秋季如何養(yǎng)生(秋季養(yǎng)生方法 秋季怎么養(yǎng)生)

秋季如何養(yǎng)生

秋季是非常干燥的一個(gè)季節(jié)，同時(shí)這時(shí)候也是一年之中發(fā)病率最高的時(shí)候了，在這時(shí)候我們是會(huì)產(chǎn)生身體免疫力下降問(wèn)題的，這樣對(duì)我們健康影響是非常大的，所以說(shuō)秋季的時(shí)候我們需要注意方法調(diào)整好才行，那么具體秋季我們?nèi)绾勿B(yǎng)生好，一起看看吧。

吃“果”不吃“瓜”

秋季的時(shí)候我們進(jìn)行養(yǎng)生是需要注意方法的，在秋季的時(shí)候我們首先對(duì)飲食應(yīng)該有所了解，大家都知道一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會(huì)損傷脾胃，因此要適可而止，這樣是大家應(yīng)該有所重視的，這樣吃對(duì)我們秋季健康有好處，特別在秋季的時(shí)候我們是應(yīng)該多吃些水果的。首先可以吃的就是梨了，我們吃梨是可以幫助大家潤(rùn)肺的，同時(shí)還能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。而蘋果也是不錯(cuò)的選擇，由于蘋果是富含多種維生素和鉀，不但對(duì)心血管疾病患者有益，還可止瀉。龍眼有滋補(bǔ)、強(qiáng)壯、安神、補(bǔ)血等作用，對(duì)夜間失眠的老人尤為適宜。葡萄可以預(yù)防疲勞，有益氣、補(bǔ)血、利筋骨、健胃、利尿等作用，是能促進(jìn)秋季健康的。

穿衣注意保暖

在秋季的時(shí)候我們還要注意的就是及時(shí)保暖了，在秋季的時(shí)候由于溫度下降是非?？斓模偌由嫌行┤吮容^粗心，天冷了沒(méi)有及時(shí)添加衣服，所以在秋季一早一晚天冷風(fēng)大的時(shí)候，這時(shí)候特別是我們的腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會(huì)肚子疼、拉肚子的情況產(chǎn)生，而且這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點(diǎn)，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實(shí)點(diǎn)，所以秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注意做好保暖的工作，這是非常重要的，所以秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生需要重視保暖。

秋季的時(shí)候我們是容易產(chǎn)生身體免疫力下降情況的，這樣的問(wèn)題對(duì)我們皮膚健康影響很大，所以我們需要注意方法調(diào)整好才行，在秋季的時(shí)候我們首先應(yīng)該多吃些水果，同時(shí)秋季的時(shí)候我們還應(yīng)該注意穿衣保暖，這樣才能讓我們秋季健康。

秋季養(yǎng)生方法 秋季怎么養(yǎng)生

1、秋季這個(gè)季節(jié)在元素上屬金，秋季比較干燥，需要保護(hù)最多的便是肺部。干燥的空氣和氣候會(huì)讓一些季節(jié)性的疾病發(fā)生，也是肺炎發(fā)生概率最高的季節(jié)。這種時(shí)候應(yīng)該多吃一些清熱解毒的食物，例如喝一些銀耳粥。

2、要早睡早起，俗話講夏天過(guò)去秋乏秋天人會(huì)特殊乏力原因。也是因?yàn)橄募拘玛惔x較快，已經(jīng)嚴(yán)重透支了身體秋天需要休養(yǎng)生息養(yǎng)秋膘。為冬天做準(zhǔn)備，所以秋季這個(gè)過(guò)渡季節(jié)十分重要。一定要注重飲食，注重身體的保養(yǎng)。秋天適宜吃一些種子類的食物，例如大豆枸杞，適合用蓮藕排骨燉湯喝，這些食補(bǔ)的方式在秋季尤為重要。

3、秋季因?yàn)闅夂蚋稍锏膯?wèn)題，導(dǎo)致人體體內(nèi)水分容易快速流失，會(huì)出現(xiàn)大便干燥等現(xiàn)象。多喝一些蜂蜜水，有助于身體排毒。俗話講，冬吃蘿卜夏吃姜，但到了秋季就要避免吃姜這樣辛辣的食物。因?yàn)榍锛颈容^干燥，人氣火比較旺，所以再吃姜這樣的食物的話，會(huì)讓身體上火出現(xiàn)嘴角干裂，大便干燥等現(xiàn)象。春捂秋凍，人們都知道在秋天不要過(guò)早地將冬季的衣服穿上，防止在冬天容易感冒。在秋天提前適應(yīng)寒冷的溫度，也是為了增強(qiáng)了抵抗力，但是一定要適量。

