突如其來的喪 是平時(shí)日積月累起來的 那些難以消耗的不開心負(fù)面情緒 在這一刻通通爆發(fā)出來并且放大了無數(shù)倍我不快樂啊你要我怎么快樂
擺脫消極情緒的影響可以這樣做:保持微笑。在生活當(dāng)中一些消極的人看上去總是愁眉苦臉的,悶悶不熱,好像沒有什么事情能夠讓他們開心起來。擁有消極情緒的人,也很少把自己的事情說給朋友聽,總是一個(gè)人摸摸的承擔(dān)。為了擺脫消極情緒需要保持微笑,雖說這樣不能立馬見效,但是,可以離消極情緒越來越遠(yuǎn)。
擺脫消極情緒的影響可以這樣做:適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移注意力。很多擁有消極情緒的朋友,會(huì)一直在想,在思考令自己不愉快的事情,不能夠擺脫那件事情對(duì)自己的影響。也許你把精力集中在另一件事情上,適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)移自己的注意力,就能夠讓自己忘掉那件事情,擺脫消極的情緒。
擺脫消極情緒的影響可以這樣做:睡覺。其實(shí),我自己有心煩的事情或者有消極情緒的時(shí)候,通常都是想快一點(diǎn)回家,沖擊浴室洗一個(gè)熱水澡。再躺進(jìn)暖和的被窩,睡上一覺。第二天早上醒來,精神抖擻,活蹦亂跳的,什么事情都往了。
擺脫消極情緒的影響可以這樣做:與朋友訴說。相信很多朋友身邊都有一兩個(gè)非常親密的朋友,你們之間都互相的了解,無所不知。當(dāng)擁有消極情緒的時(shí)候,有煩心事的時(shí)候,一定不要一個(gè)人藏在心里,要找個(gè)時(shí)間和朋友訴說,有些事情,說出來會(huì)好很多,朋友也一定會(huì)好好安慰你的。
擺脫消極情緒的影響可以這樣做:多做少說。先在有很多的朋友,總是想的太多,卻不做事情或者說是做的太少了。想的太多會(huì)讓一個(gè)人變得很浮躁,焦慮,最后,就會(huì)產(chǎn)生消極的情緒。我們一定要把想的付諸行動(dòng),真正的去實(shí)現(xiàn)它,這樣才能體會(huì)到成就感。
擺脫消極情緒的影響可以這樣做:堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。如果長(zhǎng)期的帶有消極的情緒,整個(gè)人看起來都是比較無精打采,慵懶的。小編建議大家一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)不僅可以增加我們的身體素質(zhì),還可以改善心情。
如何走出悲傷情緒? 人需要有這樣一個(gè)從悲傷中走出的過程。但假如人只停留在否認(rèn)事實(shí)的階段,抑或是假裝并不難過,沒有經(jīng)歷悲傷的巔峰,就會(huì)導(dǎo)致內(nèi)心的情緒被壓抑、堆積,既不能得到宣泄,同時(shí)也無法消化。痛苦得不到消解,便會(huì)引發(fā)抑郁。這就意味著我們需要找到一種化解悲傷的辦法,而找一個(gè)分擔(dān)者,傾訴心底的悲傷,多一個(gè)人共同承擔(dān),不失為一個(gè)好辦法。這是因?yàn)?,如果?dú)自吞咽痛苦,很容易就會(huì)胡思亂想,甚至責(zé)備自己“悲傷不是件好事”“這樣下去自己豈不是要崩潰”等,想得越多越不敢悲傷,最后失去了宣泄情緒的能力。
