秋季是很重要的一個(gè)季節(jié),在這時(shí)候首先天氣會變得涼爽宜人起來,同時(shí)這時(shí)候我們還會發(fā)現(xiàn),秋季的時(shí)候也是很適合我們進(jìn)補(bǔ)的,所以在這時(shí)候大家需要注意方法做好養(yǎng)生工作才行,秋季是大家養(yǎng)生的最佳方法,那么具體秋季的時(shí)候大家如何養(yǎng)生,一起看看吧。
適時(shí)進(jìn)補(bǔ)
秋季的時(shí)候我們首先應(yīng)該注意的就是適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ)了,在這時(shí)候我們進(jìn)補(bǔ)是很適合的,而且大家進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候要注意,一定不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ),進(jìn)補(bǔ)是需要注意方法的。首先中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之,不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分,對癥服藥才能補(bǔ)益身體,否則適得其反,所以秋季我們基本不的時(shí)候就要注意方法才行,而且這時(shí)候還要注意進(jìn)補(bǔ)適量,忌以藥代食,提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤燥為主,如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍,則功效更佳,這樣的進(jìn)補(bǔ)效果比較好,是秋季的時(shí)候大家不能錯(cuò)過的。
預(yù)防秋燥
在秋季的時(shí)候由于雨水較少,而且這還是的天氣也比較干爽,所以說人體容易因?yàn)榍镌锏那闆r影響我們健康,而且中醫(yī)認(rèn)為秋季的時(shí)候燥易傷肺,秋氣與人體的肺臟相通,肺氣太強(qiáng),容易導(dǎo)致身體的津液不足,出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”,特別容易出現(xiàn)皮膚干燥的情況,這時(shí)候還會有咳嗽的情況產(chǎn)生。所以我們要學(xué)會防秋燥,重在飲食調(diào)理,適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物,比如梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等,這樣才能讓我們秋季健康比較好。
秋季大家養(yǎng)生需要注意方法,大家應(yīng)該掌握方法,首先我們應(yīng)該學(xué)會適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ),同時(shí)這還是大家還應(yīng)該避免秋季干燥天氣的影響,注意做好潤燥的工作,學(xué)會適當(dāng)?shù)倪M(jìn)補(bǔ),這都是關(guān)系著我們秋季健康的,能讓我們秋季健康度過。
? 肺是我們的第一道防線,秋燥傷肺,所以這也是我們養(yǎng)肺的黃金時(shí)期白梅蛙的即食燕窩是不錯(cuò)的選擇。 燕窩營養(yǎng)豐富,蛋白質(zhì)含量達(dá)50%。 燕窩和銀耳一起燉可以滋陰潤肺,和牛奶一起燉還可以美容皮膚。 考慮到上班族,燕窩即食的包裝可以說非常方便!
?2.補(bǔ)品不得亂補(bǔ)
? 春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰,秋季不補(bǔ)!
3. 選擇輕松、輕柔的動(dòng)作
? 秋季養(yǎng)生要以“收”為主,宜選擇慢跑、瑜伽等活動(dòng)量少、輕松、溫和的活動(dòng)。
4.早睡早起
? 早睡早起可以準(zhǔn)確應(yīng)用到一年四季。 誰都知道熬夜特別有害。 秋季晝夜溫差大,容易進(jìn)入人體。 所以,要養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣,提高我們的免疫力。
5.秋季多澆水驅(qū)干
? 我們都知道每天有 8 杯水。 不愛喝水的話,秋季一定要多補(bǔ)充水分! 秋季人體皮膚容易受損。 為了保持身體的平衡,我們需要給身體補(bǔ)充水分。 建議經(jīng)常喝少量的水。 同時(shí),多喝水也可以提高我們身體的新陳代謝。
6、護(hù)腸養(yǎng)胃
? 少吃生冷食物或多吃生蔬果,選擇有利于消化的食物,合理飲食。如果您屬于消化不良的人群,您可以使用益生菌來幫助促進(jìn)消化。 百美蛙酵素益生菌含有七種乳酸菌,每袋含有超過100億個(gè)CFU的活菌,讓有益菌為你的腸道保駕護(hù)航。
7.記得服用維生素補(bǔ)充劑
? 維生素在人體免疫系統(tǒng)中起著重要作用。 秋季可以選擇多吃含維生素C的水果,提高免疫力。 畢竟秋天是一個(gè)容易感冒的季節(jié)!