秋季如何養(yǎng)生保?。匡嬍橙绾握{(diào)理？

　入秋后空氣干燥，人容易煩躁不安。這時(shí)要多吃一些清心潤(rùn)燥的食物來(lái)消除秋燥，比如：梨、甘蔗、銀耳、菊花、鴨肉、兔肉等，其中蓮藕為首選。

按中醫(yī)的理論，時(shí)臟對(duì)應(yīng)，秋季屬肺。立秋后是養(yǎng)肺、補(bǔ)肺或治療肺部疾患的最好時(shí)節(jié)。補(bǔ)肺的有銀耳、百合、豬肺、柿餅、枇杷、荸薺等。而其中當(dāng)季最好的，非杏仁莫屬。杏仁分甜杏仁和苦杏仁兩種，甜杏仁滋潤(rùn)補(bǔ)肺功效更強(qiáng)。

進(jìn)入秋季，要把保養(yǎng)體內(nèi)的“陰氣”作為首要任務(wù)。養(yǎng)陰的食物也有很多，比如泥鰍、芝麻、核桃、糯米、牛奶、花生、鮮山藥、白果、梨、紅棗等。其中最具代表性的是蜂蜜。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：中醫(yī)認(rèn)為，蜂蜜有養(yǎng)陰潤(rùn)燥、潤(rùn)肺補(bǔ)虛、潤(rùn)腸通便、解藥毒、養(yǎng)脾氣、的功效，因此擁有“百花之精”的美名。蜂蜜是一種非常好的能量補(bǔ)充品，對(duì)于緩解疲勞效果顯著。

秋天要多酸，就是要多吃酸的水果，比如橘子、山楂、青蘋果等，而要少吃甜味的西瓜、甜瓜等。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：葡萄益氣補(bǔ)血、生津止渴、健脾利尿，初秋時(shí)多吃還能幫助機(jī)體排毒，解內(nèi)熱。紅色葡萄可軟化血管、活血化淤，心血管病人不妨多吃。白葡萄有潤(rùn)肺功效，適合咳嗽、呼吸系統(tǒng)不好的人吃。綠葡萄則偏重清熱解毒。紫葡萄富含花青素，可以美容抗衰老。黑葡萄滋陰養(yǎng)腎的功效更為突出。

百合有潤(rùn)肺止咳，清心安神等功效，成為秋季食用之上品。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值：百合味甘微苦，性平。其營(yíng)養(yǎng)成分豐富，有蛋白質(zhì)、維生素、胡蘿卜素及一些特殊的有效成分，如淀白癜風(fēng)治療哪里最好粉、多糖、果膠以及多種生物堿，對(duì)抑制癌細(xì)胞增生有一定的療效。

秋季怎樣飲食養(yǎng)生

秋季怎樣飲食養(yǎng)生

秋季怎樣飲食養(yǎng)生，隨著人們開始意識(shí)到健康的重要性，都紛紛加入養(yǎng)生行列當(dāng)中，其實(shí)最好的養(yǎng)生方式就是通過(guò)飲食來(lái)調(diào)理，那么秋季要怎樣飲食養(yǎng)生才是最為恰當(dāng)?shù)哪?？下面一起?lái)看看秋季怎樣飲食養(yǎng)生。

秋季怎樣飲食養(yǎng)生1 1、注意養(yǎng)陰潤(rùn)燥

養(yǎng)陰潤(rùn)燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等。“話梅特別適合秋季食用，中醫(yī)認(rèn)為酸甘化陰，話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤(rùn)為主，佐以酸味’的養(yǎng)生法?！贝送?，秋季養(yǎng)生小常識(shí)告訴你應(yīng)該注意多飲水。

2、養(yǎng)肺為要

秋季飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為佳，秋燥易傷肺，可適當(dāng)食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔潤(rùn)食品，可以益胃生津，有益健康。同時(shí)可適當(dāng)多食一些酸味果蔬，食酸以收之。

3、慎食瓜果

有些人喜歡吃瓜果，盡管秋季涼爽，但也習(xí)慣在飯后吃點(diǎn)瓜果，以為是助于消化，這一觀點(diǎn)是大錯(cuò)特錯(cuò)，立秋后，瓜果類食物都不能多吃，否則會(huì)損傷脾胃的陽(yáng)氣。俗話說(shuō)“秋瓜壞肚”，吃太多，也容易造成腹瀉等病癥。

4、多吃根菜

古人云：春吃花、夏吃葉、秋吃果、冬吃根。秋冬相接的季節(jié)，應(yīng)季的根菜大量上市，這時(shí)的根菜既新鮮又便宜，而且耐儲(chǔ)藏，特別適合多多食用。像常見(jiàn)的蘿卜、山藥等，雖然普通，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值卻很大，可謂是“滋補(bǔ)珍品”。

