過度焦慮，全是負(fù)擔(dān)

少點(diǎn)負(fù)擔(dān)，自在生活

▽

你好，我是澤南。

今年不知道怎么回事，大家開始變得特別焦慮。

可能身邊的朋友都開始上年紀(jì)，思考的問題和年輕時(shí)候變得不太一樣了。

我們到底要去過一種什么樣的生活

在未來的5-10年里，我們會(huì)有什么樣的變化

到底誰才會(huì)是我們一生中的良師益友

最后我們真的會(huì)和喜歡的人共度余生嗎

這些問題我們都沒有一個(gè)很準(zhǔn)確的答案，我們也都不知道最標(biāo)準(zhǔn)的答案到底會(huì)是什么樣的。因?yàn)槲粗?，所以開始變得焦慮了。

我們總愛為一些得不到的答案的事情去焦慮，然后自己的心情就會(huì)變得很DOWN，會(huì)有一種說不出原因的沮喪感。

但是焦慮真的有用嗎 好像并不太有。

就像小時(shí)候爸媽總會(huì)擔(dān)心，我們會(huì)不會(huì)不按照他們所規(guī)劃的人生去走?？墒钱?dāng)我們真的長大了，又有多少人走的路，是和爸媽當(dāng)初規(guī)劃的一樣呢。

所以焦慮好像并沒有用，就像當(dāng)初爸媽在焦慮我們，以及我們現(xiàn)在焦慮的未來?？偸窃谄教砗芏嗟臒溃缓蟀炎约旱纳钭兊貌惶兇饬?。

我承認(rèn)，我們的人生軌跡肯定是需要焦慮的，但我們更需要知道，什么樣的焦慮是正確的，什么樣的焦慮是茫然而沒有必要的。

這其實(shí)是件非常難去辨別的事情，有時(shí)候索性就一刀切，不要再去想那些奇奇怪怪的事情了。

8月份的時(shí)候，覺得生活中好多事情都變得沒有樂趣。然后我開始有點(diǎn)焦慮，會(huì)想是不是我對(duì)生活的認(rèn)知出了一些問題，為什么我會(huì)在那個(gè)時(shí)候找不到繼續(xù)下去的動(dòng)力了。

這種狀態(tài)一直持續(xù)到10月份，我和小伙伴一起去了簡單生活音樂節(jié)。我發(fā)現(xiàn)生活的很多動(dòng)力，是需要自己去創(chuàng)造的。

過度焦慮，就會(huì)成為生活中的負(fù)擔(dān)了，而且沒有任何實(shí)質(zhì)性的作用。

所以知道自己想要什么很重要，不要過度焦慮，更加重要。

過度焦慮，全是負(fù)擔(dān)

飛 – 莫文蔚

虛擬 – 陳粒

給一個(gè)焦慮癥的朋友 – 理想后花園

文字| 澤南

編輯 | 啊橙

配圖| Unsplash

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職場(chǎng)人壓力大，容易焦慮怎么辦

壓力大焦慮可通過規(guī)范日常生活、運(yùn)動(dòng)和藥物來緩解。

1.日常生活：日常生活要保持規(guī)律，早睡早起避免熬夜，三餐定時(shí)進(jìn)食?？膳囵B(yǎng)一些興趣愛好，如看書、旅游等，分散注意力，不要總是陷入到焦慮的情緒中。還可以飼養(yǎng)寵物，飼養(yǎng)寵物具有緩解焦慮的作用。

2.運(yùn)動(dòng)：通過適度的運(yùn)動(dòng)增加體能消耗有助于擺脫過度焦慮的情緒，如游泳、慢跑等。

3.藥物：若是焦慮的情緒過于嚴(yán)重，已無法自行調(diào)節(jié)，可遵醫(yī)囑服用藥物，如：舍曲林、氟西汀等。

壓力大焦慮可通過上述方法進(jìn)行自行調(diào)節(jié)，若情況加重應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。

