秋季養(yǎng)生小知識要牢記(秋季養(yǎng)生小常識 這樣做讓身體健康)

秋季養(yǎng)生小知識要牢記

隨著秋季的來到，不少人或多或少的感受到了秋高氣爽的感覺，也有不少人因為變天或者季節(jié)的變化產(chǎn)生了一些不適的感覺。秋季區(qū)別于其他季節(jié)，有其獨特性，因此，要根據(jù)秋季進行不一樣的養(yǎng)生保健，今天的養(yǎng)生就為大家介紹一下秋季養(yǎng)生小知識。

日常飲食要知道

多吃新鮮水果和蔬菜。蔬菜水果中含有大量的水分，秋季氣候干燥容易缺乏水分，就可以補充體內(nèi)的水分保證水分充足。另外，也可以多吃蜂蜜、百合、蓮子等一些清補的食物，可以幫助養(yǎng)肺，但是也要學(xué)會適量食用，不要食用過多造成身體的負擔。

飲食需適量。要有選擇性的吃，少吃一些刺激性強的辛辣、油膩食品，而且要學(xué)會適量飲食，不要吃得過多，造成胃動力消化不足。

養(yǎng)陰潤燥食物。例如說蜂蜜、銀耳、芝麻、香蕉、百合、話梅、山藥等。這類食品可以在秋季養(yǎng)陰潤燥，是秋季養(yǎng)生圣品，同時，為了潤燥也可以多喝水。

自我保健要記牢

避免涼性食物攝入體內(nèi)。秋季氣溫漸涼，脾胃變得異常敏感，尤其是對于那些寒涼性的食物，要避免這類食物的攝入，不要刺激到自己的胃，可以防止胃部的不適，也避免了出現(xiàn)腹瀉腹痛的情況。

注重精神調(diào)養(yǎng)。秋季人易上火，脾氣也容易冒火，要預(yù)防秋燥帶來的煩躁和火氣，平和的看待問題。

及時增減衣物。不要因為增減衣物的不及時導(dǎo)致身體傷風感冒，這樣得不償失。

其他小知識

學(xué)會去火。秋季很容易出現(xiàn)喉嚨腫痛、牙齦發(fā)炎等上火癥狀，不要一上火就吃消炎藥，可以先服用一些去火清熱解毒藥，從預(yù)防開始做。也可以多吃一些綠豆湯。

適宜運動。適宜適量的運動可以促進氣血通暢、舒筋活絡(luò)和協(xié)調(diào)身體的腑臟功能活動。

充足的睡眠。早睡幫助收斂肺氣，早起可以舒暢肺氣。這樣對身體十分有益。

秋季養(yǎng)生小常識 這樣做讓身體健康

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時候的天氣變化是比較大的，特別是天氣溫差大的情況是我們很常見的了，因此我們在秋季的時候就要學(xué)會養(yǎng)生的一些細節(jié)才行了，那么具體應(yīng)該怎么做呢，下面就讓我們一起看看秋季如何能夠養(yǎng)生吧。

適當?shù)倪\動

秋天適度的運動對增加人體的肺活量，促進呼吸道循環(huán)有一定的幫助。像登山，散步，秋游等都是不錯的選擇，一來可以呼吸新鮮的空氣，二來也可減少呼吸道疾病的發(fā)生率，所以我們大家在秋季的時候就要注意多進行運動了，這是可以很好的促進我們?nèi)梭w健康的，特別是可以促進我們身體健哦。

調(diào)節(jié)濕度

秋季的時候天氣是比較干燥的了，因此我們在秋季的時候就需要注意及時的去補水保濕才行了，特別是要注意保持室內(nèi)的濕度，注意給身體及皮膚補水。

預(yù)防疾病

因為秋季冷空氣的刺激，加之空氣濕度較差，因此容易引起血壓升高，容易引起一些相關(guān)的疾病的復(fù)發(fā)，如中風，腦血栓等都是秋季高發(fā)的疾病，因此平時要注意預(yù)防高血壓，避免突然劇烈的運動，同時如果平時就有高血壓等問題的話，最好早晚測量一下血壓。

每天秋季，一些人總會不可避免的出現(xiàn)一些胃腸方面的疾病，或是首發(fā)，當然了復(fù)發(fā)的機率更高，因此平時一定要注意合理的飲食，特別是要注意清淡飲食，這是我們在秋季養(yǎng)生需要注意的了哦，

因為秋季的早晚溫度變化相對較大，空氣中過敏物較多，因此容易引起氣管炎方面的呼吸道疾病，因此平時要注意避免過敏原的接觸，特別是對于過敏體質(zhì)，或者本身就有呼吸道感染疾病的患者盡量減少外出，減少到公共場所的時間。

