“錄音機”治療師

有一對夫妻，兩個人總是吵架，吵得昏天黑地、不可開交。

于是，他們?nèi)フ抑委煄煄兔ΑＵf：“為什么我們總是會因為一些雞毛蒜皮的小事吵，吵起來就沒完沒了，誓不罷休 太痛苦了，快幫幫我們吧......”

治療師聽完這個事后，就問了一個問題：“你們說了這么多，但我還是不知道你們是怎么吵架的，這可讓我怎么幫你們。要不，你們吵一次，給我看看 ”

這對夫婦，面面相覷。說：“在這里不是很有感覺，吵不太出來?！?/p>

于是，治療師拿了一個小型錄音機給他們，說：“你們把它帶回家，接下來一個月，只要你們想吵架的時候，就記得錄下來。這樣，我聽完你們是怎么吵架，我就可以幫你們做一些調(diào)整了。”

一個月后。

這對夫妻上門對治療師說：“對不起，我們沒完成任務。因為這一個月，我們無數(shù)次想吵架的時候，另一個人馬上說，等一下，我去拿錄音機。等他拿來的時候，按下錄音鍵。我們倆卻怎么也吵不起來，先是面面相覷，然后哈哈大笑結(jié)束?！?/p>

為什么呢

就是因為那一個小小的錄音機，因為它的加入，改變了夫妻兩個人的關系.......

當其中一個人按下按鈕的時候，他們兩個，從原本的吵架的對手，變成了合作表演吵架的Partner了------他們從對手，變成了合作伙伴。

這就是改變合作關系的力量------在中間放一臺錄音機或者攝像機，讓雙方從敵人轉(zhuǎn)變?yōu)楹献髡撸笠恢聦ν?.....

心理分析療法的五種方法是什么

心理分析療法的五種方法是什么

心理分析療法的五種方法是什么，時代在變化，人們生活的壓力越來越大，難免出現(xiàn)心理問題，心理學的三大流派分別是精神分析學派、行為主義心理學、人本主義心理學，下面我來介紹一下心理分析療法的五種方法是什么？

心理分析療法的五種方法是什么1一:分析心理療法，是通過內(nèi)心的方式以自由聯(lián)想，精神疏泄和分析解釋的方法，把壓抑在潛意識當中的某些精神創(chuàng)傷或者是痛苦體驗挖掘或者是暴露出來，從中發(fā)現(xiàn)焦慮根源，啟發(fā)并幫助病人徹底領悟認識自己，從而改變原有病理行為模式，重建自己的人格達到治療的目的。

二:暗示療法，通過暗示去影響病人心理活動的一種特殊的方式，暗示就是一個人不加批判的接受他人語言或其他的刺激，由此而產(chǎn)生特定的知覺、信念、感情、行為的一個現(xiàn)象，他的行為動機不是由自己形成的意見和信念產(chǎn)生的，而是旁人影響的一個結(jié)果，暗示的方式也多種多樣，像語言、文字、表情、手勢、榜樣等。

三:行為療法，目的是修正不良行為模式治療的動向是外顯行為，主要的辦法，是控制外部行為模式進而重建和恢復良好的行為模式。

四:支持療法，采用勸導、啟發(fā)、鼓勵、同情、支持、說服等等的一些方式，幫助和指導患兒分析、認識他所面臨的問題。

心理分析療法的五種方法是什么2 1、精神分析療法

精神分析療法在我國也叫心理分析療法，是在會話中發(fā)現(xiàn)患者的潛意識的心理情結(jié)，把潛意識的情緒引導到意識層面上來，使患者有所領相，從而使癥狀得到矯正的一 種心理療法。具體方法包括自由聯(lián)想、 釋夢、移情。

此法后來還派生出許多流派，創(chuàng)立了許多新方法。其中較有影響的代表人物有榮格、阿德勒等，稱為新精神分析方法，也統(tǒng)稱為心理動力學方法。精神分析療法的理論基礎，是奧地利著名精神病醫(yī)生和心理學家弗洛伊德創(chuàng)立的精神分折理論。

