少點(diǎn)負(fù)擔(dān),自在生活
▽
你好,我是澤南。
今年不知道怎么回事,大家開始變得特別焦慮。
可能身邊的朋友都開始上年紀(jì),思考的問題和年輕時(shí)候變得不太一樣了。
我們到底要去過一種什么樣的生活
在未來的5-10年里,我們會(huì)有什么樣的變化
到底誰才會(huì)是我們一生中的良師益友
最后我們真的會(huì)和喜歡的人共度余生嗎
這些問題我們都沒有一個(gè)很準(zhǔn)確的答案,我們也都不知道最標(biāo)準(zhǔn)的答案到底會(huì)是什么樣的。因?yàn)槲粗?,所以開始變得焦慮了。
我們總愛為一些得不到的答案的事情去焦慮,然后自己的心情就會(huì)變得很DOWN,會(huì)有一種說不出原因的沮喪感。
但是焦慮真的有用嗎 好像并不太有。
就像小時(shí)候爸媽總會(huì)擔(dān)心,我們會(huì)不會(huì)不按照他們所規(guī)劃的人生去走??墒钱?dāng)我們真的長大了,又有多少人走的路,是和爸媽當(dāng)初規(guī)劃的一樣呢。
所以焦慮好像并沒有用,就像當(dāng)初爸媽在焦慮我們,以及我們現(xiàn)在焦慮的未來??偸窃谄教砗芏嗟臒溃缓蟀炎约旱纳钭兊貌惶兇饬?。
我承認(rèn),我們的人生軌跡肯定是需要焦慮的,但我們更需要知道,什么樣的焦慮是正確的,什么樣的焦慮是茫然而沒有必要的。
這其實(shí)是件非常難去辨別的事情,有時(shí)候索性就一刀切,不要再去想那些奇奇怪怪的事情了。
8月份的時(shí)候,覺得生活中好多事情都變得沒有樂趣。然后我開始有點(diǎn)焦慮,會(huì)想是不是我對(duì)生活的認(rèn)知出了一些問題,為什么我會(huì)在那個(gè)時(shí)候找不到繼續(xù)下去的動(dòng)力了。
這種狀態(tài)一直持續(xù)到10月份,我和小伙伴一起去了簡單生活音樂節(jié)。我發(fā)現(xiàn)生活的很多動(dòng)力,是需要自己去創(chuàng)造的。
過度焦慮,就會(huì)成為生活中的負(fù)擔(dān)了,而且沒有任何實(shí)質(zhì)性的作用。
所以知道自己想要什么很重要,不要過度焦慮,更加重要。
過度焦慮,全是負(fù)擔(dān)
飛 – 莫文蔚
虛擬 – 陳粒
給一個(gè)焦慮癥的朋友 – 理想后花園
文字| 澤南
編輯 | 啊橙
配圖| Unsplash
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壓力大焦慮可通過規(guī)范日常生活、運(yùn)動(dòng)和藥物來緩解。
1.日常生活:日常生活要保持規(guī)律,早睡早起避免熬夜,三餐定時(shí)進(jìn)食??膳囵B(yǎng)一些興趣愛好,如看書、旅游等,分散注意力,不要總是陷入到焦慮的情緒中。還可以飼養(yǎng)寵物,飼養(yǎng)寵物具有緩解焦慮的作用。
2.運(yùn)動(dòng):通過適度的運(yùn)動(dòng)增加體能消耗有助于擺脫過度焦慮的情緒,如游泳、慢跑等。
3.藥物:若是焦慮的情緒過于嚴(yán)重,已無法自行調(diào)節(jié),可遵醫(yī)囑服用藥物,如:舍曲林、氟西汀等。
壓力大焦慮可通過上述方法進(jìn)行自行調(diào)節(jié),若情況加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī),在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
總有人會(huì)問這樣的問題,先說說關(guān)于焦慮的幾個(gè)思考
第一,什么是焦慮?
第二,如何判斷自己的焦慮是否屬于一個(gè)正常范疇?
