男性秋季養(yǎng)生營養(yǎng)和睡眠兩手抓(男人如何保養(yǎng))

男性秋季養(yǎng)生營養(yǎng)和睡眠兩手抓

秋天到了，氣候干燥，人們也開始犯困，各種各樣的身體健康問題也慢慢的展露出來。這時(shí)候?qū)τ谀行员Ｗo(hù)好自己的身體是非常重要的，好的身體對(duì)工作和生活都是有著非常重要的影響。秋天男性養(yǎng)生應(yīng)該從營養(yǎng)和睡眠抓起。

補(bǔ)充營養(yǎng)是關(guān)鍵

補(bǔ)充足夠在營養(yǎng)對(duì)于男性的秋天養(yǎng)生來說是至關(guān)重要的。只有營養(yǎng)跟上身體才會(huì)健康。所以，營養(yǎng)及時(shí)補(bǔ)充和營養(yǎng)均衡都是很關(guān)鍵的。

秋季非常得干燥，人體內(nèi)水分需要補(bǔ)充，所以，建議男士朋友要多吃水果，比如蘋果，獼猴桃都是不錯(cuò)的選擇。大自然很神奇，每次的應(yīng)季水果都是很適合當(dāng)時(shí)季節(jié)來食用的，男士選擇應(yīng)季的水果來補(bǔ)水分得各種充營養(yǎng)。

在就餐方面，男士應(yīng)該多選擇一些粗糧，因?yàn)榇旨Z中含有豐富的粗纖維，這是人體健康必不可缺少的元素，多食用粗糧有利于身體營養(yǎng)均衡，而且還可以預(yù)防便秘。

適合在秋季喝的養(yǎng)生湯

在秋季多喝一些養(yǎng)生湯也會(huì)起到很好的保健作用。

1、雞湯抗感冒

雞湯對(duì)補(bǔ)虛有不錯(cuò)的效果，它對(duì)感冒有一定的緩解作用，并且可以提高人體的免疫力，可以減少鼻子的堵塞和咽喉的腫痛感。因此，在秋冬兩季適量多喝些雞湯對(duì)人體是有很大的好處的。不過需要注意的是，雞湯屬溫補(bǔ)品，有炎癥人群盡量少喝。

2、鯉魚湯健脾開胃

鯉魚湯是非常有利于人體健康的湯類，它除了可以健脾開胃、止咳平喘外，還可以利尿消腫和利尿消腫，如果將它和冬瓜、蔥白同煮成湯，還具有消腫的作用。鯽魚湯含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以消除由壓力，睡眠不足引起的皺紋，是不錯(cuò)的美容養(yǎng)生之品。

睡眠養(yǎng)成好身體

"春困秋乏"這是我們的民間俗語，當(dāng)然這也是有一定的道理在其中的。在秋季時(shí)節(jié)每天多睡一小時(shí)能夠起到很好的保健作用。秋季容易產(chǎn)生困意，所以，保證充足的睡眠對(duì)于每日忙于工作的男性朋友來說是非常重要的養(yǎng)生之道，不可忽視。

對(duì)于睡眠不好的男士來說，睡覺前可以喝一杯牛奶來幫助催眠，而且在第二天起來后會(huì)感到很輕松自在，精神爽朗。或是在房間放一些精油香薰對(duì)催眠也會(huì)起到不錯(cuò)的作用。

另外，健康專家提示，午飯后睡覺一小時(shí)有助于休身養(yǎng)性，而且有利于心臟的健康。

男人如何保養(yǎng)

