現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季,在秋季的時(shí)候我們可以發(fā)現(xiàn)天氣是比較干燥的,在這時(shí)候我們?nèi)梭w是容易出現(xiàn)飲食的了,特別是要注意養(yǎng)肺的哦,大家在秋季的時(shí)候可以發(fā)現(xiàn)秋季是容易出現(xiàn)不適情況的,特別是要小心養(yǎng)肺的了,一起看看我們?cè)趺醋霭伞?/p>
補(bǔ)肺首選杏仁
按中醫(yī)的理論,時(shí)臟對(duì)應(yīng),秋季屬肺。立秋后是養(yǎng)肺、補(bǔ)肺或治療肺部疾患的最好時(shí)節(jié)。補(bǔ)肺的有銀耳、百合、豬肺、柿餅、枇杷、荸薺等。而其中當(dāng)季最好的,非杏仁莫屬。杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種,甜杏仁滋潤(rùn)補(bǔ)肺功效更強(qiáng)。在秋季的時(shí)候我們選擇吃杏仁是很不錯(cuò)的了,可以起到潤(rùn)肺,清積食,散滯的作用。而且杏仁富含蛋白質(zhì)、微量元素和維生素。具有潤(rùn)肺、止咳、滑腸等功效,對(duì)干咳無(wú)痰、肺虛久咳等癥有一定的緩解作用。杏仁最好與薏米按1:5的比例一起熬粥,溫?zé)釙r(shí)喝;和豬肺一起燉湯,也有滋養(yǎng)緩和之效。當(dāng)然,當(dāng)零食吃的烤杏仁也能適當(dāng)吃一些。都是可以幫助我們起到養(yǎng)生作用的了哦。
養(yǎng)陰首選蜂蜜
我們進(jìn)入到秋季之后,我們要把保養(yǎng)體內(nèi)的“陰氣”作為首要任務(wù)。養(yǎng)陰的食物也有很多,比如泥鰍、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鮮山藥、白果、梨、紅棗等。其中最具代表性的是蜂蜜。大家選擇在秋季的時(shí)候吃些合適的食物進(jìn)行認(rèn)真,效果是非常好的。而且由于蜂蜜可以直接調(diào)入溫水中飲用,也可以與鮮榨的果汁混合。將雪梨挖去核,倒入蜂蜜封蓋蒸熟,能補(bǔ)肺陰不足。在涼拌西紅柿等涼菜中加入蜂蜜也很不錯(cuò);蜂蜜也可和時(shí)令水果相拌,味道鮮美。
上面我們就給大家介紹了秋季的食物選擇,可以發(fā)現(xiàn)我們大家在秋季的時(shí)候選擇合適的飲食,這對(duì)我們的健康是非常有幫助的看,可以很好的促進(jìn)我們的健康,特別是可以幫助我們起到養(yǎng)生的作用了,特別是可以幫助我們養(yǎng)肺了哦。
秋季怎樣飲食養(yǎng)生
秋季怎樣飲食養(yǎng)生,隨著人們開(kāi)始意識(shí)到健康的重要性,都紛紛加入養(yǎng)生行列當(dāng)中,其實(shí)最好的養(yǎng)生方式就是通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理,那么秋季要怎樣飲食養(yǎng)生才是最為恰當(dāng)?shù)哪??下面一起?lái)看看秋季怎樣飲食養(yǎng)生。
秋季怎樣飲食養(yǎng)生1 1、注意養(yǎng)陰潤(rùn)燥
養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等。“話梅特別適合秋季食用,中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰,話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤(rùn)為主,佐以酸味’的養(yǎng)生法。”此外,秋季養(yǎng)生小常識(shí)告訴你應(yīng)該注意多飲水。