主要適應癥:各類神經(jīng)癥，如癔癥、強迫癥;各種嚴重的心理挫折，如人際交往障礙或各種性心理障礙等;而人格還沒有成熟的青少年，沒有內(nèi)省能力的人以及精神分裂癥等嚴重精神病患者，不適宜應用精神分析治療。

2、行為療法

行為治療是通過矯正患者的不良行為，來達到治療患者心理問題的目的。此法具體包括:系統(tǒng)脫敏療法( 治療過程是有序而連續(xù)的消除或減輕癥狀的療法)、滿灌療法(使患者立即接觸對其而言的強刺激物或事件)、厭惡療法(以化學或物理折磨的方式建立對不良行為的反感)。

行為療法的針對性較強，主要用來治療恐懼癥、癖好癥、強迫性神經(jīng)癥、性功能障礙等心理疾病。

3、認知療法

認知療法是通過改變患者的認知對患者進行心理治療的方法。認知療法認為，情緒障礙和行為障礙，與適應不良的歪曲認知有密切的關系。所以，要克服情緒與行為障礙，就要找到患者頭腦中那些適應不良的歪曲的認知，經(jīng)過調(diào)整，變?yōu)榕c現(xiàn)實相適應的認知，從而消除情緒障礙和行為障礙。

適應癥:主要為焦慮癥、恐懼癥、強迫癥、抑郁性神經(jīng)癥等神經(jīng)癥以及部分人格障礙、性心理障礙與心身疾病。

操作步驟:首先，使患者懂得適應不良的認知會導致適應不良的情緒與行為的道理;其次，發(fā)現(xiàn)導致不良行為的不良認知，并指出其不合理性;最后，幫助并督促其改變適應不良的認知，建立正確的觀念，以產(chǎn)生良好的情緒與適應性行為。

4、生物反饋療法

生物反饋療法指的是以現(xiàn)代設備例如現(xiàn)代電子儀器為主要手段，將人體各個部位的生物電信號如人體的皮膚溫度、血壓、腦電心率等進行處理，通過圖像、聲音等方式表現(xiàn)出來，使得患者能夠明確自己的身體狀況;并且在治療者語言的引導下，利用自己的意念調(diào)控自己的心理和生理活動機制。生物反饋療法不但能夠治療各種心理疾病，還能夠治療生理疾病。

適應癥:主要用于治療各種身心疾病，例如糖尿病、偏頭痛、潰瘍、冠心病、高血壓、更年期綜合征、失眠等。生物反饋療法因?qū)颊呱硇臎]有任何副作用，而越來越受到人們歡迎。

5、森田療法

森田療法是日本精神病學家森田正馬于20世紀20年代，組合了當時治療神經(jīng)癥的一些主要方法，如隔離療法、說理療法、作業(yè)療法、生活療法等創(chuàng)立的一種心理療法。其基本要領是“順其自然，有所作為”。

主要適應癥為神經(jīng)癥，特別是焦慮癥、強迫癥、恐懼癥、疑病癥、抑郁性神經(jīng)癥和神經(jīng)衰弱。

由于森田療法的理論具有東方文化的特點，因而，比較適用于同屬于東方文化的中國人，在我國得到了很快的推廣。

操作方法:分為門診治療和住院治療。門診治療主要是通過森田格言如“順其自然”“從現(xiàn)在開始”“重在行動”等，幫助患者認知和糾正自己不適應的認知和行為，鼓勵患者去做應該做的事，直到能像正常人那樣生活和行動，社會功能就會完全恢復。

住院治療一般適應較嚴重的神經(jīng)癥患者，治療分四階段:絕對臥床期、輕活動期、重活動期、生活訓練期。

6、暗示療法

暗示療法是一種通過話語、肢體語言、藥物等方式對患者的疾病進行治療的心理治療方法。該療法使得患者在醫(yī)生的指導下，對自己的疾病治療充滿信心;緩解疾病壓力，以達到治療疾病的目的。在此需要提醒大家注意的是,暗示療法中所使用的藥物并非是具有特殊療效的藥物，只是一些普通的營養(yǎng)性藥物，因為醫(yī)生的暗示在患者眼中具有神奇的作用。