? 秋分期間,降水明顯減少,天氣干燥,身體容易因缺水而出現(xiàn)“秋燥”現(xiàn)象。 可以多吃溫?zé)岬氖澄?,如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕等。減少蔥姜等辛辣食物的食用,少吃油膩易燃的食物,尤其是體弱者 和病態(tài)的。
? 2、防秋寒:
“白露是秋分夜,夜寒一夜。” 秋分開始轉(zhuǎn)涼。 夜越深,寒氣越重,越容易侵入身體。 要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣,防止感冒進(jìn)入體內(nèi),埋下健康隱患。 秋分早晚溫差大,幅度甚至超過10℃,要注意及時(shí)加衣。
? 3、預(yù)防秋季疲勞:
? 臨近秋分時(shí),要多運(yùn)動(dòng),尤其是伸展運(yùn)動(dòng),可以加強(qiáng)血液循環(huán),舒展身體,克制精神,防止疲勞和疲勞。 但是早晚比較冷,盡量在室內(nèi)鍛煉。
? 4、防悲秋:
“自古以來,秋天一直是悲傷和孤獨(dú)的?!?秋天,萬物凋零,黯淡發(fā)黃,容易對情緒產(chǎn)生負(fù)面影響,產(chǎn)生“憂秋”的心情。 穿顏色鮮艷的衣服,多曬太陽,補(bǔ)充富含維生素 B 的食物,都有助于改善情緒。
養(yǎng)生講究的是順應(yīng)時(shí)節(jié),根據(jù)氣候特點(diǎn)來進(jìn)行養(yǎng)生保健工作能有效提高身體素質(zhì),預(yù)防各種疾病的發(fā)生,現(xiàn)在正值初秋時(shí)節(jié),也是最適合進(jìn)補(bǔ)的大好時(shí)機(jī),不過在進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候我們應(yīng)該謹(jǐn)記這些飲食原則,才能避免一些養(yǎng)生誤區(qū),從而起到更好的養(yǎng)生作用。下面我們就來說說秋季進(jìn)補(bǔ)都有哪些飲食原則吧。
1、秋季進(jìn)補(bǔ)適宜粥飲
現(xiàn)在剛剛進(jìn)入秋季,還不是大補(bǔ)特補(bǔ)的時(shí)候,初秋天氣干燥,孩子進(jìn)補(bǔ)容易生熱上火,加上孩子的消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)原本就沒有發(fā)育完全,他們也很難全部消化和吸收,也就更需要注意了。秋季孩子進(jìn)補(bǔ)適宜吃一些溫補(bǔ)的粥品,像魚粥、瘦肉粥、蝦皮肉、銀耳羹、雪梨湯之類的食物。即能起到滋補(bǔ)的作用,又不會導(dǎo)致虛熱上火,并且有補(bǔ)脾胃的作用,一舉兩得。
2、適當(dāng)喝蜂蜜好處多
入秋后人體容易出現(xiàn)秋燥,此時(shí)可以多食用一些蜂蜜,在秋天喝蜂蜜會起到潤肺、養(yǎng)肺的作用,減少秋燥對人體的影響。蜂蜜內(nèi)含有幾十種天然營養(yǎng)成分,對孩子的健康成長大有幫助,每天早晚空腹喝一杯蜂蜜,對孩子的腸胃健康和器官調(diào)養(yǎng)非常好。
3、不宜在食物中添加滋補(bǔ)藥材
很多家長都喜歡在食物中加入一些如人參等滋補(bǔ)的藥材,年幼的孩子不宜食用。參是補(bǔ)氣大補(bǔ)之物,就算是成人也不宜,更別說孩子了。家長們只需給孩子進(jìn)行飲食上的一些健康調(diào)補(bǔ)就行,大補(bǔ)特補(bǔ)多當(dāng)心把孩子給補(bǔ)出病來,或是吃成大胖子,兒童肥胖也是一種疾病,對孩子的健康造成傷害。
溫馨提醒:雖然秋季非常適合進(jìn)補(bǔ),但是對于小孩子來說,大補(bǔ)特補(bǔ)或是進(jìn)補(bǔ)不當(dāng)都會對孩子的而健康造成一定的影響,輕則補(bǔ)成大胖子,重則誘發(fā)青少年糖尿病等疾病,因此家長們在給孩子進(jìn)補(bǔ)的時(shí)候一定要考慮孩子的健康。以上是介紹的3個(gè)進(jìn)補(bǔ)原則,希望各位家長都能牢牢謹(jǐn)記。
中醫(yī)曰“四季五補(bǔ)”,即春季“升補(bǔ)”,夏季“清補(bǔ)”,秋季“平補(bǔ)”,冬季“滋補(bǔ)”,四季宜“通補(bǔ)”。現(xiàn)正值秋季,抗暑消耗的體力須增加營養(yǎng)補(bǔ)充。秋季是不少一年生植物成熟收獲期,例如芝麻、核桃、紅棗、蓮心和桂圓等等,這些都是適于平補(bǔ)的佳品。x0dx0ax0dx0a進(jìn)入秋季后,人們的胃口隨著氣溫的下降逐漸好轉(zhuǎn)起來,再加上許多地方都有“貼秋膘”的習(xí)俗,因此,一到秋天,許多人就張羅著吃各種各樣的食物進(jìn)補(bǔ)了。其實(shí),進(jìn)補(bǔ)沒必要操之過急。x0dx0ax0dx0a秋季的確非常有必要進(jìn)補(bǔ),合理進(jìn)補(bǔ)不僅可以彌補(bǔ)夏季的過度消耗,還能增強(qiáng)人體對寒冷天氣的適應(yīng)能力,為平安過冬做好準(zhǔn)備。但俗話說“心急吃不了熱豆腐”,秋季進(jìn)補(bǔ)也是一樣。