秋季三種活動助養(yǎng)肺(秋季如何養(yǎng)肺潤肺)

秋季三種活動助養(yǎng)肺

秋季天氣驟然變涼，人體的還沒有從夏季的炎熱中完全轉(zhuǎn)換過來，很容易受寒而傷肺氣，加上秋季是肺氣當(dāng)令的季節(jié)，養(yǎng)護(hù)不當(dāng)，很容易發(fā)生一些咳嗽、呼吸道感染、肺炎等呼吸系統(tǒng)的疾病，所以中醫(yī)養(yǎng)生理論認(rèn)為秋季要以養(yǎng)肺為主來促進(jìn)健康，在秋季除了飲食調(diào)養(yǎng)、注意生活作息來養(yǎng)護(hù)肺氣外，多開展以下三種活動也有助于人們肺的保養(yǎng)。

在歌唱中理肺氣

中醫(yī)認(rèn)為，人的肺氣主肅降，主皮毛，最忌氣機(jī)不順，如果肺氣失去調(diào)理，則會因氣機(jī)逆亂而不能使津液滋潤各系統(tǒng)，引起各種疾病。比如肺氣失調(diào)，會造成毛孔閉合紊亂，寒氣容易侵入人體而引起感冒，肺與大腸相表里，如果津液不能滋潤大腸，會引起便秘。唱歌這種活動，不僅可以有效的調(diào)節(jié)人體肺氣，而且還能通過振動肺部，增強(qiáng)肺部的擴(kuò)張能力，對促進(jìn)肺氣的順利升降起到很好的幫助作用，所以在秋季，適當(dāng)?shù)某恍┦婢彽母枨?，對養(yǎng)肺很有好處。

在大笑中宣肺氣

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，大笑不僅能鍛煉臉部肌肉，而且會對身體的多個器官組織起到鍛煉的作用，人大笑時，整個呼吸道、人體的五臟、胸部和腹部的肌肉等都會隨之活動，尤其是肺部，在大笑中能夠比平時擴(kuò)張一倍，并且通過氣流強(qiáng)有力的呼出，能夠?qū)粑榔鸬角謇碜饔?。在大笑時，人不自主的會吸進(jìn)更多的氧氣，通過肺的宣散作用供應(yīng)到身體各部分，促進(jìn)各系統(tǒng)更好的發(fā)揮功能。

在按摩中護(hù)肺氣

中醫(yī)認(rèn)為，秋季按摩肺經(jīng)的相關(guān)穴位，對于養(yǎng)護(hù)肺氣有很大的幫助。按摩的穴位基本上處于肺經(jīng)循行的路線上，從上到下依次是迎香穴、咽喉穴、肺俞穴、手部的太淵穴、臂部的曲池穴。每次按摩按照從上到下的順序進(jìn)行，每個穴位按摩36次，每在早晚進(jìn)行1次按摩，能夠起到滋肺陰、護(hù)肺氣的作用，尤其是手部的太淵穴，是保養(yǎng)肺氣的重要穴位，對于與肺有關(guān)的一些疾病，按摩此穴也能起到很好的治療作用。

秋季如何養(yǎng)肺潤肺

導(dǎo)語：秋季養(yǎng)肺正當(dāng)時，那么你知道吃哪些食物比較好呢？秋季是呼吸性疾病高發(fā)的季節(jié)，這對于肺部來說是一個危險的信號。因此秋季養(yǎng)肺勢在必行，那么你知道秋季如何養(yǎng)肺嗎？下面和我一起來看看吧！

1、常歡笑以宣肺

笑口常開，不僅是治療百病的“良藥”，也是促進(jìn)體內(nèi)器官年輕的“靈丹”，對肺尤其有益。歡笑時，或唱歌時，胸肌伸展，胸廓擴(kuò)張，肺活量增加，可促進(jìn)肺內(nèi)氣體的交換，從而消除疲勞，解除抑郁，祛掉煩惱，有助于恢復(fù)體力與精力。

2、重食療以潤肺

中醫(yī)認(rèn)為，燥為陽邪，易傷津損肺，耗傷肺陰，因此秋季應(yīng)注意食療以潤肺，百合、銀耳、荸薺、山藥、秋梨、蓮米、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺作用，冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮米湯、山藥蓮米湯、芡實山藥羹等也有養(yǎng)陰潤肺作用，不妨常食。

