秋季的時候是比較干燥的,所以在這時候那么具體秋季很多人都會產(chǎn)生身體問題,這樣的情況對我們健康影響是非常大的,而且我們還會因為這樣的原因?qū)е陆】凳艿接绊?,所以秋季的時候掌握方法養(yǎng)生就顯得很重要了,那么具體秋季如何養(yǎng)生比較好,一起看看吧。
加強運動調(diào)養(yǎng)
秋季的時候我們進行養(yǎng)生,需要注意方法才行,首先在秋季的時候我們會發(fā)現(xiàn),這時候由于天高氣爽,而且這時候的氣候也是非常干燥的,所以在這時候我們就要多呼吸新鮮空氣,同時還要在清涼的晨風(fēng)中散步、跑步、鍛煉,這不但是在進行好的空氣浴,這樣還接受了耐寒訓(xùn)練,使身體能適應(yīng)寒冷的刺激,為渡過即將到來的寒冬作了充分的準備,是有助于我們秋季健康的。
保持室內(nèi)一定濕度
同時在秋季的時候還要小心,這時候由于秋季的空氣中的濕度是非常小的,再加上秋季的風(fēng)力大,所以說汗液蒸發(fā)的得很快,還容易使人皮膚干裂,毛發(fā)也易脫落。故必須注意保持室內(nèi)具備一定的濕度,并適當(dāng)補充體內(nèi)的水分,所以秋季的時候?qū)W會方法祛濕就很重要了。
藥物保健
而且我們還要根據(jù)秋季的特點,在秋季的時候我們要適當(dāng)服用一些維生素類制劑。另外,還可服用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥進行保健,如西洋參、沙參、麥冬、百合、杏仁、川貝、胖大海等。平素為陰虛體質(zhì)的人,可用中成藥六味地黃丸、大補陰丸等,這些藥物的滋補效果不錯,是秋季的時候我們很適合的。
秋季的時候很多人都會有身體的不適情況產(chǎn)生,在這時候我們需要掌握正確的養(yǎng)生方法,這樣才可以讓大家在秋季的時候健康的度過,因此上面介紹的這些細節(jié)大家就應(yīng)該有所了解才行,秋季養(yǎng)生必須要學(xué)會方法,這樣才可以在秋季更健康。
一到了秋冬季節(jié),人的身體也是會出現(xiàn)比較顯著的變化。比如有些人到了秋冬季節(jié)身體的皮膚相當(dāng)干燥,而且容易感冒,特別是一些中老年人容易犯慢性疾病。秋季早晚溫差大,要特別注意早晚保暖,還要注意補水。下面我們來了解一下秋季 養(yǎng)生 的方法。
一、調(diào)理飲食
秋季膳食要以“滋陰潤肺”為前提。年紀大的老人,或者是腸胃不好的人,可采用早餐食粥法來養(yǎng)胃,比如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等這些作為早餐食用最合適不過了。除此之外,多吃一些水果或者是蔬菜,也是能夠很好起到養(yǎng)胃潤肺的效果。
二、早起早睡
早睡早起也能夠達到 養(yǎng)生 的效果,想必這個道理大家應(yīng)該都明白,那么為什么秋天的時候最好做到早睡早起呢?秋天要是早起的話,可以減少血栓形成的可能性。
三、注意運動
秋季的到來就說明離冬天不遠了,想必大家應(yīng)該都知道體弱的人在寒冷的天氣中抵抗力也并不是很好的。有時候可能在外面吹了一會風(fēng),就著涼感冒了。那么為了防止這一現(xiàn)象的發(fā)生,大家最好還是在秋季的時候就注重 養(yǎng)生 。在秋季的時候可以多運動,這樣子可以增強自已的抗病能力。
四、釋懷情緒
一般情況下,有些多愁善感的人每當(dāng)秋季來臨了會覺得非常煩躁,甚至走在小路上看見落葉飄零時,會聯(lián)想到一些不開心的事情。但是若是能夠做到秋季 養(yǎng)生 ,那么想必可以更好控制自已的心情,從而釋懷自已的情緒了。
五、注意保暖
秋末的時候天氣會發(fā)生非常大的變化,為了防止這一變化,大家除了做到添加衣物以外,最好還是要做到 養(yǎng)生 。對于老年人來說,一定要注意這個時間點,因為這個時間往往會發(fā)生中風(fēng)和心肌梗死的情況。最重要的就是患有慢性支氣管炎的人,在秋末這個階段一定要注重自已的身體情況。
六、多喝水
秋天的氣候是比較干燥的,想必部分人到了秋天的時候身體是比較干燥的。若是想要預(yù)防秋燥,在房間內(nèi)部一定要保持濕度,而且每天要多喝水,補充好自身體內(nèi)的水分。秋季的時候如果大家嘴唇非常干,最好是不要用舌頭去舔嘴唇,最好的辦法就是涂唇膏。如果要是不想涂唇膏,那么可以多喝水預(yù)防這種情況的發(fā)生。
總而言之,以上就是秋季 養(yǎng)生 的幾個要點,不管什么年齡階段的人群都需要注重 養(yǎng)生 ,只有平時注重 養(yǎng)生 保健才能減少疾病的發(fā)生,可以降低嚴重慢性疾病的風(fēng)險,預(yù)防疾病遠比治療疾病更有意義。
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秋季養(yǎng)生保健常識及注意事項
1、合理膳食,以防燥護陰、滋陽潤肺為準則
秋季天高氣爽、氣候干燥,秋燥之氣易傷肺。因此,秋季飲食宜清淡,少食煎炒之物,多食新鮮蔬菜水果,蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳;肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等;多吃一些酸味的食品,如廣柑、山楂等。適當(dāng)多飲水,多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物;盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者,晨起可以粥食為主,如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等,可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品,以健身祛病,延年益壽,但不能猛吃大魚大肉,瓜果也不能過食,以免傷及腸胃。另外,要特別注意飲食清潔衛(wèi)生,保護脾胃,多進溫食,節(jié)制冷食、冷飲,以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉,強身健體
秋季天高氣爽,是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強體育鍛煉,是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起,晨起后要積極參加活動健身鍛煉,可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。
