到秋天之后,天氣變得更加的涼爽,可以說這個(gè)季節(jié)也是人們養(yǎng)生最好的時(shí)節(jié),此時(shí)天氣相對(duì)來說比較涼爽,但是天氣也是變得相對(duì)的干燥,此時(shí)不做好養(yǎng)生保健工作的情況下就容易影響到人們的身體健康。那么,在這干燥的秋天,人們飲食方面就應(yīng)該注重哪些,養(yǎng)生的原裝有哪些?
1、合理膳食,以防燥護(hù)陰、滋陽潤肺為準(zhǔn)則
秋季天高氣爽、氣候干燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水,多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。合理的飲食對(duì)人們的身體健康帶來好處,避免會(huì)影響到人們的健康傷害。
同時(shí),對(duì)于那些體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚大肉,瓜果也不能過食,以免傷及腸胃。另外,要特別注意飲食清潔衛(wèi)生,保護(hù)脾胃,多進(jìn)溫食,節(jié)制冷食、冷飲,以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。這樣才是對(duì)人們的身體健康帶來更多的好處。
2、積極參加體育鍛煉,強(qiáng)身健體
秋季天高氣爽,是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉,是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起,晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉,可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項(xiàng)目。
綜上所述,這些都是人們?cè)谇锾祓B(yǎng)生保健的相關(guān)介紹,秋天天氣比較干燥,此時(shí)需要合理的飲食,同時(shí)需要及時(shí)做好補(bǔ)水的功能,這才能避免身體出現(xiàn)缺水,減少帶給人們健康傷害。特別是在秋天人們運(yùn)動(dòng)更加不能少,此時(shí)若是能夠堅(jiān)持做運(yùn)動(dòng),也是能夠幫助人們強(qiáng)身健體的效果。
1.秋季節(jié)氣養(yǎng)生要點(diǎn)是什么
秋季飲食養(yǎng)生,是指在秋季應(yīng)用飲食調(diào)養(yǎng)來養(yǎng)生保健的方法。
秋季以燥氣為主,易傷肺氣,因此在飲食上應(yīng)以潤肺為總原則。秋季是指農(nóng)歷七、八、九三個(gè)月,此時(shí)天高云淡,干燥涼爽,秋實(shí)累累。
秋季的特點(diǎn)是由暖轉(zhuǎn)寒,天氣干燥,故中醫(yī)學(xué)將秋季的干燥情況分為兩部分,夏末秋初稱為溫燥,秋末冬初稱為涼燥,飲食養(yǎng)生方法有所不同。 秋季的前期,夏日的炎熱天氣尚未完全消退,而初秋的干燥氣候已經(jīng)來臨,炎熱和干燥均耗散津液,引起機(jī)體干燥不潤的癥狀,如口鼻干燥,唇干咽干,口渴,皮膚干燥,大便干結(jié),小便短少等。
秋季的后期,秋日的涼爽干燥依然存在,初冬的寒冷之氣已經(jīng)來臨,所以除口燥咽干外,尚有皮膚干燥皸裂、便秘等。 秋季前期,用于溫燥的飲食養(yǎng)生方法要以清熱滋潤為主。
飲食養(yǎng)生的方法應(yīng)堅(jiān)持二粥一湯的飲食方法,即早晚餐食粥,午餐喝湯,但粥湯的內(nèi)容有所不同。中醫(yī)認(rèn)為燥邪最易傷肺,在煮粥時(shí)加些切碎的梨塊,有生津止渴、滋陰潤燥、止 咳化痰的作用,適用于老年人秋季口燥咽干、大便千結(jié)者食用。
煮粥時(shí)加些百合,有潤肺止咳、養(yǎng)心安神的作用,適用于老年 人干咳少痰、失眠多夢(mèng)者食用。煮粥時(shí)加些已用水發(fā)好的銀耳, 有滋陰潤肺、養(yǎng)胃強(qiáng)身的作用,適用于老年人身體虛弱及患有 高血壓、高血脂及慢性支氣管者食用。
湯以西紅柿蛋湯為佳, 蛋白質(zhì)及維生素豐富并有利于消化吸收。 秋季后期,用于涼燥的飲食養(yǎng)生方法要以怯寒滋潤為主。
飲 食原則除滋陰潤燥外,應(yīng)適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和熱量較高的食物。食 粥仍是主要方法,如梨粥、百合粥、銀耳粥都可食用,還可增加 一些瘦肉粥類,如煮粥時(shí)加些瘦肉、皮蛋等,以補(bǔ)充蛋白質(zhì)的消耗。
