秋季要注意補(bǔ)充維生素,心理健康很關(guān)鍵

秋季要注意補(bǔ)充維生素,心理健康很關(guān)鍵

現(xiàn)在我們就可以發(fā)現(xiàn)了，天氣是慢慢轉(zhuǎn)涼的了，這時(shí)候我們?nèi)梭w就非常容易出現(xiàn)抵抗力差的情況了，這時(shí)候也容易對(duì)我們的健康造成影響，這是不利于我們健康的，所以秋季的時(shí)候必須要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了，那么具體秋季的時(shí)候怎么做呢，一起看看吧。

記得補(bǔ)充維生素

維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類(lèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。是可以很好的幫助我們?nèi)梭w保護(hù)身體健康的了，而且由于秋冬季是感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素C片劑，也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。而且在秋季的時(shí)候，我們是要讓呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)的了，因此就需要我們補(bǔ)充維生素A，最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素E，這些食物都是非常好的了哦。

注意心理調(diào)節(jié)

在秋季的時(shí)候我們不少人都容易出現(xiàn)心情變差的情況了，這對(duì)我們的健康是有非常大影響的，特別是容易造成秋季抑郁癥的出現(xiàn)了，這時(shí)候主要是秋季陽(yáng)光照射少，人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化，導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào)，因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。他們往往覺(jué)得自己活著是有罪的，顯得自卑、自閉，臨床表現(xiàn)為情緒變得易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等，最后甚至?xí)詡?、自殺，所以想要在秋季的時(shí)候健康，那么就需要有一個(gè)好的心情才行哦。

上面我們就給大家介紹了秋季的時(shí)候養(yǎng)生要注意的情況，可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時(shí)候我們不少人都容易出現(xiàn)不適的情況，這時(shí)候就必須要注意補(bǔ)充維生素了，而且對(duì)于心理健康，這也是非常關(guān)鍵的，如果我們可以注意這些情況，那么才能健康。

無(wú)肉不歡的人身體會(huì)出現(xiàn)哪些毛病？不愛(ài)吃菜的人應(yīng)該如何補(bǔ)充維生素？

無(wú)肉不歡的人身體會(huì)出現(xiàn)的毛?。喝鄙倬S生素容易出現(xiàn)心理健康問(wèn)題，主要是憂郁癥，我們不難發(fā)現(xiàn)很多明星都是有抑郁癥的表現(xiàn)，除開(kāi)壓力太大以外，還與他們長(zhǎng)期性飲食控制有關(guān)。常常不健康的飲食就會(huì)造成人體缺少維生素，很容易出現(xiàn)精神衰弱等心理健康問(wèn)題。次之缺少維生素，也有可能會(huì)引起紅細(xì)胞生成阻礙，非常容易嚴(yán)重貧血，也會(huì)有氣血虛，使不上力，免疫力下降，容易感冒等狀況。如果覺(jué)得自己近期尤其孱弱難受，就需要適度的吃一些尖肉或是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素，防止影響健康。

缺少維生素有可能出現(xiàn)肌膚問(wèn)題，肌膚沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)也會(huì)變得干躁，不會(huì)再嫩白，并且還可能有蛻皮的現(xiàn)象。假如長(zhǎng)期以往肌膚沒(méi)了對(duì)應(yīng)的維護(hù)就會(huì)變成敏感皮膚，一天到晚臉特別紅，并且害怕應(yīng)用一切護(hù)膚品。很?chē)?yán)重的還可能會(huì)造成皮膚病，而且平時(shí)還是得適度的吃一些尖肉，能夠吃瘦肉，此外還可以吃龍蝦，這都是含有維生素的食物。

不愛(ài)吃菜的人補(bǔ)充維生素：黃豆是非常普遍物品了，黃豆之中復(fù)函許多的蛋白，并且黃豆類(lèi)型的食品類(lèi)也是相當(dāng)?shù)亩嗟氖?，吃著并不是十分的單一無(wú)氣味。例如水豆腐、豆油皮、豆槳等這些大家字平常日常生活當(dāng)中都能購(gòu)買(mǎi)到，并且吃著也是相當(dāng)?shù)拿牢兜?。而且只要?huì)燒菜，黃豆可以做到十分美味的菜肴出去。但我們有豆類(lèi)食品，含有大量大豆蛋白，包含老豆腐、豆腐干、豆槳等，并且豆類(lèi)食品還含有維生素和雌性激素，假如是女生的話，長(zhǎng)久的服用豆類(lèi)食品，對(duì)身體還是有一些益處的，雌激素是女人身體內(nèi)非常重要的生長(zhǎng)激素，雌性激素和雌激素盡管構(gòu)造不一樣，可是的作用是相似的。