具體方法:用發(fā)散性思維代替片面地看問題。如把暫時的困難看作是生活對自己的磨煉，經(jīng)過這些挫折，自己將會更加成熟，這樣，人們就會積極樂觀地面對所出現(xiàn)的困難，心情也會變得愉快;治療者對患者的積極暗示有助于治療;患者用自我暗示慢慢糾正異常心理，恢復心理健康。

7、宣泄療法

現(xiàn)實生活中，人們不可避免地受到各種煩惱的困擾，而產(chǎn)生不良情緒。如果這種不良情緒長期被壓抑得不到宣泄，就會影響身心健康，甚至影響到正常的工作和學習，因此，需要尋找一個適當?shù)耐緩綄⒉涣记榫w發(fā)泄出來。

具體方法:

傾訴。傾訴法是人們發(fā)泄不滿情緒的常用方法。在心理學上也經(jīng)常使用這種方法來治療心理疾病患者。一旦有了不滿的情緒，不要壓制，尋找自己的朋友、親人、醫(yī)生，哪怕不能解決什么問題，將自己的種種不良情緒傾訴出來，壓抑感也會得到釋放。另外，將自己的不良情緒講給錄音機聽，然后再回放，不到三遍，自己的不良情緒就一掃而光。

運動。這是指通過運動來發(fā)泄自己的不良情緒。

哭泣?？奁坏侨藗儍?nèi)心情感的再現(xiàn)，還是人們悲痛情緒的發(fā)泄，人在哭泣的同時，悲傷和痛苦也隨著眼淚流淌而去。這種方法似乎是女性的`專利，但正如歌中所唱——“男人哭吧不是罪”，男性朋友為了自己的心理健康，在悲痛時哭一下又何妨?

外出旅游。美麗風景能夠讓人忘記煩惱，融人其中，一切的悲傷、抑郁都隨風飄散，隨水流走。因此，如果你累了、煩了，不妨歇一歇，走進大自然的懷抱。

8、理性情緒療法

理性情緒療法就是以理性控制非理性，以合理的思維方式來替代不合理的思維方式，從而幫助患者克服情緒和行為障礙的心理療法。理性情緒療法就是在行為治療中加入認知因素，因此又叫認知行為療法。

其理論依據(jù)是美國心理學家艾利斯的“ABC理論”，而其治療的整體模型是“ABCDE”( A=外來激發(fā)事件; B=個體因不同的評價而產(chǎn)生的認知信念; C=A引起的情緒反應及行為結(jié)果; D=辯論，即與錯誤觀念B進行辯論; E=效果，即讓患者在與不合理觀念辯論過程中學會合理的思維方式及觀念)。

這種療法適用于抑郁、焦慮、敵意等情緒障礙和人格障礙以及人際關系障礙、家庭和婚姻障礙等。

9、催眠療法

催眠療法是指通過使用催眠技術，使患者進人催眠狀態(tài)，以便易于受治療者的暗示，并且能夠把自己的心理矛盾和內(nèi)心困惑表達出來，使得醫(yī)生通過暗示找出心理問題的根源，幫助患者解決心理問題。

催眠療法可以用于治療多種心理疾病，例如酗酒過度、吸毒、急性精神刺激、恐懼癥等。

具體方法:常用的催眠方法是讓患者長久凝視圓形物體，然后通過較為單一的聲音刺激，再加上治療者的語言引導，使得患者進入催眠狀態(tài);在患者精神分析進入催眼狀態(tài)后，治療者對患者進行語言暗示，給予相關的心理治療。

10、脫敏療法

脫敏療法是一種訓練人的心理承受能力的心理治療方法。它通過對患者提供從小到認知療法大、由輕到重的刺激，慢慢鍛煉心理承受了音樂療洗能力，使得患者擺脫對于這種刺激的過度敏感。

脫敏療法主要用于治療具有恐懼、行為療法焦慮心理的患者。

具體方法有兩種，一是時間脫敏療法，以時間為序?qū)δ呈挛锏目謶只蚓o張脫敏近法心理狀態(tài)記錄下來，分析不同時間的心理感受來降低自己的緊張和恐懼;二是空間脫敏，指的是通過逐漸加強刺激的強度來鍛煉自己的心理承受能力。