5、少肉多豆

這似乎已成了眾人皆知的“秘密”。我們身邊有不少“肉食動(dòng)物”，其實(shí)按“膳食平衡寶塔”的建議，一個(gè)人每天最好只攝入瘦肉75克，即一副撲克牌大小的一塊。其中，體力勞動(dòng)者、男性可以多吃紅肉，腦力勞動(dòng)者、女性及身體機(jī)能退化的老人，應(yīng)多吃白肉。尤其是患有肥胖、心臟病、高血壓等的人，更應(yīng)少吃肉，多吃豆制品。

6、少吃辛辣

秋季人體的抵抗力會(huì)明顯下降，要注意飲食上少吃一些辛味辣味的刺激食物，這類食物會(huì)刺激胃腸，引發(fā)一些潰瘍及炎癥，其次這類食物會(huì)傷及肺部，再次特別提醒要注意。

7、多吃溫食

初秋時(shí)節(jié)，仍然是濕熱交蒸，以致脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降，這時(shí)若能吃些溫食，特別是食用粳米或糯米，均有極好的健脾胃、補(bǔ)中氣的功能。體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等。

8、宜補(bǔ)湯汁

秋季飲食以滋陰潤(rùn)燥為原則，在此基礎(chǔ)上，每日中、晚餐喝些健身湯，一方面可以滲濕健脾、滋陰防燥，另一方面還可以進(jìn)補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)、強(qiáng)身健體。秋季常食的湯有：百合冬瓜湯、豬皮番茄湯、山楂排骨湯、鯉魚山楂湯、鰱魚頭湯，鱔魚湯、赤豆鯽魚湯等。

9、適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

中醫(yī)講“虛則補(bǔ)之，實(shí)則瀉之”，要遵循“不虛不補(bǔ)”、“缺什么補(bǔ)什么”的原則，對(duì)于體內(nèi)缺少的，可以補(bǔ)，但必須補(bǔ)之有度，否則也會(huì)造成年人體的`陰陽(yáng)失衡。同時(shí)應(yīng)懂得藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，是藥三分毒，能用食補(bǔ)的不要用藥補(bǔ)。

10、白色潤(rùn)肺

按照中醫(yī)理論，白色食物與肺部對(duì)應(yīng)，秋季干燥應(yīng)多吃白色食物潤(rùn)肺。白色食物包括梨、百合、蓮子、銀耳、淮山（山藥）、蓮藕、白鯽魚、雞肉、鴨肉、白蘿卜、白菜等，可以自制一些白色菜品，比如雪梨銀耳湯、淮山粥、鯽魚湯、蓮藕湯、白蘿卜湯等等。

11、朝鹽晚蜜

很多人都認(rèn)為多喝水可以緩解干燥，但是光喝白開水，并不能完全抵御秋燥。他說(shuō)，對(duì)付秋燥，諺語(yǔ)有云：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯?！币馑季褪亲尨蠹以缟虾赛c(diǎn)淡鹽水，晚上則喝點(diǎn)蜂蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分流失的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時(shí)還可以防止便秘，可謂一舉三得。

秋季怎樣飲食養(yǎng)生2 一、秋季飲食應(yīng)防燥護(hù)陰、滋腎潤(rùn)肺。

秋天為收獲的季節(jié)，上市的蔬菜、瓜果品種較多，人們宜食花生、泥鰍、白鴨肉、鰣魚、山藥、白木耳、橘子、白果、梨、紅棗、蓮子、葡萄、甘蔗等柔潤(rùn)之品。秋季干燥，容易出現(xiàn)諸如皮膚干燥、皸裂和口角炎等癥，此時(shí)，應(yīng)多喝開水、淡茶、豆?jié){、牛奶、蜂蜜等。

二、秋季進(jìn)補(bǔ)宜滋陰潤(rùn)燥。

秋天人們感到口鼻干燥、咽干喉痛、皮膚干裂，說(shuō)明燥氣消耗人體之津液，津液既傷，滋補(bǔ)津液就是秋季常用的補(bǔ)法。秋燥引起肺虛時(shí)，可用百合、薏米仁、淮山、蜂蜜等益補(bǔ)肺氣;引起肺陰虛證象時(shí)，可用核桃肉、芡實(shí)、雪梨、藕汁及牛奶、麻仁、海參、豬皮、雞肉等分別滋養(yǎng)胃陰及肝、腎。

