秋季的時候我們很多人都會產(chǎn)生患病的情況,特別是感冒的問題,這是秋季的時候我們需要注意做好預(yù)防的工作才行,否則是容易因此導(dǎo)致大家產(chǎn)生身體不適情況的,那么具體秋季的時候我們有哪些好方法可以幫助預(yù)防好,一起看看吧。
規(guī)律作息
秋季的時候我們需要注意,在秋季的時候想要預(yù)防感冒的情況產(chǎn)生,這時候首先應(yīng)該注意規(guī)律的作息才行,實際上現(xiàn)在很多人在夏天睡得晚,作息不規(guī)律,如果說我們延續(xù)到了秋季,這時候就容易造成抵抗力下降。所以在季節(jié)交替期要保證規(guī)律的作息和生活節(jié)律,早點上床睡覺,適當延長睡眠時間,同時多喝水,這樣才可以幫助大家起到預(yù)防感冒的情況了。
均衡營養(yǎng)
實際上在秋季到來的時候,這時候由于天氣是會轉(zhuǎn)涼的,所以說我們不少人都會有食欲大增的情況產(chǎn)生,所以這個時候可以多吃一些具有滋陰潤肺的食物,這樣可以很好的幫助我們增強體質(zhì)、預(yù)防感冒,另外多吃一些酸性的食物也能起到相同的效果。比較推薦的食物主要有銀耳、雪梨、蓮藕、蘋果等。
早晚加衣
除了上面介紹的情況,在秋季的時候我們還應(yīng)該注意,這時候我們是應(yīng)該注意保暖的,特別是要在早晚的時候都應(yīng)該去加衣才行,而且對于老人、小孩和一些體質(zhì)較弱、抵抗力較差的人來說,大家在早晚出門時一定要帶一件外套,這樣是比較健康的做法,而體質(zhì)較弱、抵抗力較差者更要注意保暖。同時我們在秋裝的選擇上也要充分考慮到舒適、防護和保健等多方面因素,這樣可以幫助我們起到預(yù)防的感冒的效果,是我們不能錯過的。
上面給大家介紹了秋季的養(yǎng)生方法,在秋季的時候我們會有感冒的情況產(chǎn)生,在這時候我們需要注意方法預(yù)防好才行,這樣可以幫助我們很好的起到方便的效果,而且還可以很好的幫助我們預(yù)防疾病產(chǎn)生,所以秋季的時候應(yīng)該注意方法很重要。
1、勤洗手有些病毒可以在患者手摸過的地方存活3小時,因此,經(jīng)常洗手的人能遠離感冒。另外,不要養(yǎng)成揉鼻子、摳鼻孔的壞習(xí)慣,這樣很容易把手上的病毒帶到最易被傳染的部位。
2、與患者保持1米以上距離患者咳嗽、打噴嚏時,帶病毒的唾液可飛濺到約1米遠,當你發(fā)現(xiàn)有人要打噴嚏或咳嗽時,應(yīng)馬上退到1米之外。如果是在電梯或公共汽車上遇到這種情況,可馬上轉(zhuǎn)過身去,因為人的眼睛和鼻子是最容易被傳染的。
3、不要在封閉的空間久留空氣不流通的地方容易滋生感冒病毒。辦公室是易傳染感冒的地方,如果避不開這些地方,可以用淡鹽水使鼻子經(jīng)常保持濕潤。
4、多喝水大量的水可以將病毒從身體中帶走,防止脫水癥(脫水癥是感冒的并發(fā)癥之一)。
5、有氧運動每天進行30~45分鐘的有氧鍛煉,如散步、騎車、跳舞等,可極大增強人體抵御感冒的能力,避免患上呼吸道傳染病。
6、補充維生素D冬季是感冒高發(fā)季節(jié),英國醫(yī)學(xué)營養(yǎng)學(xué)家薩拉·布魯爾說,適當補充些維生素D有助防感冒。春夏兩季日照強,大多數(shù)人僅憑曬太陽就能獲得充足的維生素D,但在秋冬兩季就不夠了,尤其是生活在緯度較高地區(qū)的人們,需要額外補充,可以多吃多脂魚、蛋黃、紅肉、動物肝臟以及一些額外添加了維生素D的食物。不過,補充維生素D并非多多益善,普通人一天最好不要超過100微克,過量會產(chǎn)生副作用,容易得高鈣血癥。
7、廚具常消毒廚房里的海綿和抹布里藏有大量病菌。如果家中有病人,要常用消毒液擦洗他們觸摸的東西(如水龍頭、門把手、冰箱拉手等)。
1.秋天人們所吃的蔬菜水果以瓜、豆為主,瓜豆類蔬果中的胡蘿卜素含量較低。所以秋季應(yīng)重點應(yīng)多選食橙黃色蔬果和綠葉菜。人體內(nèi)的維生素A儲備容易減少,如不及時補充,到了冬春季節(jié)就容易出現(xiàn)眼睛干澀及呼吸道感染。因此眼下要多吃南瓜、胡蘿卜、西紅柿等橙黃色蔬菜。另外,由于瓜豆類食物的維生素C含量也較低,換季時容易感冒,所以多吃一些綠葉蔬菜補足維生素C也很必要。
2.當志愿者食用了100克的食糖后,在長達5個小時的時間里,被稱為噬菌細胞的免疫細胞吞噬了比正常情況下要少的細菌。因此,減少對食糖的食用量有助于增強免疫細胞的抗病功能。
3.常飲醋或醋飲料是提高人體免疫力,也是增強體質(zhì)的好方法,這是專家給我們的建議,因為醋有殺毒的作用,民間一直都有流傳著“醋解百毒”的說法,而關(guān)于神奇“醋村”1800人20年無人患感冒的報道也證實了醋的保健功效。所以,在換季時節(jié),常飲醋或醋飲料是提高人體免疫力,也是增強體質(zhì)的好方法。4.要想遠離感冒,戒煙限酒很關(guān)鍵?!吨袊用裆攀持改稀方ㄗh,每天飲酒量不能超過1兩(50毫升)38度的低度白酒,或1杯(150毫升)葡萄酒、1瓶(450毫升)啤酒。需要提醒的是,患上感冒后別再吸煙喝酒了,否則會“雪上加霜”。因為吸煙會對呼吸道造成損傷,使病情更嚴重;而酒屬于辛熱性質(zhì),會加重感冒的發(fā)熱癥狀。
本文地址:http://www.soujuw.cn/qiujiys/22036.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò),轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!