秋季養(yǎng)生的主要原則有哪些(秋季養(yǎng)生常識(shí)和要點(diǎn))

秋季養(yǎng)生的主要原則有哪些

到秋天之后，天氣變得更加的涼爽，可以說這個(gè)季節(jié)也是人們養(yǎng)生最好的時(shí)節(jié)，此時(shí)天氣相對(duì)來說比較涼爽，但是天氣也是變得相對(duì)的干燥，此時(shí)不做好養(yǎng)生保健工作的情況下就容易影響到人們的身體健康。那么，在這干燥的秋天，人們飲食方面就應(yīng)該注重哪些，養(yǎng)生的原裝有哪些?

1、合理膳食，以防燥護(hù)陰、滋陽潤肺為準(zhǔn)則

秋季天高氣爽、氣候干燥，秋燥之氣易傷肺。因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。合理的飲食對(duì)人們的身體健康帶來好處，避免會(huì)影響到人們的健康傷害。

同時(shí)，對(duì)于那些體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護(hù)脾胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。這樣才是對(duì)人們的身體健康帶來更多的好處。

2、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體

秋季天高氣爽，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。

綜上所述，這些都是人們?cè)谇锾祓B(yǎng)生保健的相關(guān)介紹，秋天天氣比較干燥，此時(shí)需要合理的飲食，同時(shí)需要及時(shí)做好補(bǔ)水的功能，這才能避免身體出現(xiàn)缺水，減少帶給人們健康傷害。特別是在秋天人們運(yùn)動(dòng)更加不能少，此時(shí)若是能夠堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng)，也是能夠幫助人們強(qiáng)身健體的效果。

秋季養(yǎng)生常識(shí)和要點(diǎn)

1.秋季節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)是什么
秋季飲食養(yǎng)生，是指在秋季應(yīng)用飲食調(diào)養(yǎng)來養(yǎng)生保健的方法。

秋季以燥氣為主，易傷肺氣，因此在飲食上應(yīng)以潤肺為總原則。秋季是指農(nóng)歷七、八、九三個(gè)月，此時(shí)天高云淡，干燥涼爽，秋實(shí)累累。

秋季的特點(diǎn)是由暖轉(zhuǎn)寒，天氣干燥，故中醫(yī)學(xué)將秋季的干燥情況分為兩部分，夏末秋初稱為溫燥，秋末冬初稱為涼燥，飲食養(yǎng)生方法有所不同。 秋季的前期，夏日的炎熱天氣尚未完全消退，而初秋的干燥氣候已經(jīng)來臨，炎熱和干燥均耗散津液，引起機(jī)體干燥不潤的癥狀，如口鼻干燥，唇干咽干，口渴，皮膚干燥，大便干結(jié)，小便短少等。

秋季的后期，秋日的涼爽干燥依然存在，初冬的寒冷之氣已經(jīng)來臨，所以除口燥咽干外，尚有皮膚干燥皸裂、便秘等。 秋季前期，用于溫燥的飲食養(yǎng)生方法要以清熱滋潤為主。
飲食養(yǎng)生的方法應(yīng)堅(jiān)持二粥一湯的飲食方法，即早晚餐食粥，午餐喝湯，但粥湯的內(nèi)容有所不同。中醫(yī)認(rèn)為燥邪最易傷肺，在煮粥時(shí)加些切碎的梨塊，有生津止渴、滋陰潤燥、止 咳化痰的作用，適用于老年人秋季口燥咽干、大便千結(jié)者食用。

煮粥時(shí)加些百合，有潤肺止咳、養(yǎng)心安神的作用，適用于老年 人干咳少痰、失眠多夢(mèng)者食用。煮粥時(shí)加些已用水發(fā)好的銀耳， 有滋陰潤肺、養(yǎng)胃強(qiáng)身的作用，適用于老年人身體虛弱及患有 高血壓、高血脂及慢性支氣管者食用。

湯以西紅柿蛋湯為佳， 蛋白質(zhì)及維生素豐富并有利于消化吸收。 秋季后期，用于涼燥的飲食養(yǎng)生方法要以怯寒滋潤為主。

飲 食原則除滋陰潤燥外，應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和熱量較高的食物。食 粥仍是主要方法，如梨粥、百合粥、銀耳粥都可食用，還可增加 一些瘦肉粥類，如煮粥時(shí)加些瘦肉、皮蛋等，以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的消耗。