三、秋季飲食要有“御寒”功效。

秋天，特別是深秋，天氣變寒，人們可通過(guò)飲食增加熱能的供給，多吃雞、魚、肉、蛋、豆制品以及新鮮蔬菜、水果、干果等富含高蛋白、維生素、微量元素和易消化的食物

四、秋季飲食還應(yīng)注意防病。

秋季涼爽，人體食欲大增，暴飲暴食使胃腸負(fù)擔(dān)加重，功能紊亂，特別是秋季晝夜溫差較大，腹部著涼后容易引起胃腸道疾病。因此應(yīng)注意食品的衛(wèi)生，把住“病從口入”關(guān)。另外，秋天氣候涼爽，味覺(jué)增強(qiáng)，飲食過(guò)量，汗液分泌減少，應(yīng)防止肥胖。

五、正確選用食療方。

秋季食療應(yīng)根據(jù)“燥則潤(rùn)之”的原則，選擇養(yǎng)陰清熱，潤(rùn)燥止渴，清心安神的食品為主。食療方如下：

(1)冰糖銀耳湯 銀耳10克，以溫水浸泡30分鐘，加冰糖和水，煮沸至銀耳爛熟即可。本品有潤(rùn)肺生津、滋陰養(yǎng)胃的功用。

(2)紅棗燉梨 紅棗10個(gè)，大梨1只，冰糖適量。置火上煮熟即可食之。本品有潤(rùn)肺健脾、滋陰潤(rùn)燥的作用。

(3)甘蔗白藕汁 取鮮甘蔗500克洗凈，去皮，切碎，用潔凈紗布絞取汁液;再把白藕500克洗凈、去節(jié)、切碎，以甘蔗汁腌浸半日，用潔凈紗布絞取汁液。一日分三次飲完。本品具有清熱利尿、生津止渴、涼血止血的功效。

(4)百合粥 百合30克，粳米100克，冰糖適量。百合用清水泡軟，粳米洗凈，與百合一起加水煮粥。粥成時(shí)加入冰糖，溶化后稍煮片刻即可。每天早晚食用。本品具有滋陰潤(rùn)燥、清心安神之功效。

秋季的養(yǎng)生之道有哪些？有什么好的養(yǎng)生辦法嗎？

序言：在秋天想要養(yǎng)生的話，在飲食方面一定要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)整，平時(shí)也應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挘@樣也能夠增強(qiáng)身體素質(zhì)，緩解疲憊感，一定要保持充足的睡眠，這樣才能夠提高免疫力，避免疾病的侵襲，在秋天飲食方面一定要清淡，不要去吃太過(guò)油膩的食物，可以多吃一些富含豐富維生素的食物，也要多吃一些含鉀的食物。

一、養(yǎng)生之道

因?yàn)樵谇锾鞖夂蚍浅５母稍?，很多人都容易出現(xiàn)咳嗽的癥狀，皮膚也會(huì)變得非常干燥，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該多吃一些滋補(bǔ)潤(rùn)肺的食物，可以在秋天多吃一些新鮮的水果，比如香蕉，葡萄，蘋果，梨等食物，也能夠起到滋潤(rùn)的效果。因?yàn)榍锾斓臍夂蚍浅５臎鏊?，很多人的食欲也?huì)增加，這個(gè)時(shí)候就會(huì)食用過(guò)量，這對(duì)于身體來(lái)說(shuō)也是會(huì)增加負(fù)擔(dān)的，所以一定要少食多餐，多吃一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富的食物，不要去選擇難以消化的食物。

二、調(diào)整飲食

在秋季如果想要滋補(bǔ)潤(rùn)肺，就一定要合理的搭配飲食，多吃一些清淡的食物，新鮮的蔬菜和水果，也是必不可少的，可以多吃一些白木耳，冬瓜，菠菜，白菜，黃瓜等食物，肉類也可以適量的吃一些鴨肉魚肉等食物，可以在秋季多吃一些酸味的食品，比如山楂，柑橘等。因?yàn)樘鞖飧稍?，所以一定要多喝水，多吃一些新鮮的蔬菜，比如蓮藕，蘿卜，都可以潤(rùn)肺生津。

三、對(duì)身體的好處

對(duì)于體質(zhì)或者是脾胃比較虛弱的中老年人來(lái)說(shuō)，可以早晨吃一些營(yíng)養(yǎng)粥，比如黑芝麻粥，百合蓮子粥，銀耳粥，也能夠很好的調(diào)理身體。在平時(shí)一定要注意不要大魚大肉，不要食用過(guò)量，避免給腸胃造成負(fù)擔(dān)，平時(shí)一定要注意飲食的清潔衛(wèi)生，這樣才能夠保護(hù)脾胃。

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