而如果身邊有一個(gè)人陪伴你、安慰你,對(duì)你說“非傷很正常”,并且耐心傾聽你訴說內(nèi)心的感受,就會(huì)有助于你順利地進(jìn)行。悲傷處理。葬禮儀式的重要性就在這里,因?yàn)榇蠹叶荚谝黄鸶惺鼙瘋?,你身處其中?huì)感到“我并不是被遺棄的那一個(gè),有這么多人陪著我感受痛苦”,從而感到悲傷是很正常的一件事。身邊有一個(gè)分擔(dān)者,除了可以傾訴悲傷之外,還可以承認(rèn)自己悲傷以外的感受,比如憤怒、懊悔、焦慮不安等?!盀槭裁淳瓦@樣扔下我就走了”“我應(yīng)該早點(diǎn)那樣做,或許他就不會(huì)死”“他走了,今后的路我該怎么走”……這些心情不妨找個(gè)人說出來,會(huì)起到心靈減負(fù)的作用。
當(dāng)然,也有人因?yàn)樽宰鹦亩鵁o法向人傾訴,但是誠(chéng)實(shí)地面對(duì)自己是悲傷處理中極為重要的一環(huán)?;蛘吣阋部梢赃x擇尋找一個(gè)沒有任何關(guān)系的人去傾訴,比如心理咨詢師。只要能將自己的悲傷等情緒吐露出來,慢慢地,你就會(huì)得到治愈。當(dāng)然,如果你身邊有因悲傷而抑郁的人,你可以試著和他們談?wù)撃切┍瘋氖?,讓他們自然地流露?nèi)心的情緒。心門一日打開,他們就會(huì)感到如釋重負(fù)。找一個(gè)信賴的人分擔(dān)悲傷,對(duì)于預(yù)防因悲傷而抑郁來說是極為重要的。
以上就是關(guān)于悲傷情緒及其相關(guān)問題,如果您仍然有相關(guān)疑問,請(qǐng)向?qū)I(yè)人士尋求幫助,心理咨詢是利用心理學(xué)的理論和方法,幫助來訪者發(fā)現(xiàn)自己的問題及其根源,挖掘自身潛能,改變?cè)械恼J(rèn)知結(jié)構(gòu)和行為,保持心理健康。
最后,選擇一位合適自己的心理咨詢師,是心理咨詢效果的重要保障,請(qǐng)謹(jǐn)慎選擇。
你知道嗎?人的行為其實(shí)是分為兩部分的,一部分是我們身體做出的反應(yīng),比如吃飯,喝水,走路,以及工作,睡覺等,另一部分是我們大腦里進(jìn)行的思維活動(dòng)。
在日常生活中,這兩部分可以獨(dú)立進(jìn)行,比如說你走路的時(shí)候,你腦海里想的可能是晚上幾點(diǎn)睡覺的問題,比如你吃飯的時(shí)候,你腦海里可能想的是什么時(shí)候跟朋友出去玩耍的問題。
一般來說,這兩部分多數(shù)時(shí)候都是獨(dú)立進(jìn)行的,很少有交叉。
如果說我們肚子餓了,我們可以馬上就去吃飯,來緩解饑餓,如果我們困了,累了,我們也可以馬上休息,來緩解疲勞,如果我們身體疼痛,也可以馬上采用一些物理方法來止痛,總之,身體上的行為是我們可以控制的。
可是,當(dāng)你陷入了負(fù)面情緒,心情很壞的時(shí)候,你有什么好的辦法呢?其實(shí)很多時(shí)候,我們都顯得無能為力,這是因?yàn)槿说乃枷胧呛茈y靠個(gè)人的意志力來控制的。
那么,當(dāng)我們心情不好的時(shí)候,我們?cè)撊绾稳プ瞿??如果不去處理的話,那么我們的身體和心里都會(huì)不好受,如果處理的話,到底如何進(jìn)行?
其實(shí),當(dāng)你陷入負(fù)面情緒,或者心情非常糟糕的時(shí)候,你一定要清楚,這不是身體上的行為出現(xiàn)了問題,而是你大腦里進(jìn)行的思維活動(dòng)出現(xiàn)了問題,要么就是鉆了牛角尖,走不出來,要么就是想到了一些非常不好的事情。
這個(gè)時(shí)候,我們只有有效地控制自己的思想,通過一些巧妙的方法,讓大腦去想一些開心的事,這樣才能把情緒和心情調(diào)整好,但是前面也說了,人的思想是很難控制的,并不像控制身體行為那樣簡(jiǎn)單。
那么,到底該如何去做?