11、音樂療法

音樂療法是指通過讓患者欣賞音樂，對患者進行心理治療的方法。這種治療方法以音樂為主要治療手段，更貼近人們的生活，而且方便操作，不但專業(yè)治療者可以采用，每個人都可以把它當作日常心理保健方法。

具體方法:音樂選擇上，既可以是器樂曲，也可以是演唱的歌曲，也可以是大自然的聲音，還可以是嬰兒的笑聲、孩子的天真話語等。

應用細節(jié):處于一個安靜優(yōu)雅的環(huán)境中，光線柔和、環(huán)境舒適、氛圍和諧，例如臥室中、樹蔭下、花園里都是音樂治療的好場所。不同的心理疾病要用不同的音樂，如躁狂癥患者需要選擇一些節(jié)奏緩慢的音樂來治療，抑郁癥患者需要聽歡快優(yōu)美的音樂，焦慮癥患者需要選擇清麗、優(yōu)雅、緩慢的音樂進行治療，失眠患者可以聽些舒緩、輕柔的音樂進行治療，等等。

心理分析療法的五種方法是什么3 自由聯(lián)想的運用也要注意以下幾個方面的技巧：

1、通過治療的不斷深入，來訪者可能會感到和治療師無負擔的暢所欲言的交談，這種模式非常的舒適。對于充滿熱情的新人治療師，可能會急于去向來訪者解釋，為什么會這樣，來訪者可能存在一些問題才導致在生活中不能暢所欲言，或者向來訪者解釋自己在這個過程中運用的各種交談技術。這都是不對的，真正的治療，是要來訪者自己去體驗、學習這種模式，而不是由治療師自己去教導。

因為這樣可能會導致來訪者對治療師過高的評價，把治療師看成非常強大，而產(chǎn)生依賴。對后續(xù)的治療會帶來問題和麻煩。

2、治療師應該去努力的理解來訪者說的內(nèi)容，而不是判斷和批評。治療師無論在任何時候，都要保持中立的立場。不能去判斷來訪者道德的對錯，也不能幫助來訪者處理他們生活中的問題。比如，來訪者問治療師，是否應該分手。這時候如果治療師給出了建議，就打破了中立地位，就失去了治療的效果。

3、在自由聯(lián)想過程中，治療師要學會節(jié)制的舉止，對于來訪者的陳述，一定不要過多的干涉，不要認為來訪者跑題了，說得過火了，甚至毫無邏輯。過多的干預和打斷會致使自由聯(lián)想無法繼續(xù)進行。

4、治療師保持沉默和被動，并不是冷漠或理想。而要隨時給予恰當?shù)年P系，一定要牢記，治療師和來訪者是一種合作性的關系，進行心理治療就是為了理解分析患者的經(jīng)歷，減輕患者的精神痛苦。只有真正的關心，才能建立信任，才能與來訪者建立治療聯(lián)盟關系。

總之，無論何時，治療師或精神科醫(yī)生都要從體貼關心的角度出發(fā)去工作，讓來訪者或者病人意識到自己內(nèi)心的痛苦，并善待自己。通過一次次的治療，治療師向來訪者傳達一種理解，理解他們在現(xiàn)實生活中正經(jīng)歷著痛苦，同時，心理治療讓患者撥開了過去的痛苦經(jīng)歷，只是為了改變自己，接受自己的過去。治療師至少應該對來訪者的這種努力和勇氣表現(xiàn)出足夠的尊重。這樣信任才真正的建立起來。

安全島技術

以生命相遇按：安全島技術是穩(wěn)定化技術中的一種。在震后的心理援助中，它發(fā)揮了很大的作用。穩(wěn)定化技術是創(chuàng)傷治療的基本技術。拋開技術的層面，穩(wěn)定和安全是人性的需要。榮格說安全感是人的第一愿望。人們認為自己的出生并非自己的選擇，于是有了天生的被動感，它決定了心靈上與生俱來的不安，所以安全感成為最重要的愿望。安全感意味著可以掌控感。“不可控制”就是奪走我們安全感的罪魁禍首。安全島技術是一種嘗試讓來訪者逐漸擁有掌控感的方法，因此，它不僅僅只在創(chuàng)傷治療中有效，它也是IRT伴侶關系治療的基礎技術。在運用的過程中，怎樣用好極其關鍵。它的準備工作是否做足，對于效果具有決定作用。

