秋季是我們大家都熟悉的了,在秋季的時候我們就可以發(fā)現(xiàn),天氣是比較干燥的,因此我們?nèi)梭w就非常容易出現(xiàn)肺部的不適情況,這對我們的健康是存在很大影響的了,那么具體秋季的時候我們?nèi)绾勿B(yǎng)肺潤肺比較好呢,下面就讓我們一起看看吧。
以水養(yǎng)肺
在秋季的時候由于比較干燥,因此干燥的空氣更容易帶走水分,造成肺黏膜和呼吸道的損傷。因此,及時補充水分是肺保養(yǎng)的重要措施。要及時補足這些損失,我們在秋季的時候就要打了的去補水了哦,每天我們都是要多喝水的,而且我們要以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。
養(yǎng)肺先要寧心神
養(yǎng)肺首先要心情舒暢,切忌悲憂傷感,即使遇到傷感的事,也應主動予以排解,同時還應收斂神氣,以適應秋天的萬物蕭條。本身我們在秋季的時候就比較容易出現(xiàn)心情差的情況,因此在秋季就要注意心平氣和才行了,這是養(yǎng)肺的最好方法哦。
飲食應少辛增酸
秋季飲食還要注意細節(jié),我們在秋季的時候就要少吃辛辣的食物,以防肺火太盛。中醫(yī)認為,肺火太盛會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外,在秋天還要“增酸”,以增加肝臟的功能,抵御過盛肺火的侵入,是可以很好的幫助我們緩解肺部不適的了,而且我們在秋天一定要少吃辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣食物,而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。酸味的水果有蘋果、石榴、葡萄、柚子、檸檬、山楂等??傊?,秋天要適當多吃酸的食物,從而達到養(yǎng)肺同時養(yǎng)肝的目的。
上面我們就給大家介紹了秋季的養(yǎng)生方法,可以發(fā)現(xiàn)我們大家在秋季的時候非常容易出現(xiàn)不適情況,特別是要小心肺部的不適情況,大家就要注意保護好肺部健康才行,上面推薦的幾個細節(jié)都是非常不錯的,大家是可以通過這樣的方法來保護肺部健康的哦。
傳統(tǒng) 養(yǎng)生 學認為, “春養(yǎng)肝,夏養(yǎng)心,秋養(yǎng)肺,冬養(yǎng)腎” ,秋季正是養(yǎng)肺護肺的最佳時間。
為什么秋季適合養(yǎng)肺呢?中醫(yī)上有沒有哪些比較科學的養(yǎng)肺方法推薦呢?下面我們一起來看看吧。
肺是呼吸器官,也是重要的造血器官。當肺出血問題,也會影響到身體其它器官的 健康 。
而秋季的時候,天氣多是比較干燥的,加上空氣污染、霧霾頻發(fā),肺部 健康 受到的危害自然是首當其沖的,很容易出現(xiàn) 咳嗽、口唇干燥、聲音嘶啞 等癥狀,所以秋季一定要做好養(yǎng)肺工作。
1、勿抽煙
想要養(yǎng)肺,一定要遠離煙草。因為抽煙,最傷的就是肺,抽煙時,煙中的多種致癌物,可進入呼吸道、肺部,會把呼吸道上皮的纖毛破壞掉,而這些纖毛對呼吸道來說是非常重要的,纖毛可幫助呼吸道清除有害物質(zhì),所以,一旦纖毛被破壞,保護作用就會差很多。
長期抽煙也是導致肺癌的主要因素之一。所以,想要養(yǎng)肺,一定不要抽煙,二手煙也要注意遠離。
2、多喝水
秋季養(yǎng)肺,還要多喝水,因為秋冬季節(jié),是比較干燥的,本身有呼吸道疾病的人,很容易出現(xiàn)咳嗽等癥狀,所以秋季養(yǎng)肺一定要注意補充足夠的水分,有條件的人還可以在室內(nèi)用空氣凈化器+加濕器,保持呼吸道的濕潤。
3、吃得對
秋季想要養(yǎng)肺,飲食上也要多下功夫,最好多吃一些具有滋陰、養(yǎng)肺、生津功效的食物,比如芝麻、蜂蜜、蓮子、銀耳、梨等;少吃那些辛辣刺激、燥熱的食物,以防肺火太盛,傷肺。必要時可以服用補品,但是要注意清補,不可以大補。
4、練呼吸
秋季養(yǎng)肺,還可以多做深呼吸。每天早上起來的時候,站窗口,吸入清氣、呼出濁氣。吸氣的時候,胸部保持不動,腹部盡量向外擴張;呼氣的時候,胸部也是保持不動,但是腹部盡量向內(nèi)收縮。一天1-2次,一次5-15分鐘,深呼氣時保持3-5秒,屏息1秒;慢呼氣時,也是一樣。
5、多運動
秋季養(yǎng)肺,也要注意適當?shù)倪\動,可以提升我們的免疫力,對疾病的抵抗力,包括抵抗呼吸道疾病。但是,在秋冬季節(jié)運動,要注意控制好運動量,不宜劇烈運動。
6、多笑笑
中醫(yī)有“常笑宣肺”一說,不同程度的笑,對呼吸器官、胸腹腔、內(nèi)臟、肌肉等有一定的協(xié)調(diào)作用。尤其是對呼吸系統(tǒng),大笑可以擴張肺部,而人在笑的時候還會不自覺的深呼吸,有助于清理呼吸道,使呼吸更暢通。所以養(yǎng)肺,保持一個愉悅的心情也是很重要的。
秋季想要養(yǎng)肺,上述這些方法,大家可以嘗試一下哦,相信對你的養(yǎng)肺工作是有一定的幫助的。
動作一、捶腰背:堅持做該動作可通背部經(jīng)絡,暢肺氣,健腰腎。
主要操作方法為:坐直,兩手握空拳,捶打腰背中央及兩側(cè),從下往上,在從上往下,先從背部中央開始,再捶背部兩側(cè),各捶三十次。