　一、 要睡好，最好是每天夜里十點(diǎn)前入睡。子時(shí)前入睡，按子午注流的觀點(diǎn)，子時(shí)氣行至?xí)幯?，此時(shí)一陽生，如果此時(shí)前不入睡，不但一身之陽氣受損，主要是會(huì)致使腎陽日虧。睡好子時(shí)覺，腎陽必漸旺。
二、 要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉：運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)人體的陽氣，最好的運(yùn)動(dòng)有游泳和遠(yuǎn)足，我尤其推崇遠(yuǎn)足，與三五知己日行萬米，邊走邊說笑，心身并悅，也不勞累，關(guān)鍵是運(yùn)動(dòng)量夠。
三、 放松精神。主要的辦法是練太極拳或靜坐。只要常練這些東西，你的人生觀也會(huì)逐漸變化的。
四、 一些具體的鍛練法：(1)摩腹法，就是圍繞著肚臍轉(zhuǎn)圈比較用力的推摩，先左手順時(shí)針三十六圈，后右手逆時(shí)針三十六圈，此法可以補(bǔ)五臟，助水谷運(yùn)化，當(dāng)然可以壯陽了。(2)金丹法，所謂“九九在手，真陽不走”，具體的辦法，網(wǎng)上有的，可以搜來看;(3)過腦提耳法：左手過頭頂捏提右耳尖三十六次，一提一放為一次;然后右手過頭頂捏提左耳尖三十六次;(4)點(diǎn)按長強(qiáng)、足三里、仙骨穴(因前面有了金丹法，就不用按摩氣海、關(guān)元諸穴了);(5)馬步拍擊兩大腿內(nèi)側(cè);(6)站樁功，不用靜止不動(dòng)，可以緩慢左右搖動(dòng)身體，也可以前后挺動(dòng)胯部，使樁功動(dòng)靜相兼，氣血運(yùn)行可好，也更容易產(chǎn)生氣感;(7)提肛功：提肛又名撮谷道，方法簡便易行，站、坐、臥均可進(jìn)行，吸氣時(shí)提收會(huì)陰、肛門，如忍大便狀;呼氣時(shí)緩慢放松肛門，會(huì)陰，如尿小便狀。一提一松為一節(jié)提肛運(yùn)動(dòng)，一般每次做20-30節(jié)，每日2-3遍，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，即可見效，它不光是對(duì)痔瘡、肛裂、瘺管等疾病有良好的防治作用，而且也可以強(qiáng)五臟。著名醫(yī)學(xué)家孫思邈在《枕中方》中即有“谷道宜常撮”的敘述，他規(guī)勸世人認(rèn)此強(qiáng)身健體。孫思邈認(rèn)為，肛門處于人體經(jīng)絡(luò)的督脈處，督脈為“陽脈之?！?，是練功中真氣運(yùn)行的路線，具有調(diào)節(jié)全身諸陽經(jīng)氣的作用。經(jīng)常撮谷道可以使中氣升提，臟腑強(qiáng)壯，并可調(diào)節(jié)氣血陰陽，從而達(dá)到養(yǎng)生健體的作用。(8)握拳法：不要以為壯陽只要腎氣足就行，肝氣不足也不行的，癥見勃而不堅(jiān);心氣不足也不行，癥見堅(jiān)而不熱，要勃而堅(jiān)，堅(jiān)而熱，就要補(bǔ)心肝之氣，方法呢就是此功，吸氣時(shí)提收會(huì)陰、肛門，并拇指內(nèi)扣，其他四指握緊拳頭(此為握固之法)，且五趾抓地，如忍大便狀;呼氣時(shí)緩慢放松肛門，會(huì)陰與拳腳，如尿小便狀。每次做20-30節(jié)，每日2-3遍，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，即可見效;(9)健肺之法：有壯陽之術(shù)中，健肺是很重要的，肺不強(qiáng)則不能持久，最好的健肺之法就是游泳和跑步了，這里不談，只提醒大家可以練一下深呼吸。最好的功法當(dāng)然是密宗筑基之法的九節(jié)佛風(fēng)與寶瓶氣了。據(jù)蓮花生大師開示，寶瓶氣可是壯陽之圣法。(10)展龜法(略)，網(wǎng)上可以搜得;(11)泥水丹法(略);(12)元陽補(bǔ)益法：守祖竅(山根穴)靜坐深呼吸，此法有知之者可以練習(xí)，因此法雖有此功效，但主要是為了老年體衰之人培補(bǔ)元?dú)庖灾せY，怕身體有問題的人強(qiáng)以此功助行房中以絕命元，故略。(13)異性按摩法，不用專業(yè)技術(shù)，只要夫婦雙方撫摸彼此全身皮膚十幾分鐘以上就能激發(fā)陽氣。(14)智慧手印瑜伽(略);(15)天仙大丹雙修筑基法(略);(16)跪天叩地法，方法如同磕長頭，起來時(shí)吸氣，跪下去時(shí)呼氣。(17)原地跳躍，最好是跳繩;(18)走路時(shí)腳跟先著地;(19)拙火定(略);(20)睡法：睡覺觀守前陰有黑氣，可以深睡與補(bǔ)腎。(21)道家靜功：雙盤坐或跨鶴坐姿，靜守氣海穴或小腹中或命門，深長呼吸;(22)真氣運(yùn)行法(略);(23)循經(jīng)叩擊法，按經(jīng)脈走向拍擊十二正經(jīng);(24)呼天吁地法：方法是雙手合十，鞠躬下去時(shí)要呼氣，挺起身來時(shí)要吸氣，鼻吸鼻呼，舌頂上腭。動(dòng)作要自然，不要太快，這是令身體熱力大增的最快的方法，比跑步與跳躍更快，此法還能理三焦，通任督。壯陽更不在話下。(25)幾乎所有硬氣功，比如拍打法、十三太保橫練、鐵肚功(吸氣于小腹中，然后閉氣提肛，雙拳輪翻拍擊小腹，吐氣時(shí)不拍擊);(26)形意拳法的三體式站樁，五行拳法;(27)少林五拳，尤其是蛇拳、鶴拳;(28)南拳，尤其是白鶴門、虎鶴雙形等;(29)用大拇指和食指揉雙手小指的第一關(guān)節(jié)，這是左右兩腎穴，每天揉兩次 ，每次十分鐘左右。在揉小指穴時(shí)發(fā)覺關(guān)節(jié)疼痛不一樣，痛的一側(cè)可多揉會(huì)兒。但不要用力過大，輕輕地揉。 還有更多的方法，此略。
五、 食補(bǔ)法：多吃粗糧，多吃海味，多吃些富鋅與Ve的食物，比如韭菜、海馬、海參、蝦、泥鰍、海藻、山藥、五加、豆類、堅(jiān)果類、羊肉、麻雀之類的東西，這方面的文章網(wǎng)上很多。
六、 藥補(bǔ)：多吃一些枸杞之類的東西就行了，人參、黃芪也可以用些，什么巴戟天、仙靈脾、鎖陽、陽起石、各種鞭類，最好不要亂用。