2、養(yǎng)肺為要
秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為佳,秋燥易傷肺,可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤(rùn)食品,可以益胃生津,有益健康。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬,食酸以收之。
3、慎食瓜果
有些人喜歡吃瓜果,盡管秋季涼爽,但也習(xí)慣在飯后吃點(diǎn)瓜果,以為是助于消化,這一觀點(diǎn)是大錯(cuò)特錯(cuò),立秋后,瓜果類(lèi)食物都不能多吃,否則會(huì)損傷脾胃的陽(yáng)氣。俗話說(shuō)“秋瓜壞肚”,吃太多,也容易造成腹瀉等病癥。
4、多吃根菜
古人云:春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。秋冬相接的季節(jié),應(yīng)季的根菜大量上市,這時(shí)的根菜既新鮮又便宜,而且耐儲(chǔ)藏,特別適合多多食用。像常見(jiàn)的蘿卜、山藥等,雖然普通,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很大,可謂是“滋補(bǔ)珍品”。
5、少肉多豆
這似乎已成了眾人皆知的“秘密”。我們身邊有不少“肉食動(dòng)物”,其實(shí)按“膳食平衡寶塔”的建議,一個(gè)人每天最好只攝入瘦肉75克,即一副撲克牌大小的一塊。其中,體力勞動(dòng)者、男性可以多吃紅肉,腦力勞動(dòng)者、女性及身體機(jī)能退化的老人,應(yīng)多吃白肉。尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人,更應(yīng)少吃肉,多吃豆制品。
6、少吃辛辣
秋季人體的抵抗力會(huì)明顯下降,要注意飲食上少吃一些辛味辣味的刺激食物,這類(lèi)食物會(huì)刺激胃腸,引發(fā)一些潰瘍及炎癥,其次這類(lèi)食物會(huì)傷及肺部,再次特別提醒要注意。
7、多吃溫食
初秋時(shí)節(jié),仍然是濕熱交蒸,以致脾胃內(nèi)虛,抵抗力下降,這時(shí)若能吃些溫食,特別是食用粳米或糯米,均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等。
8、宜補(bǔ)湯汁
秋季飲食以滋陰潤(rùn)燥為原則,在此基礎(chǔ)上,每日中、晚餐喝些健身湯,一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥,另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)身健體。秋季常食的湯有:百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚(yú)山楂湯、鰱魚(yú)頭湯,鱔魚(yú)湯、赤豆鯽魚(yú)湯等。
9、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
中醫(yī)講“虛則補(bǔ)之,實(shí)則瀉之”,要遵循“不虛不補(bǔ)”、“缺什么補(bǔ)什么”的原則,對(duì)于體內(nèi)缺少的,可以補(bǔ),但必須補(bǔ)之有度,否則也會(huì)造成年人體的`陰陽(yáng)失衡。同時(shí)應(yīng)懂得藥補(bǔ)不如食補(bǔ),是藥三分毒,能用食補(bǔ)的不要用藥補(bǔ)。