動作二、摩鼻:堅持做該動作可養(yǎng)肺健體、增強機體免疫力。
主要操作方法為:將兩手拇指外側(cè)相互摩擦至熱后,分別沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下搓摩三十次,然后在拿 兩手食指按揉兩側(cè)迎香穴三十次。
注意:想要通過這兩個動作達到養(yǎng)肺的目的,還得需要長期堅持,不可三天打魚兩天曬網(wǎng),那樣是沒有什么養(yǎng)肺效果的。
秋季的時候我們是容易出現(xiàn)肺部不適情況的,這樣的問題對我們見影響也是比較大的,所以在在平時大家應該掌握方法調(diào)節(jié)好才行,那么具體秋季的時候我們?nèi)绾螏椭蠹遗哦?,一起看看具體秋季的時候我們秋季怎么做能幫助我們肺部排毒。
深呼吸
秋季的時候我們想要讓自己的肺部健康,那么首先就不妨試試去深呼吸了,在吸氣的時候,我們要先讓腹部膨脹,然后使胸部膨脹,達到極限后,屏氣幾秒鐘,再逐漸呼出氣體。呼氣時,先收縮胸部,再收縮腹部,盡量排出肺內(nèi)氣體。反復進行吸氣、呼氣,每次3~5分鐘,每日進行2~3次。如果說大家能夠長期堅持深呼吸,能夠預防、緩解呼吸道系統(tǒng)疾病,這對我們肺部健康很有好處,可以有效預防肺部的問題。
主動咳嗽
同時秋季的時候大家養(yǎng)生還要注意,這時候我們在晨起、午休或臨睡前,還可以試試在空氣清新處做深吸運動,深吸氣時緩慢抬起雙臂,然后主動咳嗽,這樣就可以使氣流從口、鼻中噴出,再下垂雙臂。反復10~12遍,通過這樣的方法就能幫助我們盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出,這樣對改善咳嗽痰多的情況有好處,對我們秋季健康有幫助。
擴擴胸
除了平時注意呼吸系統(tǒng)的鍛煉,我們還可以試試去選擇用腹式呼吸法來養(yǎng)肺,效果也是非常不錯的,這時候我們就可以選擇伸開雙臂,盡量擴張胸部,然后用腹部帶動呼吸,能增加肺容量,尤其有利于慢阻肺和肺氣,這對解決肺部不適情況有好處,同時對我們鍛煉肺部健康也有幫助。
吃點白
除了上面介紹的情況,秋季的時候我們還要注意去吃些白色的食物了,主要是因為白色入肺,對滋養(yǎng)肺部有益,秋天就該多吃一些像白蘿卜之類的白色食物,這些食物對我們肺部健康很有意義。是大家養(yǎng)肺的好選擇,可以幫助大家健康的度過秋季,是我們在這還是養(yǎng)生要注意的。
秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)肺,上面介紹的這些方法對我們秋季養(yǎng)肺有好處,現(xiàn)在很多人都會有這樣的煩惱問題,我們?nèi)绻梢宰⒁夂侠矸椒B(yǎng)肺,給我們的肺部排毒,這樣對大家健康很有幫助,還可以有效的預防疾病產(chǎn)生,是健康度過秋季的基礎。
秋天養(yǎng)肺有哪些技巧?
第一種方法就是飲食養(yǎng)肺。很多時候食補的效果是極佳的,特別是在秋天,以及對于肺臟來說,飲食調(diào)養(yǎng)是必不可少的。養(yǎng)肺首先要注重的是“養(yǎng)”與“收”,在五味之中,酸味就能過幫助養(yǎng)肺補肺,所以應該適當?shù)脑谇锛径喑砸恍?;而其中的辛味,則會導致肺臟發(fā)散,不利于健康,所以就要盡量的少吃些。
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所以在秋天應該多吃一些能夠酸味的食物,同時少吃一些像蔥姜蒜這樣味道刺激,偏辛辣的食物。還有值得注意的是,在秋天一般天氣是比較的干燥的,比較的容易誘發(fā)呼吸道的不適,所以應該多吃些,像銀耳、紅棗、山藥這樣能夠生津潤肺的食物,避免出現(xiàn)干咳以及聲音嘶啞的癥狀。再者多吃上述的食物,也能夠避皮膚過于干燥,還可以預防便秘。
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第二種就是通過起居養(yǎng)肺。在進入秋天之后,人體也是要根據(jù)季節(jié)的變化,來改變自己的起居的,以便自己能夠適應秋季,適應自然界的陰陽變化。因為這時候陽氣外泄的比較嚴重,所以一定要注意平時盡量的不要進行熬夜,以及在早晨的時候不要將睡懶覺,避免體內(nèi)陽氣過多的損傷,導致肺臟的損傷。
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還有就是在進入秋天之后,四肢比較的容易怕冷受寒,所以也要注意局部的保暖,避免寒氣入侵,最后損傷到肺臟的健康。晚上睡覺之前,可以先用熱水浸泡一下四肢,一般在身體微微的發(fā)熱之后,就可以停止來。在睡覺的時候,盡量就不要再吹空調(diào)或者是電扇了,因為在夜間是最容易受寒的,容易損傷到肺臟。
第三種就是運動與休息相結(jié)合。平時要及時的休息,不要勞累過度;在這之余,還應該及時的進行一些運動,比如在辦公之余,可以做一會擴胸運動,老年人在休息之余,可以多外出走走,做一做吞津的動作。都是有助于肺臟的健康的。
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