進(jìn)入到秋天之后,天氣最大的特點(diǎn)就是由炎熱慢慢的轉(zhuǎn)變?yōu)楹洌藭r(shí)也是由陽(yáng)轉(zhuǎn)陰的過(guò)程。所以人們?cè)谇锛镜臅r(shí)候就應(yīng)該必須遵循養(yǎng)生,同時(shí)在養(yǎng)生的過(guò)程中也需要以潤(rùn)燥為主,主要是秋天天氣相對(duì)比較干燥,身體容易出現(xiàn)缺水,因此此時(shí)就應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)充身體所需要的水分,這樣才是有利于身體的健康。那么,秋天飲食主要有哪些呢?
水果養(yǎng)生法
秋季氣候干燥,常常使人感到鼻、咽干燥不適。這時(shí)如果能吃一些生津止渴、潤(rùn)喉去燥的水果,會(huì)使人頓覺(jué)清爽舒適。飲食這個(gè)季節(jié)人們可以適當(dāng)?shù)某砸恍└收峄蚴抢嬉彩遣诲e(cuò)的選擇。主要是這些含有較多的水分,同時(shí)還能夠起到生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤(rùn)肺去燥等功能,最適宜于冬春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對(duì)肺熱咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)癥較為適宜。特別是梨還有降低血壓、清熱鎮(zhèn)靜的作用,在秋天可以適當(dāng)?shù)某岳嬉彩怯欣谏眢w的健康。
甘蔗有滋補(bǔ)清熱的作用,含有豐富的營(yíng)養(yǎng)成分。作為清涼的補(bǔ)劑,對(duì)于低血糖、大便干結(jié)、小便不利、反胃嘔吐、虛熱咳嗽和高熱煩渴等病癥有一定的療效。勞累過(guò)度或饑餓頭暈的人,只要吃上兩節(jié)甘蔗就會(huì)使精神重新振作起來(lái)。但是,由于梨、甘蔗性寒,對(duì)脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜食用。所以秋冬季吃的水果還有蘋(píng)果、香蕉、橘子、山楂等。
茶療養(yǎng)生法
喝茶是很多人會(huì)選擇的方式,喝茶不僅是簡(jiǎn)單方便,同時(shí)也是養(yǎng)生又能治病,近年來(lái)茶葉中的營(yíng)養(yǎng)成分和藥理作用,不斷被人們發(fā)現(xiàn),其保健功能和防治疾病功效得到肯定。在秋季,如能根據(jù)自身體質(zhì),選用適宜療方,對(duì)增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)定會(huì)有益。特別是秋天人們?nèi)羰悄軌蜻m當(dāng)?shù)暮炔?,不僅是能夠有效預(yù)防疾病,從而減少患上疾病。
綜上所述,人們?cè)谇锛攫B(yǎng)生的時(shí)候就必須遵循以上這幾點(diǎn)是非常的關(guān)鍵,同時(shí)也是最重要的幾點(diǎn),我們都應(yīng)該知道秋天天氣比較干燥,此時(shí)需要及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)所需要的水分,可以從蔬菜和水果當(dāng)中攝取,能夠起到清熱解毒的效果,對(duì)人們的身體的健康有利于,還能幫助人順利渡過(guò)秋天。
秋季養(yǎng)生四個(gè)方面要顧好
1、合理膳食,以防燥護(hù)陰、滋陽(yáng)潤(rùn)肺為準(zhǔn)則
秋季天高氣爽、氣候干燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚(yú)等;多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等。
適當(dāng)多飲水,多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。
體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚(yú)大肉,瓜果也不能過(guò)食,以免傷及腸胃。另外,要特別注意飲食清潔衛(wèi)生,保護(hù)脾胃,多進(jìn)溫食,節(jié)制冷食、冷飲,以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉,強(qiáng)身健體
秋季天高氣爽,是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉,是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起,晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉,可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。
