預(yù)防秋燥,老年人必須要知道的養(yǎng)生知識(shí)(老年人秋季如何養(yǎng)生)

預(yù)防秋燥,老年人必須要知道的養(yǎng)生知識(shí)

隨著年齡的不斷增大，人們不得不面對(duì)現(xiàn)實(shí)，每個(gè)人都會(huì)步入到老年的階段。一到了老年，人們會(huì)有出現(xiàn)各種的情況，比如說(shuō)容易出現(xiàn)疾病啊，精神狀態(tài)不佳等等的問(wèn)題。所以老年人更需要關(guān)注和關(guān)愛(ài)。秋季氣溫低，空氣干燥，老年人很容易出現(xiàn)干咳或者是皮膚干燥的情況。如何防止和改善這些癥狀呢?除上述防燥措施外，老人防秋燥尚須謹(jǐn)遵.

經(jīng)常喝粥

常喝粥，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是非常不錯(cuò)的養(yǎng)生選擇。米粥能補(bǔ)胃健脾，潤(rùn)養(yǎng)肺燥。如在粥中再參加梨、胡蘿卜、芝麻、百合等食物，能收到杰出的益肺潤(rùn)燥作用。引薦食譜：百合粥。資料：百合60克，大米250克，白糖適量。做法：百合掰洗潔凈去膜;大米洗凈，倒入鍋中，加水、百合大火燒開(kāi)，改小火煨熬至熟透，參加白糖拌勻即成。作用：可以協(xié)助潤(rùn)肺止咳，清心安神。

紅薯：通便排毒、健脾養(yǎng)胃

紅薯是秋季的盛產(chǎn)食物，也非常的便宜。常吃紅薯對(duì)身體有好處，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是十分不錯(cuò)的養(yǎng)生的挑選。在枯燥的秋季，來(lái)碗紅薯粥對(duì)身體的好處多多。由日本國(guó)家癌癥研究中心發(fā)布的20種抗癌蔬菜榜中，紅薯位居第一位;在我國(guó)的古典中醫(yī)文獻(xiàn)中：紅薯“補(bǔ)虛乏，益力量，健脾胃，強(qiáng)腎陰”的成效。吃紅薯時(shí)應(yīng)當(dāng)合作別的的谷類(lèi)食物。單吃的話，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)含量較低，會(huì)致使養(yǎng)分?jǐn)z入不均衡。所以，傳統(tǒng)的將紅薯切成塊，和大米一同熬成粥其實(shí)是更科學(xué)的。與粳米熬粥可健脾養(yǎng)胃、益氣通乳、潤(rùn)肺通便的成效。秋季常食此粥，還能下降血液中的膽固醇、削減皮下脂肪，延年益壽。早上喝對(duì)高血壓病人十分有好處。

注意秋季逬補(bǔ)

秋季想要一個(gè)好的身體，食物是非常重要的選擇對(duì)象。首要選用平補(bǔ)之法，以潤(rùn)燥為前提。像鴨肉、海參、王八、燕窩等食物，恰當(dāng)食用均有裨益。雞肉、牛肉、鴿肉等平緩之品也可恰當(dāng)食用。同時(shí)白叟可多吃些牛奶、豆?jié){等滋補(bǔ)飲料，也很有利。

上面介紹的這些方法希望能夠幫助到您。老年人身體虛弱更應(yīng)該多時(shí)間陪陪他們。希望年輕人能夠有多一些的時(shí)間去關(guān)愛(ài)他們，讓他們安度晚年。秋天很容易出現(xiàn)干燥的情況，多喝粥，補(bǔ)充水分，可以減少皮膚干燥的情況。同時(shí)要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，早睡早起，多鍛煉身體，這樣可以有助于睡眠，精神狀態(tài)也會(huì)慢慢改善。

老年人秋季如何養(yǎng)生

秋季養(yǎng)生肺為先秋季乍寒乍熱，晝夜溫差大。中醫(yī)認(rèn)為，“秋氣通于肺”，“肺乃氣之?！保皻饽巳酥?。這一理論提示人們，秋季養(yǎng)生保健必須順應(yīng)時(shí)令的變遷，注意保養(yǎng)肺氣，避免發(fā)生呼吸系統(tǒng)疾患。下面就讓我告訴你，歡迎參閱