男士的健康應(yīng)該注意哪些？

男性養(yǎng)生在現(xiàn)如今的社會(huì)已經(jīng)很常見了，但是男性養(yǎng)生也有許多注意事項(xiàng)。那么男性養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)？男性養(yǎng)生有哪些禁忌？

男性養(yǎng)生怎么做

1男性養(yǎng)生要多吃蘋果，現(xiàn)在很多男性患有冠心病，就是因?yàn)轱嬍巢唤】翟斐傻?，男性要養(yǎng)生的話，多吃一些蘋果，能夠減少患上冠心病的幾率，蘋果還具有減肥的功效，隨著年齡的增長，男性也是很容易肥胖的，肚子會(huì)越來越大，所以每天吃一個(gè)蘋果，對(duì)于男性健康有好處。

2男性養(yǎng)生的話，要注意補(bǔ)腎，應(yīng)該多吃一些補(bǔ)腎的食品，比如說山核桃，開心果，杏仁，板栗，都可以多吃一點(diǎn)，里面還有各種營養(yǎng)元素，對(duì)于男性來說有補(bǔ)腎的功效，男性年齡大了之后很容易引起腎虛，所以補(bǔ)腎是很重要的，多吃堅(jiān)果不僅能補(bǔ)腎，同時(shí)還能幫助男性延緩衰老。

3現(xiàn)在很多男性都需要經(jīng)常熬夜，工作壓力比較大，所以應(yīng)該多吃一些新鮮的水果蔬菜，多補(bǔ)充維生素，火龍果，獼猴桃，西紅柿，都比較適合男性，平時(shí)多吃水果蔬菜的話，能夠預(yù)防身體疾病，能夠補(bǔ)充維生素，提高抵抗力，男性要養(yǎng)生，每天都應(yīng)該適當(dāng)?shù)某砸恍┧卟恕?/p>

