不知道大家有沒有發(fā)現(xiàn),每當季節(jié)交替的時候,我們就很容易出現(xiàn)失眠的情況,現(xiàn)在正是由夏轉秋的特殊時期,由于夏天晝長夜短的氣候特點,大多數(shù)人都養(yǎng)成了晚睡早起的睡眠習慣,而秋季氣候比較涼爽,早晚溫差大,因此提倡早睡早起。不過很多人在剛剛入秋的時候一下子還適應不過來,因此比較容易失眠,這時候,我不妨在飲食上多吃以下集中催眠的食物,幫助改善這種情況。
1、全麥食品
全麥食品等富含膳食纖維的主食可持續(xù)均衡地為身體提供能量,進而保持血糖穩(wěn)定。換季后經常失眠的人不妨在晚餐時吃一些全麥食品來促進睡眠。
2、南瓜籽
南瓜籽中含有豐富的鎂元素,這些鎂元素有助肌肉放松,促使大腦產生可調節(jié)睡眠的褪黑素,進而改善睡眠。因此建議大家每天都吃一把南瓜籽,以幫助提高睡眠質量。除此之外,綠葉菜和豆類食物也富含鎂。
3、椰子汁
睡覺前喝一些飲品也是能起到促進睡眠的作用的。純椰子汁是電解質鉀、鈣、鎂、磷的良好來源,這些礦物質都有益保持人體體液平衡,保證肌肉和神經系統(tǒng)的正常工作,人體內電解質失衡容易導致夜間腿抽筋,進而破壞正常的睡眠節(jié)律。
在看過上文的詳細介紹后,想必大家也都知道怎么吃可以改善失眠的了吧。其實在我們的生活當中,失眠是很普遍的一種情況,由于生活和工作上的壓力過大,很多人都會經常失眠,所以我們平時一定要養(yǎng)成良好的睡眠習慣,學會勞逸結合,按摩或泡澡的方式來緩解疲勞和壓力,或是在飲食上多吃一些有助于睡眠的食物,以幫助改善失眠,維護身體健康。
現(xiàn)代醫(yī)學家證實,食療對于失眠來說是最好的治療方法,優(yōu)于安眠藥,無副作用。下面介紹數(shù)則以供試用: (1)食醋一湯匙,倒入一杯冷開水中飲之,可以催眠入睡并睡得香甜。 (2)經常失眠者,用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥,有令人入睡的療效。 (3)血虛失眠者,可常服藕粉,或用小火煨藕加蜂蜜適量吃;也可用龍眼肉10g,紅棗5個去核,蒸雞蛋一個食用,每日一次。 (4)心虛、多汗、失眠者,用豬心一個切開,裝入黨參、當歸各25g,同蒸熟,去藥,吃豬心并喝湯,有良效。 (5)因高血壓而致的失眠者,用芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。 (6)怔忡不安而失眠的病人,取芭蕉根50g,豬瘦肉100g,同煮服用,能催眠入睡。 (7)神經衰弱的失眠患者,可取萵筍漿液一湯匙,溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能,所以有一定的催眠療效。 (8)臨睡前吃蘋果一個?;蛟诖差^柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘,讓失眠者吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經,幫助入睡。 (9)洋蔥適量搗爛,裝入瓶內蓋好,臨睡前放在枕邊嗅聞其氣,一般在片刻之后便可入睡。
一、吃小米對失眠有好處:失眠的人可多吃小米,因為小米是所有谷物中營養(yǎng)豐盛的一種食物,它含色氨酸最為豐富,具有鎮(zhèn)靜、安神、助眠的作用。除此外,小米中還含有大量淀粉,失眠患者食用以后容易產生溫飽感,可以促進胰島素的分泌,提高進入腦內的色氨酸數(shù)量。
二、牛奶:睡前喝一杯熱牛奶有助于睡眠。因為牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸;另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類,可以和中樞神經結合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,臨睡前喝上一杯牛奶,可催人熟睡。
三、吃葵花籽對失眠有好處:失眠患者可以適當吃一些葵花籽也有助于睡眠。因為葵花籽含有多種氨基酸和維生素b3,可改善腦細胞抑制機能,起到鎮(zhèn)靜安神的作用。所以專家建議每晚餐后嗑一把葵花籽,有催眠作用。
四、吃核桃對失眠有好處:核桃是一種營養(yǎng)豐盛的食物,具有改善睡眠質量的作用。另外失眠還常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻,搗成糊狀,睡前服用15克,效果非常明顯??梢耘浜鲜褂免舭膊枵{理改善,對身體沒有副作用。
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