現(xiàn)在我們就可以發(fā)現(xiàn)了,天氣是慢慢轉(zhuǎn)涼的了,這時(shí)候我們?nèi)梭w就非常容易出現(xiàn)抵抗力差的情況了,這時(shí)候也容易對(duì)我們的健康造成影響,這是不利于我們健康的,所以秋季的時(shí)候必須要多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)了,那么具體秋季的時(shí)候怎么做呢,一起看看吧。
記得補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用,身體抵抗外來(lái)侵害時(shí)各類(lèi)免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。是可以很好的幫助我們?nèi)梭w保護(hù)身體健康的了,而且由于秋冬季是感冒流行季節(jié),別忘記每日服用維生素C片劑,也可以多食用富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,例如獼猴桃、橙子。而且在秋季的時(shí)候,我們是要讓呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤(rùn)的了,因此就需要我們補(bǔ)充維生素A,最佳來(lái)源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外,經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它們富含維生素E,這些食物都是非常好的了哦。
注意心理調(diào)節(jié)
在秋季的時(shí)候我們不少人都容易出現(xiàn)心情變差的情況了,這對(duì)我們的健康是有非常大影響的,特別是容易造成秋季抑郁癥的出現(xiàn)了,這時(shí)候主要是秋季陽(yáng)光照射少,人體的生物鐘不適應(yīng)日照時(shí)間短的變化,導(dǎo)致生理節(jié)律紊亂和內(nèi)分泌失調(diào),因而出現(xiàn)了情緒與精神狀態(tài)的紊亂。他們往往覺(jué)得自己活著是有罪的,顯得自卑、自閉,臨床表現(xiàn)為情緒變得易怒、憂郁、易疲勞、精力衰退、注意力分散等,最后甚至?xí)詡?、自殺,所以想要在秋季的時(shí)候健康,那么就需要有一個(gè)好的心情才行哦。
上面我們就給大家介紹了秋季的時(shí)候養(yǎng)生要注意的情況,可以發(fā)現(xiàn)在秋季的時(shí)候我們不少人都容易出現(xiàn)不適的情況,這時(shí)候就必須要注意補(bǔ)充維生素了,而且對(duì)于心理健康,這也是非常關(guān)鍵的,如果我們可以注意這些情況,那么才能健康。
無(wú)肉不歡的人身體會(huì)出現(xiàn)的毛?。喝鄙倬S生素容易出現(xiàn)心理健康問(wèn)題,主要是憂郁癥,我們不難發(fā)現(xiàn)很多明星都是有抑郁癥的表現(xiàn),除開(kāi)壓力太大以外,還與他們長(zhǎng)期性飲食控制有關(guān)。常常不健康的飲食就會(huì)造成人體缺少維生素,很容易出現(xiàn)精神衰弱等心理健康問(wèn)題。次之缺少維生素,也有可能會(huì)引起紅細(xì)胞生成阻礙,非常容易嚴(yán)重貧血,也會(huì)有氣血虛,使不上力,免疫力下降,容易感冒等狀況。如果覺(jué)得自己近期尤其孱弱難受,就需要適度的吃一些尖肉或是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素,防止影響健康。
缺少維生素有可能出現(xiàn)肌膚問(wèn)題,肌膚沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)也會(huì)變得干躁,不會(huì)再嫩白,并且還可能有蛻皮的現(xiàn)象。假如長(zhǎng)期以往肌膚沒(méi)了對(duì)應(yīng)的維護(hù)就會(huì)變成敏感皮膚,一天到晚臉特別紅,并且害怕應(yīng)用一切護(hù)膚品。很?chē)?yán)重的還可能會(huì)造成皮膚病,而且平時(shí)還是得適度的吃一些尖肉,能夠吃瘦肉,此外還可以吃龍蝦,這都是含有維生素的食物。