3、治鼻病以護(hù)肺

流行病學(xué)調(diào)查表明，萎縮性鼻炎、慢性支氣管炎的發(fā)病率約占人群的.90％左右，究其原因，在于鼻塞等鼻肺部癥狀可引起動脈低氧血癥、睡眠障礙、肺容量下降等，導(dǎo)致病原微生物感染，引起感冒、支氣管炎或急性發(fā)作。因此，把住病從鼻入關(guān)，可有效護(hù)肺。

4、清氣道以凈肺

隨著工業(yè)污染的增加，大氣污染也隨之增加，人體吸入空氣中的污染物，輕者可引起支氣管炎、肺泡的炎癥，重者可引起中毒，甚或癌變。因此，秋日應(yīng)注意經(jīng)常開窗通風(fēng)換氣，每日早晚應(yīng)選擇空氣清新處主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的沉積物、污染物，減少肺部損害。

5、通腑氣以清肺

中醫(yī)認(rèn)為，肺與大腸相表里，大便秘結(jié)可誘發(fā)或加重慢性支氣管肺炎等肺部疾患，又可誘發(fā)老年性癡呆、癌癥。因此，通利大便既可以降肺氣，泄?jié)彡?，預(yù)防衰老、癌癥，又可防治慢支、咳嗽等。平時應(yīng)多喝水，多吃新鮮菜蔬與粗糧，多做腹部按摩。習(xí)慣性便秘者可在醫(yī)生指導(dǎo)下及時采用藥物或非藥物療法治療。

6、多運(yùn)動以健肺

強(qiáng)健肺臟的最佳方法是適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，因此，可根據(jù)人們的喜好不同，身體差異，分別選擇合適的鍛煉方法，如慢跑、散步、打太極拳、門球、練氣功等，可改善呼吸功能，增強(qiáng)肺心血液循環(huán)，增強(qiáng)肺心功能。

7、勤喝水以益肺

秋季每日至少要比其它季節(jié)多喝水500毫升以上，以保持肺與呼吸道的正常濕潤度。也可直接將水“攝”入呼吸道，方法是將熱水倒入杯中，用鼻子對準(zhǔn)杯口吸入，每次10分鐘，每日2～3次即可。

8、進(jìn)中藥以補(bǔ)肺

秋季進(jìn)補(bǔ)是中國人的傳統(tǒng)習(xí)俗，除食補(bǔ)外，可選擇一些具有養(yǎng)陰益肺作用的中藥以補(bǔ)肺，如明黨參、北沙參、太子參、玉竹、東阿膠、西洋參、燕窩等，可泡服，或煮粥服食，或與肉食類同燉服食。

養(yǎng)肺食譜

1、豆?jié){粥

將糯米100克洗凈放入鍋中，加水適量，武火燒沸后改用文火慢慢熬煮，煮至米粒開花時倒入豆?jié){1000克，繼續(xù)熬10分鐘，加白糖適量即可。

功效：適合肺燥、肺熱、胃腸躁熱的人。

2、蓮子百合煲瘦肉

將豬瘦肉300克加入蓮子30克和百合30克，隔水燉熟，調(diào)味即可。

功效：潤燥養(yǎng)肺，也可作為病后體弱滋養(yǎng)強(qiáng)壯之補(bǔ)品。

秋季養(yǎng)護(hù)肺的小妙招，秋季如何養(yǎng)護(hù)肺部呢？

肺主呼吸，是生命之本，故肺可稱為身體的命脈。下面就讓我給大家介紹一下秋季如何保護(hù)肺部吧。秋季保護(hù)肺小貼士

秋季如何護(hù)肺

“食療+經(jīng)絡(luò)+瑜伽”

三合一是最好的護(hù)肺方式。

肺主皮毛，肺陰充足，皮膚就會緊致，毛孔就會細(xì)密。反之皮膚粗糙，毛孔粗大，容易長痘痘。

肺嬌氣臟，最怕干燥。秋季是最干燥的時候，要注意潤肺潤燥，調(diào)理肺經(jīng)。秋天在五行中屬于金，對應(yīng)肺，所以秋天也是養(yǎng)護(hù)肺部的關(guān)鍵時期了。

肺部健康自測方法

五指，拇指與肺相對，與太陰肺經(jīng)相連。不管你的肺是否健康，只要按一下你的拇指肚就可以了。

大拇指肚子飽滿圓潤，按壓后反彈力很好，說明肺氣足。相反，如果拇指和肚子干燥或者皮膚沒有彈性，就要注意養(yǎng)肺。

秋季如何保護(hù)肺部？秋季護(hù)肺小貼士

三白湯，潤肺一碗。

春天吃綠色食物養(yǎng)肝，夏天吃紅色食物養(yǎng)心，秋天要多吃“白”。

白色食物富含水分，可以潤燥。比如秋天吃蓮藕，可以涼血清熱，滋陰美容；秋天吃百合、蓮子，可以清心安神，潤肺健脾。不過米羅老師最推薦的還是祛濕解毒、疏通腸胃、嫩膚減肥的“三白湯”。

