秋季常失眠,睡前吃這些能催眠(睡前吃什么東西能幫助快速進入睡眠狀態(tài)？)

秋季常失眠,睡前吃這些能催眠

不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn)，每當季節(jié)交替的時候，我們就很容易出現(xiàn)失眠的情況，現(xiàn)在正是由夏轉秋的特殊時期，由于夏天晝長夜短的氣候特點，大多數(shù)人都養(yǎng)成了晚睡早起的睡眠習慣，而秋季氣候比較涼爽，早晚溫差大，因此提倡早睡早起。不過很多人在剛剛入秋的時候一下子還適應不過來，因此比較容易失眠，這時候，我不妨在飲食上多吃以下集中催眠的食物，幫助改善這種情況。

1、全麥食品

全麥食品等富含膳食纖維的主食可持續(xù)均衡地為身體提供能量，進而保持血糖穩(wěn)定。換季后經常失眠的人不妨在晚餐時吃一些全麥食品來促進睡眠。

2、南瓜籽

南瓜籽中含有豐富的鎂元素，這些鎂元素有助肌肉放松，促使大腦產生可調節(jié)睡眠的褪黑素，進而改善睡眠。因此建議大家每天都吃一把南瓜籽，以幫助提高睡眠質量。除此之外，綠葉菜和豆類食物也富含鎂。

3、椰子汁

睡覺前喝一些飲品也是能起到促進睡眠的作用的。純椰子汁是電解質鉀、鈣、鎂、磷的良好來源，這些礦物質都有益保持人體體液平衡，保證肌肉和神經系統(tǒng)的正常工作，人體內電解質失衡容易導致夜間腿抽筋，進而破壞正常的睡眠節(jié)律。

在看過上文的詳細介紹后，想必大家也都知道怎么吃可以改善失眠的了吧。其實在我們的生活當中，失眠是很普遍的一種情況，由于生活和工作上的壓力過大，很多人都會經常失眠，所以我們平時一定要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，學會勞逸結合，按摩或泡澡的方式來緩解疲勞和壓力，或是在飲食上多吃一些有助于睡眠的食物，以幫助改善失眠，維護身體健康。

睡前吃什么東西能幫助快速進入睡眠狀態(tài)？

現(xiàn)代醫(yī)學家證實，食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用。下面介紹數(shù)則以供試用： (1)食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)經常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。 (4)心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。 (5)因高血壓而致的失眠者，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人，取芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 (7)神經衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有一定的催眠療效。 (8)臨睡前吃蘋果一個?；蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞神經，幫助入睡。 (9)洋蔥適量搗爛，裝入瓶內蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

失眠吃什么好 促進睡眠的10種食物

一、吃小米對失眠有好處：失眠的人可多吃小米，因為小米是所有谷物中營養(yǎng)豐盛的一種食物，它含色氨酸最為豐富，具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。除此外，小米中還含有大量淀粉，失眠患者食用以后容易產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。
二、牛奶：睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類，可以和中樞神經結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，臨睡前喝上一杯牛奶，可催人熟睡。
三、吃葵花籽對失眠有好處：失眠患者可以適當吃一些葵花籽也有助于睡眠。因為葵花籽含有多種氨基酸和維生素b3，可改善腦細胞抑制機能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。所以專家建議每晚餐后嗑一把葵花籽，有催眠作用。
四、吃核桃對失眠有好處：核桃是一種營養(yǎng)豐盛的食物，具有改善睡眠質量的作用。另外失眠還常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯?？梢耘浜鲜褂免舭膊枵{理改善，對身體沒有副作用。

本文地址:http://www.soujuw.cn/qiujiys/29195.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 秋季飲食有講究,可以這樣吃(秋天飲食···

下一篇: 入秋后養(yǎng)生宜收斂情緒聚斂陽氣