上面給大家介紹的就是秋季養(yǎng)生需要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在秋季我們是非常容易出現(xiàn)身體不適情況的了，所以我們就必須要在秋季多運動了，這樣才可以讓我們更好的增強身體素質(zhì)，而且還要注意補水保濕，這些都是很重要的。

秋季養(yǎng)生有哪些保健知識？

想要秋天過得健康快樂，就要牢記秋季養(yǎng)生保健知識。下面就讓我來告訴你。

秋季養(yǎng)生保健3原則：

1.拒絕秋燥

秋天干燥的氣候，使人常感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳，又因肺與大腸相表里，秋令還可出現(xiàn)大便燥結(jié)。此外，秋燥還可導(dǎo)致口唇干燥、面板干裂以及毛發(fā)脫落。防止秋燥，首先要注意補充水分，每天最好喝3～4杯開水。

秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺，防燥護陰為基本原則，可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。中老年人在秋季洗澡不宜過勤，每周洗1～2次為宜，每次不超過半小時，水溫在25℃左右。不宜用堿性肥皂洗澡，應(yīng)選用 *** 性較小的肥皂等。秋季還應(yīng)笑口常開，經(jīng)常笑，不但能保養(yǎng)肺氣，還可以驅(qū)除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復(fù)體力。

2.拒絕秋乏

告別了炎夏，迎來了天清氣爽的秋天，人們感到比夏天要舒服得多了?？墒?，一些人會有困倦疲乏的感覺，這種現(xiàn)象被人們稱之為秋乏。秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應(yīng)。雖然經(jīng)過一段時間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會自然而然地消除，但為了不因此影響工作和生活，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。

首先，要進行適當?shù)捏w育鍛煉，如散步、爬山等都是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應(yīng)逐漸增加運動量，如果過度運動，將會增加身體的疲憊感，反而不利于身體恢復(fù)。其次，盡可能充足睡眠。第三，要調(diào)整飲食，飲食宜清淡，避免油膩;多吃富含維生素的食物，如胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等;多吃含鉀的食物。第四，要適當多吃含咖啡因的食物。

3.拒絕秋膘

夏天天氣炎熱，能量消耗較大，人們普遍食欲不振，造成體內(nèi)熱量供給不足。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，飲食會不知不覺地過量，使熱量的攝入大大增加。再加上宜人氣候，讓人睡眠充足，汗液減少。另外，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。

在秋天人們稍不小心，體重就會增加，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅，所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。首先，應(yīng)注意飲食的調(diào)節(jié)，多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的消耗，有計劃地增加活動。

秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。

秋季養(yǎng)生食譜：

潤燥首選蓮藕

荷蓮一身寶，秋藕最補人。入秋后空氣干燥，人容易煩躁不安。這時要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥，比如：梨、甘蔗、銀耳、菊花、鴨肉、兔肉等，其中蓮藕為首選。

蓮藕開胃清熱、潤燥止渴、清心安神。它富含鐵、鈣等微量元素，植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉，有明顯益血益氣的功效，也可增強人體免疫力。

蓮藕的食用方法“生熟兩相宜”。作為水果生吃的，味道甘甜、清涼入肺;和糯米、蜂蜜一起蒸，粉紅透明，軟糯清潤，是秋令美味小菜;和排骨燉湯，健脾開胃、營養(yǎng)豐富，適合脾胃虛弱的人滋補養(yǎng)生。

補肺首選杏仁

蘿卜杏仁干姜梨，治咳有效不求醫(yī)。按中醫(yī)的理論，時臟對應(yīng)，秋季屬肺。立秋后是養(yǎng)肺、補肺或治療肺部疾患的最好時節(jié)。補肺的有銀耳、百合、豬肺、柿餅、枇杷、荸薺等。而其中當季最好的，非杏仁莫屬。杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種，甜杏仁滋潤補肺功效更強。

《本草綱目》中列舉了杏仁的三大功效：潤肺，清積食，散滯。杏仁富含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素。具有潤肺、止咳、滑腸等功效，對干咳無痰、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用。

杏仁最好與薏米按1:5的比例一起熬粥，溫熱時喝;和豬肺一起燉湯，也有滋養(yǎng)緩和之效。當然，當零食吃的烤杏仁也能適當吃一些。甜杏仁和烤過的大杏仁在超市和農(nóng)貿(mào)市場都能買到，苦杏仁一般在中藥店出售，需在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。

養(yǎng)陰首選蜂蜜

朝朝鹽水，晚晚蜜湯。進入秋季，要把保養(yǎng)體內(nèi)的“陰氣”作為首要任務(wù)。養(yǎng)陰的食物也有很多，比如泥鰍、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鮮山藥、 白果、梨、紅棗等，其中最具代表性的是蜂蜜。中醫(yī)認為，蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥、潤肺補虛、潤腸通便、解藥毒、養(yǎng)脾氣、悅顏色的功效，因此擁有“百花之精”的美 名。蜂蜜是一種非常好的能量補充品，對于緩解疲勞效果顯著。