第三,如何疏導(dǎo)焦慮情緒。
首先讓我們一起來了解一下什么是焦慮。心理學(xué)對(duì)焦慮的定義是:對(duì)未發(fā)生事情有一種恐懼感。有焦慮情緒的人,往往對(duì)未來可能出現(xiàn)的情況,做出種種不利的負(fù)向的猜測(cè),造成了緊張不安和恐懼,通常,焦慮可以分為兩類,一類是正常的焦慮,而另一類是病理性的焦慮。正常的焦慮普遍存在,每一個(gè)人都會(huì)遇到,一些難以預(yù)測(cè)、難以應(yīng)付的事件,這些事件會(huì)讓人產(chǎn)生焦慮感,但是當(dāng)事過境遷,焦慮就可能解除,舉例,你約了一個(gè)好朋友,晚上8:00看電影,可是到了7:50分,這個(gè)人還沒有出現(xiàn),你就會(huì)有焦慮不安的情緒,但是這種焦慮不安的感覺,會(huì)在約見的朋友出現(xiàn)之后,自然的消失,這是就是很正常的情緒。但是,如果焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事實(shí),或者是所處的環(huán)境明顯的不相符,它持續(xù)的時(shí)間過長,或者因很小的事情,卻帶著極大焦慮,那就可能是非正常性的焦慮了。舉例,飛機(jī)馬上要起飛了,擔(dān)心路途可能會(huì)遇到氣流顛簸,這是人之常情,然而如果你總是擔(dān)心飛機(jī)會(huì)出事故,擔(dān)心飛機(jī)會(huì)從天上掉下來,并因此擔(dān)憂自己的生命安全,甚至于拒絕坐飛機(jī),那這就是焦慮癥癥狀了。我們?cè)賮砼e一個(gè)例子,學(xué)生高考之前有一些緊張,上臺(tái)發(fā)表演講之前擔(dān)心自己發(fā)揮不好,這些都是正常現(xiàn)象,它說明了你對(duì)這件事比較重視,但是如果因?yàn)檫^度的焦慮,而導(dǎo)致你整晚的失眠,莫名其妙的胃疼,或者是上臺(tái)之前無法控制的頻繁的跑廁所,那就屬于焦慮過度了;比如說作為公司的CEO,代表公司上臺(tái)做路演了,有些緊張是很正常的,畢竟你自己的演講效果直可能接涉及到了企業(yè)的某些利益,結(jié)果,在演講的時(shí)候,你忽然間大腦一片空白,兩眼發(fā)黑,全身發(fā)抖,把演講內(nèi)容忘的干干凈凈的,這種焦慮程度就需要你認(rèn)真的對(duì)待加以調(diào)整,過度的焦慮是一個(gè)人的身心健康的臨界點(diǎn),它會(huì)消弱人的身體機(jī)能,職場(chǎng)中越來越多的人長期的處在一個(gè)焦慮的狀態(tài),很多人分不清楚,到底是因?yàn)樽约涸脚υ浇箲],還是因?yàn)榻箲]才去努力,這種模糊不清的狀態(tài)呢,反過又讓焦慮的程度不斷的提升。
第二,怎么樣來判斷自己是不是有焦慮癥?現(xiàn)代這個(gè)社會(huì),生活節(jié)奏太快,很多人的生存壓力不小,如何才能判斷自己的焦慮癥是否處在一個(gè)正常范疇呢?我們來給自己做個(gè)測(cè)試,如果下列10種癥狀當(dāng)中,你有其中的1~2種,或者1~2種以上,我建議你多跟自己的身體鏈接,你可以尋找一些自己喜歡的身體運(yùn)動(dòng)來疏導(dǎo)你的焦慮情緒,當(dāng)然本節(jié)課程中,會(huì)有疏導(dǎo)焦慮的小方法和盡心,持續(xù)練習(xí)對(duì)你會(huì)有很大的幫助。
自測(cè)一下,