男性養(yǎng)生要從飲食做起，飲食一定要安排好，多吃一些對(duì)于健康有好處的食品，少吃一些辛辣食品和腌制食品，同時(shí)還要注意休息，不要讓自己太勞累，每天睡眠時(shí)間要充足，可以適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育運(yùn)動(dòng)，只要男性養(yǎng)成好習(xí)慣，那么就能達(dá)到養(yǎng)生的目的，遠(yuǎn)離疾病的困擾。

男性養(yǎng)生有哪些禁忌

一、暴飲暴食

暴飲暴食會(huì)無形中攝入太多的熱量，多余熱量會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積，增加了患上脂肪肝的幾率，甚至?xí)l(fā)展成肝硬化。中年時(shí)期一定要調(diào)整好飲食，不能暴飲暴食，科學(xué)合理的安排飲食結(jié)構(gòu)，多吃富含高膳食纖維的蔬菜水果，以植物蛋白代替動(dòng)物蛋白。盡量不要吃油炸、熏烤的食物、動(dòng)物內(nèi)臟、香腸以及臘肉等，里面含有大量的鹽分油脂以及膽固醇，增加了患上心血管疾病的幾率。

二、生活作息無規(guī)律

經(jīng)常性的加班熬夜會(huì)過度的透支體力，影響了身體健康，高血壓、糖尿病及心臟病會(huì)接踵而來。要合理的安排工作以及生活，提高辦事的效率。晚上10點(diǎn)之前上床入睡，不能以喝濃茶濃咖啡的方式來提神醒腦，不然會(huì)誘發(fā)冠心病以及神經(jīng)衰弱，打破了自身的調(diào)節(jié)系統(tǒng)。

三、飲食無規(guī)律

身體上的營養(yǎng)和能量主要從食物里面獲取，不能過保過饑。中年男性每天至少要保證有2500毫升的水分?jǐn)z入來加快新陳代謝速度，防止血液粘稠而誘發(fā)意外。肚子感覺到饑餓時(shí)，要立即吃飯，不能推遲吃飯的時(shí)間，不然會(huì)紊亂胃腸道功能，從而引起腹部疼痛，頭痛頭暈低血糖或者手腳發(fā)抖，甚至?xí)?dǎo)致昏迷或者休克。不規(guī)律的飲食容易出現(xiàn)胃潰瘍以及消化不良等。不管工作有多么繁忙，必須要保證一日三餐的定時(shí)定量。

四、有病不求醫(yī)

隨著年齡增長身體上的重要器官以及生理功能也會(huì)慢慢衰退，免疫系統(tǒng)以及內(nèi)分泌功能也會(huì)下降。當(dāng)身體出現(xiàn)疼痛或者異常情況時(shí)，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院做治療，以免延誤最佳的治療時(shí)間，甚至?xí)铣纱蟛?。中年時(shí)期是疾病的高發(fā)時(shí)間段，容易患上心肌炎、肝炎以及癌癥，只有早發(fā)現(xiàn)早診斷早治療，才能夠提高治愈率。

中年男性應(yīng)該如何保養(yǎng)身體

雖然說男人四十一枝花，但是男性到了中年時(shí)期也應(yīng)該注重養(yǎng)生，那么中年男性如何保養(yǎng)身體呢?以下是我給你整理中年男性保養(yǎng)身體的相關(guān)方法。
中年男性養(yǎng)生的方法
1、改變觀念，重視健康

中年時(shí)期，男性保健意識(shí)淡化，放棄了必要的健康維護(hù)，有些疾病會(huì)悄然而致，因此要有積極的保健意識(shí)，了解和掌握一些自我保健的方法和科學(xué)的養(yǎng)身之道，才能防患于未然，保持健康狀況。改變不愿去醫(yī)院、有病不求醫(yī)的壞習(xí)慣，切忌因工作繁忙，就忽略身體的病痛，甚至感到身體不舒服了，也不舍得花時(shí)間去看醫(yī)生，以為不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子。

據(jù)資料統(tǒng)計(jì)，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長期不去醫(yī)院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院，結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。這樣可以早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。

2、飲食有節(jié)