蜂蜜可以直接調(diào)入溫水中飲用，也可以與鮮榨的果汁混合。將雪梨挖去核，倒入蜂蜜封蓋蒸熟，能補肺陰不足。在涼拌西紅柿等冷盤中加入蜂蜜也很不錯;蜂蜜也可和時令水果相拌，味道鮮美。

多酸首選葡萄

蜂蜜潤腸又益壽，葡萄增色又年少?！吧傩猎鏊帷笔侵嗅t(yī)營養(yǎng)學(xué)關(guān)于秋季飲食最重要的原則之一，秋天要多酸，就是要多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青蘋果等，而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。

眼下正大量上市的葡萄，正是“酸”的好水果。葡萄益氣補血、生津止渴、健脾利尿，初秋時多吃還能幫助機體排毒，解內(nèi)熱。紅色葡萄可軟化血管、活 血化淤，心血管病人不妨多吃。白葡萄有潤肺功效，適合咳嗽、呼吸系統(tǒng)不好的人吃。綠葡萄則偏重清熱解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄滋陰養(yǎng) 腎的功效更為突出。葡萄最好整顆吃。葡萄也可以和酒釀、糖桂花等一起熬制酒釀葡萄羹;煮甜粥的時候放一些也不錯。另外，自制家釀葡萄酒，也很美味天然。

秋季養(yǎng)生小常識：

中醫(yī)養(yǎng)生關(guān)鍵在于陰陽平衡

在中醫(yī)看來，人的身體和自然界一樣，也由陰陽兩種重要元素構(gòu)成。而人的生命最重要的就是陽氣，人的身體之所以會生病是因為陰陽失去平衡，造成陽過盛或陰過盛，陰虛或陽虛，只要設(shè)法使太過的一方減少，太少的一方增加，使陰陽再次恢復(fù)原來的平衡，疾病自然就會消失于無形了。專家認為最佳的睡眠時間為每日子時***夜里11點--1點***和午時***中午11時--13時***。

養(yǎng)生重要原則：個體化原則

“養(yǎng)生要針對個人體質(zhì)而選擇適合自己的養(yǎng)生方法”專家說，世界上沒有兩片相同的樹葉，也沒有完全相同的兩個人，不同的人，身體狀況不同，就需要不同的養(yǎng)生方法，因此沒有一種神奇的養(yǎng)生方法是適合所有人，“個體化養(yǎng)生”才能讓每個人都擁有健康。專家認為養(yǎng)生，就必須考慮到個人的體質(zhì)特點，但每個人的體質(zhì)也不是一成不變的，會隨著生活方式的改變而發(fā)生變化，幾十年前的一個地方人的體質(zhì)和現(xiàn)在同一地方人的體質(zhì)也是不同的，所以養(yǎng)生要找到適合自己體質(zhì)的方法。

秋季重在養(yǎng)陰防燥

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺，專家建議，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。而在運動方面?zhèn)刃枳⒁饪刂苹顒恿?，從中醫(yī)理論講，秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。

運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的專案，適時有度地進行。這樣既不會因出汗多而損耗元氣，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。 ?

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秋季養(yǎng)生方法 秋季養(yǎng)生有哪些小常識

秋季養(yǎng)生有哪些小常識
1.注意養(yǎng)陰潤燥
養(yǎng)陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等。話梅特別適合秋季食用，中醫(yī)認為酸甘化陰，話梅酸酸甜甜正好符合“以潤為主，佐以酸味”的養(yǎng)生法。此外，秋季養(yǎng)生小常識告訴你應(yīng)該注意多飲水。
秋季養(yǎng)生，滋陰潤燥是十分重要的，每天要記得喝水，不要等到渴了的時候再喝，已經(jīng)來不及了。
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2.養(yǎng)肺為要
秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺為佳，秋燥易傷肺,可適當食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤食品，可以益胃生津，有益健康。同時可適當多食一些酸味果蔬，食酸以收之。
3.慎食瓜果
秋季一定要謹記不要貪涼，在飯后不要吃涼性的瓜果，這對于脾胃是不利的，很容易引起腹瀉的。
4.多吃根菜
古人云：春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。秋冬相接的季節(jié)，應(yīng)季的根菜大量上市，這時的根菜既新鮮又便宜，而且耐儲藏，特別適合多多食用。像常見的蘿卜、山藥等，雖然普通，營養(yǎng)價值卻很大，可謂是滋補珍品。

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