立秋已經(jīng)如期而至,涼爽的秋天終于到來(lái)了,不過(guò)由于我們的身體在夏季消耗了太多的能量,加上之前一直吹空調(diào)和喝冷飲,體內(nèi)堆積了很多寒濕邪氣,所以在秋季我們應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)充能量,幫助排出邪氣,以避免各種虛寒癥狀。秋季養(yǎng)生重在清養(yǎng)和防秋燥,為了能在下一個(gè)季節(jié)到來(lái)前調(diào)養(yǎng)好身體,小編建議大家可以這樣做。
進(jìn)入秋季以后,我們應(yīng)休息收養(yǎng)防燥。秋季氣候變得干燥。燥邪可導(dǎo)致皮膚、毛發(fā)干枯,肺燥咳喘、腸燥便秘等等。所以,應(yīng)該從立秋時(shí)節(jié)就進(jìn)行滋陰潤(rùn)燥的調(diào)理。"燥"是秋的主氣,秋季人體極易受燥氣侵襲而傷肺,口干舌燥,咳嗽少痰,鼻子出血都是秋燥的表現(xiàn)。立秋之后,飲食上要以防秋燥為主,多食發(fā)散之物,如盡量少吃蔥、姜等辛味之品。"一般選用的食物和中藥包括銀耳、蓮藕、梨、木耳、百合等,以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。"
在秋季,想要預(yù)防各種疾病的發(fā)生,不妨通過(guò)經(jīng)絡(luò)按摩來(lái)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。刺激穴位、疏通經(jīng)絡(luò)就是一個(gè)不錯(cuò)的方法。人體的經(jīng)絡(luò)遍布全身,連通臟腑、肢體,平時(shí)多活絡(luò)經(jīng)脈,可以抗疲勞,使身體保持活力。
不同于夏季,秋季的晝夜溫差是比較大的,人的脾胃容易在冷熱刺激中發(fā)生不適,此時(shí)祛暑滋陰非常關(guān)鍵。中醫(yī)養(yǎng)生中提倡立秋開(kāi)始每天早晨喝粥,可滋陰健脾。不要一味追求"清涼",應(yīng)順應(yīng)節(jié)氣變化做出調(diào)整。立秋后"秋老虎"來(lái)襲,天氣可能依舊炎熱,尤其需要注意的是,立秋過(guò)后要謹(jǐn)記"秋瓜壞肚"。秋季以"收"為原則,不論西瓜、香瓜或菜瓜,都不能任意多吃。市民可通過(guò)多吃蔬菜、水果來(lái)降暑祛熱,還可及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì),起到清火解毒的作用。
在看完文章的介紹后,相信大家也都知道在秋季如何養(yǎng)生了吧?,F(xiàn)在才剛剛?cè)肭?,各方面都需要我們慢慢調(diào)養(yǎng),才能保證身體健康,所以大家在平時(shí)不妨根據(jù)文中介紹的方法來(lái)做,以達(dá)到更好的養(yǎng)生效果。此外由于用的在上一個(gè)季節(jié)養(yǎng)成了晚睡早起的習(xí)慣,這種習(xí)慣并不適用于秋季,因此大家應(yīng)稍作調(diào)整,做到早睡早起,以防秋乏。
1、調(diào)節(jié)飲食.
老年人由于五臟衰弱,腸胃薄弱,如果飲食生冷無(wú)節(jié),饑飽無(wú)常,勢(shì)必傷胃犯病。因此,
秋季老年人應(yīng)少吃多餐,多食熟軟開(kāi)胃易消化之物。另外,由于秋季氣候干燥,易犯津傷秋燥
癥,因此,在食物選擇上應(yīng)以甘平潤(rùn)燥、養(yǎng)肺生津之品為主。如:梨、百合、麥冬、荸薺、山
藥、豬肺、蓮子、藕等可多食;也可適當(dāng)加些滋補(bǔ)中藥煮粥、泡酒飲用,如杞子粥、黃精粥、
玉竹酒、柿子酒等,對(duì)扶正防病有積極作用。
秋季干燥的氣候,常使人感到口鼻咽喉干燥以及發(fā)生燥咳。為了防止秋燥,要注意補(bǔ)充水分,每天要多喝水。秋季養(yǎng)生飲食上應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺,防燥護(hù)陰為基本原則,可多吃梨,蘋(píng)果,葡萄,香蕉,蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥,少吃辣椒,蔥,姜,蒜等辛辣食物。秋季要進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,生活要有規(guī)律,早睡早起。
運(yùn)動(dòng):在剛進(jìn)入秋季時(shí)氣溫還是很高,容易食欲不振,做一些適量的運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)脾胃的運(yùn)轉(zhuǎn)。所以要常去戶外做一些柔和的運(yùn)動(dòng)哦。因此,戶外運(yùn)動(dòng)要以出微汗為宜,切忌大汗淋漓,運(yùn)動(dòng)健身時(shí)要堅(jiān)持適量原則,不可做劇烈運(yùn)動(dòng),宜選擇散步、慢跑、打太極等舒緩的運(yùn)動(dòng),好選擇早晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行。鍛煉的同時(shí),應(yīng)注意補(bǔ)充水分。
秋季飲食養(yǎng)生:宜多吃酸性食物,如蘋(píng)果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等,以收斂肺氣;少吃辛辣食物,如蔥、姜等,可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤(rùn)肺作用,宜常吃。此外,秋季主養(yǎng)肺,可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。
金秋時(shí)節(jié),天高氣爽,是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。此時(shí)機(jī)體活動(dòng)隨氣候變化而處“收”的狀態(tài),陰精陽(yáng)氣也處在收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段,所以秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜過(guò)猛。
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