做有行程的事情！失敗率會提高！

基本上這星期會饑餓
但不會餓到你抓狂
你可以忍的！挑戰(zhàn)自己的忍耐力吧！

喔你要是偷吃了不該吃的　就準備等死吧

＜你的紀錄表　我都幫你打好了＞
＊第一天你會瘦
＊第二天你也會瘦
＊第三天你可能會瘦也可能不會　也又可能會胖回一點
身體被你嚇到了！
不要氣餒！因為你必須讓身體知道”我們要瘦了！”
＊第四天可能不會瘦　也可能會胖回一點
你會難過到想哭　會很煩　
這時候最危險了　你會想大吃一頓　下一餐再繼續(xù)
卻往往讓你連卡4．5天
這時候就是要撐過去　你就會瘦很快！
＊第五天你會瘦
會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
＊第六天你會瘦
會瘦得跟第一天一樣甚至比第一天多！
比較看看自己今天的體重跟減肥前！
已經(jīng)瘦了不少哦！
＊第七天你可能不會瘦　或只瘦一點　你會很想吃很多東西
會瘦得比昨天少一點，可是你的外型正在改變羅
但是大家都會問你是不是瘦了！
你要瘦到讓所有人都嚇一跳！會爽死XD

＊＊＊切記！當發(fā)現(xiàn)體重沒有下降　就兩天不要量體重哦?。?

｜我自己可以在這個星期瘦下3公斤左右
｜但是我新陳代謝不好　有些人甚至可以將近5公斤
｜沒有也不要氣餒　這代表著下星期你可以瘦更快
｜（如果你是因為偷吃　那活該）

這個星期結(jié)束了
你感受到減肥的快樂與機掰
但是接下來有更巨大的快樂跟機掰等著你

你的胃已經(jīng)變得比較小了　也比較健康

可以承受接下來的折磨了

【第二周】－無醣周

這個星期必須吃一個星期的無醣食物
沒有素食了！因為淀粉會害死你！

你在這周，必須找一天確定整天在家
然后早上喝一瓶優(yōu)酪乳　清腸胃
找一天就好哦

拿出你的水或無糖茶
這星期開始只能喝這個補充水分

你可以吃很多肉　很多蛋　很多蔬菜　

你會很想吃淀粉　想吃到快抓狂
但是你吃了你就毀了

忍！

必須規(guī)律吃三餐的人＞改成減肥前食量的1／2
不須規(guī)律吃三餐的人＞少量多餐　但吃飯的量跟次數(shù)　改成上星期的2／3

蹲下再站起時　你會頭暈貧血
哼告訴你　之后會更嚴重　不爽你可以自己去找不會頭暈的減肥法

餓就拿出我叫你準備的照片
覺得挫折就穿穿我叫你準備的衣服
保證你動力可以恢復得跟第一天一樣

如果你必須吃外食：
你可以吃自助餐　不點飯　只拿你能吃的食物
或是小吃攤的小菜（不能是醣類食物）
可以吃些肉類的串燒啦　魯味啦　黑白切啦
你敢吃什麼包子水餃我就轟爆你

不得已時便利商店也可以救你
那里通常有蒸蛋跟熱狗（不準夾面包）
這兩樣會是陪伴你的好東西

這個星期初　大家就會發(fā)現(xiàn)”咦？你好像瘦了？”
并且你在這個星期瘦的體重　會比上星期更多

只要你都沒偷吃　乖乖照著規(guī)矩
光這個星期你又可以瘦4～5公斤

加起來
兩個星期你竟然瘦8～9公斤了

｜你離目標體重拉近不少了！
｜8～9公斤不是那麼好瘦的！看看你有多厲害ˋˇˊ！
｜你可能原本離目標體重是15公斤
｜現(xiàn)在只剩下6～7公斤了我的天！
｜趁勝追擊！沖啊～

當然也有些人只需要看到這里＠U＠
先恭喜你成功減肥了
不過不要忘記　你停止減肥后會在一星期復胖2公斤
如果只差兩公斤　就再用無醣法5天　不需要往下了

因為再來是地獄

【第三周】－離目標還差5公斤以上適用！

恭喜你瘦了
在第三周的開始　大家都會用很驚訝的眼神望著你
追著你問”你怎麼減的告訴我??！”
隨便找個讓自己有面子的說法吧XDD

接下來的一個星期你會很慘

當你感到精神不佳
拿出你的綜合維他命（你可以去7－11買一日份　補充元氣的那種）

這個星期

1．你可以選擇吃早餐或中餐（只能選一餐）
2．你必須吃很慢　而你的胃已經(jīng)變小　你很快就飽了

其他時間

只能再吃兩樣東西
并且一樣不能吃超過5口（不是五大口?。?