還可進(jìn)食栗子粥、桂花蓮子粥、龍眼肉粥、紅棗粥等,并多食一 些溫性的蔬菜水果,如南瓜、蔥姜、香菜、桃、杏、大棗、荔枝、烏梅等。
2.秋季飲食有哪些養(yǎng)生要點(diǎn)
秋季飲食的養(yǎng)生要點(diǎn)有: (1)清熱解暑 清熱解暑類食品不能一入秋就從餐桌上撤除。
一般來說,此類飲食能防暑斂汗補(bǔ)液,還能增進(jìn)食欲。因此喝些綠豆湯,或者吃些蓮子粥、薄荷粥是很有益處的。
(2)滋陰潤燥 秋季氣候干燥,根據(jù)“燥則潤之”的原則,應(yīng)以養(yǎng)陰清熱、潤燥止渴、清新安神的食品為主,可選用芝麻、蜂蜜、銀耳、乳品等具有滋潤作用的食物。 要多喝開水、淡茶、豆?jié){、乳制品、果汁飲料等,這樣可起到益胃、生津的功效。
(3)少辛增酸 中醫(yī)認(rèn)為,酸味有收斂肺氣的作用,辛味則發(fā)散瀉肺。秋天宜收不宜散,所以應(yīng)盡量少吃辛辣之品,遵守“少辛增酸”的原則,如蔥、蒜、姜、茴香、辣椒等要少吃,而柑橘、山楂、蘋果、梨、葡萄等新鮮瓜果蔬菜可多吃。
(4)養(yǎng)陰補(bǔ)氣 秋季進(jìn)補(bǔ)宜平補(bǔ),燥是秋季的主氣,肺易被燥所傷,進(jìn)補(bǔ)應(yīng)注意潤補(bǔ)平補(bǔ),即養(yǎng)陰、生津、潤肺、補(bǔ)氣。常見的養(yǎng)陰藥有枸杞、玉竹、麥冬、玄參,常見補(bǔ)氣藥有人參、黃芪、白術(shù)、茯苓等。
3.秋季飲食要點(diǎn)有哪些
秋季天氣開始慢慢轉(zhuǎn)涼,由于陽氣漸收,而陰氣逐漸生長起來。
“萬物收”是指萬物陽氣開始收斂、消退,而陰氣逐漸生長,即“陽消陰長”的過渡階段,所以秋季養(yǎng)生以“收養(yǎng)”為原則,養(yǎng)生宜“平”補(bǔ),“平”補(bǔ)藥膳性質(zhì)宜平和,進(jìn)補(bǔ)速度宜緩慢,要循序漸進(jìn),切不可用大寒大熱之品。 要點(diǎn)1:秋季飲食宜“平”補(bǔ) 要點(diǎn)2:滋陰潤燥,緩解秋季干燥 要點(diǎn)3:斂肺固表,提高人體抗病能力 要點(diǎn)4:益腎固精,使能量積存 要點(diǎn)5:疏肝和胃,解除肝郁脾胃好 要點(diǎn)6:調(diào)和陰陽,有效防止疾病發(fā)生。
4.秋季養(yǎng)生應(yīng)該注意哪些方面
秋天是腸道傳染病,瘧疾、乙腦等病的多發(fā)季節(jié),也常引起許多舊病,如胃病、老慢支、哮喘等病的復(fù)發(fā)。
患有高血壓、冠心病、糖尿病的中老年人,在晚秋季節(jié)若疏忽防范,則會(huì)加重病情,甚至發(fā)生高血壓危象、急性心肌梗塞、腦卒中而禍及生命。因此,人人都要樹立預(yù)防為主的思想。
一是注重飲食衛(wèi)生,不喝生水,不吃腐敗變質(zhì)和被細(xì)菌污染的食物。老胃病患者更要注重膳食調(diào)攝,和中養(yǎng)胃,做到飲食有節(jié),溫軟淡素;禁食生冷,不暴飲暴食,戒除煙酒。
二是搞好環(huán)境衛(wèi)生,清除蚊蟲孳生地,并采取措施防止蚊蟲叮咬;對(duì)兒童要按時(shí)接種乙腦疫苗,對(duì)接觸乙腦的人員和易感人群,也要及時(shí)注射乙腦疫苗,以增強(qiáng)免疫力。三是天氣驟變時(shí)要防傷風(fēng)感冒,對(duì)老慢支、哮喘患者可起到防復(fù)發(fā)的作用,四是對(duì)高血壓、冠心病、糖尿病人進(jìn)行干預(yù)治療,將血壓、血脂、血糖等指標(biāo)控制在理想范圍,保持和諧平衡,可有效地防止并發(fā)癥,提高生活質(zhì)量,安度金秋。
5.秋季人體養(yǎng)生有哪些知識(shí)秋季體養(yǎng)哪些知識(shí)
秋季養(yǎng)保健六策略 1。
飲食調(diào)養(yǎng)飲食要滋陰潤肺基本準(zhǔn)則另外應(yīng)少辛增酸說食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等起滋陰潤肺養(yǎng)血作用;少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;吃廣柑、山楂、新鮮蔬菜、酸味食品于胃弱晨起喝粥益骨津 2。 增減衣服初秋季節(jié)午雖熱早晚都涼風(fēng)習(xí)習(xí)要注意增加衣服防止涼氣侵襲要穿太捂太嚴(yán)免穿脫受涼冒 3。
謹(jǐn)慎起居古云:早臥早起與雞俱興意思秋要早點(diǎn)睡覺早點(diǎn)起床 4。加強(qiáng)運(yùn)調(diào)養(yǎng)秋季高氣爽氣候干燥故要呼吸新鮮空氣清涼晨風(fēng)散步、跑步、鍛煉進(jìn)行空氣浴接受耐寒訓(xùn)練使身體能適應(yīng)寒冷 *** 渡即寒冬作充準(zhǔn)備 5。