其實(shí)有的時(shí)候,人是可以通過控制身體上的行為,來改變大腦里的思維活動(dòng)的,舉個(gè)最簡(jiǎn)單的例子,當(dāng)你到了飯點(diǎn)的時(shí)候,你可以控制自己的身體,讓自己不去吃飯,那么用不了兩三個(gè)小時(shí),你就會(huì)感到饑餓,這個(gè)時(shí)候,你腦海里所想的可能就全部變成了與吃飯有關(guān)的事情,你想啊,如果你剛才心情很糟糕,腦子里一直在想一些不好的事情,可是現(xiàn)在你想的全是與吃飯有關(guān)的事情,如此一來,是不是你的壞心情就可以得到調(diào)整了呢?
這就是一個(gè)最簡(jiǎn)單的靠身體行為來控制大腦思維的例子。
當(dāng)然,這也是很多人在心情不好時(shí)行之有效的調(diào)整方法,就好比有些人在心情不好,或者失戀的時(shí)候,會(huì)通過胡吃海喝,來暫時(shí)地緩解內(nèi)心的傷痛,可是也有一部分人發(fā)現(xiàn)這個(gè)辦法并不好用,這是因?yàn)樗麄儾]有選擇在已經(jīng)非常饑餓的時(shí)候再去吃飯,我之前就說了,人的饑餓只有持續(xù)一定的時(shí)間,大腦里才會(huì)去想吃飯的事,如果你在并沒有非常饑餓的時(shí)候就去吃飯的話,就等于你的思維還是沒有來得及轉(zhuǎn)變,最后的結(jié)果就是,你在吃飯的同時(shí),也在想那些悲傷的事。
說到這里,很多人已經(jīng)大概明白了我所說的方法,但是今天,我所說的肯定不止吃飯這么簡(jiǎn)單。
靠著饑餓感讓大腦去想一些關(guān)于吃飯的事,目的是讓一些負(fù)面的想法從大腦當(dāng)中清出來,轉(zhuǎn)而讓一些關(guān)于吃飯的想法占據(jù)大腦,可是這樣的做法是很被動(dòng),很笨拙的,你想想,如果等你不再饑餓的時(shí)候,是不是有一定的概率會(huì)舊事重提呢?等你吃完了飯,發(fā)現(xiàn)你又想起了那些悲傷的事。
所以我想說的是,如果能夠直面這些負(fù)面情緒和壞心情,效果會(huì)更好。
這里我想說的最關(guān)鍵的兩個(gè)方法是,一,開口說話,二,開始行動(dòng)。
我所說的開口說話跟溝通是完全不同的兩個(gè)概念。
舉個(gè)例子吧,當(dāng)你失戀了,或者被炒魷魚了,再或者遇到了什么壓力,這個(gè)時(shí)候你心情很失落,被很多負(fù)面的情緒包圍,此時(shí),你有可能因?yàn)槭懿涣诉@些負(fù)面情緒,選擇找個(gè)人聊天,溝通,讓他來安慰你,但是你發(fā)現(xiàn)了嗎?這樣做好像并不會(huì)有很好的效果。
你把失戀,或者被炒魷魚的事,告訴一個(gè)關(guān)系很好的人,我想只要是個(gè)正常人,都會(huì)安慰你,然而這有什么用呢?他們就算說再多好聽的話,安慰的話,也不可能把你的悲傷帶走一分一毫。
因此,我所說的開口說話,絕不是讓你去尋求安慰,也不是讓你去釋放情緒,而是通過開口說話的方式,讓你把那些負(fù)面的情緒帶到現(xiàn)實(shí)中來,你要清楚,有些負(fù)面情緒本來就是你的大腦憑空想象出來的,一旦被帶到現(xiàn)實(shí)中來,就會(huì)化為烏有。
可能你暫時(shí)不理解這些,下面就詳細(xì)地解釋一下。
就拿最簡(jiǎn)單的你被炒魷魚了這件事來說,一般情況下,很多人在丟了工作后,心情都非常糟糕,很容易被負(fù)面情緒包圍,但是你知道這些負(fù)面情緒都是從哪里來的嗎?其實(shí)很多時(shí)候,這些負(fù)面情緒都是你的大腦想象出來的,比如當(dāng)你丟了工作后,你想的最多的事就是以后的日子你該怎么辦?但是你有沒有想過,你腦袋里所想的以后的日子,根本就沒有到來,既然都沒有到來,你還有什么可擔(dān)憂的?還有就是,就算以后的日子終有一天會(huì)到來,可是那個(gè)時(shí)候的你,難道還沒有找到工作嗎?最關(guān)鍵的是,等以后的日子到來,難道你所處的環(huán)境沒有發(fā)生變化嗎?