不愛(ài)吃菜的人補(bǔ)充維生素:黃豆是非常普遍物品了,黃豆之中復(fù)函許多的蛋白,并且黃豆類(lèi)型的食品類(lèi)也是相當(dāng)?shù)亩嗟氖?,吃著并不是十分的單一無(wú)氣味。例如水豆腐、豆油皮、豆槳等這些大家字平常日常生活當(dāng)中都能購(gòu)買(mǎi)到,并且吃著也是相當(dāng)?shù)拿牢兜?。而且只要?huì)燒菜,黃豆可以做到十分美味的菜肴出去。但我們有豆類(lèi)食品,含有大量大豆蛋白,包含老豆腐、豆腐干、豆槳等,并且豆類(lèi)食品還含有維生素和雌性激素,假如是女生的話,長(zhǎng)久的服用豆類(lèi)食品,對(duì)身體還是有一些益處的,雌激素是女人身體內(nèi)非常重要的生長(zhǎng)激素,雌性激素和雌激素盡管構(gòu)造不一樣,可是的作用是相似的。
與肉類(lèi)食品最接近的便是蛋類(lèi)食品了,蛋類(lèi)食品富含蛋白質(zhì)、人體脂肪,營(yíng)養(yǎng)全面,并且相對(duì)來(lái)說(shuō)非常容易消化吸收,最主要的蛋白存在雞蛋清里,假如不喜歡吃煮雞蛋,可以制作各種各樣蛋美食,比如像咖喱飯、生日蛋糕、雞蛋羹、蛋牛奶布丁、荷包蛋、炒雞蛋、煎餅果子等,總有一樣適合自己。
牛乳,好多人的心頭好,早飯來(lái)一杯熱牛奶,加上一個(gè)吐司面包培根雞蛋,樂(lè)呵呵的一個(gè)早晨,晚上睡前來(lái)一杯熱牛奶,幫助自己放松心情,有利于你睡眠質(zhì)量。牛乳有大量蛋白質(zhì)和鈣質(zhì),針對(duì)非常高有點(diǎn)益處,并且牛乳還對(duì)肌膚都有很好的去黃美白。
人的頭發(fā)每天掉60--100根是正常的
針對(duì)脫發(fā)問(wèn)題,請(qǐng)及時(shí)征詢醫(yī)生的專(zhuān)業(yè)意見(jiàn),愈早尋求適當(dāng)?shù)闹委?,?duì)脫發(fā)問(wèn)題的幫助越大。
產(chǎn)生脫發(fā)的因素有很多,然而“魔高一尺,道高一丈”,只要預(yù)防脫發(fā)的秘訣在手,啥也不必怕。從日常生活中總結(jié)出來(lái)的10條大經(jīng)驗(yàn),替你解憂。
1、不要用尼龍做的梳子和頭刷。因尼龍梳子和頭刷易產(chǎn)生靜電,會(huì)給頭發(fā)和頭皮帶來(lái)不良刺激。最理想的是選用黃楊木梳和豬鬃頭刷,既能去除頭屑,增加頭發(fā)光澤,又能按摩頭皮,促進(jìn)血液循環(huán)。
2、勤洗發(fā)。洗頭的間隔最好是2-5天,洗發(fā)的同時(shí)需邊揉邊按摩,這樣既能保持頭皮清潔,又能使頭皮活血。
3、不要用脫脂性強(qiáng)或堿性洗發(fā)劑。這類(lèi)洗發(fā)劑的脫脂性和脫水太強(qiáng),易使頭發(fā)干燥、頭皮壞死。應(yīng)選用對(duì)頭皮和頭發(fā)無(wú)刺激性的天然洗發(fā)劑,或根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)選用。最好不要一直使用某種洗發(fā)劑。
4、戒煙。吸煙會(huì)使頭皮毛細(xì)管收縮,從而影響頭發(fā)的正常發(fā)育生長(zhǎng)。
5、節(jié)制飲酒。白酒,特別是燙熱的白酒會(huì)使頭皮產(chǎn)生熱氣和濕氣,引起脫發(fā)。即使啤酒、葡萄酒也應(yīng)適量,每周至少讓肝臟“休息”兩日(即停止飲酒)。
6、消除精神壓抑感。精神狀態(tài)不穩(wěn)定,每天焦慮不安會(huì)導(dǎo)致脫發(fā),壓抑的程度越深,脫發(fā)的速度也越快。對(duì)女性來(lái)說(shuō),生活忙碌而又保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量,頭發(fā)會(huì)光彩烏黑,充滿生命力。因此,經(jīng)常進(jìn)行深呼吸,散步,做松馳體操等,可消除當(dāng)天的精神疲勞。
7、燙發(fā)吹風(fēng)要慎重。吹風(fēng)機(jī)吹出的熱溫度達(dá)100度,會(huì)破壞毛發(fā)組織,損傷頭皮,因此要避免經(jīng)常性吹風(fēng)。燙發(fā)次數(shù)也不宜過(guò)多,燙發(fā)液對(duì)頭發(fā)的影響也較大,次數(shù)多了會(huì)使頭發(fā)發(fā)根大傷元?dú)狻?br>8、多食蔬菜防止便秘。要堅(jiān)持多吃谷物,水果。例如蔬菜攝入量減少的話,易引起便秘而“弄臟血液”,影響頭發(fā)質(zhì)量。
