立秋之后,天氣明天沒有三伏天的粘濕感覺,雖然中午氣溫還是很高,但晚上很涼爽。夏去秋來,人體出汗會(huì)明顯減少,機(jī)體進(jìn)入到一個(gè)周期性的休整階段,此時(shí)人們的身體會(huì)有一種說不出來的疲憊感,這就是人們常說的“秋乏”。如何讓“秋乏”不跟隨我們?教你七招:
1、多曬太陽
充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌,然而,當(dāng)秋季來臨,陽光的照射便不再像夏日那樣強(qiáng)烈,雨天也會(huì)增多,這樣人體的褪黑色素就會(huì)增多,從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌,使人感覺心情低落。所以,適當(dāng)?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊,顯得更精神。如果是在陰雨天,可以將屋內(nèi)的照明設(shè)施打開,同樣可以提高人的興奮度。
2、每天多睡一小時(shí)
夏天晝長夜短,很多人養(yǎng)成了晚睡早起的習(xí)慣,當(dāng)秋天來臨,這種習(xí)慣就要加以調(diào)整了。晚上爭(zhēng)取在10:30之前睡覺,因?yàn)?1:00以后人體的各個(gè)器官功能都開始下降,它們同樣需要休息。此外,午睡也必不可少,尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。只有讓睡眠充足了,才會(huì)從根本上解決困乏的問題。當(dāng)然睡覺也不是越多越好,要根據(jù)平時(shí)的習(xí)慣,每天多睡一小時(shí),最好保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學(xué)習(xí)中。
3、少吃辛辣油膩的食物
盡量少吃或不吃辛辣食物或燒烤,如烤串、辣椒、生姜、蔥、白酒等。可以多食富含蛋白質(zhì)的食物,如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品、豆制品等。
最好避免吃油膩食物,因?yàn)橛湍伒氖澄飼?huì)在人體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì),使人感到倦乏。而水果和蔬菜則具有提神之功效,因?yàn)樗卟藢賶A性食物,可以中和體內(nèi)的酸性物質(zhì),消除人的疲倦感。另外,水果蔬菜還可以幫助肝臟將人疲倦時(shí)產(chǎn)生的物質(zhì)盡快排除掉。
4、泡花旗參
從中醫(yī)角度來講,“秋乏”是因?yàn)榍锾旄稍铮率谷岁幰翰蛔?,陽熱旺盛所致,那么養(yǎng)陰潤燥就是關(guān)鍵所在了。此時(shí),泡上一杯花旗參,既可以提神抗疲勞,還可以滋陰補(bǔ)氣。
將花旗參切片,取5—10克開水沖泡即可。這樣的一杯茶可比咖啡或茶要好得多,因?yàn)樗坏梢蕴嵘?,還具有養(yǎng)生之效。
5、勤眨眼
眨眼是保護(hù)眼睛的有效方法之一。眼睛眨動(dòng)的過程,也是晶狀體和虹膜肌交換位置的過程,這樣可以使眼睛得到潤滑,從而消除眼睛的疲勞感。如果長時(shí)間不眨眼,就會(huì)使眼睛又干又澀,甚至變得模糊。
尤其是整天對(duì)著電腦的白領(lǐng)們,一定要保護(hù)好自己的眼睛,讓眼睛得到適當(dāng)?shù)男菹?。在電腦前待半小時(shí)左右,就要遠(yuǎn)眺一下窗外的風(fēng)景,尤其是綠色植物。
6、伸懶腰干梳頭
要經(jīng)常伸伸懶腰,讓肌肉得到放松,身體也會(huì)感到更舒服。我們?cè)谏鞈醒鼤r(shí),胸腔器官會(huì)對(duì)心臟、肺部產(chǎn)生一定的擠壓,可以使心臟更多的運(yùn)動(dòng),從而將氧更多地輸送到身體的各個(gè)部位。干梳頭同樣可以緩解身體的壓力,將手放在臉上揉搓,或者讓手指像梳子一樣梳理自己的頭發(fā),這樣可以促進(jìn)頭部血液的循環(huán),亦可以讓頭腦感到輕松。
不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞,所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正,不要彎腰駝背,走路時(shí)同樣要挺直身軀,這樣才能讓自己更有活力。
7、有氧運(yùn)動(dòng)
從事腦力勞動(dòng)的人如果工作時(shí)間久了,就會(huì)感到渾身乏力、頭暈?zāi)垦?,這是由于腦供血不足引起的。這表明我們的大腦太過疲勞了,需要休息。然而此時(shí)睡覺并不是解決問題的最好辦法,我們需要去做一些有氧運(yùn)動(dòng),讓大腦的氧氣變得充足,比如可以外出打球、做操等。但是不要做強(qiáng)度過大的運(yùn)動(dòng),否則會(huì)引起身體的疲勞,不但解決不了問題,還會(huì)弄得身心更加疲憊。
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