與肉類(lèi)食品最接近的便是蛋類(lèi)食品了，蛋類(lèi)食品富含蛋白質(zhì)、人體脂肪，營(yíng)養(yǎng)全面，并且相對(duì)來(lái)說(shuō)非常容易消化吸收，最主要的蛋白存在雞蛋清里，假如不喜歡吃煮雞蛋，可以制作各種各樣蛋美食，比如像咖喱飯、生日蛋糕、雞蛋羹、蛋牛奶布丁、荷包蛋、炒雞蛋、煎餅果子等，總有一樣適合自己。

牛乳，好多人的心頭好，早飯來(lái)一杯熱牛奶，加上一個(gè)吐司面包培根雞蛋，樂(lè)呵呵的一個(gè)早晨，晚上睡前來(lái)一杯熱牛奶，幫助自己放松心情，有利于你睡眠質(zhì)量。牛乳有大量蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，針對(duì)非常高有點(diǎn)益處，并且牛乳還對(duì)肌膚都有很好的去黃美白。

為什么到了秋季容易掉頭發(fā)呢？頭發(fā)掉得好厲害是缺少什么維生素吧？該怎么補(bǔ)補(bǔ)呢？謝謝

人的頭發(fā)每天掉60--100根是正常的
針對(duì)脫發(fā)問(wèn)題，請(qǐng)及時(shí)征詢醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)，愈早尋求適當(dāng)?shù)闹委?，?duì)脫發(fā)問(wèn)題的幫助越大。
產(chǎn)生脫發(fā)的因素有很多，然而“魔高一尺，道高一丈”，只要預(yù)防脫發(fā)的秘訣在手，啥也不必怕。從日常生活中總結(jié)出來(lái)的10條大經(jīng)驗(yàn)，替你解憂。
1、不要用尼龍做的梳子和頭刷。因尼龍梳子和頭刷易產(chǎn)生靜電，會(huì)給頭發(fā)和頭皮帶來(lái)不良刺激。最理想的是選用黃楊木梳和豬鬃頭刷，既能去除頭屑，增加頭發(fā)光澤，又能按摩頭皮，促進(jìn)血液循環(huán)。
2、勤洗發(fā)。洗頭的間隔最好是2-5天，洗發(fā)的同時(shí)需邊揉邊按摩，這樣既能保持頭皮清潔，又能使頭皮活血。
3、不要用脫脂性強(qiáng)或堿性洗發(fā)劑。這類(lèi)洗發(fā)劑的脫脂性和脫水太強(qiáng)，易使頭發(fā)干燥、頭皮壞死。應(yīng)選用對(duì)頭皮和頭發(fā)無(wú)刺激性的天然洗發(fā)劑，或根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)選用。最好不要一直使用某種洗發(fā)劑。
4、戒煙。吸煙會(huì)使頭皮毛細(xì)管收縮，從而影響頭發(fā)的正常發(fā)育生長(zhǎng)。
5、節(jié)制飲酒。白酒，特別是燙熱的白酒會(huì)使頭皮產(chǎn)生熱氣和濕氣，引起脫發(fā)。即使啤酒、葡萄酒也應(yīng)適量，每周至少讓肝臟“休息”兩日(即停止飲酒)。
6、消除精神壓抑感。精神狀態(tài)不穩(wěn)定，每天焦慮不安會(huì)導(dǎo)致脫發(fā)，壓抑的程度越深，脫發(fā)的速度也越快。對(duì)女性來(lái)說(shuō)，生活忙碌而又保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量，頭發(fā)會(huì)光彩烏黑，充滿生命力。因此，經(jīng)常進(jìn)行深呼吸，散步，做松馳體操等，可消除當(dāng)天的精神疲勞。
7、燙發(fā)吹風(fēng)要慎重。吹風(fēng)機(jī)吹出的熱溫度達(dá)100度，會(huì)破壞毛發(fā)組織，損傷頭皮，因此要避免經(jīng)常性吹風(fēng)。燙發(fā)次數(shù)也不宜過(guò)多，燙發(fā)液對(duì)頭發(fā)的影響也較大，次數(shù)多了會(huì)使頭發(fā)發(fā)根大傷元?dú)狻?br>8、多食蔬菜防止便秘。要堅(jiān)持多吃谷物，水果。例如蔬菜攝入量減少的話，易引起便秘而“弄臟血液”，影響頭發(fā)質(zhì)量。
9、空調(diào)要適宜。空調(diào)的暖濕風(fēng)和冷風(fēng)都可成為脫發(fā)和白發(fā)的原因，空氣過(guò)于干燥或濕度過(guò)大對(duì)保護(hù)頭發(fā)都不利。