保持室內(nèi)定濕度秋季空氣濕度風(fēng)力汗液蒸發(fā)快易使皮膚干裂毛發(fā)易脫落故必須注意保持室內(nèi)具備定濕度并適補(bǔ)充體內(nèi)水 6。 藥物保健根據(jù)秋季特點(diǎn)適服用些維素類制劑另外服用宣肺化痰、滋陰益氣藥進(jìn)行保健西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖海等平素陰虛體質(zhì)用藥六味黃丸、補(bǔ)陰丸等 秋季養(yǎng)三堅(jiān)持 、堅(jiān)持秋練秋練指積極鍛煉身體提高健康水平增強(qiáng)抗病能力要進(jìn)行體育并讓身體凍著點(diǎn)俗說:春捂秋凍氣溫降要急于添加衣服使身體抗御風(fēng)寒能力運(yùn)要異散步打球做操打太極拳氣功慢跑等 二、堅(jiān)持秋防秋防指預(yù)防秋季易于染些見病、發(fā)病冒、氣管炎、胃炎關(guān)節(jié)炎等秋凍…能支氣管炎胃炎等病史則要注意適保暖受凍防止舊病復(fù)發(fā) 三、堅(jiān)持秋養(yǎng)秋養(yǎng)指飲食調(diào)養(yǎng)適休息秋收獲季節(jié)五谷雜糧蔬菜水等量熟市祖醫(yī)藥著作《素問》指:五谷養(yǎng)五助五菜充氣味合已補(bǔ)益精氣秋季氣候干燥:應(yīng)適飲些水、淡茶豆?jié){及牛奶等飲料應(yīng)吃些番薯、玉米、芝麻、青菜、柿、香蕉、蜂蜜、紅棗等柔潤品 適休息同養(yǎng)良白工作勞要度晚娛樂更能搞至深更半夜每睡眠8宜少。
秋季已經(jīng)到了,這時(shí)候我們就非常容易出現(xiàn)身體不適的情況了,在秋季的時(shí)候由于天氣是比較干燥的了,所以我們也容易出現(xiàn)免疫力低下的情況了,那么我們應(yīng)該如何在秋季的時(shí)候進(jìn)行養(yǎng)生好呢,下面就讓我們一起看看秋季如何養(yǎng)生好吧。
多喝水
我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候天氣比較干燥,所以我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候就要注意多喝水了,這是可以很好的促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分,所以我們就需要多喝水了,這是非常關(guān)鍵的哦。
多吃溫食
我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候就要吃些溫食。初秋時(shí)節(jié),仍然是濕熱交蒸,以致脾胃內(nèi)虛,抵抗力下降,這時(shí)若能吃些溫食,特別是食用粳米或糯米,均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能,而且滋補(bǔ)的效果也是非常出色的了,這是我們大家不能錯(cuò)過的好選擇了哦。
多休息
現(xiàn)在每天熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來越多。但是,熬夜會(huì)導(dǎo)致睡眠不足,造成免疫力的下降,這也是導(dǎo)致我們秋季不健康的一個(gè)重要原因了。所以我們就應(yīng)該睡覺的時(shí)候要睡覺,該起床的時(shí)候就要起床,順應(yīng)人體的生理時(shí)鐘,充分的睡眠和作息,才能保持身體的免疫力,對(duì)抗病毒才行了哦。
多運(yùn)動(dòng)
想要讓我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候健康,那么就可以在每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動(dòng),例如:步行、游泳或騎腳踏車等,擁有保持健康的身體,維持理想的體重,才能有充沛的活力對(duì)抗病毒,這些方法是可以很好的增強(qiáng)我們身體素質(zhì)的了,這是大家不能錯(cuò)過的了哦。
上面就給大家介紹了秋季的時(shí)候養(yǎng)生需要注意的情況了,可以發(fā)現(xiàn)我們?cè)谇锛痉浅H菀壮霈F(xiàn)不適的問題,所以我們就需要注意及時(shí)的進(jìn)行養(yǎng)生才行,上面我們就給大家介紹了秋季樣的原則了,如果我們大家注意這些細(xì)節(jié),那么就可以讓我們更健康哦。
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