所以我說有時(shí)候你心里擔(dān)心的一些問題,一旦拿到現(xiàn)實(shí)中來,就根本不是個(gè)事,當(dāng)你因?yàn)槟骋患∈?,想象出一系列的?dān)憂時(shí),只需要把這些擔(dān)憂全部拿到現(xiàn)實(shí)中來,就可以在無形當(dāng)中把這些擔(dān)憂化解,回到被炒魷魚的問題上,當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你因?yàn)閬G了工作這件事,心情變得很糟糕時(shí),那么你不要把這些傷痛告訴你的朋友和家人,因?yàn)槟愕呐笥阉]有丟了工作,你如果跟他比的話,反而加劇了自己的悲傷,而你的家人,他們正是你擔(dān)憂的來源,如果你把這件事告訴他們,你還是無法把這些擔(dān)憂拿到現(xiàn)實(shí)中來。
我想說的是,你可以把你的擔(dān)憂告訴一個(gè)陌生人,最好是那些層次比你高很多的人。
記得三年前的時(shí)候,我就有過一次被炒魷魚的經(jīng)歷,那時(shí)候我才畢業(yè)不久,而那家公司又是一家非常優(yōu)秀的企業(yè),如果丟了那份工作,確實(shí)會(huì)影響我的一生,當(dāng)時(shí)我的心情非常失落,連飯都不想吃,整天待在出租屋里,但是我覺得我那樣做只會(huì)浪費(fèi)時(shí)間,消耗自己,為了盡快從負(fù)面情緒中走出來,我想到了一個(gè)非常巧妙的辦法,那就是給我一個(gè)董事長(zhǎng)親戚打電話,不過要說清楚的是,他雖然身家不菲,但是跟我家并不親,況且我沒有他的電話號(hào)碼,我費(fèi)了九牛二虎之力,才從另外一個(gè)親戚那里要到了他的電話號(hào)碼。
我把電話撥通后,先把自己介紹了一番,然后我就問了一個(gè)問題,我問他最近在忙什么?等他有時(shí)間了我過去看看他,其實(shí)以我家的那點(diǎn)關(guān)系,他不可能和我見面的,但是他卻回答了我的問題,他跟我說他最近在忙什么什么項(xiàng)目,還說他每天晚上9點(diǎn)多才能回家。
打完這通電話,我神奇般地發(fā)現(xiàn)我的心情恢復(fù)了,因?yàn)檫@個(gè)董事長(zhǎng)他把我的擔(dān)憂全部帶到了現(xiàn)實(shí)中來,他拒絕見我,首先就開始讓我思考我和他之間的差距,這可是一個(gè)非?,F(xiàn)實(shí)的問題,我通過思考這個(gè)問題,自然會(huì)讓思維回到現(xiàn)實(shí)中來,然后你再想啊,我丟了工作這件事,對(duì)這位董事長(zhǎng)來說,真的算個(gè)問題嗎?我想根本就不是個(gè)事,像他這么優(yōu)秀的人,一路走來,解決了多少棘手的問題,哪會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)小小的暫時(shí)失業(yè)而苦惱呢?現(xiàn)實(shí)中的他,在那么艱苦的環(huán)境下都能干出這么優(yōu)秀的事業(yè),那么現(xiàn)實(shí)中的我,還有什么可擔(dān)憂的呢?