內(nèi)在的安全島技術（想像法）? ?內(nèi)在安全島是指，你可以自己尋找一個使自己感到絕對舒適和愜意的地方，它可以是在地球上的某個地方，也可以是在一個陌生的星球上，或者任何其它可能的地方。如果可能的話，它應該存在于想象的、并非現(xiàn)實世界里真實存在的某個地方。關鍵是，這個地方只有你一個人可以進入。當來訪者因此而產(chǎn)生強烈的孤獨感的話，也可以找一些有用的、友好的物件帶著…這個地方應該是受到良好的保護、并且有一個邊界的地方。它應該被設置為一個來訪者絕對可以阻止未受邀請的外來物闖入的地方。真實的人、即使是好朋友，也不要被邀請到這里來，因為與他人的關系也包含有可能造成壓力的成分。在內(nèi)在的安全島上不應該有任何壓力存在，只有好的、保護性的、充滿愛意的東西存在…

以上都是最重要的前提，遠遠比引導語重要得多。在我最早練習這個技術時，由于沒有界定邊界和強調(diào)自己完全的掌控感，雖勉強按照引導語做了，但并沒有獲得預期的安全感。

等來訪者找到自己的安全島往往需要一點時間。

咨詢師最重要的特質(zhì)之一就是耐心。因為愛，所以等待。

此外，咨詢/治療師可以在來訪者尋找適當?shù)漠嬅鏁r與其密切配合，提供幫助。還有一種可能性便是，來訪者和咨詢/治療師之間以某種專業(yè)協(xié)作的方式進行討論，如何共同構(gòu)建一個理想的安全島…

任何時候，咨訪雙方都是互動的。

安全島技術程序： 在練習進行解釋;一般性準備;提供放松誘導之后，可以引導進入下面的練習：

一定需要確認來訪者是否已進入放松狀態(tài)。任何的疑惑都會使來訪者敏感的神經(jīng)立刻繃緊。

內(nèi)在安全島――引導詞

現(xiàn)在，請你在內(nèi)心世界里找一找，有沒有一個安全的地方，在這里，你能夠感受到絕對的安全和舒適。它應該在你的想象世界里――也許它就在你的附近，也可能它離你很遠，無論它在這個世界或者這個宇宙的什么地方…

這個地方只有你一個人能夠造訪，你也可以隨時離開，可以帶上友善的、可愛的陪伴你、為你提供幫助的東西…

你可以給這個地方設置一個你所選擇的界限，讓你能夠單獨決定哪些有用的東西允許被帶進來，真實的人不能被帶到這里來…

別著急，慢慢考慮，找一找這么一個神奇、安全、愜意的地方…

或許你看見某個畫面，或許你感覺到了什么，或許你首先只是在想著這么一個地方…

讓它出現(xiàn)，無論出現(xiàn)的是什么，就是它啦…

如果在你尋找安全島的過程中，出現(xiàn)了不舒服的畫面或者感受，別太在意這些，而是告訴自己，現(xiàn)在你只是想發(fā)現(xiàn)好的、內(nèi)在的畫面――處理不舒服的感受可以等到下次再說?，F(xiàn)在，你只是想找一個只有美好的、使你感到舒服的、有利于你康復的地方…

你可以肯定，肯定有一個這地方，你只需要花一點時間、有一點耐心…

有時候，要找一個這樣的安全島還有些困難，因為還缺少一些有用的東西。但你要知道，為找到和裝備你的內(nèi)心的安全島，你可以動用一切你想得到的器具，比如交通工具、日用工具，各種材料、當然還有魔力、一切有用的東西…（在個別治療時使用：“當你到達了自己內(nèi)心的安全島時，就請告訴我。如果你愿意，你可以向我描述這個地方的樣子，如果你希望我對此一言不發(fā)，也沒問題?！保?br>
當你來到這個地方，請你環(huán)顧左右，看看是否真的感到非常舒服、非常安全，可以讓自己完全放松。請你用自己的心智檢查一下…有一點很重要，那就是你應該感到完全放松、絕對安全、非常愜意。請把你的安全島規(guī)劃成這個樣子…