總是焦慮怎么辦

總有人會(huì)問這樣的問題，先說說關(guān)于焦慮的幾個(gè)思考

第一，什么是焦慮？

第二，如何判斷自己的焦慮是否屬于一個(gè)正常范疇？

第三，如何疏導(dǎo)焦慮情緒。

首先讓我們一起來了解一下什么是焦慮。心理學(xué)對(duì)焦慮的定義是:對(duì)未發(fā)生事情有一種恐懼感。有焦慮情緒的人，往往對(duì)未來可能出現(xiàn)的情況，做出種種不利的負(fù)向的猜測(cè)，造成了緊張不安和恐懼，通常，焦慮可以分為兩類，一類是正常的焦慮，而另一類是病理性的焦慮。正常的焦慮普遍存在，每一個(gè)人都會(huì)遇到，一些難以預(yù)測(cè)、難以應(yīng)付的事件，這些事件會(huì)讓人產(chǎn)生焦慮感，但是當(dāng)事過境遷，焦慮就可能解除，舉例，你約了一個(gè)好朋友，晚上8:00看電影，可是到了7:50分，這個(gè)人還沒有出現(xiàn)，你就會(huì)有焦慮不安的情緒，但是這種焦慮不安的感覺，會(huì)在約見的朋友出現(xiàn)之后，自然的消失，這是就是很正常的情緒。但是，如果焦慮的嚴(yán)重程度和客觀事實(shí)，或者是所處的環(huán)境明顯的不相符，它持續(xù)的時(shí)間過長，或者因很小的事情，卻帶著極大焦慮，那就可能是非正常性的焦慮了。舉例，飛機(jī)馬上要起飛了，擔(dān)心路途可能會(huì)遇到氣流顛簸，這是人之常情，然而如果你總是擔(dān)心飛機(jī)會(huì)出事故，擔(dān)心飛機(jī)會(huì)從天上掉下來，并因此擔(dān)憂自己的生命安全，甚至于拒絕坐飛機(jī)，那這就是焦慮癥癥狀了。我們?cè)賮砼e一個(gè)例子，學(xué)生高考之前有一些緊張，上臺(tái)發(fā)表演講之前擔(dān)心自己發(fā)揮不好，這些都是正常現(xiàn)象，它說明了你對(duì)這件事比較重視，但是如果因?yàn)檫^度的焦慮，而導(dǎo)致你整晚的失眠，莫名其妙的胃疼，或者是上臺(tái)之前無法控制的頻繁的跑廁所，那就屬于焦慮過度了；比如說作為公司的CEO，代表公司上臺(tái)做路演了，有些緊張是很正常的，畢竟你自己的演講效果直可能接涉及到了企業(yè)的某些利益，結(jié)果，在演講的時(shí)候，你忽然間大腦一片空白，兩眼發(fā)黑，全身發(fā)抖，把演講內(nèi)容忘的干干凈凈的，這種焦慮程度就需要你認(rèn)真的對(duì)待加以調(diào)整，過度的焦慮是一個(gè)人的身心健康的臨界點(diǎn)，它會(huì)消弱人的身體機(jī)能，職場(chǎng)中越來越多的人長期的處在一個(gè)焦慮的狀態(tài)，很多人分不清楚，到底是因?yàn)樽约涸脚υ浇箲]，還是因?yàn)榻箲]才去努力，這種模糊不清的狀態(tài)呢，反過又讓焦慮的程度不斷的提升。

第二，怎么樣來判斷自己是不是有焦慮癥？現(xiàn)代這個(gè)社會(huì)，生活節(jié)奏太快，很多人的生存壓力不小，如何才能判斷自己的焦慮癥是否處在一個(gè)正常范疇呢？我們來給自己做個(gè)測(cè)試，如果下列10種癥狀當(dāng)中，你有其中的1~2種，或者1~2種以上，我建議你多跟自己的身體鏈接，你可以尋找一些自己喜歡的身體運(yùn)動(dòng)來疏導(dǎo)你的焦慮情緒，當(dāng)然本節(jié)課程中，會(huì)有疏導(dǎo)焦慮的小方法和盡心，持續(xù)練習(xí)對(duì)你會(huì)有很大的幫助。

