想要預(yù)防“秋燥”

早秋時(shí)節(jié)，秋高氣爽、氣候怡人，當(dāng)小伙伴們正徜徉在這美好的天氣里時(shí)，一個(gè)叫秋燥的家伙卻找上了門，皮膚干燥、口唇脫皮且干、鼻腔干燥、咽喉干、免疫力降低，一不小心就感冒或呼吸道感染了，該如何應(yīng)對(duì)這個(gè)咄咄逼人的討厭家伙?

預(yù)防秋燥，不妨在飲食上多下點(diǎn)功夫，給它點(diǎn)“顏色”看看，就可以趕跑它哦!

橙色蔬果緩干燥

不少蔬果含水量高達(dá)90%，也是補(bǔ)水大戶。胡蘿卜、彩椒、芒果等橙黃色蔬果還富含β胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于維持皮膚、嘴唇和咽喉上皮細(xì)胞完整性，從而緩解秋燥。另外，蔬果含有的番茄紅素、花青素、維生素C均有利于皮膚健康。

其實(shí)，燕麥、小米、高粱、薏米、紅豆等粗糧的谷皮和糊粉層也富含有利于皮膚健康的B族維生素，建議多吃些雜糧飯或粥、雜糧豆?jié){或磨成全谷粉。

多吃粗糧不是說要拒絕白米白面，而是每天主食中粗糧的比例占1/3~1/2。

少量多次喝足水

秋天濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細(xì)胞更易丟失水分。喝水是最直接的補(bǔ)水方法。根據(jù)中國(guó)居民膳食指南建議，成年輕體力勞動(dòng)者女性每天飲水至少1500毫升，男性1700毫升。

這是一個(gè)最少量，每天喝2000~3000毫升都可以。

需要提醒的是，喝水最好喝白開水，要少量多次，不要“牛飲”或等口渴了再喝。

睡前喝點(diǎn)水可避免夜間因出汗、呼吸、尿液損失水分導(dǎo)致的血液黏稠;早晨喝點(diǎn)水可及時(shí)補(bǔ)水。

牛奶豆?jié){要多喝

牛奶、豆?jié){含有大量水和蛋白質(zhì)，最好每天喝上300毫升。喜歡喝豆?jié){的可以提前一夜淘洗好大豆放入豆?jié){機(jī)中，加好水，第二天起床后啟動(dòng)開關(guān)即可。

多喝粥也能防秋燥，前一天晚上把原料淘洗好放入電飯煲，加水，定好時(shí)間，第二天早上就可以喝到熱乎乎的粥了。

湯湯水水也不能被忽略。用高壓鍋45分鐘就能做一鍋湯，平時(shí)，海帶、山藥、藕、冬瓜加排骨燉湯都能滋補(bǔ)身體。

本文地址:http://www.soujuw.cn/qiujiys/231579.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 秋天潤(rùn)燥健脾，首選這種茶！簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單幾···

下一篇: 秋冬一到就掉發(fā)