如果秋天一到就忙著進(jìn)補(bǔ),不僅達(dá)不到應(yīng)有的效果,還可能弄巧成拙。這是因?yàn)?,在酷暑難耐的夏季,人們常常因?yàn)榭嘞幕蜻^食冷飲等原因,存在不同程度的脾胃功能減弱,此時(shí)如果大量進(jìn)食補(bǔ)品,特別是過于滋補(bǔ)的養(yǎng)陰之品,會進(jìn)一步加重脾胃負(fù)擔(dān),使長期處于“虛弱”狀態(tài)的胃腸無法承受“突如其來”的補(bǔ)品,導(dǎo)致消化功能紊亂。人體消化功能一旦紊亂,不僅所攝入的營養(yǎng)物質(zhì)得不到正常的吸收、利用,而且腹脹、厭食、腹痛、腹瀉等疾病也會找上門來。x0dx0ax0dx0a那么,秋季到底什么時(shí)候進(jìn)補(bǔ)、如何進(jìn)補(bǔ)才合適呢?一般來說,進(jìn)補(bǔ)之前最好有個(gè)調(diào)理脾胃的過程,讓自己的身體適應(yīng),再開始進(jìn)補(bǔ)。南方大部分地區(qū)立秋后很長一段時(shí)間內(nèi),氣溫通常較高,空氣濕度也較大;北方大部分地區(qū)立秋后也常有“秋老虎”光顧。在這樣的氣候條件下,不適宜進(jìn)補(bǔ),而應(yīng)多吃些綠豆、扁豆、薏米、荷葉等,使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出,徹底消除夏日酷暑的“后遺癥”,促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)。至于這個(gè)過渡時(shí)間的長短,則根據(jù)天氣情況而定。一般而言,“秋老虎”離開后再吃3—5次上述食物,即可基本將體內(nèi)妨礙脾胃功能的濕熱之邪驅(qū)逐出去了。接下來的一周,不妨適度吃點(diǎn)健脾和胃的食物,以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù),如茯苓餅、芡實(shí)、山藥、豇豆、小米等。中醫(yī)認(rèn)為,食粥能和胃、補(bǔ)脾、潤燥,因此,若用上述食物煮粥食用,能收到更好的效果。脾胃虛弱比較嚴(yán)重的患者,則需在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用一些健脾、益氣、和胃的藥物,以促進(jìn)脾胃功能的恢復(fù)。x0dx0ax0dx0a老年人和患有慢性胃炎、腸炎的人,由于脾胃功能減弱,立秋后千萬不可貿(mào)然進(jìn)補(bǔ),更切忌進(jìn)食大量含有阿膠、鹿角膠的補(bǔ)品,否則會因“虛不受補(bǔ)”而加重食欲不振、消化不良等癥狀。x0dx0ax0dx0a補(bǔ)過頭吃點(diǎn)清淡食物x0dx0ax0dx0a秋季進(jìn)補(bǔ)可以恢復(fù)體力、提高人體抗病能力,但補(bǔ)過頭了也不是好事,甚至?xí)m得其反。很多人天一轉(zhuǎn)涼就開始吃牛肉、羊肉、藥燉排骨、十全大補(bǔ)湯等滋補(bǔ)品,吃這些不但不能達(dá)到恢復(fù)體力的目的,反而會使那些燥熱體質(zhì)的人出現(xiàn)口干、舌燥、便秘等癥狀,因?yàn)檫@些食物多屬燥熱性,若不加節(jié)制地食用,會有反效果出現(xiàn)。尤其是有慢性疾病的患者,更要注意避免出現(xiàn)愈補(bǔ)愈重的情況。x0dx0ax0dx0a一旦出現(xiàn)這種情況,就要立即停止進(jìn)補(bǔ),并要多吃蔬菜和水果,也可以喝點(diǎn)清淡的粥類來緩解;癥狀重的則應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院,在中醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行專業(yè)治療。x0dx0ax0dx0a秋季進(jìn)補(bǔ)有食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩個(gè)途徑。一般來說,食補(bǔ)適合體質(zhì)較差但沒有具體疾病的人,可以起到改善體質(zhì)、增強(qiáng)抗病能力的作用。但補(bǔ)的時(shí)候要注意循序漸進(jìn),從容易消化吸收的食物開始,如做點(diǎn)白木耳燉湯等。如果患有一些疾病和慢性病,最好通過藥物進(jìn)補(bǔ)。藥補(bǔ)也有兩種情況,如果身體尚可,可用一般的補(bǔ)藥“平補(bǔ)”;如果身體虧虛較重,可用貴重的藥品“滋補(bǔ)”。至于亞健康人群,最好“食藥同補(bǔ)”,以彌補(bǔ)營養(yǎng)失調(diào)。x0dx0ax0dx0a進(jìn)補(bǔ)要因人而異。同樣是氣虛,有脾氣虛、腎氣虛、肺氣虛的不同,自己到底該怎么補(bǔ),最好咨詢一下中醫(yī)。另外,補(bǔ)的時(shí)候不能太心急,要緩進(jìn)緩補(bǔ)。
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