秋季氣候干燥,早、晚溫差較大,是一些細(xì)菌、病毒繁殖與傳播的有利條件,隨著干燥的灰塵,一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng),常會(huì)引起呼吸道疾病的傳播,是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時(shí)節(jié),因此,老年人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保暖,做好預(yù)防工作
3、保持樂(lè)觀情緒,靜養(yǎng)心神
秋季萬(wàn)物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié);但秋天也是萬(wàn)物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒,因此,要注意調(diào)養(yǎng)情智,學(xué)會(huì)調(diào)適自己,要保持樂(lè)觀情緒,保持內(nèi)心的寧?kù)o,適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間;可經(jīng)常和他人、家人談心,或到公園散步,適當(dāng)看看電影、電視,或養(yǎng)花、垂釣,這些都有益于修身養(yǎng)性,陶冶情操。
4、衣裝適宜,謹(jǐn)防著涼
秋季氣溫逐漸下降,早、晚溫差較大;在此季節(jié),老年人既要注意防寒保暖,又不能過(guò)早、過(guò)多添加衣物;在此季節(jié)只要不是過(guò)于寒冷,就要盡量讓機(jī)體保持于涼爽狀態(tài),讓身體得以鍛煉,使其具有抗御風(fēng)寒的能力。
但是金秋季節(jié),氣候變化無(wú)常,老年人要順應(yīng)氣候變化,適當(dāng)注意保暖,以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病,要根據(jù)天氣情況,及時(shí)增減衣服,防寒保暖,防病保健。
1、調(diào)理脾胃
在秋季要調(diào)理脾胃的話,一定要注意少食多餐,食易消化的食物,少吃刺激辛辣類的食物,這也是清熱、健脾最要注意的飲食調(diào)理。
2、健康飲食
秋季養(yǎng)生主要是以防燥滋陰潤(rùn)肺為重中之重,所以在于飲食上一定要注意健康的飲食,合理的搭配,以清淡為主。特別是晨起,可多食粥,可以起到一個(gè)益胃生津,對(duì)于護(hù)肝益肺都是可以起到一定的益處。
3、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)
在秋季也可以進(jìn)補(bǔ),但要注意進(jìn)補(bǔ)要適量,一般提倡以食補(bǔ)為主,食補(bǔ)不僅可以起到強(qiáng)身健體的作用,還可以滋陰潤(rùn)燥。
4、預(yù)防秋乏
秋乏一般表現(xiàn)為精神不振、乏力、疲憊等,預(yù)防秋乏最好的辦法就是保持充足的睡眠,還有就是進(jìn)行適當(dāng)體育鍛煉。
秋天是收獲的季節(jié),也是養(yǎng)生食材好選擇的時(shí)候。
秋天易于被秋燥耗傷津液,引發(fā)口干舌燥,咽喉疼痛。杏仁有三大功效:潤(rùn)肺,清積食,散滯。杏仁富含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素。具有潤(rùn)肺、止咳、滑腸等功效,對(duì)干咳無(wú)痰、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用。蓮藕是秋季比較常見(jiàn)的一種根莖類蔬菜,其具有清熱生津、涼血止血、補(bǔ)益脾胃的作用。
秋季適當(dāng)?shù)亩喑陨徟海軌蛴行ьA(yù)防以及改善食欲不振、消化不良等癥狀。而且蓮藕中含有豐富的維生素B1、鐵、鈣等多種微量元素,可為機(jī)體補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng),促進(jìn)機(jī)體新陳代謝以及緩解疲勞等。
冬棗中含有豐富的維生素C、環(huán)磷酸腺苷、葡萄苷、胡蘿卜素等微量元素,具有保健美容、治療高血壓、預(yù)防癌癥的作用。但冬棗偏熱,且含糖比較豐富,因此痰多濕熱者、便秘、糖尿病患者不宜過(guò)多食用。
秋季該如何養(yǎng)生
在秋季的時(shí)候是我們進(jìn)行養(yǎng)生最重要的季節(jié),不但要注意日常生活的調(diào)理,還要注意日常的飲食。那么秋季該如何養(yǎng)生呢?一起來(lái)看看吧!
