對(duì)拖延癥說(shuō)拜拜

同學(xué)們，此時(shí)此刻小編想問(wèn)大家?guī)讉€(gè)問(wèn)題：筆記補(bǔ)全了嗎 作業(yè)寫(xiě)完了嗎 網(wǎng)課聽(tīng)完了嗎 看到這一連串問(wèn)題，不少同學(xué)可能會(huì)大呼“太扎心了”，那究竟是什么原因?qū)е挛覀兛偸遣荒馨磿r(shí)完成學(xué)習(xí)任務(wù)呢

其實(shí)答案呼之欲出，那就是——拖延癥。拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。當(dāng)我們面對(duì)拖延癥時(shí)，難道只能束手無(wú)策嗎 下面讓我們一起來(lái)聊一聊吧。

其實(shí)在如今的社會(huì)環(huán)境及其它各種因素的影響下，拖延癥已經(jīng)成為普遍存在的現(xiàn)象，調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，有50%的同學(xué)認(rèn)為自己一直拖延。拖延癥形成的因素有很多，當(dāng)任務(wù)有一定難度時(shí)，我們的心理和行為會(huì)延長(zhǎng)面臨任務(wù)的時(shí)間；當(dāng)對(duì)任務(wù)有厭惡情緒時(shí)，也會(huì)盡可能地逃避執(zhí)行任務(wù)；當(dāng)感到自我焦慮、沖動(dòng)、并且在完美主義的驅(qū)使下，拖延癥便更有了可乘之機(jī)。還有很多諸如此類的因素，也給了拖延癥發(fā)展的機(jī)會(huì)。

你知道嗎 其實(shí)拖延癥對(duì)我們的影響不只體現(xiàn)在完成任務(wù)的時(shí)間滯后方面。如果我們習(xí)慣性地拖延，可能會(huì)導(dǎo)致別人對(duì)我們的印象與做事拖沓掛鉤，并且長(zhǎng)期的拖延行為也會(huì)給我們自身造成一定的壓力。那么面對(duì)拖延癥，我們有哪些可以應(yīng)對(duì)的措施呢 首先，我們可以調(diào)整自身的心態(tài)，用一種積極樂(lè)觀的情緒去面對(duì)未知的任務(wù)，給自己一些積極的暗示。其次，當(dāng)我們情緒不佳時(shí)，可以通過(guò)適當(dāng)?shù)男菹⑷マD(zhuǎn)移注意力和轉(zhuǎn)換心情，從而不再去逃避現(xiàn)實(shí)。最后，一個(gè)充滿理解、關(guān)愛(ài)和信任的環(huán)境氛圍，也可以對(duì)我們改變拖延有一定的幫助。我們也可以做一個(gè)時(shí)間表，按事情的重要程度進(jìn)行排序，有條不紊地進(jìn)行我們的計(jì)劃，努力在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)使任務(wù)完成?！懊魅諒?fù)明日，明日何其多。我生待明日，萬(wàn)事成蹉跎?！蓖瑢W(xué)們，在擺脫拖延癥的路上，可能會(huì)面臨種種磨難，但只要我們下定決心改變，路的前方一定是更燦爛的未來(lái)。希望大家可以盡快和拖延癥說(shuō)拜拜！讓我們一起期待在不久的將來(lái)，遇見(jiàn)更棒的自己。往期回顧

《無(wú)題·昨夜星辰昨夜風(fēng)》

總第三百五十八期|天上街市，人間文豪

總第三百六十期|別把愛(ài)滯留在行程表

圖片來(lái)源：百度

主編：吳倩 薄雯雪文字：侯智慧

排版：王瑩

內(nèi)蒙古鴻德文理學(xué)院

如何改變拖延習(xí)慣？

在我們身邊是不是經(jīng)常會(huì)遇見(jiàn)這些情況，本來(lái)應(yīng)該上午完成的工作，有的人非要磨磨蹭蹭到下午才完成。本可以周三就完成的工作，非要等到周五才完成。