三白湯

成分:

蘿卜半斤，白菜兩兩，白豆腐兩兩，生姜兩片。

如何吃:

煮湯代替正餐，喝湯吃菜。晚餐吃它有很好的瘦身效果。

適合人群:

秋季肺燥火引起的咽喉腫痛，咳嗽，便秘，皮膚粗糙，長痘。

禁忌人群

重感冒、腹瀉、懷孕、月經(jīng)期的人不宜食用。

穴位，疏通肺經(jīng)

從我們肩膀的位置，沿著我們手臂的內(nèi)側(cè)和外側(cè)，一直到我們的大拇指。這是我們肺的經(jīng)絡(luò)，叫做“太陰肺經(jīng)”。

秋季怎樣養(yǎng)肺

虹口區(qū) 李女士
名醫(yī)解答
隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，不少人都容易出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干燥等癥狀。中醫(yī)認(rèn)為，這些癥狀的出現(xiàn)，是由于秋季是燥氣當(dāng)令的季節(jié)，也就是俗稱的秋燥。秋燥之氣又以中秋為界，分為溫燥與涼燥，無論是溫燥還是涼燥，都會使人皮膚干燥、體液缺乏。
中醫(yī)認(rèn)為，秋燥之氣最易傷肺。因為肺臟直接與大氣相通，且與皮膚和大腸有密切的關(guān)系。冷空氣到來后，最容易刺激呼吸系統(tǒng)，加上抵抗力減弱，就給病原微生物以可乘之機(jī)，極易使人傷風(fēng)感冒。扁桃體炎、氣管炎、鼻炎和肺炎，在老人與兒童中尤其好發(fā)。
因此，歷代醫(yī)學(xué)家都認(rèn)為：秋季養(yǎng)生，重在養(yǎng)肺。秋季養(yǎng)肺的方法很多，主要有中藥調(diào)理、飲食調(diào)補(bǔ)、按摩療法等。
日常生活中的飲食調(diào)補(bǔ)是最基本的養(yǎng)肺之法。這里推薦幾種養(yǎng)肺果蔬：
梨肉 有清熱解毒、潤肺生津、止咳化痰等功效，可生食、榨汁、燉煮或熬膏。對肺熱咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支氣管炎等，都有較好的治療效果。若與荸薺、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，則效果更佳。
葡萄 具有補(bǔ)肝腎、益氣血、生津液、利小便等功效。生食能滋陰除煩。經(jīng)常食用，對神經(jīng)衰弱和過度疲勞者都有益處。葡萄制干后，鐵和糖的含量相對增加，是兒童、婦女和體弱貧血者的滋補(bǔ)佳品。
大棗 能養(yǎng)胃和脾、益氣生津，有潤心肺、補(bǔ)五臟、治虛損等功效。中醫(yī)常用其治療肺虛咳嗽、煩悶不眠等癥，是一味用途廣泛的滋補(bǔ)良藥。
柑橘 性涼味甘酸，有生津止咳、潤肺化痰、醒酒利尿等功效，適用于身體虛弱、口渴、傷酒煩渴等癥。
甘蔗 汁性平味甘，是解熱、生津、潤燥、滋養(yǎng)之佳品，能助脾和中、消痰鎮(zhèn)咳，中醫(yī)常把其作為清涼生津劑，能治療口干舌燥、津液不足、大便燥結(jié)、高燒煩渴等癥。
柿子 有潤肺止咳、清熱生津、化痰軟堅之功效。生食鮮柿，對肺癆咳嗽、咳嗽痰多、虛勞咯血等癥都有良效。紅軟的熟柿，可治療熱病煩渴、口干唇爛、心中煩熱等癥。
飲食調(diào)補(bǔ)還可以多吃些百合湯、梨汁、藕汁、生姜汁、梨粥等。
除了飲食，按摩療法也可養(yǎng)肺。不少人的鼻腔對冷空氣過敏，秋季一到便容易傷風(fēng)、流涕。經(jīng)常按摩鼻部可緩解這種癥狀。每天睡前或起床前，平臥床上，用腹式呼吸法，深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20到30次，有助于鍛煉肺部的功能。 （趙杜鵑）
趙杜鵑 上海市中醫(yī)醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師