但是吃的東西不限制　只要清淡就好　不然你胃會爛掉

當然五口只是個參考啦
總之就是盡可能的少吃少吃少吃

吃了一點東西后
就一直告訴自己好撐吃不下

例如我看到朋友吃零食
我會要一兩口
而這就是我的一餐！甚至一天就只吃這樣！
我真是對你們太松了（攤手）

這個星期的前四天你會最餓
第五天開始你就不太會有感覺

快餓死？沒關(guān)系你只要
一直灌水！?。?！

有抽菸的人抽個菸就不餓了

要小心幾個狀況：
1．貧血會很嚴重　記得補充維他命
2．每天吃的那一餐　吃完后因為血糖不足的血液　從腦部流到胃部　會造成嚴重睡意
（我為這個情形取名叫飽餐嗜睡）
可以的話就睡吧！睡了就不用吃了！XD

你真的認為一天吃那麼少　還要持續(xù)一個星期
很難做到嗎？
那你趕快放棄好了
或是用上星期的無醣法用到你卡關(guān)然后再復胖

因為下星期會更可怕

（我怎麼可能打做不到的減肥法
我自己減肥都是直接跳第三個星期的ˊˇˋ）

狠話說完了
用看的當然會覺得這星期太嚴苛會受不了
但是謹記
這星期”兩天量一次體重”（都在睡醒量）

你的快樂跟動力會讓你做到的

接下來是令人矚目的成果預測：
｜你會在這星期再瘦下5～6公斤　
｜跟上星期差不多？
｜那你自己去找到第三個星期還能瘦5～6公斤的減肥法吧掰掰
｜你已經(jīng)總共瘦下13～15公斤了耶！
｜你真的認為三個星期瘦13公斤不快嗎？

【最終周】－離目標還有10公斤以上的人適用

經(jīng)過上個星期你會發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便
如果你有清腸胃的，可以吃
但是不要吃藥草類的！也不要喝優(yōu)酪乳　胃會受傷！

你的身體即將到達極限
但是你周遭的人已經(jīng)快羨慕＋驚訝死了XD
三個星期很短
但是對減肥的人來說時間會過很慢
如果可以睡覺就盡情睡吧！

”這星期就是斷食”

你一天吃的東西不可以超過200公克
喝的東西可以多加上牛奶這項（不要喝太猛胃會痛死）
我覺得根本就不要吃最好
因為吃了還想再吃

記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下

我吃口香糖可以抑制食欲
但是有些人會更餓
所以自己斟酌吧

既然要斷食干麻不一開始斷呢？
你可以挑戰(zhàn)看看斷食到第四周?。繳＠
就算你真的斷食到第四周，瘦下來的體重也不會比我的方法多

你不可以一下讓大胃袋整個空掉四星期　你會死

這個星期你的體力跟精神
都會處於最差的狀態(tài)
雖然這有傷身體
但你可以想看看肥胖對身體的傷害更大
這一個星期很難受
可是你的身體很快就會恢復了啦

喔對了
人至少要30天不吃東西才會死亡
雖然你的胃已經(jīng)被胃酸溶化了

關(guān)於胃酸的問題
如果你胃酸過多　你可以喝胃乳
雖然我并沒有碰過這樣的問題

我曾經(jīng)有過三次的一星期斷食
很痛苦，但每次都讓我在那一個星期瘦7～8公斤
但是這是第四個星期了
所以會有一點卡住

有一個很嚴重的問題
可能有些人會有些人不會
你會很口渴　喝非常多水
但是很少排尿

我也不知道怎麼回事，
不過別擔心，不會因為這樣體重就不掉
就盡量多喝水吧＠3＠

｜這個星期你會瘦下6～7公斤
｜所以到今天為止　你已經(jīng)瘦了19～21公斤了
｜你從80公斤變成60公斤了　你以前要瘦到50還差30　現(xiàn)在只差10了
｜你從70公斤變成50公斤了　你以前要瘦到45還有25　現(xiàn)在只差5了
｜你從60公斤變成40公斤了　你瘦成那樣干麻白癡啊