（治療師）在（來訪者）描述其內(nèi)心活動過程中應伴隨其左右，通過多次提問而使（畫面）更加清晰起來：

你的眼睛所看見的讓你感到舒服嗎？如果是，就留在那里；如果不是，就變換一下，直到你真的覺得很舒服為止…

你能聽見什么，舒服嗎？如果是，那就這樣；如果不是，就變換一下，知道你真的覺得很舒服為止…

氣溫是不是很適宜？如果是，那就這樣；如果不是，就調(diào)整一下氣溫，直到你真的覺得很舒服為止…

你能不能聞到什么氣味？舒服嗎？如果是，就保留原樣；如果不是，就變換一下，直到你真的覺得很舒服為止…

如果你在這個屬于你的地方還是不能感到非常安全和十分愜意的話，這個地方還應該作哪些調(diào)整？請仔細觀察，在這里還需要些什么，能使你感到更加安全和舒適…

把你的小島裝備好了以后，請你仔細體會，你的身體在這樣一個安全的地方，都有哪些感受？你看見了什么？ 你聽見了什么？ 你聞見了什么？你的皮膚感覺到了什么？ 你的肌肉有什么感覺？ 呼吸怎么樣？腹部感覺怎么樣？

請你盡量仔細地體會現(xiàn)在的感受，這樣你就知道，到這個地方的感受是什么樣的…

如果你在你的小島上感覺到絕對的安全，就請你用自己的軀體設計一個特殊的姿勢或動作，用這個姿勢或者動作，你可以隨時回到這個安全島來。以后，只要你一擺出這個姿勢或者一做這個動作，它就能幫你在你的想象中迅速地回到你的這個地方來，并且感覺到舒適。你可以握拳，或者把手攤開。這個動作可以設計成別人一看就明白的樣子，也可以設計成只有你自己才明白的樣子。

請你帶著這個姿勢或者動作，全身心地體會一下，在這個安全島的感受有多好…

撤掉你的這個動作，回到這個房間里來。

內(nèi)在的幫助者 內(nèi)在的幫助者這一練習（Simonton,Simonton&Creighton,1991）與內(nèi)在的安全島一樣，都是由原始的薩滿術演變而來。它幫助人在自己的內(nèi)心建立一些有用的東西，達到支持、保護、安撫、支撐的作用。它可以在你感覺不錯的時候陪伴你，也可以在你有問題的時候幫助你，Reddemann和Sachsse(1997)指出，內(nèi)在的幫助者這一練習對于諸多生活問題的澄清特別有幫助。它對于面對創(chuàng)傷同樣也有幫助，內(nèi)在的幫助者此時可以站在一旁安慰你。還有一些東西比如某個童話中專做好事，并且有超乎常人的力量或能力的角色，比如某種動物、天使、會說話的石頭等等。

內(nèi)在的幫助者也是一項重要的技術。是心像法的重要技術之一。有些人做這種練習時會有神奇的效果。

技術程序：? 對練習進行解釋、一般性準備， 提供放松誘導之后，可以引導進入下面的練習：

請你先把注意力從外部轉(zhuǎn)向你的內(nèi)部，再來仔細觀察一下自己豐富的內(nèi)心世界…

現(xiàn)在，請你和你自己的智慧這一部分建立起聯(lián)系，這聽起來似乎有些抽象，但你對自己內(nèi)在的智者一定有過交道――或許，你只是沒這么叫過它。

內(nèi)在的智者只有當你的注意力非常集中的時候，才會察覺到。它能告訴你，什么事情辦得不對、什么事情干得非常好?？梢哉f，內(nèi)在的第三者是一個不會撒謊的裁判，告訴你什么是對的、什么是好的、什么是真的。因為一般情形下，我們的理解和領悟總占上風，所以我們總是感覺不到內(nèi)在的智者的存在?；蛘唠m然我們感覺到了它的存在，但卻總又受到理解和領悟的妨礙。

現(xiàn)在，請你和你內(nèi)在的智者建立起聯(lián)系…讓你內(nèi)在的智者幫助你，和一個或者幾個友好的、有用的東西建立起聯(lián)系。我說的是東西，而不是人，它能陪伴你、保護你、支持你、安慰你…

