秋天到,天高氣爽,但對于剛經歷了一個夏日的人們來說,秋季天氣變化無常,早晚溫差較大,一時難以適應。加上生活節(jié)奏快、工作壓力大,外出添減衣服不妥,一不留神容易感冒。秋季感冒雖然猖獗,但是只要保證自身有充足抵抗力,就能夠預防感冒,安然度秋。
但應該從哪些方面增強自身抵抗力呢?
一、養(yǎng)成良好的生活習慣
早晨起床后,及時打開窗戶,呼吸室外新鮮空氣,同時保持室內空氣流通。早上用冷水洗臉,晚上用熱水泡腳,長期堅持可促進血液循環(huán),提高身體抵抗力,有效防止感冒。陳醋加熱,關上門窗,隔一段時間在房間里熏蒸一次,可有效殺除感冒等病毒。
每晚用較熱的水(溫度以熱到不能忍受為止)泡腳15分鐘,要注意泡腳時水量要沒過腳面,泡后雙腳要發(fā)紅,才可預防感冒。另外,要根據時令氣候、天氣冷暖及時加減衣物,不可硬撐。
二、堅持體育鍛煉強身健體
秋季應適當在室外散步、打球,老人則可練拳、習劍、做操,這樣可提高身體御寒能力,防止感冒的發(fā)生。每天晨起后,堅持到室外慢跑一刻鐘,或者做做早操、打打太極拳,可增強體質,提高機體免疫力。即使感冒了,也應該做少量運動。因為研究顯示,少量運動有助于緩解癥狀。
三、飲食調整法有助于滋陰潤肺
中醫(yī)認為,五味各有不同的作用,與五臟有著密切的關系,有五味歸五臟之說。四季氣候變化,對人體生理、病理變化均產生一定的影響,因此,因癥、因人、因地、因時施膳是保證科學進膳的根本。可以適當多吃些滋陰潤肺的水果,如梨、柿子、石榴、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、白菜、豆角及豆類、菌類、海帶、紫菜等。此外,還可吃些紫米、芝麻、栗子等食物,既滋陰又健脾,對深秋養(yǎng)生極好。
具體飲食調理可以吃這些:
多食蘿卜
實踐證明,蘿卜中的蘿卜素對預防、治療感冒有獨特作用。具體做法是把甜脆多汁的蘿卜切碎,壓出半茶杯汁,再把生姜搗碎,榨出少量姜汁,加入蘿卜汁中,然后加白糖或蜂蜜,拌勻后沖入開水當飲料喝,每日三次,連服兩天,可以清熱、解毒、祛寒,防治感冒。
糖姜茶合飲
因感冒多為外感風寒之邪,常有頭痛、鼻塞、流涕及一身關節(jié)酸痛,甚至怕冷、發(fā)熱等癥狀。可用紅糖、生姜、紅茶各適量,煮湯飲,每日1-2次,不僅暖身去寒,而且有良好的防治感冒功能。
喝雞湯
美國有兩家臨床醫(yī)療中心報道,喝雞湯能抑制咽喉及呼吸道炎癥,對消除感冒引起的鼻塞、流涕、咳嗽、咽喉痛等癥狀極為有效。因為雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸,營養(yǎng)豐富,能顯著增強機體對感冒病毒的抵抗能力,雞肉中還含有某種特殊的化學物質,具有增強咽部血液循環(huán)和鼻腔液分泌的作用,這對保護呼吸道通暢,清除呼吸道病毒,加速感冒痊愈有良好的作用。
沖服蜂蜜
蜂蜜中含有多種生物活性物質,能激發(fā)人體的免疫功能,每日早晚兩次沖服,可有效地治療和預防感冒及其它病毒性疾病。
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