方法1、充足睡眠養(yǎng)陽(yáng)氣
中醫(yī)提到陽(yáng)氣可以推動(dòng)五臟六腑的運(yùn)作,是人體溫暖的來(lái)源,陽(yáng)氣不足時(shí)容易精神倦怠和怕冷。充足睡眠可以補(bǔ)充陽(yáng)氣的不足。充足睡眠及休息,身體才有足夠的體力去抵抗外來(lái)寒冷及壓力。尤其冬天宜早睡晚起,晚上10點(diǎn)睡,太陽(yáng)出來(lái)之后再起床,一來(lái)可以避開(kāi)清晨的嚴(yán)寒,也可以減少慢性病患者因溫差過(guò)大而造成血管急速收縮,導(dǎo)致心臟病、中風(fēng)發(fā)作的危險(xiǎn)。盡量不要熬夜。
方法2、溫暖食物不可少
食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招,尤其是熱騰騰的飲食。如含高蛋白質(zhì)的熱牛奶、溫補(bǔ)功效的紅糖姜茶,或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶,都是取暖的好來(lái)源。
方法3、緩解壓力心情好
壓力損耗人的體質(zhì),也降低人的御寒能力?,F(xiàn)代人睡眠時(shí)間不足,運(yùn)動(dòng)量少,工作時(shí)間不規(guī)律,在這種緊張的情況下,血管持續(xù)收縮,血液循環(huán)變得愈來(lái)愈差。因此養(yǎng)生學(xué)專家建議,最好有意識(shí)地放松自己,緩解壓力,比方說(shuō)與朋友聚聚、聽(tīng)音樂(lè)、學(xué)會(huì)放輕松。
方法4、規(guī)律運(yùn)動(dòng)效果好
提高自己的抗寒能力,運(yùn)動(dòng)是最好的方式。持續(xù)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生習(xí)慣,可讓怕冷者的體質(zhì)得到改善。運(yùn)動(dòng)可刺激肌肉、加快血液循環(huán),提升免疫力。但是冬季運(yùn)動(dòng)不宜太激烈,一般運(yùn)動(dòng)到身體微微出汗,在家打打太極拳、做做柔軟活動(dòng),練練甩手功(輕松自然前后擺動(dòng)),都可以加快血液循環(huán)。
方法5、溫水足浴好入眠
足部是離心臟最遠(yuǎn)的地方,保暖能力差,冷冰冰的雙腳是很常見(jiàn)的。尤其足部有許多穴位與上呼吸道黏膜有關(guān),足部受涼,抵抗力下降,很容易引發(fā)上呼吸道感染。睡前足浴泡腳和按摩,可以引氣下行,使足部即刻暖和起來(lái),并助入眠。
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