我早就說了,有些擔(dān)憂一旦拿到現(xiàn)實(shí)中來,真的會(huì)煙消云散,我把我丟了工作后所擔(dān)心的問題,通過和董事長(zhǎng)說話這樣的方式,愣是全部拿到了現(xiàn)實(shí)中來,然后就發(fā)現(xiàn)這些擔(dān)憂真的不值得。
有時(shí)候,你所擔(dān)憂的問題根本就沒那么嚴(yán)重,因?yàn)樵趽?dān)憂的時(shí)候,你總是在想一些不好的結(jié)果,并不去想其實(shí)你有很多辦法可以解決這些擔(dān)憂,然而,一旦回到現(xiàn)實(shí)中來,你肯定不會(huì)再去想那些擔(dān)憂會(huì)給你帶來什么樣的后果,而是去想有什么樣的辦法能夠解決這些擔(dān)憂,然后你又會(huì)發(fā)現(xiàn),其實(shí)解決的辦法還是很多的。
除了開口說話可以讓你走出負(fù)面情緒,我還說了另外一個(gè)辦法,那就是開始行動(dòng)。
再舉一個(gè)最常見的例子吧,有些人在失戀或者分手后,心情可能已經(jīng)糟糕到了極點(diǎn),整夜整夜地睡不著覺,不管是身體還是內(nèi)心,都極其地不好受,這個(gè)時(shí)候該怎么做呢?
還是一樣的,首先要找痛苦的根源在哪里,以及這些負(fù)面情緒到底是從哪里來的?其實(shí)很多時(shí)候我們都是明白的,這些負(fù)面情緒全部是自己的大腦想象出來的,比如你分手后,肯定想的是以后都無法再見到這個(gè)人了,甚至你還會(huì)想,一旦這個(gè)人和你分手,那么他可能會(huì)去找別人談戀愛,你感覺你被拋棄了,但是你仔細(xì)想一想,如果把這些問題全部拿到現(xiàn)實(shí)中來,還算是個(gè)問題嗎?你想啊,你確實(shí)跟他分手了,但是他這個(gè)人并沒有消失啊,他仍然活在這個(gè)世上,你確實(shí)再也吃不到他給你買的飯菜了,但是好像不影響你去吃那些飯菜吧,因?yàn)槟阃耆梢宰约嘿I,或者讓另外一個(gè)人給你買,甚至就算他跟別人在一起了,他也還是他自己啊,有什么變化嗎?