10、注意帽子，頭盔的通風(fēng)。頭發(fā)不耐悶熱，戴帽子、頭盔會(huì)使頭發(fā)長(zhǎng)時(shí)間不透氣，容易悶壞頭發(fā)。尤其是發(fā)際處受帽子或頭盔的壓迫的毛孔肌肉易松馳，引起脫發(fā)。所以應(yīng)做好帽子，頭盔的通風(fēng)條件，如墊上空心帽襯或增加小孔等。
少掉頭發(fā)的小秘方
如果你的頭發(fā)變得稀少，可以用1茶匙蜂蜜、1個(gè)生雞蛋黃、1茶匙植物油或蓖麻油，與兩茶匙洗發(fā)水、適量蔥頭汁兌在一起攪勻，涂抹在頭皮上，戴上塑料薄膜的帽子，不斷地用溫毛巾熱敷帽子上部。過(guò)一兩個(gè)小時(shí)之后，再用洗發(fā)水洗干凈頭發(fā)。堅(jiān)持一段時(shí)間，頭發(fā)稀疏的情況就會(huì)有所改善。
飲食中注意選擇有益于生發(fā)的食物：?
(1)宜補(bǔ)充植物蛋白，多食大豆、黑芝麻、玉米等食品
(2)宜補(bǔ)充鐵質(zhì)，多食黃豆、黑豆、蛋類(lèi)、禽類(lèi)、帶魚(yú)、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚(yú)、香蕉、 胡蘿卜、馬鈴薯等。
(3)宜食含碘高的食物。?
(4)宜多食堿性物質(zhì)，如新鮮蔬菜、水果。?
(5)宜多食維生素E豐富的食物，如芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜、黑芝麻等。
(6)宜多吃含粘蛋白的骨膠質(zhì)多的食物，如牛骨湯、排骨湯等。?
飲食中避免和忌食下列食物：?
(1)煙、酒及辛辣刺激食物，如蔥、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。
(2)忌油膩、燥熱食物(肥肉、油炸食品)。?
(3)忌過(guò)食糖和脂肪豐富的食物，如肝類(lèi)、肉類(lèi)、洋蔥等酸性食物。
人們每天梳頭時(shí)，都要掉一些頭發(fā)，這是新陳代謝現(xiàn)象，平均每天掉幾十根頭發(fā)是正常的。早春和秋末季節(jié)，女性由于荷爾蒙的分泌，生理狀況不易保持平衡，有時(shí)一天掉百把根頭發(fā)也不必?fù)?dān)心。但若不是這些情況，脫發(fā)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于此數(shù)，就應(yīng)引起重視了。一般來(lái)說(shuō)，女性脫發(fā)的原因主要有以下幾個(gè)方面：
1.產(chǎn)后 由于懷孕時(shí)體內(nèi)分泌出大量的女性荷爾蒙，所以頭發(fā)有充足的成長(zhǎng)激素。而產(chǎn)后由于荷爾蒙分泌突然減少，頭發(fā)自然而然就會(huì)大量脫落，不過(guò)這種現(xiàn)象在產(chǎn)后6個(gè)月左右就會(huì)恢復(fù)正常。
2.高燒 高燒也會(huì)損壞發(fā)根組織，使頭發(fā)大量脫落，特別是持續(xù)高燒，對(duì)發(fā)根的損壞尤為厲害，不過(guò)，在6個(gè)月左右后也能恢復(fù)正常。
3.壓力 現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的加快和競(jìng)爭(zhēng)的激烈，易使人背負(fù)日益沉重的壓力。據(jù)研究，壓力與脫發(fā)有密切關(guān)系，還會(huì)加速人的衰老，使皺紋增加。對(duì)此，惟一的對(duì)策便是及時(shí)卸下重負(fù)，讓自己徹底放松起來(lái)。
4.節(jié)食 節(jié)食使頭發(fā)缺乏充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，頭發(fā)如缺少鐵的攝入，便會(huì)枯黃無(wú)澤，最后的結(jié)果必然導(dǎo)致大量脫發(fā)。因此，要均衡營(yíng)養(yǎng)，不要盲目節(jié)食減肥。