10、白色潤(rùn)肺
按照中醫(yī)理論,白色食物與肺部對(duì)應(yīng),秋季干燥應(yīng)多吃白色食物潤(rùn)肺。白色食物包括梨、百合、蓮子、銀耳、淮山(山藥)、蓮藕、白鯽魚(yú)、雞肉、鴨肉、白蘿卜、白菜等,可以自制一些白色菜品,比如雪梨銀耳湯、淮山粥、鯽魚(yú)湯、蓮藕湯、白蘿卜湯等等。
11、朝鹽晚蜜
很多人都認(rèn)為多喝水可以緩解干燥,但是光喝白開(kāi)水,并不能完全抵御秋燥。他說(shuō),對(duì)付秋燥,諺語(yǔ)有云:“朝朝鹽水,晚晚蜜湯?!币馑季褪亲尨蠹以缟虾赛c(diǎn)淡鹽水,晚上則喝點(diǎn)蜂蜜水,這既是補(bǔ)充人體水分流失的好方法,又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方,同時(shí)還可以防止便秘,可謂一舉三得。
秋季怎樣飲食養(yǎng)生2 一、秋季飲食應(yīng)防燥護(hù)陰、滋腎潤(rùn)肺。
秋天為收獲的季節(jié),上市的蔬菜、瓜果品種較多,人們宜食花生、泥鰍、白鴨肉、鰣魚(yú)、山藥、白木耳、橘子、白果、梨、紅棗、蓮子、葡萄、甘蔗等柔潤(rùn)之品。秋季干燥,容易出現(xiàn)諸如皮膚干燥、皸裂和口角炎等癥,此時(shí),應(yīng)多喝開(kāi)水、淡茶、豆?jié){、牛奶、蜂蜜等。
二、秋季進(jìn)補(bǔ)宜滋陰潤(rùn)燥。
秋天人們感到口鼻干燥、咽干喉痛、皮膚干裂,說(shuō)明燥氣消耗人體之津液,津液既傷,滋補(bǔ)津液就是秋季常用的補(bǔ)法。秋燥引起肺虛時(shí),可用百合、薏米仁、淮山、蜂蜜等益補(bǔ)肺氣;引起肺陰虛證象時(shí),可用核桃肉、芡實(shí)、雪梨、藕汁及牛奶、麻仁、海參、豬皮、雞肉等分別滋養(yǎng)胃陰及肝、腎。
三、秋季飲食要有“御寒”功效。
秋天,特別是深秋,天氣變寒,人們可通過(guò)飲食增加熱能的供給,多吃雞、魚(yú)、肉、蛋、豆制品以及新鮮蔬菜、水果、干果等富含高蛋白、維生素、微量元素和易消化的食物
四、秋季飲食還應(yīng)注意防病。
秋季涼爽,人體食欲大增,暴飲暴食使胃腸負(fù)擔(dān)加重,功能紊亂,特別是秋季晝夜溫差較大,腹部著涼后容易引起胃腸道疾病。因此應(yīng)注意食品的衛(wèi)生,把住“病從口入”關(guān)。另外,秋天氣候涼爽,味覺(jué)增強(qiáng),飲食過(guò)量,汗液分泌減少,應(yīng)防止肥胖。
五、正確選用食療方。
秋季食療應(yīng)根據(jù)“燥則潤(rùn)之”的原則,選擇養(yǎng)陰清熱,潤(rùn)燥止渴,清心安神的食品為主。食療方如下:
(1)冰糖銀耳湯 銀耳10克,以溫水浸泡30分鐘,加冰糖和水,煮沸至銀耳爛熟即可。本品有潤(rùn)肺生津、滋陰養(yǎng)胃的功用。
(2)紅棗燉梨 紅棗10個(gè),大梨1只,冰糖適量。置火上煮熟即可食之。本品有潤(rùn)肺健脾、滋陰潤(rùn)燥的作用。
(3)甘蔗白藕汁 取鮮甘蔗500克洗凈,去皮,切碎,用潔凈紗布絞取汁液;再把白藕500克洗凈、去節(jié)、切碎,以甘蔗汁腌浸半日,用潔凈紗布絞取汁液。一日分三次飲完。本品具有清熱利尿、生津止渴、涼血止血的功效。
(4)百合粥 百合30克,粳米100克,冰糖適量。百合用清水泡軟,粳米洗凈,與百合一起加水煮粥。粥成時(shí)加入冰糖,溶化后稍煮片刻即可。每天早晚食用。本品具有滋陰潤(rùn)燥、清心安神之功效。