9、空調(diào)要適宜。空調(diào)的暖濕風(fēng)和冷風(fēng)都可成為脫發(fā)和白發(fā)的原因,空氣過(guò)于干燥或濕度過(guò)大對(duì)保護(hù)頭發(fā)都不利。
10、注意帽子,頭盔的通風(fēng)。頭發(fā)不耐悶熱,戴帽子、頭盔會(huì)使頭發(fā)長(zhǎng)時(shí)間不透氣,容易悶壞頭發(fā)。尤其是發(fā)際處受帽子或頭盔的壓迫的毛孔肌肉易松馳,引起脫發(fā)。所以應(yīng)做好帽子,頭盔的通風(fēng)條件,如墊上空心帽襯或增加小孔等。
少掉頭發(fā)的小秘方
如果你的頭發(fā)變得稀少,可以用1茶匙蜂蜜、1個(gè)生雞蛋黃、1茶匙植物油或蓖麻油,與兩茶匙洗發(fā)水、適量蔥頭汁兌在一起攪勻,涂抹在頭皮上,戴上塑料薄膜的帽子,不斷地用溫毛巾熱敷帽子上部。過(guò)一兩個(gè)小時(shí)之后,再用洗發(fā)水洗干凈頭發(fā)。堅(jiān)持一段時(shí)間,頭發(fā)稀疏的情況就會(huì)有所改善。
飲食中注意選擇有益于生發(fā)的食物:?
(1)宜補(bǔ)充植物蛋白,多食大豆、黑芝麻、玉米等食品
(2)宜補(bǔ)充鐵質(zhì),多食黃豆、黑豆、蛋類(lèi)、禽類(lèi)、帶魚(yú)、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚(yú)、香蕉、 胡蘿卜、馬鈴薯等。
(3)宜食含碘高的食物。?
(4)宜多食堿性物質(zhì),如新鮮蔬菜、水果。?
(5)宜多食維生素E豐富的食物,如芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜、芥菜、金針菜、黑芝麻等。
(6)宜多吃含粘蛋白的骨膠質(zhì)多的食物,如牛骨湯、排骨湯等。?
飲食中避免和忌食下列食物:?
(1)煙、酒及辛辣刺激食物,如蔥、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等。
(2)忌油膩、燥熱食物(肥肉、油炸食品)。?
(3)忌過(guò)食糖和脂肪豐富的食物,如肝類(lèi)、肉類(lèi)、洋蔥等酸性食物。
人們每天梳頭時(shí),都要掉一些頭發(fā),這是新陳代謝現(xiàn)象,平均每天掉幾十根頭發(fā)是正常的。早春和秋末季節(jié),女性由于荷爾蒙的分泌,生理狀況不易保持平衡,有時(shí)一天掉百把根頭發(fā)也不必?fù)?dān)心。但若不是這些情況,脫發(fā)遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于此數(shù),就應(yīng)引起重視了。一般來(lái)說(shuō),女性脫發(fā)的原因主要有以下幾個(gè)方面:
1.產(chǎn)后 由于懷孕時(shí)體內(nèi)分泌出大量的女性荷爾蒙,所以頭發(fā)有充足的成長(zhǎng)激素。而產(chǎn)后由于荷爾蒙分泌突然減少,頭發(fā)自然而然就會(huì)大量脫落,不過(guò)這種現(xiàn)象在產(chǎn)后6個(gè)月左右就會(huì)恢復(fù)正常。
2.高燒 高燒也會(huì)損壞發(fā)根組織,使頭發(fā)大量脫落,特別是持續(xù)高燒,對(duì)發(fā)根的損壞尤為厲害,不過(guò),在6個(gè)月左右后也能恢復(fù)正常。
3.壓力 現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的加快和競(jìng)爭(zhēng)的激烈,易使人背負(fù)日益沉重的壓力。據(jù)研究,壓力與脫發(fā)有密切關(guān)系,還會(huì)加速人的衰老,使皺紋增加。對(duì)此,惟一的對(duì)策便是及時(shí)卸下重負(fù),讓自己徹底放松起來(lái)。
4.節(jié)食 節(jié)食使頭發(fā)缺乏充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給,頭發(fā)如缺少鐵的攝入,便會(huì)枯黃無(wú)澤,最后的結(jié)果必然導(dǎo)致大量脫發(fā)。因此,要均衡營(yíng)養(yǎng),不要盲目節(jié)食減肥。