1、當(dāng)心秋燥引發(fā)舊疾

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)天人相應(yīng)，順應(yīng)四時(shí)，也就是要根據(jù)四季的變化采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法。秋季由于氣候干燥，因此要注意防燥。由于“秋燥”的影響，秋季特別容易出現(xiàn)呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對(duì)于免疫力低下的老人更是如此。應(yīng)對(duì)秋燥，可用一些適合自己的方法潤(rùn)燥，比如可用石斛煲湯。

另外，老年人的秋季保健還要預(yù)防舊病復(fù)發(fā)。老年人大多有舊疾，有些病雖然本身與季節(jié)關(guān)系不大，比如胃病、血壓或血糖比較高等，平時(shí)病情控制得還不錯(cuò)，但卻很可能在夏秋轉(zhuǎn)換的時(shí)候因?yàn)榍镌?、感冒等小?wèn)題而引起舊病的發(fā)作。因此秋季一定要注意預(yù)防感冒、支氣管炎等“小病”，不可對(duì)這些“小問(wèn)題”掉以輕心。

2、避免盲目進(jìn)補(bǔ)

秋季是一個(gè)進(jìn)補(bǔ)的時(shí)節(jié)，很多老人家也開(kāi)始在此時(shí)“貼秋膘”?，F(xiàn)在社會(huì)上各類(lèi)養(yǎng)生與健康的科普文章很多，而老年人是非常關(guān)注健康與養(yǎng)生的群體，因此大多數(shù)老年人對(duì)這類(lèi)科普文章都非常在意、仔細(xì)閱讀，并且對(duì)其中的建議認(rèn)真執(zhí)行，然而有些觀點(diǎn)并非合適所有老年人，容易造成誤導(dǎo)。

老年人一定要根據(jù)自己身體的具體情況進(jìn)補(bǔ)、食療。在保健方面一定要與醫(yī)生多溝通，不要自作主張，更不能盲目跟風(fēng)進(jìn)補(bǔ)。有些老人認(rèn)為孩子買(mǎi)各種補(bǔ)品給自己吃就是孝敬，其實(shí)很多補(bǔ)品，尤其是中藥補(bǔ)品非常講究體質(zhì)的寒熱，而寒熱本身又分不同的情況，服用前一定要弄清楚，否則會(huì)造成對(duì)身體的損傷，甚至引發(fā)疾病，可謂得不償失。老人家一定要吃得適合，對(duì)很多方面要綜合考慮。

3、起居有常很重要

換季時(shí)節(jié)最重要的，是老人家要保持良好的生活習(xí)慣，一定要注意預(yù)防上呼吸道感染，對(duì)感冒等看似小的問(wèn)題不可輕易忽視。要做到“起居有常，飲食有節(jié)，不妄作勞指勞逸有度，情緒平和”，保持“形與神俱”，才是養(yǎng)生之道。尤其是老年人在換季時(shí)一定要做到“起居有?！?，最好不要打破原有的、已經(jīng)形成習(xí)慣的、穩(wěn)定的生活常規(guī)。而不少老年人參加了一些旅游活動(dòng)后，身體出現(xiàn)了諸多不適。這是因?yàn)槁糜我环矫孀尷夏耆烁械狡?，而且往往吃不好、睡不好。另一方面，旅游前后以及旅游期間的生活作息突然改變了，而老年人的適應(yīng)能力比較差，不像年輕人三兩天就可以自然地調(diào)整好，因此旅游一趟回來(lái)后，不是血壓高了，就是心臟感覺(jué)又不舒服了，只好去醫(yī)院看醫(yī)生。

此外，老年人還要注意心態(tài)平和，不要過(guò)喜過(guò)憂，避免情緒的大起大落，情緒的波動(dòng)不利于養(yǎng)生。

4、有些老人不宜秋凍

患有腦血管疾病的老人受寒冷 *** 后，交感神經(jīng)興奮，全身毛細(xì)血管收縮，血液回圈外周阻力增大，血壓升高，易引發(fā)中風(fēng)。因此，腦血管疾病患者不宜秋凍。

患有心血管疾病的老人受寒冷 *** 后，會(huì)使原本就有病變的心臟缺血、缺氧更加嚴(yán)重，從而導(dǎo)致心肌梗塞的發(fā)生。因此，心血管疾病患者不宜秋凍。

患有風(fēng)溼性關(guān)節(jié)炎或類(lèi)風(fēng)溼性關(guān)節(jié)炎的老人，在秋季易感受風(fēng)寒溼邪，常會(huì)出現(xiàn)腿部脹痛、沉重感，或伴有腫脹、行走不便等癥狀。因此，關(guān)節(jié)炎患者不宜秋凍。