它也許是童話世界里存在的某種具有特殊的能力或者力量的東西；它也許是某種形式的能量…請讓所有的感覺自由地延伸，或許你看到了什么，或許你聽到了什么，或許你感覺到了這種對你有用的東西的存在。請開啟你所有的感官，讓它自由地出現(xiàn)，然后留住它…

如果有不舒服的東西出現(xiàn)，請告訴它，它們不受歡迎，然后把它們送走，你現(xiàn)在只想遇見有用的東西。對于其它的東西，只有在你想跟它們打交道的時候，它們才可以出現(xiàn)…

（在個別治療時：如果你想告訴我一些關于你內(nèi)在幫助者的事情，那你現(xiàn)在就可以告訴我；如果你想保留自己的經(jīng)驗，對我來說也沒關系。）

如果你能建立這種聯(lián)系，你就可以讓這位幫助者為你提供一些建議和幫助。請你想一想，你有哪些重要的問題要問他，或者想請他提供哪些幫助或支持…

請把你的問題或要求提得更加明確清楚一些，請你對每一種回答敞開心懷，不要對它作出太多的評價…

如果你已經(jīng)得到一些答案，請你對這種友好的幫助表示感謝，如果你愿意，你也可以對與這位內(nèi)在的智者的聯(lián)系表示感謝…你也可以設想，經(jīng)常請這位內(nèi)在的幫助者來到自己身邊；你也可以請求他，經(jīng)常陪伴在你身邊。

如果你希望，但到現(xiàn)在還沒有和你內(nèi)在的幫助者建立聯(lián)系，就請你常常做這個練習。總有一天，這種聯(lián)系會建立起來。現(xiàn)在，請你集中自己的注意力，回到這間房子里來。

簡潔一些的方法：

安全島技術這是一種用想象法改善自己情緒的心理學技術，能壓力造成負面情緒時，找到一個仿佛是世外桃源的地方暫避一時。? ? 所謂“內(nèi)在的安全島”是指，你可以在你的內(nèi)心深處，找到一個使自己感到絕對舒適和愜意的地方，它可以是在地球上的某個地方，也可以是在一個陌生的星球上，或者任何其他可能的地方。如果可能的話，它最好存在于想象的、并非現(xiàn)實世界中真實存在的某個地方。關鍵的是，這個地方只有你一個人可以進入。當然，如果你在進入那個地方時產(chǎn)生強烈的孤獨感的話，也可以找一些有用的、友好的物件帶著&

這個地方應該是受到良好的保護，并且有一個很好的邊界。它應該被設置為一個你絕對有能力阻止未受邀請的外來物闖入的地方。真實的人、即使是好朋友，也不要被邀請到這個地方來。因為與其他人的關系也包含有可能造成壓力的成分。在內(nèi)在的安全島上不應該有任何壓力存在，只有好的、保護性的、充滿愛意的東西存在

在做這樣的練習時，你可能要花上一點時間才能找到自己的安全島。這沒關系。慢慢找好了。直到這樣的安全島慢慢在自己的內(nèi)心清晰、明確起來。? ? 以下是幫助自己尋找安全島的引導語。你可以請自己的好朋友、父母等可靠的人讀引導語而幫助你構(gòu)建自己的安全島，也可以將這樣的引導語用錄音機或MP3之類的設備錄制下來，然后放給自己聽，直到完成內(nèi)在安全島的構(gòu)建。

默念和從耳朵里聽到是兩個完全不同的感覺通道，所以，請確定，你可以聽到，來自你的聽覺系統(tǒng)的信息

現(xiàn)在，請你在內(nèi)心世界里找一找，有沒有一個安全的地方，在這里，你能夠感受到絕對的安全和舒適。它應該在你的想象世界里――也許它就在你的附近，也可能它離你很遠，無論它在這個世界或這個宇宙的什么地方

