秋燥影響身體健康,教你在秋季防燥(如何預防秋燥 秋季養(yǎng)生食療八法)

秋燥影響身體健康,教你在秋季防燥

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時候可以發(fā)現(xiàn)天氣是比較干燥的了，在這時候我們不少人都容易因為秋燥的問題導致身體健康受到影響了，那么在秋季的時候我們如何解決秋燥問題呢，下面就讓我們大家一起看看具體應該怎么做健康吧。

在秋季的時候，由于是比較干燥的了，因此我們就容易出現(xiàn)肺部的不適情況，所以秋燥傷人易傷肺，出現(xiàn)肺燥。補充水分就是要多喝水以保證每天攝入足夠的水分，多吃滋陰潤燥的食物，如梨、蘋果、葡萄、銀耳、蓮子、藕、甘蔗等，同時還要注意補充微量元素，如鎂、葉酸、維生素B族、脂肪酸和色氨酸等。在秋季的時候我們就要注意多吃些蔬菜和水果了哦，這是非常關鍵的。

同時我們需要注意，由于維生素B1、維生素B6在防治秋燥中作用不小，維生素B1也是營養(yǎng)人體神經(jīng)末梢的重要物質，維生素B6則有穩(wěn)定細胞狀態(tài)、提供各種細胞能量的作用。維生素B1和B6在粗糧和豆類里面含量最為豐富，可每周吃3-5次粗糧米飯。脂肪酸和色氨酸消除煩躁，所以我們對于富含這些營養(yǎng)素的食物，就不能錯過了，是要經(jīng)常吃的了哦。

另外在飲食方面也要特別注意，少吃辛辣的東西，也不宜多吃生冷食品，這些食物雖然吃起來不錯，但是都是會對我們的健康造成影響的，因此為了防止損傷脾胃功能，需要避免才行。而且良好的起居習慣對預防秋燥很有幫助，入秋后早晚溫差變化大，應及時增減衣服，隨時保持室內空氣流通，預防感冒，怕冷的人應該隨身帶著薄外套預防突然變冷的天氣。在辦公室也該備有防寒的衣服，注意保暖。每天還要保證充足的睡眠，依照自然界在秋季“陰增陽消”的規(guī)律，要早睡早起。

上面我們就給大家介紹了秋季預防秋燥問題的方法了，可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在我們不少人都是容易出現(xiàn)身體的不適情況，這是會對我們的健康造成影響了，所以大家在秋季的時候就需要注意防燥才行了，大家注意起來才可以在秋季更健康哦。