1是否有睡眠的問題,難以入睡,或睡不安穩(wěn);
第2,每個(gè)星期大概有4天都在擔(dān)心中,而這種狀況已經(jīng)持續(xù)了半年,并且這樣的情緒會(huì)讓你很痛苦,影響到你的生活和工作;
第3,長期的心懷恐懼,但是又沒有具體的一個(gè)害怕的對(duì)象;
第4,肌肉緊張,發(fā)現(xiàn)自己雙手經(jīng)常雙手握拳,背部僵硬持續(xù)好幾年,伴隨有慢性的消化不良,因?yàn)槲改c道是焦慮的直接反應(yīng)區(qū);
第6,怯場(chǎng),對(duì)社交存在強(qiáng)烈的恐懼感,在社交活動(dòng)中,深感不安。
第7,驚恐發(fā)作,表現(xiàn)為突如其來的,沒有理由的受到恐懼感和無助感的攻擊,會(huì)持續(xù)幾分鐘,伴隨著呼吸困難,手腳麻木,大汗淋漓,頭暈乏力等等,
第8,重溫舊傷,在腦海中反復(fù)的重現(xiàn)以往被他人嘲笑,或者反復(fù)想起某些人對(duì)你的傷害。那些畫面,反復(fù)出現(xiàn)又無法抑制。
di9遭遇了一點(diǎn)小事情,就向身邊的每一個(gè)人反復(fù)的傾訴,好像祥林嫂一樣。
第10,自我懷疑,圍繞著某問題反復(fù)的去質(zhì)疑自己,比如說我愛我的先生嗎?我是一個(gè)有能力的人嗎?
除了以上這些癥狀,在生活里,有一個(gè)非常有趣的現(xiàn)象,就是不忙就焦慮,我們好朋友見面第一句話,通常是:最近忙嗎,如果你不忙一般不會(huì)直接說不忙,因?yàn)椴幻孟袷且患]價(jià)值沒面子的事,很多朋友都有這樣的問題,平時(shí)工作忙碌的時(shí)候感覺還好,可一到周末或者是節(jié)假日,或沒什么事情做的時(shí)候,就感覺各種不適,不知道該做什么才好,感到莫名的焦慮,不忙就焦慮,這種現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生在自我要求比較高的群體,導(dǎo)致這類焦慮產(chǎn)生,究其原因有兩個(gè)。第一,被需要的心理需求,每個(gè)人或多或少都需要被他人需要的感覺,也就是被需要的心理需求,競(jìng)爭(zhēng)越激烈,這種被需要的心理需求會(huì)越強(qiáng)烈,這和內(nèi)心的自我價(jià)值感和安全感有關(guān),忙碌的工作當(dāng)中,人們可以很清楚的感受到他人對(duì)自己的依賴和肯定,一旦停止了這種忙碌,被需要的感覺就會(huì)變得很模糊,而這種模糊往往就是焦慮產(chǎn)生的原因,第2原因是基于生命虛無感的自我保護(hù)機(jī)制,因?yàn)楹芏嗳藭?huì)害怕那種無意義的感覺,他們會(huì)選擇用忙碌來幫助自己逃避這種虛空的感覺,而讓自己陷入忙碌當(dāng)中,他可以暫忘記那些虛無感,一旦停止忙碌,虛無感、無意義感又會(huì)更加的強(qiáng)烈,如此這般循環(huán)往復(fù),就墜入了惡性的循環(huán)當(dāng)中,因?yàn)槿祟惖臋C(jī)體和心理,都有一個(gè)承受的極限,而真正想要解脫和改變,面對(duì)他才是唯一的正確的通道,除此之外呢,也有為數(shù)不少的職場(chǎng)人士,長期處于一種莫名的焦慮之中,他們并沒有呈現(xiàn)出很明顯很嚴(yán)重癥狀。