秋季天氣不僅涼爽還很干燥,正所謂 秋燥傷肺 ,這個(gè)時(shí)候?qū)Ψ尾康膫艽?,但同時(shí)又是養(yǎng)肺的好時(shí)機(jī)。肺主管我們?nèi)梭w的呼吸,幫助氧氣進(jìn)入體內(nèi)與二氧化碳的排出,對(duì)于保護(hù)人體的 健康 具有很好的作用。
養(yǎng)肺是每個(gè)人都應(yīng)該重視起來(lái)的事
肺是咱們?nèi)梭w內(nèi)進(jìn)行氣體交換的場(chǎng)所,就像咱們家里常用的空調(diào)或者換氣扇的效果一樣,但是空調(diào)或者換氣扇都可以常常清洗、擦洗一下,祛除灰塵,但是我們的肺可能一生都在進(jìn)行氣體交換,卻無(wú)法被清洗。肺除了作為 呼吸器官 以外還具有 造血功能 ,體內(nèi)有超出一半的血小板都是在肺部產(chǎn)生的。
1.女性養(yǎng)肺
女性朋友如果不養(yǎng)肺,就會(huì)使肺部功能受到影響,皮膚就無(wú)法得到充分的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng),從而會(huì)反映在女性臉上,如 皮膚粗糙愛(ài)出油,易衰老 等。同時(shí)肺還有一個(gè)功能叫做,宣發(fā)衛(wèi)氣,其實(shí)簡(jiǎn)單來(lái)描述就是給我們?nèi)梭w加一層保護(hù)膜,防止受到外界不利因素的影響,但是若肺氣虛,皮膚就會(huì)缺少衛(wèi)氣的保護(hù),再受到花粉、冷、熱的刺激后皮膚就容易發(fā)生 過(guò)敏 。
因此女性朋友想要養(yǎng)顏就得先養(yǎng)肺。
2.男性養(yǎng)肺
大多數(shù)的男性都有 吸煙 的習(xí)慣,每年因?yàn)槲鼰煹梅伟┑牟±芏?,充分的說(shuō)明了吸煙對(duì)肺的傷害。且如果肺氣虛了,進(jìn)而就會(huì)對(duì)腎臟產(chǎn)生影響。中醫(yī)中認(rèn)為 “腎藏精” ,腎臟虧虛,腎精也會(huì)被損耗,人的身體素質(zhì)也會(huì)下降,抵抗力也變?nèi)酢?/p>
3.老人小孩養(yǎng)肺
老人與小孩都算作是身體抵抗力比較弱的了,氣體經(jīng)由口鼻進(jìn)入肺,如果肺氣受損,那么就會(huì)引起一些 咳嗽、哮喘 等呼吸類(lèi)的病癥,導(dǎo)致一些氣管炎、肺炎等疾病。如果不注意肺部的養(yǎng)護(hù),特別容易留下 健康 隱患,一定要重視起來(lái)。
養(yǎng)肺三步法,一定要學(xué)會(huì),用好。
一、養(yǎng)好情緒
秋季天氣變化不穩(wěn)定,加上空氣比較差,我們的呼吸系統(tǒng)就容易受傷,且肺是最容易受到外界物質(zhì)侵害的,可能會(huì)表現(xiàn)出 咳嗽、干嘔、咽痛、口干 等狀況。再加上秋季樹(shù)木都開(kāi)始變黃、落葉,小動(dòng)物也準(zhǔn)備冬眠,景色蕭條,人看到這種景色,心境自然也會(huì)隨著低沉,情緒也開(kāi)始低落。
秋季人也容易疲乏,精神狀態(tài)不好,人也有一種 悲涼 的感覺(jué),而“悲”最易傷肺,所以要注意調(diào)節(jié)自己的情緒,多出去參加一些 娛樂(lè) 活動(dòng),如跳舞、聚會(huì)等,多走走多看看,釋放自己的壓力。
二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)抽時(shí)間做一些養(yǎng)肺運(yùn)動(dòng),可以促進(jìn)氣血流通,抵抗力更強(qiáng),能夠更好抵御外邪的入侵。早晨起來(lái)以后做做深呼吸,可以養(yǎng)護(hù)肺腑。一呼一吸的頻率在 6.4秒 左右,與人體經(jīng)脈的運(yùn)行相對(duì)應(yīng),自然站立,全身放松,每次 十到二十分鐘 ;