如何預防秋燥 秋季養(yǎng)生食療八法

秋氣與肺緊密相關，要讓身體與秋天的氣候相適應，使肺氣不受秋燥的損害，就要調理養(yǎng)肺，適應秋天干燥的氣候。秋季如何預防秋燥，養(yǎng)生健康網(wǎng)提供了秋季養(yǎng)生食療四法和運動保健四法！ 一、秋季養(yǎng)生食療四法： (1)秋季養(yǎng)生粥類 適用于肺燥咳喘、腎虛咳喘、腰膝酸軟、陽痿遺精、小便頻數(shù)、大便燥結等癥。 核桃粥：取核桃肉20克，粳米100克。將粳米洗凈，加白糖適量，加水置武火上燒沸，用文火熬煮至熟即可。此方有潤肺止咳、補腎固精、潤腸通便的作用。 (2)秋季養(yǎng)生羹類 適用于肝腎不足引起的眩暈、健忘、腰膝酸軟、頭發(fā)早白、肺陰虛所致的干咳少痰，皮膚干燥癥以及脾胃陰虛所致的大便干結。 飲食宜清淡、爽口，少吃刺激性的食物，甜酸苦辣咸都不必偏好。蔥、姜、八角、辣椒等辛辣香燥之品燥熱傷津，不宜多食。羊肉、狗肉、熏烤及油炸食品等熱性食物應忌食。 (3)秋季養(yǎng)生應常笑 笑是一種健身運動，能使胸肌伸展，增大肺活量。中醫(yī)認為笑能宣發(fā)肺氣，調節(jié)人體氣機的升降，消除疲勞，恢復體力。使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運行，能使心肺的氣血調和。 (4)秋季養(yǎng)生多潤膚 外在的美通過皮膚毛發(fā)來展示，表皮毛竅不僅是肺的屏障，還與肺氣相表里。秋燥首先損傷皮毛，使之晦澀難看。若保持皮毛滋潤清潔，外觀既美麗了，又令毛竅通利，促進血液循環(huán)，使肺的氣血通暢，從而起到益肺的作用。 二、運動保健養(yǎng)生四法： (1)秋季養(yǎng)生運動保健之摩鼻 經(jīng)常按摩鼻部可防傷風、流涕，緩解癥狀。 將兩手拇指摩擦生熱后，用外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側的迎香穴(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)30次。每天1-2遍。 (2)秋季養(yǎng)生運動保健之深吸氣 本法有助于鍛煉肺部的生理功能。 每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進行深吸氣，再吐氣，反復做20-30次。呼吸時要緩慢進行。 (3)秋季養(yǎng)生運動保健之捶背端坐 此法可以通暢胸氣，有預防感冒，健肺養(yǎng)肺的功效。 腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側，各捶3遍。捶背時要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩吞咽津液數(shù)次。捶背時要從下向上，再從上到下反復數(shù)次。 (4)秋季養(yǎng)生運動保健之耐寒鍛煉 一是有氧運動，如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。 二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。 實踐表明，適宜的冷水鍛煉對預防傷風、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。 但是鍛煉時要因人而異、量力而行并持之以恒，不可強力而為。

秋季養(yǎng)生如何防燥 這樣吃效果好

秋季的時候我們進行養(yǎng)生很不錯，在秋季的時候我們能夠發(fā)現(xiàn)，在這時候是非常干燥的，而且也是我們很適合進行養(yǎng)生的，所以在秋季的時候我們進行養(yǎng)生需要注意方法才行，那么具體秋季的時候我們有哪些好方法可以養(yǎng)生，一起看看具體秋季的養(yǎng)生潤燥方法。
在秋季的時候我們要小心，在秋季的時候我們的食欲是會增強的，同時這時候我們如果說暴飲暴食，那么就容易導致胃腸負擔加重，導致功能紊亂。同時在秋季的時候由于氣候多變，晝夜溫差大，易引起腹部著涼，致使腸蠕動變化而導致腹瀉。所以說這時候預防秋季腹瀉重在保養(yǎng)脾胃，防止胃病復發(fā)。而且秋季的時候我們很多人脾胃功能相對弱，因此飲食上不要暴飲暴食，別吃口味太重的食物，少吃過涼的食物以及不好消化的食物，這樣的飲食比較健康。這還是比較適合健脾胃的食物有薏米、蓮子、扁豆、冬瓜等。
按照中醫(yī)理論，秋季為人體最適宜進補的季節(jié)，這既是對夏季損耗的彌補，也是為冬季積蓄能量的需要。秋季進補應選用防燥不膩的平補之品，比如茭白、南瓜、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃、山藥、扁豆、銀耳、百合等，都可以起到滋陰、潤肺、養(yǎng)胃、生津的補益作用，對我們促進肺部的健康有幫助。同時秋季的時候我們應該多吃潤肺的食物，飯前多飲雞、魚湯等。常吃些清熱、生津、養(yǎng)陰的蘿卜、西紅柿、豆腐、藕、蜂蜜等，這樣才可以避免產生秋燥的問題影響我們健康。秋季要注意平衡膳食。多吃溫、軟、淡、素、鮮的食物，生津潤燥的新鮮蔬菜和時令水果，避免涼、燙、硬、辣及油膩的食品，忌暴飲暴食才行。
秋季的時候我們可以吃的食物是非常多的，上面介紹的幾款食物很不錯，秋季的時候我們通過合理飲食，這樣對我們健康有好處，特別是可以幫助滋補的，是最佳的潤燥效果，所以秋季我們進行養(yǎng)生應該注意方法，這樣才比較健康。

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