但是他們很清楚的知道自己一直處于焦慮中,這種焦慮通常是來自于現(xiàn)實(shí)和理想的距離,現(xiàn)實(shí)與理想的距離越遠(yuǎn),焦慮感就會(huì)越強(qiáng)烈越明顯,我們可以透過這個(gè)自測(cè)去發(fā)現(xiàn)自己的焦慮,如果常常處在這樣的情緒中,請(qǐng)你不要過度擔(dān)心,因?yàn)?,你看得到,轉(zhuǎn)化就正在發(fā)生,就如同你所處的一個(gè)黑屋子被照進(jìn)了一束光,你看到了屋子里到處都是蜘蛛網(wǎng)和垃圾,你要做的就是看清這些真相,同時(shí)你有機(jī)會(huì)去清理他們,僅此而已。
第三,焦慮情緒的疏導(dǎo)。
到底哪些方法可以幫助你化解焦慮呢,其實(shí)有些情緒的到來,會(huì)讓我們不太舒適,然而情緒并不是我們的敵人,他是我們的朋友,任何情緒的出現(xiàn)都是在引導(dǎo)我們?nèi)タ吹阶约旱哪承┬枨?,和某些忽略自己的地方,情緒的到來時(shí)了解自己的契機(jī),所以面對(duì)焦慮,先探索焦慮的因何而來,你有沒有發(fā)現(xiàn),你所焦慮的人事物,往往是你很重視、很在乎、很不想失去的,你之所以如此焦慮,甚至患得患失,背后隱藏的是你對(duì)自己的某些期待,你想要有更好的狀態(tài),去進(jìn)入你所重視的那一項(xiàng)工作、或者獲得一段真摯的情感。是這樣嗎?而如果你因?yàn)檫^度焦慮而沒有辦法正常的表達(dá)和發(fā)揮你應(yīng)有的實(shí)力,推薦一個(gè)小密招,幫你緩解焦慮。把注意力轉(zhuǎn)回到自己的身體,使用這個(gè)小密招,也就是碰觸法。觸碰法就是帶著感覺練習(xí)碰觸自己的身體,揭秘一下里面的原理說白了就是是轉(zhuǎn)移你的注意力,你所焦慮的事情在不受你控制外在空間,而觸碰練習(xí)會(huì)把你帶回到當(dāng)下的身體感知,慢慢的通過專注訓(xùn)練你的心會(huì)安定下來,你會(huì)進(jìn)入到阿爾法腦波的狀態(tài),人在這種狀態(tài)下會(huì)思維敏捷,靈感迸發(fā),往往可能有超水平的發(fā)揮。
請(qǐng)你為自己找到一個(gè)舒服的坐姿,讓身體始終處在一個(gè)最舒服的狀態(tài)里,放松而自然的閉上眼睛,去感覺自己的呼吸,你是在以什么樣的方式呼吸,是深的呼吸還是淺的呼吸,是松的呼吸還是緊的呼吸,邀請(qǐng)自己保持自然的呼吸狀態(tài),用你的手去輕輕觸碰你的衣服,感覺衣服什么樣的質(zhì)地,它是堅(jiān)硬的,還是柔軟的,他的紋理是豎的還橫的,是粗的還是細(xì)的?當(dāng)你的皮膚布料接觸的時(shí)候,那是一種什么樣的觸感?把你的注意力專注在手和布料的接觸上,也可以去觸摸一下自己的皮膚,去感覺自己,是松的還是緊的,是軟的還是硬的,同時(shí)你也可以去觀察,你是在以什么樣的方式去觸摸你的衣服,去觸碰你的身體,你觸碰的速度是快的還是慢的?在觸碰的過程中,你會(huì)發(fā)現(xiàn),你的呼吸慢慢的平緩了,你的心漸漸的安靜下來了,你的身體慢慢的放松下來了,當(dāng)你感受到內(nèi)心的安寧與放松,你就進(jìn)入到阿爾法波的狀態(tài)了,是不是很享受呢,這就是我們的觸碰法,一個(gè)簡單卻非常有效的緩解焦慮的聯(lián)系,你學(xué)會(huì)了嗎?
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