如果光在大腦里面想的話,確實(shí)很悲傷,但在現(xiàn)實(shí)中,根本就算不上個(gè)事。
這就是我所說的,有些悲傷,可能真的只是個(gè)悲傷,一旦拿到現(xiàn)實(shí)中來,就完全是一件微不足道的事,不過呢,要想把大腦中的悲傷拿到現(xiàn)實(shí)中來,也不是一件容易的事,這里,我想說的就是第2個(gè)辦法,開始做事。
還是拿分手來舉例,當(dāng)一個(gè)人離你而去,使你陷入悲傷時(shí),你最好的辦法就是去找他,當(dāng)然了,不是讓你叫他和你復(fù)合,而是盡可能地讓他出現(xiàn)在你的視野里,你想啊,當(dāng)你見不到一個(gè)人時(shí),你才會(huì)在腦海里想他,當(dāng)你見到那個(gè)人時(shí),你絕對(duì)不可能還在腦子里想他,我早就說了,你越是在腦子里想,越會(huì)想出一些悲傷的事情來,所以你最好不要去想,如何讓自己不去想那個(gè)人呢?那就是直接讓那個(gè)人出現(xiàn)在你的視野里,只要讓那個(gè)人長(zhǎng)時(shí)間地出現(xiàn)在你的視野里,時(shí)間久了,你會(huì)發(fā)現(xiàn)分手時(shí)的悲傷已經(jīng)被你忘得差不多了。
所以我說,有些悲傷一旦拿到現(xiàn)實(shí)中來,就根本算不得悲傷,分手后,你最應(yīng)該做的就是不要讓腦海里的悲傷發(fā)酵,如何才能不發(fā)酵呢?那就是讓你愛的那個(gè)人在你的視野中出現(xiàn),而不是在你的大腦中出現(xiàn)。
人有時(shí)候真的會(huì)陷入負(fù)面情緒,這個(gè)時(shí)候你最好的辦法就是把那些負(fù)面情緒巧妙地和現(xiàn)實(shí)接軌,因?yàn)橐坏┌堰@些負(fù)面情緒拿到現(xiàn)實(shí)生活中,就會(huì)煙消云散,你一定要清楚,你所有的擔(dān)憂都是你的大腦想象出來的。
最后,要想把負(fù)面情緒拿到現(xiàn)實(shí)中來,那么你的辦法就是,開口說話,開始做事。
? ? ? 1.聽一聽輕快,輕松的音樂,享受快感。
? ? ? 輕松歡快的音樂,可以暫時(shí)使你遠(yuǎn)離苦惱,消除負(fù)面情緒。
? ? ? 2.和朋友們聊聊天,吃吃美食。
? ? ? 有時(shí)候心情低落,但是好朋友陪伴的力量,會(huì)讓我們感覺自己是被愛的,被需要的,可以幫助我們從低迷的情緒走出去。美食誘惑相信很多人都抵御不了,沒有一頓火鍋解決不了的難題,有就兩餐。
? ? ? 3.戶外活動(dòng)或者室內(nèi)健身
? ? ? 可以去打打藍(lán)球,網(wǎng)球,或者在家做練習(xí)瑜伽,跑步也可以。我心情不好喜愛去爬山,看一下大自然的美景,看一下來來往往的人群
? ? ? 4.出去散散心,出去旅游。
說不準(zhǔn)道路上會(huì)巧遇個(gè)帥男,漂亮美女;來場(chǎng)艷遇故事。再不然,也說不定因此交了一兩個(gè)好朋友,這也是非常好的。
? ? ? 5.閱讀看書。
? ? ? 你的問題或許能在書里找到答案;又也許能因此改變現(xiàn)狀的心態(tài),和對(duì)待人和事的視角。
? ? ? 6.冥想。
? ? ? ①在一個(gè)安靜.舒服的位置坐下來或者平躺著
? ? ? ②緩慢的深吸氣,將專注力一直集中化在自己的呼吸上
? ? ? ③可以播放舒緩音樂或者佛教音樂;
? ? ? ④一開始可以先堅(jiān)持5分鐘,以后再慢慢堅(jiān)持不懈10分鐘,15分鐘,由淺入深。
? ? ? 冥想可以讓自己心浮氣躁的心,慢慢平靜下來;也可以暫時(shí)人的大腦歇息下,減輕自己的情緒。
? ? ? 7.可以看一部感人的電視劇或虐人的韓劇,讓自己哭出來。
? ? ? 哭并不是柔弱的表現(xiàn),適度的哭泣,可以減輕情緒,釋放自己的工作壓力,進(jìn)而更好的生活。
? ? ? 8.整理房間。
? ? ? 亂成一團(tuán)的屋子或公司辦公室會(huì)讓人心神不寧。因此,將屋子整理齊整能改善消極情緒。例如,讓木地板上散落的物品各就各位,將桌子上的物品整理整潔,把褥子疊整齊。
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