中醫(yī)講究天人合一,氣候的變化會影響人的情志。秋季有著自己的氣候特點,相應(yīng)的生活起居也應(yīng)作一定的調(diào)整。生活起居包括作息規(guī)律、吃、穿、住、用、行、運動等方面,其中飲食、運動都是重要的秋季養(yǎng)生方式,本篇,大道家園就為大家說一說,秋季的情志養(yǎng)生作息方法。
經(jīng)過一個缺覺少眠、睡眠質(zhì)量普遍不高的夏季,入秋后天氣漸漸轉(zhuǎn)涼,正適合補(bǔ)覺,應(yīng)該順應(yīng)自然規(guī)律,遵循“養(yǎng)收之道”,按時休息、起床,不熬夜,減少對身體的傷害。我國古代養(yǎng)生學(xué)家認(rèn)為,秋季的睡眠宜“一早臥早起,與雞俱興”。即早起床,早睡覺?!芭c雞俱興”意即早起時間以雞早晨打鳴的時間為準(zhǔn)。
要想睡好,一是保證睡眠時間,一般以8——9個小時為宜,老人可以適當(dāng)增加,如晚上睡眠不足,可堅持午睡1個小時左右,但是睡眠不宜過多,二是為保證睡眠質(zhì)量,秋季睡眠應(yīng)需要知道一些注意的方面。
1、忌睡前進(jìn)食
睡前進(jìn)食將會增加腸胃負(fù)擔(dān),易造成消化不良,會影響入睡。睡前如實在太餓,可少量進(jìn)食,休息一會兒再睡。
2、忌睡前飲茶
茶中的咖啡因能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),引起興奮。睡前飲過濃的茶會難以入睡,飲用過多的茶會使夜間尿頻,影響睡眠。
3、忌睡前情緒激動
睡前情感起伏會引起氣血的紊亂,導(dǎo)致失眠。老年人睡前應(yīng)力減憂愁焦慮或情緒激動,特別是不宜大動肝火。
4、忌睡前過度娛樂
睡前如果進(jìn)行過度娛樂活動,尤其是長時間緊張刺激的活動,會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮,難以入睡。
5、忌睡時多言談
臥躺時過多說話易傷肺氣,也會使老年人精神興奮,影響入睡。
6、忌睡時掩面
睡時用被捂住面部會使人呼吸困難,身體會因之而缺氧,極為不利于老年人身體健康。
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