結(jié)束了！你不能再繼續(xù)節(jié)食??！

萬一還沒瘦到目標　請不要擅自做決定！請繼續(xù)往下看！

【后續(xù)處理】－沒有做你就完了！

接下來的兩個星期

減肥完成的人必須慢慢調(diào)整
還要繼續(xù)的人也必須休息

這段時間
讓飲食恢復正常

這兩周必須吃清淡的食物
不可炸不可太油不可味道太重

前三天
你只能吃早餐跟中餐
但是要吃很慢很慢　你的胃已經(jīng)變很小
所以可能一個蛋一杯牛奶就飽了
一感到飽就不要吃了
也要一直告訴自己好撐吃不下

第4天～第7天
你可以吃晚餐了
但是原則一樣同上

依照我說的，新體重一星期才會顯現(xiàn)在外表
所以在這一個星期后
你的外型就會變成你這四周努力后的樣子

但是也如同我預言的
你會復胖兩公斤左右
所以我就跟你說要預留了嘛！

第8天～第10天
你可以正常吃三餐
可以吃到覺得有點撐
但是不能過多
參考量：半碗面（事實上為縮小后的你　這樣就很飽了）

第11天～第14天
你可以正常飲食了！

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

給完成的人叮嚀：
你已經(jīng)脫胎換骨變成大正妹了
周圍的人一定都會拿你的事情去到處炫耀羅～
以后萬一又胖了一點
只要2天都只吃兩餐就可以瘦回去
記得，一個星期內(nèi)的胖跟瘦都是假性
所以不要因為又胖就放肆亂吃
早睡，充足的睡眠會讓你變成吃不胖的體質(zhì)
泡面絕對不要吃！
想死你就盡量吃吧

給未完成的人：
我想　你離目標體重應(yīng)該不會超過10公斤了吧
那在兩個星期的調(diào)養(yǎng)后
就從第一周再開始一次！
這次只要到第二周就差不多了～

千萬不能沒有調(diào)養(yǎng)兩星期就重新開始！
你會卡關(guān)瘦不下來?。?
雖然調(diào)養(yǎng)會復胖2公斤左右
但是如果你不調(diào)養(yǎng)，不但不能瘦還會更胖！

因為你的身體已經(jīng)習慣斷食　除非有比斷食更強的方法才有可能瘦（沒有?。?
你必須讓他調(diào)養(yǎng)成習慣正常飲食　你再開始少吃才會瘦
懂我的意思嗎？
不懂我也不管你了

【總整理】－簡單說就是這樣！

準備：
1．水或無醣茶
2．幾張臉不怎麼樣身材卻正到爆的模特兒照片　or喜歡的人的照片　or目標女生的照片
3．有一點點緊或是差一點才穿得下的衣物
4．優(yōu)酪乳
5．一起減肥的伴
6．綜合維他命

認知：
1．充足的睡眠
2．將目標體重再減去2～3公斤
3．瘦下來的體重必須經(jīng)過約5～7天才算數(shù)
4．入睡前跟睡醒各量一次體重　不要紀錄　記住自己減肥前的體重就好
5．一發(fā)現(xiàn)體重停止下降　就兩天不要量體重
6．感到饑餓是因為正在瘦
7．如果睡前的體重跟當天睡醒時的一樣，代表隔天一定會瘦
8．超過8點不要吃東西
9．不要做些會讓兩只手空著的事情
10．泡面比什麼都可怕

第一周：
以天為單位
選擇整天吃素食或無醣食物

第二周：
吃無醣食物一周
找一天早上喝優(yōu)酪乳

第三周：
選擇吃早餐或中餐　其余時間只能再吃兩樣東西　并且只能吃很少
食物皆須清淡
改為兩天量一次體重

第四周：
斷食　一天進食不超過200g

后續(xù)緩和：
食物皆須清淡
前3天只能吃少量的早餐跟中餐
第4天起可以吃少量的晚餐
第8天起正常吃三餐 但是不能過多
第12天恢復正常飲食

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

加油吧
你們都會成為瘦身女王
瘦子永遠不能體會1個月瘦20公斤有多爽XD！

===============

干我打完了我大概是神

其實我根本覺得沒人會乖乖聽的我話
畢竟對大多數(shù)人來說還是太嚴苛
才不是好嗎??！是你們沒有那個意志力！！

我自己瘦身會從第二周或第三周開始
兩個星期就可以10公斤左右
因為我一天不吃很容易　一周不吃也很熟悉有什麼狀況了
只是一般人很難一下就幾乎不吃
而且對於有20幾公斤要瘦的人　可能會卡關(guān)很痛苦

給個提示：
你必須一直回想起　我叫你說服自己的話
你的想法會改變你的食欲

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