現(xiàn)代都市生活燈火通明,不夜天的生活,造就了很多亞健康和不健康的身心狀態(tài)。中醫(yī)認為,秋分時節(jié)自然界的陽氣由疏泄趨附向收斂、閉藏,秋分以后,起居作息要相應調整。那么人們在睡眠方面,應做好哪些的調整?
秋季睡眠要規(guī)律
秋三月包括立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降6個節(jié)氣。古人用刑常喜歡安排在秋后,即“秋后問斬”,意思即求秋氣之肅殺。由于秋氣肅殺,中醫(yī)又把秋天叫“秋刑”。所謂的“秋刑”,即是指秋天肅殺之氣對萬物的摧折。經歷了一個春天和夏天,人體的陽氣達到了一個鼎盛的階段“陽氣亢盛”。而秋天到了,自然界的陽氣開始收斂、沉降,人們應當開始做好保養(yǎng)陽氣的準備。
中醫(yī)養(yǎng)生有天人相應一說,所謂天人相應是指人與天地相順應。最有效的養(yǎng)生方法就是隨四季的變化而調整作息。到了秋季,應該像晨鳴的雞一樣早睡早起。早起可以“使肺氣清”,早睡即可以“收斂肺氣”,又可以“使志安寧”,這與“春夏養(yǎng)陽,秋冬養(yǎng)陰”是一致的,秋冬季天地萬物開始收斂,人也要“收斂”,即養(yǎng)陰,這里的養(yǎng)陰并不是單純指養(yǎng)人體的屬“陰”的津液等,而是養(yǎng)人體收斂的狀態(tài)。因為發(fā)散和收斂按照陰陽來分,發(fā)散屬陽,收斂屬陰,在春夏提倡晚臥早起,有助于陽“長”,秋冬早臥早起,有助于斂“陰”。
秋季氣候干燥,但清晨卻多是天高氣爽,空氣清新,一日當中最為舒適的時候。早睡早起是好習慣,利于收斂神氣,使肺不受秋燥的損害,保持充沛的活力。
此外,據(jù)有關專家對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時間進行的調查研究發(fā)現(xiàn),此類疾病在秋季發(fā)病率較高,而發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期。秋季的適當早起,可縮短或減少血栓形成的機會,這對于預防腦血栓發(fā)病也是有一定意義的。
睡時姿勢因人而異
中醫(yī)認為:側身屈膝而臥,可使精氣不散。長壽老人一般睡眠時都呈側臥。而以右側弓形臥位最多。正符合古人所言的:“臥如弓。”正確的睡眠姿勢為一手曲肘放在枕前,一手自然放在大腿上,右側臥,微曲雙腿,全身放松。這樣脊柱自然形成弓形,四肢容易自由變動,且全身肌肉可得到充分放松,胸部受壓最小,不容易出鼾聲。
需要指出的是,秋季睡眠姿勢的選擇也須因人而異。如有些疾病患者卻不宜采用右側臥的方式。
心衰患者,則宜采用半臥位。腦血栓患者,側臥會加大血流障礙,易導致血栓再發(fā),而宜仰臥。胃潰瘍患者,右側臥,會大大增加胃部流向食管的酸性液體的回流量,引起胃部灼痛,而宜左側臥。高血壓患者,宜加枕平臥,枕頭一般高15厘米左右。
肺氣腫患者宜仰臥,頭部略高,雙手向上微伸,以保持呼吸通暢。
這些食物幫你在秋季睡好覺
溫奶:睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感,輕輕地告訴你“放松些,一切都很好”。
土豆:一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的,相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話,效果會更加的棒哦!
蜂蜜:大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
香蕉:香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
燕麥片:燕麥是很有價值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類,加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼,足以填補你的牙洞了。同時燕麥片能誘使產生褪黑素,一小碗就能起到促進睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
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