5.避孕藥 長(zhǎng)期服用避孕藥的女性也會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象,一旦停服,脫發(fā)癥狀可消失。
6.燙發(fā)、染發(fā)過(guò)頻 頻繁地燙發(fā)和漂染,會(huì)對(duì)頭發(fā)造成損害以至脫落。因此,不可燙發(fā)過(guò)頻或?yàn)E用染發(fā)劑。
7.發(fā)型影響 扎得過(guò)緊的馬尾辮、羊角辮和麻花辮以及將頭發(fā)束得緊緊的卷曲帶,長(zhǎng)久都會(huì)損害發(fā)根造成脫發(fā)。
8.疾病影響 某些疾病或先天性疾病所致,皮脂腺分泌過(guò)多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變都可引起脫發(fā)。
此外,針對(duì)女性脫發(fā)部位大多集中在前額及兩側(cè),發(fā)型師建議在梳頭時(shí)不要用力將梳子向后方拉扯,吹風(fēng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),否則極易破壞頭發(fā)的自然保護(hù)層,使頭發(fā)干枯易斷。
解決脫發(fā)問(wèn)題的方法有:
1.藥物治療。
2.手術(shù)植發(fā)。
3.戴假發(fā)。
4.適當(dāng)?shù)淖o(hù)發(fā)和整發(fā)。
5.補(bǔ)充鐵質(zhì)。經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類(lèi)、帶魚(yú)、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚(yú)、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。
6.補(bǔ)充植物蛋白。頭發(fā)干枯,發(fā)梢裂開(kāi),可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。
7.多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果。脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素,原因是體力和精神過(guò)度疲勞,長(zhǎng)期過(guò)食純糖類(lèi)和脂肪類(lèi)食物,使體內(nèi)代謝過(guò)程中產(chǎn)生酸毒素。肝類(lèi)、肉類(lèi)、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過(guò)多,所以要少吃。
8.補(bǔ)充碘質(zhì)。頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān),補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能,有利于頭發(fā)健美。可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。
9.補(bǔ)充維生素E。維生素E可抵抗毛發(fā)衰老,促進(jìn)細(xì)胞分裂,使毛發(fā)生長(zhǎng)。可多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等。
掉頭發(fā)在一定的量里是正常的,尤其在秋季。但越過(guò)一定的量是一種人體亞健康的表現(xiàn),頭發(fā)是靠精血養(yǎng)的,血?dú)獠煌?,就象土壤不肥一樣,莊稼不茂盛,頭發(fā)不茂密,容易脫落。然而應(yīng)該分清原因,是外界的:如接觸化學(xué)品,染發(fā)、燙發(fā)。是病理的:如生了大病。是心理的:如精神上的壓力、感情受刺激等等??傊?,掉頭發(fā)是一種內(nèi)在的反應(yīng)。注意飲食,注意勞逸,注意心情,注意鍛煉(加速血液巡回)還有加強(qiáng)頭發(fā)的外在護(hù)養(yǎng),如:用營(yíng)養(yǎng)發(fā)膜、修復(fù)的洗發(fā)水,最好二到三天洗一次。讓頭發(fā)自然吹干。還有一種方法用一只雞蛋清涂在洗過(guò)的頭發(fā)上,稍按魔后洗凈,蛋清是一種蛋白質(zhì),發(fā)質(zhì)不好是人體缺少蛋白質(zhì),也就是人體的新成代謝中缺少韌性。
