由于每個(gè)人的體質(zhì)都不相同,所選擇的養(yǎng)生方式也都不一樣,在養(yǎng)生的時(shí)候如果能分體質(zhì)來進(jìn)行,養(yǎng)生的效果會(huì)更加顯著。我們不妨從胖瘦兩個(gè)方面來區(qū)分來來,并根據(jù)胖瘦的體質(zhì)特點(diǎn)來選擇性適合自己的養(yǎng)生方式,從中醫(yī)的角度來看,胖人屬于氣虛,瘦人屬于血虛,胖人多不喜歡運(yùn)動(dòng),因此容易體乏困重,瘦人則容易亢奮,?;际咧旅婢妥屝【巵砀嬖V大家如何養(yǎng)生才更健康。
胖人養(yǎng)氣宜在早晨拍手
早晨,旭日東升陽氣開始升騰,這時(shí)拍手可以促進(jìn)陽氣的升發(fā),疏通全身的氣機(jī)。晚上19-21點(diǎn),是腎經(jīng)氣血最弱的時(shí)候,用40℃左右沒過腳踝的溫水泡腳正好可以補(bǔ)充氣血。而胖子屬于氣虛,因此早晨最適合拍手養(yǎng)生,手是陽氣的大本營。早上旭日東升,天地間的陽氣開始升騰,這時(shí)拍手可以振動(dòng)陽氣,促進(jìn)陽氣的升發(fā),疏通全身的氣機(jī)。
瘦子補(bǔ)血可在晚上泡腳
民諺有言“寒從腳底生”,這是因?yàn)槟_是陰血的大本營,腳一冷,血液循環(huán)就會(huì)放慢,所以,這個(gè)地方就比別處容易感受到冷。天為陽,地為陰,頭為陽,腳為陰,氣為陽,血為陰,人體上最重要的三條陰經(jīng)都匯集于腳,它們分別是足少陰腎經(jīng)、足太陰脾經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)。腎經(jīng)、肝經(jīng)和脾經(jīng)有一個(gè)共同之處,這就是:腎生血,肝藏血,脾統(tǒng)血,如果腳部的血液流動(dòng)緩慢了,腎、肝、脾的功能受到了影響,整個(gè)人體的供血就會(huì)不足,這時(shí)人就會(huì)感覺到渾身發(fā)冷,四肢無力,因此瘦子補(bǔ)血虛可以在晚上泡腳。晚上19-21點(diǎn),是腎經(jīng)氣血最弱的時(shí)候,泡腳正好可以補(bǔ)充氣血。
結(jié)語:從上文中我們可以看出,不同體質(zhì)的人所采用的養(yǎng)生方式都不一樣,在日常生活中,如果能選擇適合自己的方式去養(yǎng)生,效果就會(huì)大大翻倍。在飲食方面,胖人屬于氣虛,因此平時(shí)可多吃一些去木耳、山藥以及白蘿卜等補(bǔ)氣血的食物,而瘦子屬于血虛,因此更適合吃一些如蜂蜜、菊花啊以及百合等滋陰補(bǔ)血的食物。
1、氣候干燥,飲食宜滋陰潤肺
立秋之后,秋燥也隨之而來,加上人體內(nèi)水分不足,便會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、口干唇燥、咽喉腫痛等情況出現(xiàn)。但這也正是潤肺降燥的最佳時(shí)期,秋季飲食應(yīng)以“滋陰潤肺”為基本準(zhǔn)則,可以多食芝麻、核桃、糯米、胡蘿卜、薺菜等,可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用;應(yīng)少食姜、蒜、蔥、辣椒等辛辣食品,防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥的感覺。
2、肺氣旺,宜多酸飲食
秋天是最適合吃酸的季節(jié)。酸屬木,秋天屬金,金克木,其實(shí)就是說秋天肺氣旺,可能克伐肝木,而酸味入肝,是肝的正味,這時(shí)候就應(yīng)該用酸味來養(yǎng)肝。所以秋季是最缺木的季節(jié),可以多吃些酸的東西。如蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄等,可收斂肺氣。
3、防秋燥,多補(bǔ)充水分
秋季養(yǎng)生大家應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分,這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。一般秋季要比其他時(shí)節(jié)每天多喝水500毫升以上,以堅(jiān)持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。還可間接將水“攝”入呼吸道,辦法是將暖水倒入杯中,用鼻子對準(zhǔn)杯口吸入,每次10分鐘,每日2~3次即可。
4、預(yù)防咽炎,溫度和濕度要適宜
天氣干燥是引發(fā)咽炎的一個(gè)重大原因,那么保證室內(nèi)空氣新鮮和濕潤度是非常重要的。居室空氣干燥及過冷、過熱都可影響咽部粘膜的防御機(jī)能,造成功能障礙,咽部感覺異常,日久而成慢性咽炎病變。在秋季,讓室溫保持在20℃左右人最舒服。我們常說“溫暖如春”,就是氣溫平均為20℃左右最適合人體。
5、皮膚干燥,沐浴少用去脂皂
由于秋天氣候干燥,皮膚容易缺水引起瘙癢癥狀。尤其一些老年人因?yàn)樽陨砥ぶ俜置谶^低,皮膚干燥,搔抓可見抓痕、血痂。普通人在秋季應(yīng)該多喝水,皮膚干燥的人在秋季洗澡時(shí)間不要太長,水溫不要過高,間隔時(shí)間不要太近,盡量避免搓澡,盡量不用去脂的香皂和藥皂。洗浴以后要使用滋潤皮膚的潤膚露,給皮膚做好保濕滋潤的護(hù)理。
6、春困秋乏,睡眠要保障
夏去秋來,氣候由炎熱變得涼爽宜人,而此時(shí)我們的身體卻有種說不出來的疲憊感,這就是人們常說的“秋乏”,而睡眠便是消除身體疲勞的重要方式。應(yīng)盡量爭取每天多睡一個(gè)小時(shí),晚上10時(shí)前入睡最好,早睡早起,以提前進(jìn)入防秋乏的“備戰(zhàn)”狀態(tài)。此外,還要適當(dāng)午睡,有利于化解困頓情緒,特別是老人,宜“遇有睡意則就枕”。
7、脾胃衰弱,多吃助消化食物