秋季該如何養(yǎng)生1 秋季養(yǎng)肺為要
秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官,是人體真氣之源,肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長(zhǎng)短。秋季氣候干燥,很容易傷及肺陰,使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤(rùn)燥的食物,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等,可以起到滋陰潤(rùn)肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳,如:參麥團(tuán)魚(yú)、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。
少辛增酸
秋季,肺的功能偏旺,而辛味食品吃的過(guò)多,會(huì)使肺氣更加旺盛,進(jìn)而還會(huì)傷及肝氣,所以秋天飲食要少食辛味食物,如:蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等。在此基礎(chǔ)上多吃些酸味食物,以補(bǔ)肝氣,如:蘋(píng)果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。
宜多吃粥
初秋時(shí)節(jié),天氣仍較熱,空氣潮濕,悶熱蒸人,且秋季瓜果成熟,難保人們不貪食過(guò)度,這些均會(huì)傷損脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾養(yǎng)胃,又可帶來(lái)一日清爽。秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
宜補(bǔ)充健身湯
秋季飲食以滋陰潤(rùn)燥為原則,在此基礎(chǔ)上,每日中、晚餐喝些健身湯,一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥,另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)身健體。秋季常食的湯有:百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚(yú)山楂湯、鰱魚(yú)頭湯,鱔魚(yú)湯、赤豆鯽魚(yú)湯、鴨架豆腐湯、枸杞葉豆腐湯、平菇豆腐湯、平菇雞蛋湯、冬菇紫菜湯等。
宜多吃魚(yú)
秋天是需要進(jìn)補(bǔ)的季節(jié),但很多人都害怕大量進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致肥胖,不妨吃點(diǎn)魚(yú)肉,魚(yú)肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被證實(shí)有降糖、護(hù)心和防癌的作用。
秋季該如何養(yǎng)生2 1、花生
花生中是含有很多的蛋白質(zhì)的,而且人體在吸收了花生營(yíng)養(yǎng)成分以后,可以滋養(yǎng)調(diào)氣,醒脾和胃、清咽止咳?;ㄉ墓δ苓€是可以治療食少體弱、皮膚紫斑、咯血、大便燥結(jié)等。
2、百合
其性平味甘微苦,富含水分,可以生津潤(rùn)燥,養(yǎng)陰潤(rùn)肺,止咳化痰,補(bǔ)虛安神。可治肺陰虛燥咳、肺癆嗽血,病后體弱、神經(jīng)衰弱、心神不寧,失眠煩躁等癥,有較好的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)作用。富含粘液質(zhì)及維生素,幫助皮膚新陳代謝,可以美容養(yǎng)顏。
3、山藥
山藥中是含有大量的藥物成分的,例如:維生素、黏液蛋白以及一些微量元素。那么在秋季吃山藥可以滋腎益精、健脾益胃、益肺止咳的作用。
4、芝麻
是常用的滋補(bǔ)強(qiáng)壯的保健食材,可以養(yǎng)血,降低膽固醇,保護(hù)心腦血管,增強(qiáng)體質(zhì),延年益壽。其富含油脂,有潤(rùn)燥通便作用;富含維生素E,可以治療皮膚的.干枯、粗糙、令皮膚細(xì)膩光滑、紅潤(rùn)光澤,防止各種皮膚炎癥。
5、海帶
海帶是一個(gè)理想中的食物,還帶一般是性寒,味咸,具有平喘、排毒、化痰、消炎的功效,海帶在人體吃了之后,里面的碘會(huì)被人很容易的吸收,可以更好的吸收體內(nèi)中的膽固醇,并一并排除體外。
6、杏仁
秋季的時(shí)候往往容易會(huì)感到口干舌燥的,很讓人難受的,杏仁其實(shí)可以在秋季起到一定的潤(rùn)燥的功效,在杏仁中其實(shí)有很多豐富的蛋白質(zhì)和維生素在里面的,對(duì)于我們肺虛久咳有很好的療效。
本文地址:http://www.soujuw.cn/qiujiys/29414.html.
聲明: 我們致力于保護(hù)作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處,未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請(qǐng)聯(lián)系管理員,我們會(huì)立即處理,本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實(shí),我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除,并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 秋季人們可以選擇適當(dāng)洗冷水浴
下一篇: 秋季預(yù)防感冒的幾個(gè)小妙招