5.避孕藥 長(zhǎng)期服用避孕藥的女性也會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，一旦停服，脫發(fā)癥狀可消失。
6.燙發(fā)、染發(fā)過(guò)頻 頻繁地燙發(fā)和漂染，會(huì)對(duì)頭發(fā)造成損害以至脫落。因此，不可燙發(fā)過(guò)頻或?yàn)E用染發(fā)劑。
7.發(fā)型影響 扎得過(guò)緊的馬尾辮、羊角辮和麻花辮以及將頭發(fā)束得緊緊的卷曲帶，長(zhǎng)久都會(huì)損害發(fā)根造成脫發(fā)。
8.疾病影響 某些疾病或先天性疾病所致，皮脂腺分泌過(guò)多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變都可引起脫發(fā)。
此外，針對(duì)女性脫發(fā)部位大多集中在前額及兩側(cè)，發(fā)型師建議在梳頭時(shí)不要用力將梳子向后方拉扯，吹風(fēng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，否則極易破壞頭發(fā)的自然保護(hù)層，使頭發(fā)干枯易斷。
解決脫發(fā)問(wèn)題的方法有：
1.藥物治療。
2.手術(shù)植發(fā)。
3.戴假發(fā)。
4.適當(dāng)?shù)淖o(hù)發(fā)和整發(fā)。
5.補(bǔ)充鐵質(zhì)。經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類(lèi)、帶魚(yú)、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚(yú)、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。
6.補(bǔ)充植物蛋白。頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開(kāi)，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
7.多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過(guò)度疲勞，長(zhǎng)期過(guò)食純糖類(lèi)和脂肪類(lèi)食物，使體內(nèi)代謝過(guò)程中產(chǎn)生酸毒素。肝類(lèi)、肉類(lèi)、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過(guò)多，所以要少吃。
8.補(bǔ)充碘質(zhì)。頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。
9.補(bǔ)充維生素E。維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長(zhǎng)。可多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等。
掉頭發(fā)在一定的量里是正常的，尤其在秋季。但越過(guò)一定的量是一種人體亞健康的表現(xiàn)，頭發(fā)是靠精血養(yǎng)的，血?dú)獠煌?，就象土壤不肥一樣，莊稼不茂盛，頭發(fā)不茂密，容易脫落。然而應(yīng)該分清原因，是外界的：如接觸化學(xué)品，染發(fā)、燙發(fā)。是病理的：如生了大病。是心理的：如精神上的壓力、感情受刺激等等?？傊?，掉頭發(fā)是一種內(nèi)在的反應(yīng)。注意飲食，注意勞逸，注意心情，注意鍛煉（加速血液巡回）還有加強(qiáng)頭發(fā)的外在護(hù)養(yǎng)，如：用營(yíng)養(yǎng)發(fā)膜、修復(fù)的洗發(fā)水，最好二到三天洗一次。讓頭發(fā)自然吹干。還有一種方法用一只雞蛋清涂在洗過(guò)的頭發(fā)上，稍按魔后洗凈，蛋清是一種蛋白質(zhì)，發(fā)質(zhì)不好是人體缺少蛋白質(zhì)，也就是人體的新成代謝中缺少韌性。

