秋季總犯困,那就睡個夠
秋乏是人體在調(diào)整和儲備的一個過程,那么保持充足的睡眠就變得更加重要。秋后,大家更應該注意個人作息時間,最好在晚上10點入睡,保障晚上11點到清晨6點這段人體休息的最佳時間。經(jīng)過高質(zhì)量、充足的睡眠之后,人們第二天會感到神清氣爽,不易犯困。
如果這種方式對你的作用不大,那么可以嘗試在中午的時候瞇一會。吃過午飯利用午休時間小睡10~30分鐘,也對緩解困頓非常有效。值得注意的是,很多人早早上床睡覺,而在第二天早上又賴床起,這種方式不僅不能解決問題,反而還會讓身體更加困倦和疲憊。所以,保持8小時睡眠就夠了,其余時間用來做運動吧。
多眨眼睛多曬太陽解秋乏
人們眼睛在疲憊的狀態(tài)下人就容易跟著感到困倦,因為秋天本就天氣干燥,整日看書或者對著電腦屏幕的人們,眼睛更易感到酸澀無力。多眨眼可以幫助快速緩解眼睛的疲勞,并且應每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物,堅持至少20秒,也可讓眼睛得到充分的休息。
此外,出去走走也可以提高人們的精氣神。這是由于太陽可以有效抑制褪黑激素這種控制睡眠的激素分泌。此外,戶外的新鮮空氣中含氧量提高,能夠提高大腦活躍度從而解除困倦額。秋高氣爽正是到戶外運動的好時機,不但強健機體、振作精神、克服秋困還能幫身體完成入冬前的自然恢復。
秋乏吃什么好
1、多吃蔬菜、水果。秋季是水果最豐富的季節(jié),而且,很多白顏色的水果對于秋季養(yǎng)肺都非常的有幫助,比如鴨梨,蓮藕、白葡萄等,苦瓜也是秋季降燥的好食物,雖然味苦,但是可以清火。
2、多吃堿性類的食物。容易疲勞的人大都是酸性體質(zhì),因此,多補充一些堿性食物可以改善酸性體質(zhì),堿性食物一般是根莖類的作物,比如馬鈴薯、紅薯、山藥等,此外可以多吃西紅柿、茄子,這些都有助于改善秋乏。
3、多吃含蛋白質(zhì)豐富的食物。蛋白質(zhì)充足,人才會精力充沛,而且,可以抑制脂肪細胞的增加,所以,建議多喝豆?jié){,可以多吃八寶粥,因為八寶粥的蛋白質(zhì)含量和品種都比較均衡。
4、不宜吃的過多。吃的多久容易肥胖,肥胖的人就容易疲勞,因此,要控制食欲,且不可因為喜歡而吃的過多,增加身體的負擔,導致乏力。
5、不易吃太油膩的食物。秋天本來就容易上火,如果再吃的過于油膩,會加重熱燥,而且,油膩的食物很難消化,更嚴重的因為脂肪攝入過量,身體代謝不掉,導致血中血脂升高,容易出現(xiàn)心腦血管疾病。
6、不宜過量攝入含有色氨酸的食物。色氨酸是蛋白質(zhì)的一種,也是必需氨基酸,它促進大腦分泌血清素,血清素有抑制大腦思維的活動,所以,如果吃過多,就會導致乏力。所以,建議大家少吃以下幾種食物:香菇、葵花籽、黑芝麻、黃豆、南瓜籽、肉松、油豆腐等。
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