秋天到,天高氣爽,但對(duì)于剛經(jīng)歷了一個(gè)夏日的人們來說,秋季天氣變化無常,早晚溫差較大,一時(shí)難以適應(yīng)。加上生活節(jié)奏快、工作壓力大,外出添減衣服不妥,一不留神容易感冒。秋季感冒雖然猖獗,但是只要保證自身有充足抵抗力,就能夠預(yù)防感冒,安然度秋。
但應(yīng)該從哪些方面增強(qiáng)自身抵抗力呢?
一、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣
早晨起床后,及時(shí)打開窗戶,呼吸室外新鮮空氣,同時(shí)保持室內(nèi)空氣流通。早上用冷水洗臉,晚上用熱水泡腳,長(zhǎng)期堅(jiān)持可促進(jìn)血液循環(huán),提高身體抵抗力,有效防止感冒。陳醋加熱,關(guān)上門窗,隔一段時(shí)間在房間里熏蒸一次,可有效殺除感冒等病毒。
每晚用較熱的水(溫度以熱到不能忍受為止)泡腳15分鐘,要注意泡腳時(shí)水量要沒過腳面,泡后雙腳要發(fā)紅,才可預(yù)防感冒。另外,要根據(jù)時(shí)令氣候、天氣冷暖及時(shí)加減衣物,不可硬撐。
二、堅(jiān)持體育鍛煉強(qiáng)身健體
秋季應(yīng)適當(dāng)在室外散步、打球,老人則可練拳、習(xí)劍、做操,這樣可提高身體御寒能力,防止感冒的發(fā)生。每天晨起后,堅(jiān)持到室外慢跑一刻鐘,或者做做早操、打打太極拳,可增強(qiáng)體質(zhì),提高機(jī)體免疫力。即使感冒了,也應(yīng)該做少量運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檠芯匡@示,少量運(yùn)動(dòng)有助于緩解癥狀。
三、飲食調(diào)整法有助于滋陰潤(rùn)肺
中醫(yī)認(rèn)為,五味各有不同的作用,與五臟有著密切的關(guān)系,有五味歸五臟之說。四季氣候變化,對(duì)人體生理、病理變化均產(chǎn)生一定的影響,因此,因癥、因人、因地、因時(shí)施膳是保證科學(xué)進(jìn)膳的根本。可以適當(dāng)多吃些滋陰潤(rùn)肺的水果,如梨、柿子、石榴、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、藕、白菜、豆角及豆類、菌類、海帶、紫菜等。此外,還可吃些紫米、芝麻、栗子等食物,既滋陰又健脾,對(duì)深秋養(yǎng)生極好。
具體飲食調(diào)理可以吃這些:
1.維A和維C
維生素A對(duì)呼吸道及消化道黏膜具有保護(hù)作用,患兒缺乏容易發(fā)生氣管炎、肺炎、腹瀉等。小于6個(gè)月母乳喂養(yǎng)的寶寶,媽媽應(yīng)當(dāng)多吃富含維生素A的食物;人工喂養(yǎng)或混合喂養(yǎng)的孩子,應(yīng)選用母乳化或嬰兒配方乳,其中的維生素A可滿足孩子的需要。大于6個(gè)月的寶寶可適當(dāng)多添加肝臟、蛋黃、胡蘿卜等富含維生素A的食物。
1歲以上的孩子除了攝入充足的肉、奶、蛋外,富含β-胡蘿卜素的深色水果蔬菜在感冒期間必不可少,建議在烹調(diào)此類蔬菜時(shí)應(yīng)使用適量的食用油翻炒,有利于β-胡蘿卜素的吸收。富含鋅的食物也可以增強(qiáng)機(jī)體抗病能力,寶寶感冒期間補(bǔ)鋅要以紅色肉類、動(dòng)物內(nèi)臟、干果類、谷類胚芽和麥麩為主。
此外,有證據(jù)表明,每天至少服用2000毫克的維生素C,可減輕感冒癥狀。維生素C的補(bǔ)充可以通過自制新鮮果汁實(shí)現(xiàn),這樣也能增加孩子的飲水量,如檸檬汁、梨汁、菠蘿汁、鮮橙汁等。
2. 雞湯
根據(jù)法國與比利時(shí)的專家研究,雞湯特別是母雞湯含有的維生素等營(yíng)養(yǎng)素加在一起具有抗炎癥的效果,可增強(qiáng)咽部的血液循環(huán),增加支氣管的分泌,有利于清除侵入呼吸道的病毒,是抗御感冒的佳肴。
3. 香菇
香菇的孢子上有檳榔狀的小顆粒,這種小顆粒能刺激感冒病毒,使其形成一層厚壁,失去致病的能力。
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