秋季老人健康保健注意事項(xiàng)

中醫(yī)認(rèn)為秋天陽(yáng)氣開(kāi)始斂降，陰氣漸轉(zhuǎn)盛旺，這時(shí)老人們應(yīng)早起早臥，適當(dāng)進(jìn)行 體育 活動(dòng)。由于氣候干燥，秋季老人以少洗澡以宜，以免皮膚干燥而發(fā)生皮膚瘙癢癥。在精神情緒方面，要安寧平靜，如果過(guò)度興奮激動(dòng)，會(huì)使陽(yáng)氣浮動(dòng)，從而可能引起疾病。深秋時(shí)節(jié)，氣溫驟降，老人要格外注意保暖，避免外邪侵襲，陽(yáng)氣外泄。衣被要隨季節(jié)及時(shí)增減。

但也不宜多食過(guò)熱之物如羊肉、鱔魚(yú)、辣椒、生蒜、酒類(lèi)等。因?yàn)闊嵝允澄镆资贵w內(nèi)陽(yáng)氣大動(dòng)，而不能潛藏，久而久之，易生陰虛之病。入秋后，大量瓜果上市，這些水果大多是有益身體 健康 的。但民間素有“秋瓜壞肚”之說(shuō)，因此，瓜果雖甜美，卻不可多食，否則有損脾胃的陽(yáng)氣。

秋季，陽(yáng)光和煦，原野金黃，秋高氣爽，是老年人閉目養(yǎng)神，收聚精銳的大好時(shí)光，此時(shí)，老年人可到公園、郊野、山林等林木繁榮、寧?kù)o幽雅之地，做做閉目養(yǎng)神的氣功。閉目，先眼肌放松，再面部放松，心胸放松，精力即從面部肌肉噴涌而出，眼睛也即會(huì)有神。許多名人學(xué)士在繁忙緊張的腦力勞動(dòng)之余，做做閉目養(yǎng)神功，即可收到養(yǎng)精蓄銳之奇效。

1、要重視飲食上合理與平衡

老年飲食方面除要均衡飲食、定時(shí)定量、少食多餐、粗細(xì)搭配和形成良好飲食習(xí)慣外還要做到“三多三少”：蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些糖類(lèi)少些、脂肪少些、食鹽更少些總之老年飲食方面應(yīng)做到食物多樣、谷類(lèi)為主、多吃蔬菜、適量吃魚(yú)鴨、常吃豆類(lèi)、每日飲奶、少吃肥肉等

2、重視 體育 鍛煉

老年可根據(jù)自身實(shí)際情況如身體 健康 狀況和興趣等選擇適合自己運(yùn)動(dòng)方式, 一般來(lái)說(shuō)有益的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、游泳、騎車(chē)等

3、要重視日常生活中養(yǎng)成良好習(xí)慣

首先要使日常生活具有規(guī)律做到按時(shí)就寢、起床、就餐等其次要注意培養(yǎng)自己生活情趣如讀書(shū)、看報(bào)、下棋、養(yǎng)花、喂魚(yú)、養(yǎng)鳥(niǎo)等并合理安排時(shí)間再次要戒煙限酒避免長(zhǎng)時(shí)間看電視等做到勞逸結(jié)合

4、要重視心理上平衡和穩(wěn)定

保持心理平衡關(guān)鍵知足常樂(lè)、自得其樂(lè)用平常心對(duì)待周?chē)褪?保持心理穩(wěn)定關(guān)鍵注重心理活動(dòng)合理調(diào)節(jié)能夠隨時(shí)化解壓力和矛盾

大家在秋冬即將來(lái)臨之際需要注意飲食調(diào)養(yǎng)，多吃一些滋陰潤(rùn)肺的食物(百合、芝麻、銀耳)和水果，還可以防止身體缺水誘發(fā)皮膚干燥瘙癢。

1、秋季少洗澡、多泡腳

秋季不要每天都洗澡，每天洗澡會(huì)過(guò)多清除皮脂分泌保護(hù)皮膚的油脂，造成秋季皮膚干燥。秋季 養(yǎng)生 大家應(yīng)多泡腳，這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生，還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。

2、秋季多喝水

秋季 養(yǎng)生 大家應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外，多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，有助大家秋季排毒養(yǎng)顏。

3、秋冬來(lái)臨之際注意保暖

秋冬來(lái)臨之際，氣溫會(huì)頻繁變化。大家應(yīng)注意這個(gè)季節(jié)的保暖，及時(shí)添加衣物避免由于身體受涼誘發(fā)感冒、腰酸背痛、心腦血管疾病的發(fā)生。

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