秋季的時候我們要小心,在秋季的時候很多人都會有身體的不適情況產(chǎn)生,這樣的問題是讓人非常煩惱的,特別是因為秋季的時候水分比較少,所以我們?nèi)菀桩a(chǎn)生干燥患病的情況,我們注意做好預(yù)防的工作很重要,那么具體秋季的時候我們怎么做,一起看看吧。
吞津液
秋季的時候我們是應(yīng)該掌握養(yǎng)生方法的,首先秋季的時候我們是應(yīng)該堅持去吞津液的了,實際上這里所謂“津液”指的是唾液。在秋季的時候,特別是在清晨洗漱之后,這時候我們可以選擇閉目靜坐,同時要讓舌輕舐上腭,待口中津液充滿后,鼓漱36下,將津液分三次咽下,配合叩齒36次養(yǎng)生效果更佳,可以更好的發(fā)揮出效果。而且在平時的時候我們也可以隨時進(jìn)行,長期堅持,可以緩解便秘等癥狀,對秋季健康有好處。
練呼吸
秋季的時候我們選擇去養(yǎng)肺也是不錯的選擇,這時候我們首先就要去多做深呼吸了。同時在每天清晨的起床的時候,這時候還要選擇先去站在窗口,同時我們還應(yīng)該吸入清氣、呼出濁氣。吸氣的時候,最大限度向外擴張腹部,胸部保持不動;呼氣時,最大限度向內(nèi)收縮腹部,胸部保持不動。呼吸要深長而緩慢,用鼻呼吸,每次深吸氣3—5秒,屏息1秒,然后慢呼氣3—5秒,屏息1秒。每次5—15分鐘,每天練習(xí)一兩次,堅持進(jìn)行聯(lián)系,對秋季健康有好處。
秋季的時候我們進(jìn)行養(yǎng)生需要注意方法,在這時候我們應(yīng)該堅持去吞津液,同時秋季的時候還應(yīng)該注意堅持練呼吸,這都是秋季大家養(yǎng)生需要重視的,也是關(guān)系著我們秋季的健康,大家秋季的時候應(yīng)該注意這些情況,這樣秋季才健康。
秋季是寒熱交替的季節(jié),經(jīng)過酷暑之后,人體會因長時間的暑氣耗氣傷津,機體容易陰陽失調(diào)。同時,秋季氣候干燥、涼爽,加上體內(nèi)水分不足,就會出現(xiàn)皮膚干燥、口干唇燥等現(xiàn)象。
1.避免接觸水
2.洗手時洗手心就好
3.使用無油脂的乳液洗手,涂在手上,搓成泡沫,然后用面紙擦拭
4.以沐浴油洗手
5.使用護(hù)膚劑
6.試用檸檬油與甘油,然後按摩雙手
7.戴手套
8.用燕麥片脫皮,每周一次,將生的燕麥片攪成細(xì)粉末,再將手伸入摩擦,待死皮脫落,再以冷水清凈拍干,涂上兩層護(hù)手霜
9.如果可能,盡量少接觸廚房的事務(wù)。
秋天空氣干燥,空氣濕度低,人體免疫力下降,容易生病。預(yù)防秋燥,我們可以從以下幾個方面入手:食補,作息以及穿衣等幾個方面進(jìn)行預(yù)防。
秋天氣候干燥,晝夜溫差大,體質(zhì)較弱或者咽喉脾胃不好的人很容易生病,如感冒,咽喉痛,拉肚子等。我們可以適當(dāng)吃一些性溫涼的食物來預(yù)防這些病癥的出現(xiàn),例如梨子,鴨肉,鰣魚,蜂蜜,山藥,紅棗等食物。腸胃不好的人可以多喝點粥,多喝點熱水。另外用羅漢果泡水也可以達(dá)到清熱解毒,止咳潤肺的作用,對咽喉痛有一定的緩解效果。此外多食堅果可以補充人體所需的不飽和脂肪酸和維生素,也可以緩解秋燥癥狀。
關(guān)于作息,因為秋天白天開始變短,晚上變長,可以適當(dāng)晚起,但是切記不能賴床,要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,堅持鍛煉。因為秋天人體免疫力下降,鍛煉時間不宜過長,以免身體勞累過度,給病菌入侵的機會。鍛煉方式最好以有氧運動為主,每次鍛煉時間最好不超過一個小時,在運動之后要及時補充水分,喝一些淡鹽水補充身體流失的水分。
秋天晝夜溫差大,氣候變化無常,因此我們要特別注意保暖,適當(dāng)添加衣服,在休息的時候要特別注意保暖,特別是腹部保暖問題一定要重視,以免寒氣入侵,造成腸胃不適。在休息的時候盡量少開電風(fēng)扇以及空調(diào),以免加重秋燥癥狀。
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