還可進(jìn)食栗子粥、桂花蓮子粥、龍眼肉粥、紅棗粥等，并多食一 些溫性的蔬菜水果，如南瓜、蔥姜、香菜、桃、杏、大棗、荔枝、烏梅等。
2.秋季飲食有哪些養(yǎng)生要點(diǎn)
秋季飲食的養(yǎng)生要點(diǎn)有： （1）清熱解暑 清熱解暑類食品不能一入秋就從餐桌上撤除。

一般來說，此類飲食能防暑斂汗補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。因此喝些綠豆湯，或者吃些蓮子粥、薄荷粥是很有益處的。

（2）滋陰潤燥 秋季氣候干燥，根據(jù)“燥則潤之”的原則，應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清新安神的食品為主，可選用芝麻、蜂蜜、銀耳、乳品等具有滋潤作用的食物。 要多喝開水、淡茶、豆?jié){、乳制品、果汁飲料等，這樣可起到益胃、生津的功效。

（3）少辛增酸 中醫(yī)認(rèn)為，酸味有收斂肺氣的作用，辛味則發(fā)散瀉肺。秋天宜收不宜散，所以應(yīng)盡量少吃辛辣之品，遵守“少辛增酸”的原則，如蔥、蒜、姜、茴香、辣椒等要少吃，而柑橘、山楂、蘋果、梨、葡萄等新鮮瓜果蔬菜可多吃。

（4）養(yǎng)陰補(bǔ)氣 秋季進(jìn)補(bǔ)宜平補(bǔ)，燥是秋季的主氣，肺易被燥所傷，進(jìn)補(bǔ)應(yīng)注意潤補(bǔ)平補(bǔ)，即養(yǎng)陰、生津、潤肺、補(bǔ)氣。常見的養(yǎng)陰藥有枸杞、玉竹、麥冬、玄參，常見補(bǔ)氣藥有人參、黃芪、白術(shù)、茯苓等。
3.秋季飲食要點(diǎn)有哪些
秋季天氣開始慢慢轉(zhuǎn)涼，由于陽氣漸收，而陰氣逐漸生長起來。

“萬物收”是指萬物陽氣開始收斂、消退，而陰氣逐漸生長，即“陽消陰長”的過渡階段，所以秋季養(yǎng)生以“收養(yǎng)”為原則，養(yǎng)生宜“平”補(bǔ)，“平”補(bǔ)藥膳性質(zhì)宜平和，進(jìn)補(bǔ)速度宜緩慢，要循序漸進(jìn)，切不可用大寒大熱之品。 要點(diǎn)1：秋季飲食宜“平”補(bǔ) 要點(diǎn)2：滋陰潤燥，緩解秋季干燥 要點(diǎn)3：斂肺固表，提高人體抗病能力 要點(diǎn)4：益腎固精，使能量積存 要點(diǎn)5：疏肝和胃，解除肝郁脾胃好 要點(diǎn)6：調(diào)和陰陽，有效防止疾病發(fā)生。
4.秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些方面
秋天是腸道傳染病，瘧疾、乙腦等病的多發(fā)季節(jié)，也常引起許多舊病，如胃病、老慢支、哮喘等病的復(fù)發(fā)。

患有高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人，在晚秋季節(jié)若疏忽防范，則會(huì)加重病情，甚至發(fā)生高血壓危象、急性心肌梗塞、腦卒中而禍及生命。因此，人人都要樹立預(yù)防為主的思想。

一是注重飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被細(xì)菌污染的食物。老胃病患者更要注重膳食調(diào)攝，和中養(yǎng)胃，做到飲食有節(jié)，溫軟淡素；禁食生冷，不暴飲暴食，戒除煙酒。

二是搞好環(huán)境衛(wèi)生，清除蚊蟲孳生地，并采取措施防止蚊蟲叮咬；對(duì)兒童要按時(shí)接種乙腦疫苗，對(duì)接觸乙腦的人員和易感人群，也要及時(shí)注射乙腦疫苗，以增強(qiáng)免疫力。三是天氣驟變時(shí)要防傷風(fēng)感冒，對(duì)老慢支、哮喘患者可起到防復(fù)發(fā)的作用，四是對(duì)高血壓、冠心病、糖尿病人進(jìn)行干預(yù)治療，將血壓、血脂、血糖等指標(biāo)控制在理想范圍，保持和諧平衡，可有效地防止并發(fā)癥，提高生活質(zhì)量，安度金秋。
5.秋季人體養(yǎng)生有哪些知識(shí)秋季體養(yǎng)哪些知識(shí)
秋季養(yǎng)保健六策略 1。