人體在經(jīng)過漫長的酷夏以后,大量進(jìn)食生冷食物,多有脾胃功能減弱的現(xiàn)象。另外,民間有立秋以后“貼秋膘”的習(xí)俗,補(bǔ)償苦夏的損失。不過,秋天氣候涼爽,容易食欲大增,突然暴飲暴食不僅會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),而且容易導(dǎo)致身材走樣。所以在秋冬到來之前,應(yīng)該給脾胃休息一下,可以選擇一些助消化,有營養(yǎng),清暑化濕的食物來吃,如魚、山藥、紅棗、蓮藕等??梢远喑渣c(diǎn)豆類及新鮮蔬菜。
8、秋風(fēng)來襲,增減外衣要注意
秋裝要寬緊適度、長短大小適宜,穿在身上感到舒適,不宜露臂、露胸、露腿。穿著純絲或純棉織品或混仿品面料的外衣褲,既可防秋涼,又能防燥熱,質(zhì)地柔中有剛、軟中有硬。秋涼切勿急加衣,老年人可適時(shí)加厚衣服。秋天的早晚涼,要注意別讓“背”和“心”涼著,必要時(shí)可先穿上夾背心或毛背心。
9、秋葉飄落,樂觀情緒要保持
秋風(fēng)蕭瑟,自然界凄涼的景色容易導(dǎo)致悲觀傷感的消極情緒。因此,秋天養(yǎng)生應(yīng)特別注意精神保健,可適當(dāng)選擇琴棋書畫、養(yǎng)花種草、玩物賞鳥等文化娛樂活動(dòng),以愉悅身心、陶冶情操。多登高遠(yuǎn)眺也是個(gè)好辦法,登高遠(yuǎn)眺很容易趕走憂郁、惆悵等不良情緒。
入秋后空氣干燥,人容易煩躁不安。這時(shí)要多吃一些清心潤燥的食物來消除秋燥,比如:梨、甘蔗、銀耳、菊花、鴨肉、兔肉等,其中蓮藕為首選。
按中醫(yī)的理論,時(shí)臟對應(yīng),秋季屬肺。立秋后是養(yǎng)肺、補(bǔ)肺或治療肺部疾患的最好時(shí)節(jié)。補(bǔ)肺的有銀耳、百合、豬肺、柿餅、枇杷、荸薺等。而其中當(dāng)季最好的,非杏仁莫屬。杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種,甜杏仁滋潤補(bǔ)肺功效更強(qiáng)。
進(jìn)入秋季,要把保養(yǎng)體內(nèi)的“陰氣”作為首要任務(wù)。養(yǎng)陰的食物也有很多,比如泥鰍、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鮮山藥、白果、梨、紅棗等。其中最具代表性的是蜂蜜。
營養(yǎng)價(jià)值:中醫(yī)認(rèn)為,蜂蜜有養(yǎng)陰潤燥、潤肺補(bǔ)虛、潤腸通便、解藥毒、養(yǎng)脾氣、的功效,因此擁有“百花之精”的美名。蜂蜜是一種非常好的能量補(bǔ)充品,對于緩解疲勞效果顯著。
秋天要多酸,就是要多吃酸的水果,比如橘子、山楂、青蘋果等,而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。
營養(yǎng)價(jià)值:葡萄益氣補(bǔ)血、生津止渴、健脾利尿,初秋時(shí)多吃還能幫助機(jī)體排毒,解內(nèi)熱。紅色葡萄可軟化血管、活血化淤,心血管病人不妨多吃。白葡萄有潤肺功效,適合咳嗽、呼吸系統(tǒng)不好的人吃。綠葡萄則偏重清熱解毒。紫葡萄富含花青素,可以美容抗衰老。黑葡萄滋陰養(yǎng)腎的功效更為突出。
百合有潤肺止咳,清心安神等功效,成為秋季食用之上品。
營養(yǎng)價(jià)值:百合味甘微苦,性平。其營養(yǎng)成分豐富,有蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素及一些特殊的有效成分,如淀白癜風(fēng)治療哪里最好粉、多糖、果膠以及多種生物堿,對抑制癌細(xì)胞增生有一定的療效。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季,在這時(shí)候的天氣變化是比較大的,特別是天氣溫差大的情況是我們很常見的了,因此我們在秋季的時(shí)候就要學(xué)會(huì)養(yǎng)生的一些細(xì)節(jié)才行了,那么具體應(yīng)該怎么做呢,下面就讓我們一起看看秋季如何能夠養(yǎng)生吧。
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
秋天適度的運(yùn)動(dòng)對增加人體的肺活量,促進(jìn)呼吸道循環(huán)有一定的幫助。像登山,散步,秋游等都是不錯(cuò)的選擇,一來可以呼吸新鮮的空氣,二來也可減少呼吸道疾病的發(fā)生率,所以我們大家在秋季的時(shí)候就要注意多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了,這是可以很好的促進(jìn)我們?nèi)梭w健康的,特別是可以促進(jìn)我們身體健哦。
調(diào)節(jié)濕度
秋季的時(shí)候天氣是比較干燥的了,因此我們在秋季的時(shí)候就需要注意及時(shí)的去補(bǔ)水保濕才行了,特別是要注意保持室內(nèi)的濕度,注意給身體及皮膚補(bǔ)水。
預(yù)防疾病
因?yàn)榍锛纠淇諝獾拇碳?,加之空氣濕度較差,因此容易引起血壓升高,容易引起一些相關(guān)的疾病的復(fù)發(fā),如中風(fēng),腦血栓等都是秋季高發(fā)的疾病,因此平時(shí)要注意預(yù)防高血壓,避免突然劇烈的運(yùn)動(dòng),同時(shí)如果平時(shí)就有高血壓等問題的話,最好早晚測量一下血壓。
每天秋季,一些人總會(huì)不可避免的出現(xiàn)一些胃腸方面的疾病,或是首發(fā),當(dāng)然了復(fù)發(fā)的機(jī)率更高,因此平時(shí)一定要注意合理的飲食,特別是要注意清淡飲食,這是我們在秋季養(yǎng)生需要注意的了哦,