本來(lái)計(jì)劃著每天看一個(gè)小時(shí)書(shū)，沒(méi)幾天就變成每天看半小時(shí)，后來(lái)就沒(méi)有后來(lái)了。

去健身房健身，從一開(kāi)始的興致勃勃到拖延著不想去了。

本想去超市買排骨，可是進(jìn)了超市轉(zhuǎn)到這停下來(lái)看看，轉(zhuǎn)到那停下來(lái)看看。結(jié)果需要的食材，就在你轉(zhuǎn)的時(shí)候賣完了。

為什么我們本應(yīng)能做好的事情，卻非要磨蹭到最后，以至于有時(shí)候完成不了。

其實(shí)造成拖延無(wú)非就是我們心理上的因素，因?yàn)閼卸?，有時(shí)候我們做事會(huì)產(chǎn)生抗拒。有時(shí)候意志力不強(qiáng)，總會(huì)被其它事物所吸。

而拖延會(huì)給我們?cè)谶@個(gè)時(shí)候帶來(lái)好處，可以偷會(huì)兒懶，享一時(shí)半刻的福。或是被其它事物所吸引，滿足自己短暫的快感。

但拖延的后果我們也都知道，那就是該做的事，沒(méi)有好好的完成。有些人因此為自己的拖延會(huì)感到很焦慮，那么該如何改變拖延這個(gè)習(xí)慣呢？

一、改變拖延的習(xí)慣必須提高自己的專注力

專注力就是讓我們把精力都專注在一件事上，也就是只專注于眼下所要做的事。

哪怕現(xiàn)在只是坐在桌前削蘋(píng)果，吃飯或是看一部電視劇。無(wú)論此刻的你現(xiàn)在在做什么，都要把它當(dāng)做當(dāng)前最重要，最值得做的事。

有人說(shuō)，這太簡(jiǎn)單了，怎么能做不到。事實(shí)上是這樣嗎？太多時(shí)候，我們削著蘋(píng)果時(shí)，突然想到還有桔子也可以拿過(guò)來(lái)吃，這個(gè)時(shí)候就跑過(guò)去拿桔子。

有時(shí)候突然想到什么事，然后削蘋(píng)果就中斷了，跑去做別的事了。

在家看電視劇也是一樣，是不是我們經(jīng)常會(huì)一邊看著電視劇一邊刷著手機(jī)。

看似兩不擔(dān)誤，但事實(shí)上兩件事都沒(méi)有做好。電視劇的一些小細(xì)節(jié)，就在我們低頭刷手機(jī)的時(shí)候給略過(guò)了。

生活中看似簡(jiǎn)單的事情，能把它專心地做好也不是一件容易的事情。

所以，不專注就是造成我們拖延的一個(gè)重要原因。

要想不拖延，就必須放下手中和心里的一切，只是專注于眼前的這件事。此時(shí)此刻，把它當(dāng)成這一生最重要的事來(lái)做，這樣拖延的習(xí)慣就會(huì)慢慢地在時(shí)間中消失了。

二、改變拖延的習(xí)慣必須要培養(yǎng)自己的毅力

一個(gè)人沒(méi)有毅力真得是什么事都做不好，做不長(zhǎng)。

就像跑步跑兩天就不跑了，去健身房也是，打不了幾次卡就再也沒(méi)有下文了。

其實(shí)培養(yǎng)毅力最簡(jiǎn)單的方法就是，在固定的時(shí)間，固定的情景，做固定的事。

在我們上學(xué)的時(shí)候，一聽(tīng)到國(guó)歌就會(huì)想到升旗儀式。而一聽(tīng)到鈴響，就知道是上課或是下課

所以，在改變拖延的習(xí)慣時(shí)，我們完全可以用這個(gè)方法來(lái)實(shí)行。

每天睡前一個(gè)小時(shí)，雷打不動(dòng)地用來(lái)讀書(shū)。早上起來(lái)的半個(gè)小時(shí)，用來(lái)去外面晨跑

在固定的時(shí)間里，一定要堅(jiān)持住自己所做的事情。這樣時(shí)間長(zhǎng)了，在這個(gè)時(shí)間里，你會(huì)不由自主地就去按部就班地做該做的事。