秋季吃什么最潤肺？秋季養(yǎng)肺鍛煉方式

秋季吃什么最潤肺？秋季養(yǎng)肺是秋季 養(yǎng)生 的頭等大事，按照中醫(yī)的理論，肺喜歡干燥而厭惡潮濕。然而秋天又是肺最脆弱最容易受損傷的季節(jié)，那么，秋季吃什么最潤肺？

秋季吃什么最潤肺

1、秋季最潤肺的食物--銀耳

銀耳生津潤肺、滋陰養(yǎng)胃,能滋潤秋天干燥的身體和皮膚,適合干咳、便秘、皮膚干燥的人。注意,咳嗽痰多、陽虛怕冷的人最好不要吃銀耳。

2、秋季最潤肺的食物--梨

梨可潤肺止咳、消痰降火,能調(diào)理因為秋天過度干燥而出現(xiàn)的咳嗽、便秘、口渴、痰少而黃的癥狀。梨有著清熱解毒、止咳化痰、潤肺的作用,非常適合有肺熱咳嗽、麻疹、支氣管炎癥的患者、咳嗽的老年人食用。梨可以直接生吃,也可以榨汁喝,或者是燉煮。注意,梨性寒,不適合寒咳和平時腹瀉的人。

3、秋季最潤肺的食物--荸薺

荸薺清熱生津、利咽化痰,適合發(fā)熱口渴、肺燥便秘、咽干咽痛的人。

4、秋季最潤肺的食物--柑桔

秋冬季節(jié)潤肺可以吃柑桔,除了可以潤肺止咳,柑桔還可以醒酒利尿,一些身體虛弱或是熱病之后又津液不足、傷酒煩渴的人可以食用。

5、秋季最潤肺的食物--甘蔗

甘蔗是解熱、潤燥、滋養(yǎng)、生津的佳品,它有著消痰鎮(zhèn)咳的作用,能助脾和中,對于一些有口舌干燥、大便干燥、高燒、煩渴等癥狀的人可以食用甘蔗。

6、秋季最潤肺的食物--枇杷

我國民間一直都有用枇杷來潤肺止咳的習(xí)慣,我國中醫(yī)指出枇杷性涼,味甘,具有很好的潤肺化痰止咳功效。并且在《滇南本草》有記載:“枇杷治咳嗽吐痰?！?因此熱咳吐黃膿痰的患者在日常生活中可以利用枇杷來起到治療以及預(yù)防咳喘的功效。

秋季煲什么湯潤肺

1、沙參百合潤肺湯

北沙參、百合和無花果都有養(yǎng)陰潤肺、潤燥清咽的作用,加上營養(yǎng)滋陰的豬瘦肉和行氣健脾、燥濕化痰的陳皮,又可滋潤喉嚨,保護(hù)聲帶,通暢大便,預(yù)防痔瘡的功效。

原料:北沙參15克,百合30克,無花果五個,豬瘦肉18克,陳皮1片。

做法:先將無花果洗干凈,對半剖開。豬瘦肉洗凈,北沙參、陳皮、百合洗凈。將所有的材料一齊放進(jìn)已煲滾的水中,繼續(xù)用中火煲約兩小時,加少許鹽調(diào)味,即可飲用。
2、羅漢果瘦肉湯

這個湯適合哮喘患者,因羅漢果有解熱消暑,治咳化痰,促進(jìn)腸胃機(jī)能和抑制哮喘的功能。

原料:大羅漢果四分之一個,豬腿精肉八兩(約三百二十克),陳皮一小塊,清水十碗。

做法:陳皮浸透洗凈,豬肉原塊洗凈。把清水,羅漢果和陳皮同放直身瓦煲內(nèi),旺火燒滾,然后下豬肉,再滾起改用文火煲約兩小時即可。
秋季養(yǎng)肺鍛煉方式

早晚可進(jìn)行半小時左右的呼吸鍛煉——吐故納新,可有效改善肺部功能。腹式呼吸法:伸開雙臂,盡量擴(kuò)張胸部,然后用腹部帶動來呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復(fù)。

縮唇呼吸法:快速吸滿一口氣,呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出,目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各練一組,每組次數(shù)可量力而行。

每天可慢跑2—3公里,也可在每日晚餐1—2小時后,先慢走10—15分鐘,站定后全身放松,兩眼徐徐向前平視,雙足邁開與肩同寬,雙掌相搭掌心向上,放于肚臍下3厘米左右的位置,吸氣時收腹,再緩緩呼氣放松。練習(xí)半小時,對健肺很有幫助。

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