;這個地方只有你一個人能夠造訪，你也可以隨時離開。如果你想要的話，你也可以帶上一些你需要的東西陪伴你，比如友善的、可愛的、可以為你提供幫助的;你可以給這個地方設置一個你所選擇的界限，讓你能夠單獨決定哪些有用的東西允許被帶進來。但注意那是一些東西，而不是某些人。真實的人不能被帶到這里來;別著急，慢慢考慮，找一找這么一個神奇、安全、愜意的地方;

或許你看見某個畫面，或許你感覺到了什么，或許你首先只是在想著這么一個地方;讓它出現(xiàn)，無論出現(xiàn)的是什么，就是它啦;

如果在你尋找安全島的過程中，出現(xiàn)了不舒服的畫面或者感受，別太在意這些，而是告訴自己，現(xiàn)在你只是想發(fā)現(xiàn)好的、內(nèi)在的畫面――處理不舒服的感受可以等到下次再說?，F(xiàn)在，你只是想找一個只有美好的、使你感到舒服的、有利于你康復的地方6;你可以肯定，肯定有一個這樣的地方，你只需要花一點時間，有一點耐心;有時候，要找一個這樣的安全島還有些困難，因為還缺少一些有用的東西。但你要知道，為找到和裝備你的內(nèi)心的安全島，你可以動用一切你能想到的工具，比如交通工具、日用工具、各種材料，當然還可以使用魔法，總之一切有用的東西你都可以動用，也有能力動用;

當你達到了自己內(nèi)心的安全島時，請你環(huán)顧左右，看看是否真的感到非常舒服、感到非常安全，這是不是確實是一個可以讓自己完全放松的地方。請你用自己的心智檢查一下;有一點非常重要，那就是你應該感到完全放松、絕對安全和非常愜意。請把你的安全島規(guī)劃成那個樣子;請你仔細環(huán)顧你的安全島，仔細看看島上的一切，所有的細節(jié)。你的眼睛看到了什么？你所見到的東西讓你感到舒服嗎？如果是，就留在那里；如果不是，就變換一下或讓它消失，直到你真的覺得很舒服為止;你能聽見什么嗎？你感到舒服嗎？如果是，就留在那里；如果不是，就變換一下，直到你的耳朵真的覺得很舒服為止;那里的氣溫是不是很適宜？如果是，那就這樣；如果不是，就調(diào)整一下氣溫，直到你真的覺得很舒服為止;你能不能聞到什么氣味？舒服嗎？如果是，就保留原樣；如果不是，就變換一下，直到你真的覺得很舒服為止······15·如果你在這個屬于你的地方還不是不能感到非常安全和十分愜意的話，這個地方還應該作哪些調(diào)整？請仔細觀察，在這里還需要些什么，能使你感到更加安全和舒適;把你的小島裝備好了以后，請你仔細體會，你的身體在這樣一個安全的地方，都有哪些感受？你看見了什么？你聽見了什么？你聞到了什么？你的皮膚感覺到了什么？你的肌肉有什么感覺？呼吸怎么樣？腹部感覺怎么樣？

;請你盡量仔細地體會現(xiàn)在的感受，這樣你就知道，到這個地方的感受是什么樣的;如果你在你的小島上感覺到絕對的安全，就請你用自己的軀體設計一個特殊的姿勢或動作，用這個姿勢或者動作，你可以隨時回到這個安全島來。以后，只要你一擺出這個姿勢或者一做這個動作，它就能幫你在你的想象中迅速地回到你的這個地方來，并且感覺到舒適。比如你可以握拳，或者把手攤開，以后當你一做這個姿勢或動作時，你就能快速達到你的內(nèi)在安全島。

;請你帶著這個姿勢或動作，全身心地體會一下，在這個安全島的感受有多么美好

;撤掉你的這個姿勢或動作，平靜一下，慢慢地睜開眼睛，回到自己所在的房間，回到現(xiàn)實世界中。

*************************************? ? 如果有愿意搭檔的朋友或伙伴，你們可以相互幫助，幫助對方構(gòu)建自己的安全島。如果你很認真、明確地完成了自己內(nèi)在安全島的構(gòu)建，就可以在自己情緒狀況不好的時候加以使用了。比如當你很傷心、難過、憤怒、焦躁時，可以讓自己進入內(nèi)在的安全島，從而重新獲得愉悅、平靜的心情

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