即使有其它瑣碎的事情來(lái)打擾你，你也會(huì)條件反射般地意識(shí)到，自己此刻該做什么。所以，我們也會(huì)很輕松地從一些瑣碎的小事中逃離出來(lái)，先去做好眼前的事。

當(dāng)然這個(gè)條件反射能力，是靠我們之前的毅力一點(diǎn)一點(diǎn)積攢起來(lái)的。沒(méi)有毅力做保證，拖延的毛病隨時(shí)都會(huì)來(lái)襲。

三、 細(xì)化我們的目標(biāo)

做每一件事，我們都可以將一個(gè)大目標(biāo)拆成一個(gè)個(gè)小的目標(biāo)去完成。按照從易到難，從弱到強(qiáng)地去處理手邊的事。這樣我們的辦事效率不僅會(huì)提高，也會(huì)提升我們的成就感。

就像做手頭的工作，我們可以先把簡(jiǎn)單易做的做完，然后再做不好做的。

如果一開(kāi)始上來(lái)就做不好做的，煩躁中我們就可能把它放到一邊，想著等會(huì)再做?？墒且坏龋袝r(shí)候就不知道等到什么時(shí)候了。

所以我們要細(xì)化自己的目標(biāo)，把易做的完成了，在成就感滿滿時(shí)，我們就會(huì)有投入更大的精力去做好接下來(lái)的事。

讀書(shū)也是，我們不要求自己一下子就要讀完這本書(shū)。我們可以給自己設(shè)定，每天讀20頁(yè)書(shū)，這樣一周下來(lái)至少也可以讀完半本書(shū)了。

然后我們?cè)俳o自己慢慢地增加所讀的頁(yè)數(shù)，這樣慢慢就會(huì)實(shí)現(xiàn)一個(gè)月可以讀4本書(shū)。一年至少也可以讀到40本書(shū)了。

制服拖延的習(xí)慣，給自己細(xì)化目標(biāo)也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。它能讓我們更有序地做也手中的事，讓拖延從此說(shuō)拜拜。

想著想著就錯(cuò)過(guò)了，磨蹭磨蹭一天就過(guò)去了。接著磨蹭一個(gè)月，一年就這樣蹉跎地混過(guò)去了。

當(dāng)你掙脫自己拖延造成的怪圈，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，告別拖延你會(huì)變成一個(gè)不一樣的自己。

這個(gè)自己跟之前的自己有著天壤之別，而且他會(huì)越來(lái)越優(yōu)秀，越來(lái)越懂得如何支配自己的人生。

無(wú)痛起床試試這些方法

尿鐘法、五秒起床法。
睡前喝一杯水，清晨不用鬧鐘膀胱自然就醒，此法非常有效，但注意不要喝太多的水，以免體質(zhì)不同造成水腫。早晨醒了之后，心里默念12345，立刻執(zhí)行起床，在五秒內(nèi)掀開(kāi)被子起床，對(duì)拖延癥說(shuō)拜拜。常規(guī)的起床法很簡(jiǎn)單，而且是各種起床法之中最自然、最健康、最廣為人知的，其執(zhí)行要領(lǐng)也很簡(jiǎn)單，只要簡(jiǎn)單做到三點(diǎn)，即可：早睡、提高睡眠質(zhì)量、固定起床時(shí)間。這是號(hào)稱的最溫和的起床方式。
網(wǎng)友列舉古人“聞雞起舞”的起床方式，告訴大家，如果自己的生物鐘不足以自然醒來(lái)，可以采用鬧鐘作為起床工具。給自己不起床制造一個(gè)不太容易解決的后果。可以人為制造些障礙：自己住的話，把鬧鐘放遠(yuǎn)一些，這樣關(guān)鬧鐘時(shí)會(huì)需要遠(yuǎn)距離地移動(dòng)身體，便可以適當(dāng)解決問(wèn)題。
另外如果跟人同宿舍住但是不同時(shí)起床，則會(huì)顧慮，用鬧鐘把別人吵醒之后是否會(huì)被暴打一頓，然后設(shè)置兩個(gè)鬧鐘，一個(gè)在枕邊，另一個(gè)放遠(yuǎn)一些，枕邊的鬧鐘響起來(lái)時(shí)，立刻關(guān)掉，然后去關(guān)第二個(gè)。這個(gè)方式有一個(gè)很大的副作用，心理壓力會(huì)導(dǎo)致無(wú)心入眠，并會(huì)提前醒來(lái)，影響睡眠。

