失眠了要怎么辦

失眠了要怎么辦

失眠可以說是一種常發(fā)病、易發(fā)病，在我們每個人身上都可能出現(xiàn)過，不管是年輕人，還是老人，都或多或少的患過失眠這種病癥，失眠的痛苦我可是親身經(jīng)歷過的，夜晚難以入睡，或者是睡著后經(jīng)常被噩夢驚醒，之后就無法再次入睡了，整晚失眠，早晨起來非常的累，白天工作提不起精神來，注意力更是不集中了，工作效率更是別提了。

失眠的危害實在是太大了，患了失眠，可不能掉以輕心，即使你是輕度的失眠，也要注意它會惡化，慢慢變成嚴重失眠，之后痛苦萬分。失眠對人體的危害首先就是摧殘我們?nèi)梭w的免疫力和抵抗力，繼而整個人的精神狀況就不是很好了，形象到我們的心情和情緒，我們變得容易暴躁、易怒、焦慮、擔心等等。更加嚴重的還會伴隨著腰酸背痛、糖尿病、心臟病、腦溢血、中風等等疾病的發(fā)生，這樣就得不償失了。

有很多的失眠患者長時間無法康復，更有這樣的患者，入睡很正常，但是一到半夜就醒了，之后就無法再次入睡，即使是入睡也是似睡非睡，腦海里總是浮現(xiàn)白天的光景或者是自己的胡思亂想，這樣的話大腦處于相當興奮的狀態(tài)，思維比較活躍，且又沒有外界的干擾，這就是我以前患了失眠后的癥狀表現(xiàn)。

也許有很多人都知道多數(shù)作家、教授常常在半夜創(chuàng)作的原因了吧，因為在這一時間段里面，無干擾、思維活躍、靈感豐富。但是對失眠患者來說就不是好事情了，他們需要的是香甜的睡眠。

失眠的調(diào)節(jié)方法，人們因為生活或者工作中的某事件產(chǎn)生壓力而導致的失眠，會隨著這種壓力的緩解釋放，失眠癥狀也會得到改善，失眠怎么辦?快節(jié)奏的都市生活，讓人們的工作、生存、生活處處充滿了不同威脅的壓力，不完全數(shù)據(jù)顯示，大約70%的人的身體狀況處于亞健康狀態(tài)，在外界因素影響下，人們的自我免疫系統(tǒng)一旦降低，疾病就會找上門來，當人生病的時候精神狀態(tài)往往都會比較低迷，在這樣的情況下人一旦失眠就會促使病情的加重。

首先，不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰(zhàn)勝失眠多夢。失眠多夢不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。對于繼發(fā)性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決后則失眠就會不治而愈。對原發(fā)性失眠的治療，最重要的是調(diào)整睡眠習慣，恢復正常的生物節(jié)律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體并無多大影響。

其次，保持樂觀、知足長樂的良好心態(tài)。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。

再次，白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡，另外，養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習慣。如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。自我調(diào)節(jié)、自我暗示。可玩一些放松的活動，也可反復計數(shù)等，有時稍一放松，反而能加快入睡。

最后，限制白天睡眠時間。除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

溫馨提示：超負荷的工作壓力，導致人們?nèi)菀谆忌鲜撸邥r最好采取一些比較健康的物理療法如，自我暗示療法、睡前按摩療法等，盡量不要采用食用安眠藥的方法，俗話說藥三分毒，尤其是西藥毒副作用大。

冬季失眠怎么辦?主要有以下幾種方法：

首先，保證生活的規(guī)律性。不要熬夜，按時就寢，按時起床;養(yǎng)成一些規(guī)律的運動習慣;睡前做一些輕松的事情，調(diào)節(jié)一下心情，可以用熱水泡泡腳;睡前避免進食刺激性食物;另外就是注意睡眠環(huán)境的營造。

其次，失眠怎么辦還可以用食物來調(diào)節(jié)，下面是一些有助于睡眠的食物：

蓮子：蓮子清香可口，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學家經(jīng)過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用。此外食用蓮子后可促進胰腺分泌胰島素，進而增加5-羥色胺的供給量，故能助人入睡。糖水煮蓮子會有良好的助眠作用，不過對糖尿病人同樣不宜。

水果：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃點蘋果、香蕉等，可以抗肌肉疲勞?；蛘甙验僮印⒊纫活惖乃旁谡磉?，其香味也能促進睡眠。

食醋：適量的食醋可以幫助消化食物，減輕胃腸道的負擔。特別是在長途旅行后，勞累過度，夜間難安睡，可用1湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會入睡。但是一些經(jīng)常吐酸水，或者有胃、十二指腸潰瘍等胃酸過多的人不宜服用。

冬季失眠怎么辦?以上為您做了詳細的介紹，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?，患者可以根?jù)自身的狀況選擇合適的治療方法，保持積極樂觀的心態(tài)，從而消除冬季失眠的癥狀，減少不必要的困擾。

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