當心“秋老虎” 立秋后仍要防暑
立秋是一年中氣溫由升溫向降溫的轉(zhuǎn)折期,此后濕氣逐漸減弱,之前讓人難以忍受的“桑拿天”逐漸減少。但立秋不是真正秋天的到來,炎夏的余熱未消,處暑節(jié)氣也將在8月底接踵而來,“秋老虎”也虎視眈眈,天氣逐漸轉(zhuǎn)向干熱。特別是在立秋前后,很多地區(qū)仍處于炎熱之中。氣象資料表明,這種炎熱的氣候,往往要延續(xù)到九月的中下旬,天氣才真正能涼爽起來。因此,立秋后應密切關注天氣預報,當心“秋老虎”,小心中暑。
秋季多做戶外運動
到了秋季還適宜多做些戶外活動,適當多些日曬,不同于盛夏只有清晨和傍晚略有一絲涼意,立秋后上午10點前可增加些室外活動。在秋季幾乎所有的運動項目都相宜,還可根據(jù)身體情況和需要,做些健身操、小球類運動,周末還可嘗試登山等戶外活動。
特別提醒:請親們務必記住,有好的身體才有好的精力,否則,那些加薪升職跟你一點關系都沒。
最適合秋季的健身運動
爬山:加強心、肺功能
適合人群:老年人(高血壓、冠心病等患者更要量力而行)
秋季爬山,溫度變化比較大,這對人體健康本身是有益處的:使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷地處于緊張狀態(tài),從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。高血壓、冠心病等患者更要量力而行,以防產(chǎn)生不測。
慢跑:增加能量消耗
適合人群:中年人(亞健康者更為有效)
慢跑能增強血液循環(huán),改善心肺功能和腦的血液供應以及腦細胞的氧供應,減輕腦動脈硬化,使大腦能正常地工作。跑步還能有效地刺激代謝,增加能量消耗,有助于減肥瘦身。
自行車運動:改善肥胖
適合人群:不限制人群,但老年人騎行時長不要超過30分鐘
在空氣清凈的地方騎行能分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快,實驗表明自行車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙,它會令人感覺十分自由且暢快無比,據(jù)近年來研究的結果表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉,它不僅僅是一項減肥運動,更是心靈愉悅的放逐。
冷水?。涸鰪娒庖吡?/strong>
適合人群:無疾病、身體狀況正常的人群
冷水浴是指5-20℃之間的秋季自然水溫。冷水浴的保健作用十分明顯。首先,它可以加強神經(jīng)的興奮功能,使得洗浴后精神爽快,頭腦清晰。而且可以增強人體對疾病的抵抗能力,被稱作是“血管體操”。對于消化功能有問題的人而言,洗冷水浴對慢性胃炎、胃下垂、便秘等病癥有一定的輔助治療作用。
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