防止秋乏的幾個小妙招

8月23日就是“處暑”了，所謂“處，止也，暑氣至此而止矣”，處暑意味暑氣逐漸消退、天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，“秋乏”也在不知不覺中找上門來了。要消除“秋乏”，最好比平常多睡一個小時。

處暑后驅(qū)"秋乏"多睡1小時

專家指出，處暑期間天氣由熱轉(zhuǎn)涼，早晚溫涼，中午氣溫仍然很高，暑濕較重，中醫(yī)稱暑困脾，人容易感到疲乏，很多人會感到懶洋洋的，就是老百姓常說的“秋乏”，要減緩“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平時多增加1小時睡眠。另外，還要加強(qiáng)鍛煉，如早晚跑步、打拳、做操、爬山等。

專家還提醒，處暑后應(yīng)多吃些含維生素的食物，如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡葡、梨等，有助于克服疲倦。要少吃油膩的肉食，多吃蘋果、海帶以及新鮮蔬菜等堿性食物，中和肌肉疲倦時產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，消除疲勞。

具體來說，處暑后要如何防秋乏：

1、保證充足睡眠

到了秋季，要保證充足的睡眠，注意多休息，不可熬夜、開夜車。盡量爭取在晚上I0點(diǎn)前入睡，養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，保證白天工作、學(xué)習(xí)效率。最好中午來個午休，小睡半個小時，也有利于化解困頓情緒。需要提醒大家的是，不可過度睡眠，否則也會讓人感到困倦、渾身無力。

2、多喝水

秋季天氣干燥，常有口干的感覺，保證一天喝上5一6大杯白開水。即能達(dá)到一整天人體對水的需求最，最好喝綠茶，提神效果遠(yuǎn)比咖啡要好。

3、飲食清淡

秋季適合多吃些清淡可口的飯菜，可讓人心情愉悅，忘卻疲勞，因?yàn)橛湍伿澄飼隗w內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，使人更加困卷。特別不要吃辛辣食品，以防上火，另外，吃得過飽也會造成胃部負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致困乏。

4、補(bǔ)充堿物性食

多吃些堿性食物可以中和體內(nèi)的乳酸，驅(qū)趕疲勞，比如芹菜、油麥菜、蘿卜纓、紫甘藍(lán)、花椰菜、小白菜等蔬菜和水果、菌類、奶類。此外，還可多吃些魚類，補(bǔ)充脂肪酸，適度補(bǔ)充維生素B1、維生素B6、維生素B12等，可消除慢性疲勞綜合癥。

5、積極健康

參加一些健身活動，可以讓機(jī)體在運(yùn)動中興奮起來，振作精神，對克服秋乏也有一定好處，在運(yùn)動前，要做足準(zhǔn)備活動，運(yùn)動后及時擦干汗水運(yùn)動日應(yīng)適宜，否則，運(yùn)動過量會讓身體更加疲勞。

6、增加感官刺激

對防止困倦的發(fā)生有一定作用，如犯困的時候，用冷水洗臉，可提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，達(dá)到消解秋困的目的。良好的視覺刺激，也有助于消除秋困，走出室外，到湖畔、海濱、山順。舉目眺望。即使在室內(nèi)。也可通過添置一些色彩艷麗并富有生機(jī)的飾物以及花草，給人以一種賞心悅目之感。

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