早晨不要賴床,到公園里或者小河邊這一類(lèi)空氣比較清新的地方,散散步,呼吸一下新鮮空氣,對(duì)于 肺氣的生發(fā) 都具有很好的作用。
三、食療養(yǎng)肺
為了養(yǎng)好肺,平時(shí)可以多吃一些 滋潤(rùn)肺腑 的食物,盡量少吃、不吃辛辣刺激的食物,像烤肉、火鍋等一定要少吃,而可以多吃一些 百合、銀耳、無(wú)花果 等對(duì)于潤(rùn)肺有很好效果的食物。
1. 百合無(wú)花果飲。 有益肺養(yǎng)陰的的效果,可以預(yù)防因?yàn)樘鞖膺^(guò)于干燥或者空氣質(zhì)量差而導(dǎo)致的肺部小問(wèn)題。
2. 銀耳蘋(píng)果湯。 蘋(píng)果具有生津止渴、健脾健胃的功效;銀耳性平,也具有補(bǔ)脾益氣,滋陰潤(rùn)肺的作用。長(zhǎng)期飲用對(duì)于女性來(lái)說(shuō)肌膚也可以得到很好的滋養(yǎng)。
秋季養(yǎng)肺的最佳時(shí)間:上午的7-9點(diǎn)。
每天上午的7-9點(diǎn),是人體肺功能最強(qiáng)之時(shí),是一天之中的最佳養(yǎng)肺時(shí)間,這個(gè)時(shí)最好能進(jìn)行一些慢跑。
快走等有氧運(yùn)動(dòng),有利于強(qiáng)健肺部功能。另外,每晚的9-11點(diǎn)是肺功能最弱之時(shí),可以在晚餐后口腔中含一片梨,到睡前刷牙時(shí)吐掉,有滋養(yǎng)肺之用。
秋季養(yǎng)肺最簡(jiǎn)單的方法:倒上一杯熱缺騰騰的水,直接對(duì)著吸入水蒸氣,每次10分鐘左右,早晚各1次,可以滋潤(rùn)肺臟,平時(shí)要多注意喝溫水。
由于氣候干燥,因此,要比其他季節(jié)多喝500ml左右的水,避免因干燥的空氣而種種不適感,保持肺臟與呼吸道的正常濕潤(rùn)度。
秋季養(yǎng)肺最輕松的方法:開(kāi)口大笑
飲食養(yǎng)肺:秋天燥邪為盛,最易傷人肺陰。此時(shí)可以通過(guò)食療達(dá)到生津潤(rùn)肺、補(bǔ)益肺氣之功。
飲食養(yǎng)肺應(yīng)多吃烏骨雞、豬肺、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆?jié){、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、梨等。這些食物與其他有益食物或中藥搭配功效更佳。
藥粥養(yǎng)肺:百合杏仁赤豆粥(清肺火):百合10克,杏仁6克,赤小豆60克,白糖少許。
先將赤小豆洗凈,加水適量,與粳米一起,先以大火煮沸,然后在半熟的粳米鍋內(nèi)加入百合、杏仁、白糖,以文火同煮至熱即成。適用于肺陰虛,虛火旺盛,素有口干、口苦者。
“立秋之日涼風(fēng)至”,2021年8月7日將迎來(lái)立秋節(jié)氣。立秋后的天氣依舊“火爆”,暑熱尚未消退,秋燥漸起,人體很容易出現(xiàn)皮膚干癢、口鼻干燥、毛發(fā)干枯等情況。而且燥易傷肺,可能會(huì)引發(fā)呼吸道疾病。所以,立秋后的重點(diǎn)是養(yǎng)肺,在飲食上應(yīng)多一些能夠潤(rùn)肺降燥的食物。
立秋養(yǎng)肺為先,這些養(yǎng)肺潤(rùn)肺食物要常吃
1、梨
