秋季養(yǎng)生保健注意兩個原則,什么可以多做,什么要少做?這是秋季養(yǎng)生的小常識:
原則一:“三多”:
多喝水、多運(yùn)動、多休息
多喝水:
可以促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝,因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。
多運(yùn)動:
每天至少做三十分鐘的有氧運(yùn)動,例如:步行、游泳或騎腳踏車等,擁有保持健康的身體,維持理想的體重,才能有充沛的活力對抗病毒喔!
多休息:
熬夜加班、上網(wǎng)絡(luò)或享受夜生活的人越來越多。但是,熬夜會導(dǎo)致失眠怎么調(diào)理,睡眠不足,造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺,該起床的時候就要起床,順應(yīng)人體的生理時鐘,充分的睡眠和作息,才能保持身體的免疫力,對抗病毒!
原則二:“三少”
少吃甜食、少油脂、少喝酒、戒煙
有一些會降低免疫能力的食物,最好少吃,否則不但會干擾免疫細(xì)胞的活力,甚至?xí)种屏馨颓虻男纬?,使免疫機(jī)能受損。
少吃甜食:
甜食會影響到白血球的制造與活動,降低身體抵抗疾病的能力。因此:不要因?yàn)橐粫r的口腹之欲而賭上健康,這是非常劃不來的!
少油脂:
吃東西太油,尤其攝取太多不良脂肪,會妨礙免疫的能力,使體內(nèi)免疫細(xì)胞變得慵懶,而無法發(fā)揮功能。建議減少烹調(diào)用油量及高脂肪、高鹽的攝取,尤其油炸的東西和肥肉盡量少吃。
少喝酒:
喝酒會嚴(yán)重的減弱各種免疫細(xì)胞的正常功能,同時也會影響肝臟以及胰臟的機(jī)能。除了酒之外,煙、咖啡、毒品等,不但會降低人體免疫力,還對人體有害,因此拒絕與這些東西往來是上上之策。
醫(yī)學(xué)證明,吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣,局部器官血液供應(yīng)減少,營養(yǎng)素和氧氣供給減少,尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給,抗病能力也就隨之下降。
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