中醫(yī)認(rèn)為秋天陽(yáng)氣開(kāi)始斂降,陰氣漸轉(zhuǎn)盛旺,這時(shí)老人們應(yīng)早起早臥,適當(dāng)進(jìn)行 體育 活動(dòng)。由于氣候干燥,秋季老人以少洗澡以宜,以免皮膚干燥而發(fā)生皮膚瘙癢癥。在精神情緒方面,要安寧平靜,如果過(guò)度興奮激動(dòng),會(huì)使陽(yáng)氣浮動(dòng),從而可能引起疾病。深秋時(shí)節(jié),氣溫驟降,老人要格外注意保暖,避免外邪侵襲,陽(yáng)氣外泄。衣被要隨季節(jié)及時(shí)增減。
但也不宜多食過(guò)熱之物如羊肉、鱔魚(yú)、辣椒、生蒜、酒類(lèi)等。因?yàn)闊嵝允澄镆资贵w內(nèi)陽(yáng)氣大動(dòng),而不能潛藏,久而久之,易生陰虛之病。入秋后,大量瓜果上市,這些水果大多是有益身體 健康 的。但民間素有“秋瓜壞肚”之說(shuō),因此,瓜果雖甜美,卻不可多食,否則有損脾胃的陽(yáng)氣。
秋季,陽(yáng)光和煦,原野金黃,秋高氣爽,是老年人閉目養(yǎng)神,收聚精銳的大好時(shí)光,此時(shí),老年人可到公園、郊野、山林等林木繁榮、寧?kù)o幽雅之地,做做閉目養(yǎng)神的氣功。閉目,先眼肌放松,再面部放松,心胸放松,精力即從面部肌肉噴涌而出,眼睛也即會(huì)有神。許多名人學(xué)士在繁忙緊張的腦力勞動(dòng)之余,做做閉目養(yǎng)神功,即可收到養(yǎng)精蓄銳之奇效。
1、要重視飲食上合理與平衡
老年飲食方面除要均衡飲食、定時(shí)定量、少食多餐、粗細(xì)搭配和形成良好飲食習(xí)慣外還要做到“三多三少”:蛋白質(zhì)多些、維生素多些、纖維素多些糖類(lèi)少些、脂肪少些、食鹽更少些總之老年飲食方面應(yīng)做到食物多樣、谷類(lèi)為主、多吃蔬菜、適量吃魚(yú)鴨、常吃豆類(lèi)、每日飲奶、少吃肥肉等
2、重視 體育 鍛煉
老年可根據(jù)自身實(shí)際情況如身體 健康 狀況和興趣等選擇適合自己運(yùn)動(dòng)方式, 一般來(lái)說(shuō)有益的運(yùn)動(dòng)方式是有氧運(yùn)動(dòng)如步行、慢跑、游泳、騎車(chē)等
3、要重視日常生活中養(yǎng)成良好習(xí)慣
首先要使日常生活具有規(guī)律做到按時(shí)就寢、起床、就餐等其次要注意培養(yǎng)自己生活情趣如讀書(shū)、看報(bào)、下棋、養(yǎng)花、喂魚(yú)、養(yǎng)鳥(niǎo)等并合理安排時(shí)間再次要戒煙限酒避免長(zhǎng)時(shí)間看電視等做到勞逸結(jié)合
4、要重視心理上平衡和穩(wěn)定
保持心理平衡關(guān)鍵知足常樂(lè)、自得其樂(lè)用平常心對(duì)待周?chē)褪?保持心理穩(wěn)定關(guān)鍵注重心理活動(dòng)合理調(diào)節(jié)能夠隨時(shí)化解壓力和矛盾
大家在秋冬即將來(lái)臨之際需要注意飲食調(diào)養(yǎng),多吃一些滋陰潤(rùn)肺的食物(百合、芝麻、銀耳)和水果,還可以防止身體缺水誘發(fā)皮膚干燥瘙癢。
1、秋季少洗澡、多泡腳
秋季不要每天都洗澡,每天洗澡會(huì)過(guò)多清除皮脂分泌保護(hù)皮膚的油脂,造成秋季皮膚干燥。秋季 養(yǎng)生 大家應(yīng)多泡腳,這樣不僅可以促進(jìn)血液的循環(huán)預(yù)防疾病發(fā)生,還可以使身體酸堿平衡、放松肌肉。
2、秋季多喝水
秋季 養(yǎng)生 大家應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充水分,這樣可以預(yù)防由于秋季氣候干燥所造成的皮膚粗糙、皮膚起皺、皮膚瘙癢的癥狀。此外,多喝水還可促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,有助大家秋季排毒養(yǎng)顏。
3、秋冬來(lái)臨之際注意保暖
秋冬來(lái)臨之際,氣溫會(huì)頻繁變化。大家應(yīng)注意這個(gè)季節(jié)的保暖,及時(shí)添加衣物避免由于身體受涼誘發(fā)感冒、腰酸背痛、心腦血管疾病的發(fā)生。
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