1、防秋燥要潤肺
“燥”是秋季最明顯的特點,體燥會引出身體的很多不適。對女性而言,首先會表現(xiàn)在皮膚上,小細紋會接連不斷地出現(xiàn)在臉上,而且膚色變得不均勻。想去“秋燥”,首先必須“潤肺”。
針對秋季氣候干燥、由熱轉(zhuǎn)寒,陽消陰長的特點,國際瑜伽研究院中國首席培訓師科雯老師將瑜伽特點和中醫(yī)秋季養(yǎng)生細節(jié)相結(jié)合,特別為大家編排了一套秋季潤肺瑜伽,可以通過瑜伽體式打開身體,尤其是胸廓和肺脈,以便更好地促進深層次的呼吸,讓新鮮空氣和血液在肺部得以更好運行,驅(qū)除濁氣,進而達到滋潤肺部的效果。
2、如何護肺潤肺:自然呼吸
這是一種非常簡單的呼吸方式,自然呼吸非常輕松舒適,可以在任何時間練習。意識完全放在呼吸上,使其逐漸放緩形成一個非常放松的舒適的節(jié)奏。在練習自然呼吸法時關(guān)鍵就是要順其自然,不用刻意引導呼吸以及身體的變化。
3、練習方法:
坐姿或仰臥,閉上雙眼,放松全身。然后觀察呼吸一段時間,完全把意識放在呼吸的節(jié)奏上。觀察空氣隨著呼吸從鼻孔一出一進,不要強加任何外力,呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。感覺吸氣時,涼涼的空氣進入鼻孔,呼氣時,溫暖的空氣從鼻孔排出。
分步完成自然呼吸的練習觀察在呼吸時,空氣由嘴后部喉嚨上端一出一進。 意識放在喉嚨處,感覺呼吸時,空氣通過喉嚨。 意識放在胸部,感覺呼吸時,空氣進出于氣管和支氣管。 感覺呼吸時,空氣進出于肺部,感受肺部的擴張和收縮。 意識放在胸骨,觀察胸骨隨著呼吸擴張和收縮。 意識放在腹部,觀察腹部在吸氣時隆起,呼氣時落下。 最后,把意識放在從鼻孔到腹部的整個呼吸過程上。 收回意識,睜開雙眼,完成自然呼吸的練習。
4、瘦身除了做運動 飲食搭配也很重要!
除了瑜伽練習外,瘦身食物的搭配也是必不可少的!其中荷葉灰的減肥效果非常好。荷葉灰是一味中藥,可在餐后也可平常當喝水飲茶食用。其中荷葉灰用米湯調(diào)幅,如果能堅持吃1個月,體重一般可以降低10多斤。荷葉灰也可以和炒白術(shù)搭配,炒白術(shù)有健脾祛濕的效果,配合荷葉灰一起使用,效果更佳。
“燥”是秋季最明顯的特點,體燥會引出身體的很多不適。對女性而言,首先會表現(xiàn)在皮膚上,小細紋會接連不斷地出現(xiàn)在臉上,而且膚色變得不均勻。想去“秋燥”,首先必須“潤肺”。
秋季氣候干燥、鼻干舌燥干咳都燥邪傷肺的癥狀陸續(xù)出現(xiàn)。練習秋季潤肺瑜伽,可以通過瑜伽體式來打開身體,尤其是胸廓和肺脈,以便更好地促進深層次的呼吸,讓新鮮空氣和血液在肺部得以更好運行,驅(qū)除濁氣,進而達到滋潤肺部的效果。
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