如何看待拖延癥

拖延是一個(gè)現(xiàn)代人經(jīng)常談起的問(wèn)題，也是在平時(shí)生活中每個(gè)人經(jīng)常面對(duì)的一個(gè)問(wèn)題。在日常生活中，遇到拖延問(wèn)題的最大群體就是青年人，具體一些說(shuō)就是16歲左右的高中生、20歲左右的大學(xué)生、24歲左右剛剛進(jìn)入社會(huì)的青年人以及30歲左右的剛剛成熟的社會(huì)人。這幾個(gè)不同的群體產(chǎn)生拖延的原因各有不同，但基本都可以總結(jié)為一句話：沒(méi)有內(nèi)在動(dòng)力去繼續(xù)面對(duì)即將要完成的事情了。

當(dāng)我們面對(duì)一件事情的時(shí)候，我們需要兩個(gè)部分來(lái)促進(jìn)我們解決問(wèn)題和面對(duì)困難。
其一是動(dòng)機(jī)。這里所說(shuō)的動(dòng)機(jī)，指的并不是行為學(xué)派中的動(dòng)機(jī)，而是一種更寬泛的理念，簡(jiǎn)單的說(shuō)就是你覺(jué)得你應(yīng)該做這件事。這個(gè)動(dòng)機(jī)可能是你從小受到的價(jià)值教育，比如說(shuō)你需要考研，也可能是你內(nèi)心對(duì)于某些事情的認(rèn)同，我必須要繼續(xù)好好學(xué)習(xí)等。無(wú)論怎樣，這個(gè)動(dòng)機(jī)讓你產(chǎn)生了我應(yīng)該去做此事的念頭。

其二是動(dòng)力，這里所指的內(nèi)心動(dòng)力，在不同的心理治療流派中有不同的說(shuō)法，比如說(shuō)力比多，自我實(shí)現(xiàn)需求等等。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是我想做這個(gè)事。這個(gè)動(dòng)力的來(lái)源就比較復(fù)雜了，在我的工作中，我更傾向于用這個(gè)結(jié)合了客體關(guān)系、自體心理學(xué)的理論，來(lái)描述這個(gè)動(dòng)力的來(lái)源，來(lái)源有三：
1、外在引領(lǐng)系統(tǒng)的支持

這里用引領(lǐng)系統(tǒng)來(lái)描述，是因?yàn)槲蚁氡磉_(dá)這樣一個(gè)關(guān)系：他能夠真的關(guān)心你所遇到的事情，不加以評(píng)價(jià)的幫助你和站在你這同一邊，和你一起面對(duì)你所遇到的困難（不僅是物理上的，更是情緒上的），他可以聆聽(tīng)你的困難，讓你面對(duì)困難時(shí)的焦慮、沮喪可以得到一個(gè)空間安放，而不是一股腦的存在在你自己心里。相信讀到這里，很多人都會(huì)說(shuō)：這不就是良好的父母嗎？是的，理想狀態(tài)下是這樣，不過(guò)現(xiàn)實(shí)中由于很多原因會(huì)難以實(shí)現(xiàn)。

