相信大家也都感覺到了最近的天氣在慢慢變涼了,這正是入秋的一種表現(xiàn)。進入秋季以后,天氣就會逐漸轉涼,早晚的溫差也會比較大,此時降雨量比較少,因此容易出現(xiàn)秋燥的現(xiàn)象。體質較弱的人此時稍不注意就很容易感染風寒,那么,值此“多事之秋”,我們一定要學會這些飲食養(yǎng)生原則,這樣才健康地度過這個秋季。
1、食宜多苦吃點瓜筍茶
不同于老一輩的人,現(xiàn)在的年輕人往往營養(yǎng)過剩、溫熱有余,體質偏于陽盛,又逢夏季,易感受暑熱致病致人體內(nèi)火旺盛。可多吃一些苦味、涼性食物,民間就有“天熱食苦,勝似進補”的說法。多吃些苦味食物可起到清熱解暑、提神醒腦、健脾開胃、排毒去火的作用。常見苦味食物有:苦瓜、苦菊、芥藍、萵筍、柚子、蘆薈、蓮子、蕎麥、莜麥、綠茶等。
2、食宜清淡喝點花樣粥
早秋的氣候濕氣重,容易困脾。脾主運化,喜燥惡濕。濕熱困脾會影響脾運化功能的正常發(fā)揮,進而影響胃的受納能力,出現(xiàn)食欲不振。另外天熱人們易心情煩躁,睡眠欠佳也會影響胃腸功能導致食欲下降。因此在早秋的飲食上應遵循食宜清淡的原則。適當多吃一些如苦瓜、綠豆和番茄等清熱除濕、健脾開胃的食物。
3、食宜清補喝點滋陰湯
早秋氣候干燥濕冷,容易產(chǎn)生濕熱毒火,因此不宜大補、溫補,而適宜清補。服用些具有補益滋陰清熱作用的食物,如:鴨肉、鵝肉、鯽魚、海帶、豆腐等,經(jīng)過合理烹調(diào),做湯如:老鴨苦瓜湯、海帶湯等,不僅能增進食欲、加強營養(yǎng),還可消暑健身。
總而言之,秋季是最適合常養(yǎng)的季節(jié),所以我們平時一定要調(diào)整好飲食起居,這樣才能更好地體內(nèi)的平衡陰陽,保持陽氣充盛。想要健健康康地度過這個秋季,大家在日常生活中還需遵循以上3個飲食養(yǎng)生的原則。以上就是小編給大家推薦的秋季養(yǎng)生的方法了,希望對大家能有所幫助。
秋季應該如何養(yǎng)生飲食
”圣人春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰?!敖酉聛砦艺砹饲锛攫B(yǎng)生飲食的'相關內(nèi)容,文章希望大家喜歡!
多飲水。
飲水要注意少量多次,維持人體水代謝平衡,飲水量因人而異,注意不要喝冷水或冰水。
適當喝粥。
粥能養(yǎng)胃健脾,潤肺生津,讓人一整天都精神飽滿。
少吃辛辣食物。
肺屬金,秋天肺氣盛,所以少吃辛的食物,例如蔥、姜、韭菜、辣椒之類。
多吃些酸的食物。
酸性食物對肝臟功能大有補益,能夠防止肺氣損傷肝臟,例如蘋果、石榴、葡萄、山楂、柿子、檸檬、西紅柿等食物。
多吃能滋陰潤燥的食物。
秋天氣清肅,容易燥,容易出現(xiàn)口、鼻、咽干等燥病,可以多吃銀耳、芝麻、梨子、豬肺、豆?jié){、蜂蜜之類的食物。
秋季養(yǎng)生如何飲食
秋季養(yǎng)生如何飲食?秋天天氣開始轉涼,這時候也要適當轉變我們的養(yǎng)生方法,秋季養(yǎng)生的時候也要注意我們的飲食習慣,好的飲食習慣能幫助我們有效養(yǎng)生。下面我就帶大家看看秋季養(yǎng)生如何飲食。
秋季養(yǎng)生如何飲食1 1、多吃養(yǎng)生粥
粥自古就被認為是養(yǎng)生的佳品,尤其是在氣候干燥的秋季,粥是滋潤皮膚必不可少的食物,秋季可以采用晨起食粥法來養(yǎng)胃生津,適合秋季喝的粥有:白合蓮子粥,南瓜粥,紅豆蓮子粥,山藥安神粥,生地汁粥,麻仁栗子粥,杏仁川貝糯米粥,黑芝麻粥等。
2、少辛辣多酸食
秋季本身氣候干燥,若飲食上多食辛辣食品容易上火,會有口舌生瘡、大便干結等癥狀,秋季應避免少吃辛辣食品如:蔥、姜、蒜、辣椒等,可多吃酸味食品,如:山楂、新鮮蔬菜等,因為肺主辛味,肝主酸味,以防肺氣太過,損害了肝脾功能。
3、補充維生素
秋燥光補水是不夠的,秋季皮膚干燥緊繃,毛發(fā)枯槁,口唇干裂,等癥狀都是維生素缺乏的表現(xiàn)。需在補充水分的同時補充維生素??啥喑愿缓S生素的蔬菜和水果,如:青菜、韭菜、菠菜、胡蘿卜、西蘭花、葡萄、梨、獼猴桃、橘子等。
秋季養(yǎng)生如何飲食2 秋季養(yǎng)生的.方法
1、咀嚼鼓漱
每天晨起和臨睡前,有如咀嚼口香糖一樣(張大口)作上下顎運動100次。然后閉嘴,舌抵上顎鼓漱100次,使津液滿口,徐徐咽下。反復36回。咀嚼時,顎部肌肉會將滯留在左側頭部的血液向下牽引,送回心臟,促進血液回圈,抵御秋季涼氣。
2、壓揉承漿
承漿穴在唇下凹處,以食指用力壓揉,即可感覺口腔內(nèi)會涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時,用力壓揉此處10余次,口渴即可消失,不必反復飲水。這種分泌液不僅可以預防秋燥,而且含有可延緩衰老的腮腺素,同時可使老人面色紅潤。本法簡捷實用,作為長期保健可以不受時間、場所的影響,隨時應用。
3、秋季敲法
肺與大腸相表里,由于秋燥易導致大腸蠕動變慢,形成季節(jié)性便秘。專家介紹一種敲法。眼睛的正下方頰貴處,是大腸經(jīng)絡貫通處,只要有規(guī)律地刺激眼眶正下方或顴骨四周,就可使腸功能恢復正常。方法:并攏食、中、無名指,以指肚有節(jié)律的輕敲。早餐后10~15分鐘,是大腸最易發(fā)生作用的時間。此時,作幾分鐘的秋季敲法,可立刻產(chǎn)生便意。便通則肺亦強,整個精神狀態(tài)也會明顯改善。
4、“嘻”字功
為古代呼吸鍛煉的呼氣法之一,有“去肺家一切積氣”,“出肺中之濁氣”的健肺功能。方法是在空氣清新處站立片刻,盡量吸入新鮮空氣,稍頓一下,然后口中發(fā)出嘻(xi)音,漸漸呼出濁氣,反復36次。“嘻”字音可以清肺。對外感發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支氣管炎等,都有一定的預防和治療作用。
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