自測(cè)一下，

1是否有睡眠的問題，難以入睡，或睡不安穩(wěn)；

第2，每個(gè)星期大概有4天都在擔(dān)心中，而這種狀況已經(jīng)持續(xù)了半年，并且這樣的情緒會(huì)讓你很痛苦，影響到你的生活和工作；

第3，長期的心懷恐懼，但是又沒有具體的一個(gè)害怕的對(duì)象；

第4，肌肉緊張，發(fā)現(xiàn)自己雙手經(jīng)常雙手握拳，背部僵硬持續(xù)好幾年，伴隨有慢性的消化不良，因?yàn)槲改c道是焦慮的直接反應(yīng)區(qū)；

第6，怯場(chǎng)，對(duì)社交存在強(qiáng)烈的恐懼感，在社交活動(dòng)中，深感不安。

第7，驚恐發(fā)作，表現(xiàn)為突如其來的，沒有理由的受到恐懼感和無助感的攻擊，會(huì)持續(xù)幾分鐘，伴隨著呼吸困難，手腳麻木，大汗淋漓，頭暈乏力等等，

第8，重溫舊傷，在腦海中反復(fù)的重現(xiàn)以往被他人嘲笑，或者反復(fù)想起某些人對(duì)你的傷害。那些畫面，反復(fù)出現(xiàn)又無法抑制。

di9遭遇了一點(diǎn)小事情，就向身邊的每一個(gè)人反復(fù)的傾訴，好像祥林嫂一樣。

第10，自我懷疑，圍繞著某問題反復(fù)的去質(zhì)疑自己，比如說我愛我的先生嗎？我是一個(gè)有能力的人嗎？

除了以上這些癥狀，在生活里，有一個(gè)非常有趣的現(xiàn)象，就是不忙就焦慮，我們好朋友見面第一句話，通常是：最近忙嗎，如果你不忙一般不會(huì)直接說不忙，因?yàn)椴幻孟袷且患]價(jià)值沒面子的事，很多朋友都有這樣的問題，平時(shí)工作忙碌的時(shí)候感覺還好，可一到周末或者是節(jié)假日，或沒什么事情做的時(shí)候，就感覺各種不適，不知道該做什么才好，感到莫名的焦慮，不忙就焦慮，這種現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生在自我要求比較高的群體，導(dǎo)致這類焦慮產(chǎn)生，究其原因有兩個(gè)。第一，被需要的心理需求，每個(gè)人或多或少都需要被他人需要的感覺，也就是被需要的心理需求，競(jìng)爭(zhēng)越激烈，這種被需要的心理需求會(huì)越強(qiáng)烈，這和內(nèi)心的自我價(jià)值感和安全感有關(guān)，忙碌的工作當(dāng)中，人們可以很清楚的感受到他人對(duì)自己的依賴和肯定，一旦停止了這種忙碌，被需要的感覺就會(huì)變得很模糊，而這種模糊往往就是焦慮產(chǎn)生的原因，第2原因是基于生命虛無感的自我保護(hù)機(jī)制，因?yàn)楹芏嗳藭?huì)害怕那種無意義的感覺，他們會(huì)選擇用忙碌來幫助自己逃避這種虛空的感覺，而讓自己陷入忙碌當(dāng)中，他可以暫忘記那些虛無感，一旦停止忙碌，虛無感、無意義感又會(huì)更加的強(qiáng)烈，如此這般循環(huán)往復(fù)，就墜入了惡性的循環(huán)當(dāng)中，因?yàn)槿祟惖臋C(jī)體和心理，都有一個(gè)承受的極限，而真正想要解脫和改變，面對(duì)他才是唯一的正確的通道，除此之外呢，也有為數(shù)不少的職場(chǎng)人士，長期處于一種莫名的焦慮之中，他們并沒有呈現(xiàn)出很明顯很嚴(yán)重癥狀。但是他們很清楚的知道自己一直處于焦慮中，這種焦慮通常是來自于現(xiàn)實(shí)和理想的距離，現(xiàn)實(shí)與理想的距離越遠(yuǎn)，焦慮感就會(huì)越強(qiáng)烈越明顯，我們可以透過這個(gè)自測(cè)去發(fā)現(xiàn)自己的焦慮，如果常常處在這樣的情緒中，請(qǐng)你不要過度擔(dān)心，因?yàn)?，你看得到，轉(zhuǎn)化就正在發(fā)生，就如同你所處的一個(gè)黑屋子被照進(jìn)了一束光，你看到了屋子里到處都是蜘蛛網(wǎng)和垃圾，你要做的就是看清這些真相，同時(shí)你有機(jī)會(huì)去清理他們，僅此而已。