秋季氣候干燥,早、晚溫差較大,是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件,隨著干燥的灰塵,一些細菌、病毒在空氣中飛揚,常會引起呼吸道疾病的傳播,是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié),因此,老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖,做好預(yù)防工作。
3、保持樂觀情緒,靜養(yǎng)心神
秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié);但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時節(jié)在老年人心中最易引起衰落、頹廢等傷感情緒,因此,要注意調(diào)養(yǎng)情智,學(xué)會調(diào)適自己,要保持樂觀情緒,保持內(nèi)心的寧靜,適當(dāng)延長夜間睡眠時間;可經(jīng)常和他人、家人談心,或到公園散步,適當(dāng)看看電影、電視,或養(yǎng)花、垂釣,這些都有益于修身養(yǎng)性,陶冶情操。
4、衣裝適宜,謹防著涼
秋季氣溫逐漸下降,早、晚溫差較大;在此季節(jié),老年人既要注意防寒保暖,又不能過早、過多添加衣物;在此季節(jié)只要不是過于寒冷,就要盡量讓機體保持于涼爽狀態(tài),讓身體得以鍛煉,使其具有抗御風(fēng)寒的能力。但是金秋季節(jié),氣候變化無常,老年人要順應(yīng)氣候變化,適當(dāng)注意保暖,以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病,要根據(jù)天氣情況,及時增減衣服,防寒保暖,防病保健。
秋燥傷肺少吃辛:秋季天高氣爽,空氣干燥,濕度小,人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀,這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時,應(yīng)少吃辛、辣食物,如蔥、姜、辣椒、胡椒,防止辛溫助熱,加重肺燥癥狀。
肺燥傷肝要吃酸:從中醫(yī)五行生克來講,肺屬金,肝屬木,金旺能克木,使肝木受損。因此應(yīng)適當(dāng)吃點酸味食物,因為“酸入肝”,可以強盛肝木,防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣,有保肝護肝的作用,但也不可過量。因為許多酸性食物,如醋、烏梅等,其酸味能刺激胃,易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病,對身體不利。
秋瓜壞肚少吃寒:許多人都有這種感受,秋天吃水果,一不小心就壞肚子,這與秋天的氣候有關(guān)。秋季天涼了,氣溫下降,脾胃陽氣不足,再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜,自然是雪上加霜,導(dǎo)致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此,秋季不要吃太寒涼的食物,以保護胃腸,保護肺臟。
適度飲水最重要:夏天多汗季節(jié)要多飲水,秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳,不宜暴飲,一次飲大量水,會給胃腸增加負擔(dān),引起不適,只有少量慢飲,“潤物細無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管,乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用。
養(yǎng)陰益氣是關(guān)鍵:對于中老年人來說,秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥,益氣就可以溫養(yǎng)肺氣,鼓舞陽氣,所以秋天應(yīng)多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物,以安度秋天。
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季,在這時候的天氣變化是比較大的,特別是天氣溫差大的情況是我們很常見的了,因此我們在秋季的時候就要學(xué)會養(yǎng)生的一些細節(jié)才行了,那么具體應(yīng)該怎么做呢,下面就讓我們一起看看秋季如何能夠養(yǎng)生吧。
適當(dāng)?shù)倪\動
秋天適度的運動對增加人體的肺活量,促進呼吸道循環(huán)有一定的幫助。像登山,散步,秋游等都是不錯的選擇,一來可以呼吸新鮮的空氣,二來也可減少呼吸道疾病的發(fā)生率,所以我們大家在秋季的時候就要注意多進行運動了,這是可以很好的促進我們?nèi)梭w健康的,特別是可以促進我們身體健哦。
調(diào)節(jié)濕度
秋季的時候天氣是比較干燥的了,因此我們在秋季的時候就需要注意及時的去補水保濕才行了,特別是要注意保持室內(nèi)的濕度,注意給身體及皮膚補水。
預(yù)防疾病
因為秋季冷空氣的刺激,加之空氣濕度較差,因此容易引起血壓升高,容易引起一些相關(guān)的疾病的復(fù)發(fā),如中風(fēng),腦血栓等都是秋季高發(fā)的疾病,因此平時要注意預(yù)防高血壓,避免突然劇烈的運動,同時如果平時就有高血壓等問題的話,最好早晚測量一下血壓。
每天秋季,一些人總會不可避免的出現(xiàn)一些胃腸方面的疾病,或是首發(fā),當(dāng)然了復(fù)發(fā)的機率更高,因此平時一定要注意合理的飲食,特別是要注意清淡飲食,這是我們在秋季養(yǎng)生需要注意的了哦,
因為秋季的早晚溫度變化相對較大,空氣中過敏物較多,因此容易引起氣管炎方面的呼吸道疾病,因此平時要注意避免過敏原的接觸,特別是對于過敏體質(zhì),或者本身就有呼吸道感染疾病的患者盡量減少外出,減少到公共場所的時間。
上面給大家介紹的就是秋季養(yǎng)生需要注意的情況,可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在秋季我們是非常容易出現(xiàn)身體不適情況的了,所以我們就必須要在秋季多運動了,這樣才可以讓我們更好的增強身體素質(zhì),而且還要注意補水保濕,這些都是很重要的。
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