患有糖尿病的老人，受到秋涼 *** 后，常并發(fā)血管神經(jīng)病變，表現(xiàn)為手足麻木、疼痛等，嚴(yán)重者可表現(xiàn)為壞疽。因此，糖尿病患者不宜秋凍。

5、秋季特色養(yǎng)生經(jīng)

少洗澡秋季老年人不宜過(guò)多洗澡，忌用堿性肥皂，以免因面板干燥引起面板瘙癢。秋季晝夜溫差大，洗澡更容易引起感冒等癥狀。

適度“凍”一下有很多老年人習(xí)慣蒙著頭，緊緊裹著被子睡覺(jué)，實(shí)際上，秋季是連線冬夏的過(guò)渡季節(jié)，適度的“凍”一下，有利于老年人早日適應(yīng)冬季的干冷天氣。

適量多補(bǔ)水，忌流汗秋季天氣干燥容易引起上火，過(guò)量運(yùn)動(dòng)又容易引起流汗，喪失水分，應(yīng)該適量多補(bǔ)水，忌流汗。

慎防老年癡呆癥老年癡呆癥的誘發(fā)原因大多是心血管疾病，秋季天氣轉(zhuǎn)涼，外周血管收縮，血壓波動(dòng)大，寒冷 *** 還會(huì)引起冠狀動(dòng)脈痙攣，影響心臟血液供應(yīng)，誘發(fā)心絞痛或心肌梗塞。最好家中能常備些舒緩血管，活血化瘀，理氣止痛的中藥，如復(fù)方丹參片等。

6、秋季時(shí)節(jié)飲食調(diào)養(yǎng)

大家在秋冬即將來(lái)臨之際需要注意飲食調(diào)養(yǎng)，多吃一些滋陰潤(rùn)肺的食物百合、芝麻、銀耳和水果，還可以防止身體缺水誘發(fā)面板干燥瘙癢。

7、秋季少洗澡、多泡腳

秋季不要每天都洗澡，每天洗澡會(huì)過(guò)多清除皮脂分泌保護(hù)面板的油脂，造成秋季面板干燥。秋季養(yǎng)生大家應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進(jìn)血液的回圈預(yù)防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。

8、多用腦預(yù)防老年癡呆

老年人在生活中多培養(yǎng)幾個(gè)自己的興趣愛(ài)好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經(jīng)細(xì)胞就不會(huì)這么快萎縮。積極參加腦力活動(dòng)，下棋，打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式，可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。

9、秋季多喝水

秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的面板粗糙、面板起皺、面板瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有助大家秋季排毒養(yǎng)顏。

10、秋冬來(lái)臨之際注意保暖

老年人在晚上睡覺(jué)的時(shí)候最好蓋一個(gè)被子，只有這樣才會(huì)讓自己的腰背在夜里不被凍著，還有就是早晚的時(shí)候要注意加一件衣服，預(yù)防感冒。

11、多多健身運(yùn)動(dòng)

不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎縮，讀書(shū)看報(bào)的時(shí)間也不宜太久，在1-2個(gè)小時(shí)內(nèi)為佳，多參加適合自己的戶外活動(dòng)，適量的運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)身健體，改善體質(zhì)。