第三，焦慮情緒的疏導(dǎo)。

到底哪些方法可以幫助你化解焦慮呢，其實(shí)有些情緒的到來，會(huì)讓我們不太舒適，然而情緒并不是我們的敵人，他是我們的朋友，任何情緒的出現(xiàn)都是在引導(dǎo)我們?nèi)タ吹阶约旱哪承┬枨?，和某些忽略自己的地方，情緒的到來時(shí)了解自己的契機(jī)，所以面對(duì)焦慮，先探索焦慮的因何而來，你有沒有發(fā)現(xiàn)，你所焦慮的人事物，往往是你很重視、很在乎、很不想失去的，你之所以如此焦慮，甚至患得患失，背后隱藏的是你對(duì)自己的某些期待，你想要有更好的狀態(tài)，去進(jìn)入你所重視的那一項(xiàng)工作、或者獲得一段真摯的情感。是這樣嗎？而如果你因?yàn)檫^度焦慮而沒有辦法正常的表達(dá)和發(fā)揮你應(yīng)有的實(shí)力，推薦一個(gè)小密招，幫你緩解焦慮。把注意力轉(zhuǎn)回到自己的身體，使用這個(gè)小密招，也就是碰觸法。觸碰法就是帶著感覺練習(xí)碰觸自己的身體，揭秘一下里面的原理說白了就是是轉(zhuǎn)移你的注意力，你所焦慮的事情在不受你控制外在空間，而觸碰練習(xí)會(huì)把你帶回到當(dāng)下的身體感知，慢慢的通過專注訓(xùn)練你的心會(huì)安定下來，你會(huì)進(jìn)入到阿爾法腦波的狀態(tài)，人在這種狀態(tài)下會(huì)思維敏捷，靈感迸發(fā)，往往可能有超水平的發(fā)揮。

請(qǐng)你為自己找到一個(gè)舒服的坐姿，讓身體始終處在一個(gè)最舒服的狀態(tài)里，放松而自然的閉上眼睛，去感覺自己的呼吸，你是在以什么樣的方式呼吸，是深的呼吸還是淺的呼吸，是松的呼吸還是緊的呼吸，邀請(qǐng)自己保持自然的呼吸狀態(tài)，用你的手去輕輕觸碰你的衣服，感覺衣服什么樣的質(zhì)地，它是堅(jiān)硬的，還是柔軟的，他的紋理是豎的還橫的，是粗的還是細(xì)的？當(dāng)你的皮膚布料接觸的時(shí)候，那是一種什么樣的觸感？把你的注意力專注在手和布料的接觸上，也可以去觸摸一下自己的皮膚，去感覺自己，是松的還是緊的，是軟的還是硬的，同時(shí)你也可以去觀察，你是在以什么樣的方式去觸摸你的衣服，去觸碰你的身體，你觸碰的速度是快的還是慢的？在觸碰的過程中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的呼吸慢慢的平緩了，你的心漸漸的安靜下來了，你的身體慢慢的放松下來了，當(dāng)你感受到內(nèi)心的安寧與放松，你就進(jìn)入到阿爾法波的狀態(tài)了，是不是很享受呢，這就是我們的觸碰法，一個(gè)簡單卻非常有效的緩解焦慮的聯(lián)系，你學(xué)會(huì)了嗎？

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