No.2
有同齡人的關(guān)系陪伴
這一點(diǎn)也非常重要，這里所指的陪伴并不是簡(jiǎn)單的跟你站在一起，而是一種和我做同樣的事情、面對(duì)同樣的痛苦、體會(huì)相同的世界的感覺(jué)。大學(xué)生活中有很多學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀、但在進(jìn)入大學(xué)后無(wú)法適應(yīng)、甚至出現(xiàn)抑郁等癥狀的學(xué)生。原因無(wú)他，就是他們一下子無(wú)法找到這種關(guān)系陪伴。在高中生活中，所有學(xué)生都被強(qiáng)制性的給予了一個(gè)共同體驗(yàn)，那就是學(xué)習(xí)和高考。而在大學(xué)里卻并非如此。這些"好學(xué)生"會(huì)突然發(fā)現(xiàn)自己除了學(xué)習(xí)外，真的有點(diǎn)難融入別的圈子、找到能夠讓自己感到歸屬的關(guān)系陪伴，因此產(chǎn)生種種不適。

當(dāng)然這并不是為了黑父母，在這里我想表達(dá)的就是人們?cè)诿鎸?duì)困難時(shí)，尤其是在最初面對(duì)困難時(shí)，十分需要一個(gè)穩(wěn)定的客體來(lái)幫助自己承接焦慮、沮喪等負(fù)面情緒。好比人的精力有10，你怎能指望需要花費(fèi)6甚至7來(lái)壓抑、承載自身焦慮的青年，還能夠順利的鼓足干勁發(fā)揮出10分的力氣。

對(duì)于拖延癥來(lái)說(shuō)，應(yīng)該怎么辦？

拖延癥幾乎每個(gè)人都有，只不過(guò)嚴(yán)重程度不同而已。拖延癥的負(fù)面影響也是比較大的，除了導(dǎo)致工作完不成外，還會(huì)影響人的心情，從而導(dǎo)致惡性循環(huán)。從頭來(lái)說(shuō)，我覺(jué)得如何克服拖延癥需要從如下幾方面做起：

1） 延遲享受，也就是先把自己不相干的活干了，然后在干自己喜歡的。這樣為了后面喜歡的事情，你就會(huì)強(qiáng)迫自己快速完成不喜歡的事情，就能保證自己的工作熱情。否則不喜歡的工作就會(huì)一直拖下去。

2） 任務(wù)分解，對(duì)于一個(gè)比較大的工作，給你的感覺(jué)是無(wú)從下手，總是做不完。因此你就會(huì)拖著不想做。最好的方式就是將其分解稱小工作，比如一個(gè)小時(shí)的任務(wù)，這樣你按照計(jì)劃每天做一點(diǎn)，持續(xù)下去就會(huì)有明顯的效果。這個(gè)方法可以運(yùn)用各種工作任務(wù)的每個(gè)階段，不管任務(wù)多大，都會(huì)讓你知道完成每個(gè)小任務(wù)需要多少時(shí)間。當(dāng)一個(gè)個(gè)小任務(wù)完成的時(shí)候，我們更有成就感和對(duì)工作掌控感，也不存在拖延了。

3） 不要有感性的煩惱，拖延的一個(gè)主要原因是不敢去做，總覺(jué)得自己做不好，因此一直拖延。但其實(shí)沒(méi)做之前怎么能下結(jié)論呢，因此解決的辦法就是做起來(lái)，然后遇到問(wèn)題解決問(wèn)題。

做事拖延有兩種情況，一是沒(méi)有目標(biāo)，二是有目標(biāo)，但是不明確目標(biāo)給自己帶來(lái)的好處，所以遲遲不愿意行動(dòng)。沒(méi)有目標(biāo)，就賦予要做的事兒一個(gè)明確的目標(biāo)，用目標(biāo)激發(fā)動(dòng)機(jī)。對(duì)于有目標(biāo)沒(méi)有動(dòng)機(jī)的情況，可以刻意培養(yǎng)動(dòng)機(jī)。

所以，當(dāng)你出現(xiàn)拖延癥，或因?yàn)橥瓴怀蓪W(xué)習(xí)或工作任務(wù)而深感焦慮時(shí)，先做起來(lái)，行動(dòng)起來(lái)，一邊做，一邊完成目標(biāo)。做的行動(dòng)力既可以推進(jìn)事情進(jìn)程，又會(huì)用行動(dòng)帶動(dòng)思維活躍起來(lái)，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)、提高、成長(zhǎng)，這是驚喜，也是收獲！

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