飲食調(diào)養(yǎng)飲食要滋陰潤肺基本準(zhǔn)則另外應(yīng)少辛增酸說食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等起滋陰潤肺養(yǎng)血作用；少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品；吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品于胃弱晨起喝粥益骨津 2。 增減衣服初秋季節(jié)午雖熱早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)要注意增加衣服防止涼氣侵襲要穿太捂太嚴(yán)免穿脫受涼冒 3。

謹(jǐn)慎起居古云：早臥早起與雞俱興意思秋要早點(diǎn)睡覺早點(diǎn)起床 4。加強(qiáng)運(yùn)調(diào)養(yǎng)秋季高氣爽氣候干燥故要呼吸新鮮空氣清涼晨風(fēng)散步、跑步、鍛煉進(jìn)行空氣浴接受耐寒訓(xùn)練使身體能適應(yīng)寒冷 *** 渡即寒冬作充準(zhǔn)備 5。

保持室內(nèi)定濕度秋季空氣濕度風(fēng)力汗液蒸發(fā)快易使皮膚干裂毛發(fā)易脫落故必須注意保持室內(nèi)具備定濕度并適補(bǔ)充體內(nèi)水 6。 藥物保健根據(jù)秋季特點(diǎn)適服用些維素類制劑另外服用宣肺化痰、滋陰益氣藥進(jìn)行保健西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖海等平素陰虛體質(zhì)用藥六味黃丸、補(bǔ)陰丸等 秋季養(yǎng)三堅(jiān)持 、堅(jiān)持秋練秋練指積極鍛煉身體提高健康水平增強(qiáng)抗病能力要進(jìn)行體育并讓身體凍著點(diǎn)俗說：春捂秋凍氣溫降要急于添加衣服使身體抗御風(fēng)寒能力運(yùn)要異散步打球做操打太極拳氣功慢跑等 二、堅(jiān)持秋防秋防指預(yù)防秋季易于染些見病、發(fā)病冒、氣管炎、胃炎關(guān)節(jié)炎等秋凍…能支氣管炎胃炎等病史則要注意適保暖受凍防止舊病復(fù)發(fā) 三、堅(jiān)持秋養(yǎng)秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)適休息秋收獲季節(jié)五谷雜糧蔬菜水等量熟市祖醫(yī)藥著作《素問》指：五谷養(yǎng)五助五菜充氣味合已補(bǔ)益精氣秋季氣候干燥：應(yīng)適飲些水、淡茶豆?jié){及牛奶等飲料應(yīng)吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤品 適休息同養(yǎng)良白工作勞要度晚娛樂更能搞至深更半夜每睡眠8宜少。

秋季養(yǎng)生的原則 注意細(xì)節(jié)更健康

秋季已經(jīng)到了，這時(shí)候我們就非常容易出現(xiàn)身體不適的情況了，在秋季的時(shí)候由于天氣是比較干燥的了，所以我們也容易出現(xiàn)免疫力低下的情況了，那么我們應(yīng)該如何在秋季的時(shí)候進(jìn)行養(yǎng)生好呢，下面就讓我們一起看看秋季如何養(yǎng)生好吧。

多喝水

我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候天氣比較干燥，所以我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候就要注意多喝水了，這是可以很好的促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分，所以我們就需要多喝水了，這是非常關(guān)鍵的哦。

多吃溫食

我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候就要吃些溫食。初秋時(shí)節(jié)，仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，這時(shí)若能吃些溫食，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能，而且滋補(bǔ)的效果也是非常出色的了，這是我們大家不能錯(cuò)過的好選擇了哦。

多休息

現(xiàn)在每天熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足，造成免疫力的下降，這也是導(dǎo)致我們秋季不健康的一個(gè)重要原因了。所以我們就應(yīng)該睡覺的時(shí)候要睡覺，該起床的時(shí)候就要起床，順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對(duì)抗病毒才行了哦。

多運(yùn)動(dòng)

想要讓我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候健康，那么就可以在每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對(duì)抗病毒，這些方法是可以很好的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)的了，這是大家不能錯(cuò)過的了哦。

上面就給大家介紹了秋季的時(shí)候養(yǎng)生需要注意的情況了，可以發(fā)現(xiàn)我們?cè)谇锛痉浅Ｈ菀壮霈F(xiàn)不適的問題，所以我們就需要注意及時(shí)的進(jìn)行養(yǎng)生才行，上面我們就給大家介紹了秋季樣的原則了，如果我們大家注意這些細(xì)節(jié)，那么就可以讓我們更健康哦。

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