秋季養(yǎng)心：多吃海帶-常喝藥茶

養(yǎng)生先養(yǎng)心，我們養(yǎng)生之本在于養(yǎng)心。中醫(yī)有言：春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰。進入秋季，這個容易讓人憂郁的季節(jié)，養(yǎng)心尤為重要?！霸飫t潤之”是秋季養(yǎng)生的良方。芬芳潤體，才能修養(yǎng)身心，收獲屬于秋日的美麗和健康。

靜神養(yǎng)心

秋天的氣候變化較大，早秋熱濕， 中秋前后燥，晚秋又以涼、寒為主，此 時機體活動隨氣候變化而處于“收”的 狀態(tài)，陽氣也處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，所以 注重養(yǎng)“心”精神調(diào)養(yǎng)是秋季保健重 點。通俗來講，心腦共用，養(yǎng)心與滋腦相一致。心平氣和以養(yǎng)性，清心醒腦以養(yǎng)神。

推薦食譜：桂圓枸杞粥

材料：桂圓肉15g，枸杞子10g，紅棗5 枚，大米100g。

做法：先把上述材料分別洗凈，砂鍋內(nèi)加清水放入大米，中火煮開15分鐘后，再加桂圓肉、枸杞子、紅棗（去核）煮成粥。晨起空腹及晚上睡前各服1次。

功效：此粥有補血養(yǎng)心、安神之功效，可治療老年人血虛眩暈、耳鳴、失眠等癥。

睡眠保心

古人認為：“眠食二者，為養(yǎng)生之要務(wù)?！?睡眠不僅可以養(yǎng)身，同時還可以養(yǎng)心，古人說的“臥，休也”便是這個道理。人在睡眠時，其身體活動已經(jīng)減少到 最低點，肉體的各種感知器官都對外界關(guān)閉起來，不再與外界的事物打交道。這樣一來，人的各系統(tǒng)器官的活動也就相應(yīng)的減弱，從而減少了能量的消耗，使身體逐步得到恢復(fù)。

推薦食物：睡前吃點養(yǎng)心的食物，對身體特別好。如蓮子對養(yǎng)心安神有獨特的功效，百合對清心安神則作用明顯。

日常護心食物

日常護心，關(guān)鍵是保持良好情緒，除外，平時的飲食也很重要。其實，最有益心臟的食物就藏在我們的日常飲食中。一般來說，脆、軟、滑、黏或是有彈性的食 物，都含有水溶性膳食纖維。食物纖維類似血管清道夫，不僅可吸附脂肪和有毒物質(zhì)，通過糞便排出體外，還能抑制肝臟和 其他組織合成膽固醇。

薏米：高纖的薏米，不僅可以美白，降膽 固醇的效果一點也不輸給燕麥。做薏米飯，一碗薏米加一碗半的水，放進電飯鍋里煮熟，煮好后分成小包裝放進冰箱冷 藏。煮飯時可將冷凍薏米稍解凍，放入飯 鍋與米一起煮熟。

海帶：黏滑的海帶是預(yù)防血管阻塞的“高手”。海帶內(nèi)含巖藻多糖昆布素，可以防止血栓和血液黏性增加，預(yù)防動脈硬化。海帶煮湯、涼拌均可，但其本身含鈉，最 好減少調(diào)味料使用。

芹菜：爽脆可口的芹菜有保護心血管功能。吃芹菜要記得吃葉子，葉子的維生素C比莖高，且富含植物性營養(yǎng)素，營養(yǎng)價值高。

木耳：木耳自古以來就被當成預(yù)防動脈硬 化的“護心”食物。木耳的高纖成分，可以刺激腸蠕動，幫助排便，加速膽固醇排出體外。

藥茶寧心

結(jié)合秋季氣候特點與個人體質(zhì)情況， 可適當選用中藥泡服，調(diào)節(jié)陰陽平衡。

體質(zhì)虛弱而疲倦乏力、頭暈、口渴、汗 多者，可選用西洋參6片、麥冬10粒，開水浸泡代茶飲，有益氣、養(yǎng)陰生津之功。

對于肝火偏盛而煩躁、眼紅、眼花、頭 痛、頭昏、口苦口干者，可用菊花10朵、決明子6克，開水浸泡代茶飲，有清肝明目之功。

虛火上升而出現(xiàn)心煩、口渴、睡眠不 實、口腔潰瘍等癥者，可用蓮子6克、梔子6克、酸棗仁6克，開水浸泡代茶飲，有清心除煩安神的作用。

秋季養(yǎng)生，重要的是養(yǎng)心，就是因為養(yǎng)心是養(yǎng)生的一項根本所在，心養(yǎng)好了，自然就能促進身的好，而心若不好，再怎么養(yǎng)身，也會是無功而返。

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