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1、調(diào)節(jié)飲食防秋燥“燥”是秋季的主氣，在一定條件下會(huì)成為致病因素，此時(shí)被稱為“燥邪”?！霸铩毙愿蓾?，很容易損傷人體的津液，導(dǎo)致肺的病變，出現(xiàn)口唇干燥、鼻咽干燥、皮膚干燥、干咳少痰、大便干結(jié)、舌干少津等癥。合理的飲食調(diào)節(jié)是防止秋燥的重要措施。具體而言，包括兩個(gè)方面：首先，注意滋陰潤(rùn)肺。秋季應(yīng)多吃甘平潤(rùn)燥、養(yǎng)肺生津的食物，例如梨、柑、桔、荸薺、甘蔗、百合、蓮子、藕、核桃、芝麻、糯米、蜂蜜、豬肺、豬皮、新鮮蔬菜等；秋季多吃粥食，及時(shí)飲水或果汁，或者用麥冬、沙參、石斛等中藥煎水代茶飲用，都能起到良好的滋陰潤(rùn)燥效果。而辣椒、胡椒等辛辣食品則應(yīng)少吃。第二，注意健脾益氣。脾胃是后天之本。脾胃強(qiáng)健，才能化生氣血，轉(zhuǎn)輸津液，使肺得到滋養(yǎng)。這就是中醫(yī)脾土生肺金的道理。特別是對(duì)于脾胃虛弱的老年人，要注意吃一些健脾益氣、開(kāi)胃消食的食物。這類(lèi)食物很多，有大米、小米、玉米、薏苡仁、高粱、小麥、蕎麥、白扁豆、黃豆、豆?jié){、甘薯、牛肚、雞肉、兔肉、草魚(yú)、鯽魚(yú)、鳙魚(yú)、平魚(yú)、黃花魚(yú)、番茄、南瓜、蓮藕、白蘿卜、香菇、蘑菇、猴頭菇、白木耳、板栗、山楂、無(wú)花果、花生、紅棗、木瓜、山藥等等。老年人可以選擇這些食物，做成粥、羹、湯食用。此外，設(shè)法保持室內(nèi)一定的濕度，也有利于防止秋燥。 2、愉悅身心解秋愁秋季屬金，在五臟應(yīng)肺，與憂愁悲傷的情緒關(guān)系密切。有調(diào)查顯示，秋季是抑郁癥高發(fā)的季節(jié)?！昂翁幥镲L(fēng)至，蕭蕭送雁群”，自然界秋風(fēng)蕭瑟的景色，容易引起老年人悲觀傷感的消極情緒。因此，要重視精神情志的調(diào)攝?？梢酝ㄟ^(guò)琴棋書(shū)畫(huà)、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥(niǎo)、品讀幽默、欣賞相聲小品、登高遠(yuǎn)望旅游、親友聚會(huì)交談等方式，愉悅身心，解除煩憂，保持心情愉快。避免不良情緒刺激，避免觀看過(guò)度憂愁悲傷的影視節(jié)目。作為晚輩，則應(yīng)及時(shí)關(guān)注老年人的情緒變化，防止不良事件發(fā)生。此外，月季花、玫瑰花、合歡花、茉莉花等，有疏肝解郁的作用，可以泡茶飲用；驢肉有解除煩憂的功效，心情不佳時(shí)，可以適當(dāng)食用。 3、謹(jǐn)慎起居御秋寒“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，立秋之后，天氣逐漸變冷。老年人抵抗力較弱，秋季要關(guān)注天氣和氣溫變化，及時(shí)增減衣服，防止寒氣的侵襲。特別是患有老慢支、肺氣腫、哮喘、冠心病、高血壓、風(fēng)濕和類(lèi)風(fēng)濕疾病的老人，更應(yīng)注意避風(fēng)保暖，防止舊病復(fù)發(fā)。但也不要穿得太多，捂得太嚴(yán)，以免一穿一脫，受涼感冒。秋季的作息安排，要“早臥早起，與雞俱興”。就是說(shuō)，老年人在秋天，要早點(diǎn)睡覺(jué)，早點(diǎn)起床；養(yǎng)足氣血，提高抵御寒邪的能力。秋季天高氣爽，可適當(dāng)早起，在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步，呼吸新鮮空氣。但應(yīng)注意，鍛煉不能過(guò)度，以微汗為度，而不能大汗淋漓。時(shí)已立秋，立秋預(yù)示著炎熱的夏天即將過(guò)去，秋天即將來(lái)臨。秋在五行中屬“金”，具有收斂、潛降、變革、肅殺的特征。立秋之后，大自然陽(yáng)氣斂降，濕氣隨之下潛，因而出現(xiàn)以“涼”和“燥”為主的氣候特征。人的生理和心理也會(huì)發(fā)生相應(yīng)的變化。秋季如何養(yǎng)生防病，對(duì)于老年人非常重要?。ㄘ?zé)任編輯：徐曉宇 實(shí)習(xí)編輯：姜文苑） 最受歡迎保健熱文 蚊子愛(ài)叮哪些人 太陽(yáng)鏡傷害眼睛 警惕打電話方式 悶熱天養(yǎng)生攻略 塑健康女人動(dòng)作 孩子暑假必備6大急救常識(shí) 養(yǎng)生要點(diǎn)讓男人“精”強(qiáng)體壯 白頭發(fā)長(zhǎng)哪里最危險(xiǎn)？ 男人內(nèi)褲中的養(yǎng)生大秘密 警惕！衛(wèi)生間里絕對(duì)不能做的6件事 經(jīng)常睡不醒可能提示有這三類(lèi)疾病

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