梨甘甜多汁,果肉細(xì)嫩,含有纖維素、糖類(lèi)、多種維生素和礦物質(zhì),被稱(chēng)為“百果之宗”。中醫(yī)認(rèn)為,生梨性寒味甘,有清心潤(rùn)肺、清熱解毒、潤(rùn)肺止咳等作用,可用于輔助治療上呼吸道感染所致的咽喉干痛癢、聲音嘶啞、干咳、痰黃等癥,對(duì)便秘、小便赤短亦有效。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明,梨確有降燥潤(rùn)膚、止咳化痰的功效。但是,梨屬于寒性食物,吃多會(huì)傷脾胃,所以脾胃虛寒、寒性體質(zhì)、腹瀉者建議把梨蒸熟或做成湯、羹食用,以免加重寒癥。
2、銀耳
銀耳,又叫白木耳,性平,味甘淡,歸肺、胃、腎經(jīng),富含蛋白質(zhì)、植物膠質(zhì)、銀耳多糖、脂肪、粗纖維、胡蘿卜素、肝糖、維生素B族、維生素D、鈣、磷、鐵、鉀、鈉、鎂、硫等營(yíng)養(yǎng)素,自古以來(lái)就被人們看作延年益壽的珍品。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)普遍認(rèn)為,銀耳有麥冬之潤(rùn)而無(wú)其寒,有玉竹之甘而無(wú)其膩,誠(chéng)潤(rùn)肺滋陰之要品,對(duì)陰虛火旺、肺熱咳嗽、大便秘結(jié)、虛熱口渴、喉嚨干癢等癥均有一定的療效。
不過(guò),銀耳也并非人人都能食用。風(fēng)寒咳嗽、濕痰壅盛、咳嗽多痰、陽(yáng)虛畏寒及大便泄瀉者不宜常吃銀耳。
3、山藥
在潤(rùn)肺養(yǎng)肺食材中,山藥總是名列前茅。這是因?yàn)樯剿幹泻械脑碥震ひ嘿|(zhì)有潤(rùn)滑作用,能夠幫助我們滋陰潤(rùn)肺,對(duì)肺虛久咳、虛喘有輔助治療效果。經(jīng)常食用山藥(煮粥或與木耳搭配清炒)可以讓肺部保持年輕。
4、蓮藕
中醫(yī)看來(lái),蓮藕性寒,能夠清熱降火,對(duì)于上火引起的一些癥狀有著改善的作用,并且蓮藕可以和多種食物搭配食用,蓮藕和蓮子一起食用的話,可以補(bǔ)肺益氣,蓮藕和百合一起食用的話,則可以潤(rùn)肺止咳,所以冬季食用蓮藕,也能夠潤(rùn)肺止咳。
5、百合
這里的百合并不是指平??吹降陌俸匣?,而是一種食用一種藥食兩用的物質(zhì)。清代醫(yī)家吳儀洛曾指出:久嗽之人,肺氣必虛,虛則宜斂,百合之甘斂,甚于五味之酸收也。百合有養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)肺止咳等功效,并且烹飪方式有很多,可以和大米一起煮粥,也可以和銀耳,紅棗等等食物一起煮湯,還可以和西芹等等食物一起炒食。日常生活中買(mǎi)到的大部分都是干制之后的百合,新鮮的百合比較少。
6、蜂蜜
蜂蜜的推薦指數(shù)是四顆星,關(guān)于蜂蜜的食療方法有一句俗語(yǔ)叫做:“朝朝鹽水,晚晚蜜湯”,蜂蜜有著潤(rùn)肺止咳,滋補(bǔ)養(yǎng)顏,潤(rùn)腸通便的功效。關(guān)于蜂蜜的食用溫度有很多種說(shuō)法,我這里推薦用溫水沖泡。
7、豆?jié){
《本草綱目》中記載豆?jié){“利水下氣,制諸風(fēng)熱,解諸毒”。自古以來(lái),豆?jié){就是養(yǎng)生佳品,而且四季皆宜。春秋飲豆?jié){,滋陰潤(rùn)燥;夏飲豆?jié){,生津防暑;冬飲豆?jié){,驅(qū)寒補(bǔ)虛。另外,豆?jié){中含有多種維生素,其中的維生素B族有助于維持皮膚和頭發(fā)健康,維生素E能促進(jìn)新陳代,保持肌膚滋潤(rùn),秋季飲用可幫助我們緩解皮膚干癢、口鼻干燥等問(wèn)題。
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