但是冬季運動不宜太激烈,一般運動到身體微微出汗,在家打打太極拳、做做柔軟活動,練練甩手功(輕松自然前后擺動),都可以加快血液循環(huán)。
溫暖食物不可少 食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招,尤其是熱騰騰的飲食。如含高蛋白質的熱牛奶、溫補功效的紅糖姜茶,或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶,都是取暖的好來源。
芝麻、花生中含維生素E和豐富的氨基酸,可以幫助維生素B的吸收,加強神經(jīng)系統(tǒng)對抗寒冷的能力。維生素E具有擴張血管作用,可以加強末梢血液循環(huán)。補氣養(yǎng)血的核桃,營養(yǎng)價值豐富,適合長期咳喘的患者在冬天食用。
一些辛辣的香料,如蔥、姜、蒜等,也會使體內(nèi)產(chǎn)生溫熱感覺,但高血壓、躁熱及皮膚過敏者盡量少用。牛肉、羊肉、牛奶等營養(yǎng)豐富,適合在秋冬季節(jié)溫補身體。另外,可適當增加主食,補充熱量。
進補因人而異 進補的原則是為了調(diào)理虛弱體質,增強體力抵抗寒冷,但現(xiàn)代人營養(yǎng)豐富,其實并非每個人都需要進補。一般容易出現(xiàn)手腳冰冷的人,可以補充一些溫補的藥膳如四物湯、十全大補湯等,加速血液循環(huán)。若平時容易口干舌燥、口臭、便秘或是高血壓患者,進補如同火上加油,應該適可而止。如果患有感冒、發(fā)熱及腹瀉,最好停止各類補品,以免加重病情。
緩解壓力心情好 壓力損耗人的體質,也降低人的御寒能力。現(xiàn)代人睡眠時間不足,運動量少,工作時間不規(guī)律,在這種緊張的情況下,血管持續(xù)收縮,血液循環(huán)變得愈來愈差。因此養(yǎng)生學專家建議,最好有意識地放松自己,緩解壓力,比方說與朋友聚聚、聽音樂、學會放輕松。
充足睡眠養(yǎng)陽氣中醫(yī)提到陽氣可以推動五臟六腑的運作,是人體溫暖的來源,陽氣不足時容易精神倦怠和怕冷。充足睡眠可以補充陽氣的不足。尤其冬天宜早睡晚起,晚上10點睡,太陽出來之后再起床,一來可以避開清晨的嚴寒,也可以減少慢性病患者因溫差過大而造成血管急速收縮,導致心臟病、中風發(fā)作的危險。盡量不要熬夜。據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學研究表明,凌晨1點時,人體腎上腺素分泌最低,此時抵抗力特別弱,只要溫度降低一點,一些氣喘的患者最易在此時發(fā)作。充足睡眠及休息,身體才有足夠的體力去抵抗外來寒冷及壓力。
溫水足浴好入眠 足部是離心臟最遠的地方,保暖能力差,冷冰冰的雙腳是很常見的。尤其足部有許多穴位與上呼吸道黏膜有關,足部受涼,抵抗力下降,很容易引發(fā)上呼吸道感染。睡前足浴泡腳和按摩,可以引氣下行,使足部即刻暖和起來,并助入眠。
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