一日三餐要規(guī)律、定時(shí)，如早餐7點(diǎn)，午餐12點(diǎn)，晚餐6點(diǎn)半，應(yīng)相對(duì)固定?？筛鶕?jù)一年四季適當(dāng)調(diào)整飲食時(shí)間，也就是中醫(yī)所說的“順應(yīng)四時(shí)”。早餐要好，午餐要飽，晚餐要少，切忌暴飲暴食或不吃早餐。

3、合理膳食，保證營養(yǎng)

多吃清淡食物，粗細(xì)搭配，葷素兼顧，品種多樣，控制主食量。注意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果，少食高膽固醇的食物。蔬菜水果內(nèi)含有豐富的維生素C、微量元素，可降低血中膽固醇的含量，其所含的果膠能保持大便通暢，防止便秘。

如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋果、菠蘿、梨等。另外，玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏維生素E而致的性功能減退。油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險(xiǎn)食品，應(yīng)盡量少食，以防病從口入，為隨之而來的老年時(shí)期埋下健康隱患。

4、戒煙限酒

研究證明，香煙產(chǎn)生的致癌物質(zhì)高達(dá)30多種，吸煙可增加發(fā)生腦血管疾病、腫瘤和慢性阻塞性肺病的危險(xiǎn)。吸煙是誘發(fā)男性勃起功能障礙、不育癥的病因之一。酒的主要成分是乙醇，極易損傷脾胃和肝臟。長期嗜酒不僅加重肝臟負(fù)擔(dān)，還可引起胃腸功能紊亂，出現(xiàn)早晨惡心、嘔吐、腹脹，導(dǎo)致消化道疾病，還會(huì)增加高血壓、腦卒中、胃病、肝硬化、肝癌等疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因此，中年男性一定要戒煙、限酒。

5、修心養(yǎng)性

保持樂觀平和的心態(tài)，良好的心理可使內(nèi)分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系統(tǒng)活動(dòng)達(dá)到最佳狀態(tài)，從而延緩人體臟器的衰老，促進(jìn)人體生理健康。中年人可通過培養(yǎng)欣賞音樂、書法繪畫、養(yǎng)花垂釣等興趣和愛好，用以修養(yǎng)身心，提升個(gè)人魅力，生活中力爭做到“助人為樂、知足常樂、自得其樂”。

在面臨工作和生活的雙重壓力時(shí)，如果長期處于焦慮狀態(tài)中容易導(dǎo)致心理障礙甚至心理疾病，應(yīng)學(xué)會(huì)一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感，如宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說等，必要時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助。

6、生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合

認(rèn)真安排好生活與工作，形成良好的生活規(guī)律，如按時(shí)就寢，早睡早起，不加班加點(diǎn)，不熬夜，不睡懶覺。應(yīng)注意勞逸結(jié)合，不過度用腦，不開夜車是一種保護(hù)大腦的有效方法。規(guī)律而有效率的生活，有助身體的恢復(fù)，可保持思維與應(yīng)變能力，使人有充沛的精力去工作。
中年男性養(yǎng)生的小技巧
1、早餐好，晚餐巧

一日活動(dòng)的能量，要靠早餐提供。臺(tái)北淡水馬偕醫(yī)院營養(yǎng)師趙強(qiáng)建議，早餐吃豐富的蛋白質(zhì)及碳水化合物。比如雞蛋或全麥面包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調(diào)方式盡量避開油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的同時(shí)搭配洋蔥，既提味又可自行調(diào)整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。

2、閉上眼睛，練練肌肉松弛法

繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉松弛法，能達(dá)到身心放松的狀態(tài)。方法如下：找個(gè)地方坐下，將心思集中在肌肉上?？焖俚乩o身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉“緊———松”動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。

3、一夜好眠自然醒

容易失眠者可以試試溫牛奶。牛奶中的色胺酸可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。睡前做簡單的深呼吸，會(huì)容易入睡，早上先在床上做10分鐘的深呼吸，再起來梳洗，一整天都會(huì)有精神。方法：放點(diǎn)舒緩音樂，喝一點(diǎn)溫開水，慢慢深呼吸，將繁雜事務(wù)忘掉。

4、喝點(diǎn)養(yǎng)生茶

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