因?yàn)榍锛镜脑缤頊囟茸兓鄬^大,空氣中過敏物較多,因此容易引起氣管炎方面的呼吸道疾病,因此平時(shí)要注意避免過敏原的接觸,特別是對于過敏體質(zhì),或者本身就有呼吸道感染疾病的患者盡量減少外出,減少到公共場所的時(shí)間。
上面給大家介紹的就是秋季養(yǎng)生需要注意的情況,可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在秋季我們是非常容易出現(xiàn)身體不適情況的了,所以我們就必須要在秋季多運(yùn)動(dòng)了,這樣才可以讓我們更好的增強(qiáng)身體素質(zhì),而且還要注意補(bǔ)水保濕,這些都是很重要的。
養(yǎng)生要點(diǎn)
1、健康飲食秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者,可采用晨起食粥法以益胃生津,如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外,還應(yīng)多吃一些酸味果蔬,少吃辛辣刺激食品,這對護(hù)肝益肺是大有好處的。
2、調(diào)理脾胃立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果,尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交,調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾,少食多餐,多吃熟、溫軟開胃,易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物,秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火,以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。
3、預(yù)防秋乏俗語說的好“春困秋乏”。秋乏,是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng),常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉,但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠,亦可防秋乏。
4、預(yù)防秋燥秋天雨水較少,天氣干爽,人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”,中醫(yī)認(rèn)為,燥易傷肺,秋氣與人體的肺臟相通,肺氣太強(qiáng),容易導(dǎo)致身體的津液不足,出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”,比如皮膚干燥,多有咳嗽。防秋燥,重在飲食調(diào)理,適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物,比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
5、預(yù)防感冒秋季感冒增多,預(yù)防感冒,首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服,尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低,一般在25℃~27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期,遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情。
6、早起早睡早睡以順應(yīng)陰精的收藏,早起以舒達(dá)陽氣。近代研究表明,秋天適當(dāng)早起,可減少血栓形成的機(jī)會(huì);起床前適當(dāng)多躺幾分鐘,舒展活動(dòng)一下全身,對預(yù)防血栓形成也有重要意義。
7、加強(qiáng)鍛煉秋天氣候漸冷,衣服不可一下增加過多,有意讓機(jī)體凍一凍,經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉,這也是增強(qiáng)機(jī)體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽,是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期,尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉,如早操、慢跑、冷水浴等,以提高對疾病的抵抗力。
8、慎食瓜果夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患,卻已使腸胃抗病力有所下降,入秋后再大量食瓜果,勢必更助濕邪損傷脾陽,脾陽不振不能運(yùn)化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此,入秋之后應(yīng)少食瓜果,脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
9、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)常言道:“秋季進(jìn)補(bǔ),冬令打虎”,但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)治療原則是虛者補(bǔ)之,虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。
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