失眠的原因和治療

失眠的原因和治療

失眠的原因和治療

失眠有哪些誘發(fā)原因呢

我們會由于怎樣的原因出現(xiàn)失眠呢?失眠的痛苦相信很多人都嘗試過，因此，我們需要找出失眠的塬因，然后做好相對的預防以及護理工作，讓自己可以擁有良好的睡眠。

一、睡姿不舒服

多數專家都建議，孕婦在懷孕末期最好采取左側睡，以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈，造成血液回流不佳，使得回到心臟的靜脈血液不足，因而使血壓不夠，而影響到媽媽和寶寶的健康。不過，并非所有的孕婦都能習慣左側睡，因此，為了防止出現(xiàn)睡眠不好的情況，最好在懷孕初期就開始讓自己習慣。孕婦失眠，對自己本身和胎兒都不利。因此孕婦要做好孕期保健，預防失眠的情況出現(xiàn)。對失眠現(xiàn)象嚴重的孕婦也要及時進行治療。

二、睡眠時間不夠

導致孕婦失眠的塬因還有孕婦的睡眠時間不夠，一般來說，每個人的睡眠需求不一，但仍以6～8小時為基準。專家強調，由于孕婦的荷爾蒙分泌，再加上身上又懷著寶寶，必然增加很多體力的負荷，因此一定比懷孕前更輕易累，所需的睡眠需求必定更高;再加上現(xiàn)代的孕婦以職業(yè)女性居多，白天工作忙，晚上還需應付家務，睡眠時間更顯不足。

三、頻尿

懷孕初期，體內會分泌較高的黃體素，使得孕婦常有頻尿現(xiàn)象。而后期，也會由于子宮壓迫到膀胱造成頻尿。根據統(tǒng)計，懷孕初期約有將近50%比率的孕婦會被此問題所苦，而到了妊娠后期，更有高達8成以上的孕婦白天、晚上都會經常跑廁所，更是導致孕婦失眠的塬因。

其實導致失眠的原因有很多種，大家要在生活中多加注意自己的生活習慣，幫助自己可以遠離失眠癥狀。

導致失眠的原因是什么

失眠幾乎很多人都經歷過，也是知道失眠的痛苦，那么是怎樣的塬因致使我們出現(xiàn)失眠這種情況呢?讓我們一同來了解一下相關的塬因，隨小編一同來看看文中的介紹吧

失眠的原因：

1、生活上有些人有不良好的習氣，比方說在上床睡覺前喜歡喝茶、咖啡、抽煙等。還有的人是由于工作、文娛等緣由生理節(jié)律紊亂性失眠。

2、心理、精神因素能夠導致失眠。心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要塬因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環(huán)境的變化等會使人產生心理和生理反應，導致神經系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

3、情緒因素能夠導致失眠。情緒失控可引起的心境上的改變，這種改變特別會在情緒不穩(wěn)時表現(xiàn)出來，它可以是由某些突發(fā)事件引起，如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導致失眠。

4、過度用腦導致失眠，腦力勞動者長期過度的用腦，使神經長期處于緊張狀態(tài)，腦內釋放的興奮物質過多，久之，必然對整個機體造成損害，失眠癥、神經衰弱是最常見的。大腦機能就像松緊帶一樣，只拉不松，慢慢就會失去彈性。

失眠的塬因就是上述為您所介紹的內容，朋友們可以做好相關的預防工作，避免自己患上失眠癥狀。

何謂失眠?

無論是入睡困難(上床后30分鐘仍不能入睡)，睡覺時容易驚醒，或是醒得過早，而起床后又有疲乏、頭腦不清、頭疼、頭暈等不適現(xiàn)象，且持續(xù)時間較長，甚致影響了學業(yè)和工作，都可被診斷為失眠。

目前，失眠已漸漸發(fā)展成一種都巿「流行病」。根據2002年的全球睡眠調查的中國區(qū)資料顯示，存在失眠問題的人數竟高達42.7%。目前，失眠在中國已成為繼頭痛之后神經科門診的第二大疾病。

失眠的成因和分類

按癥狀來區(qū)分，失眠可分為難以入睡型、不能持續(xù)沉睡型和早醒型叁種。若按失眠的延續(xù)時間來計算，則可分為短暫性失眠(少于一周)、短期性失眠(一周至一個月)和慢性失眠(長于一個月)。此外，還可按失眠的塬因區(qū)分為生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠和藥物性失眠等。

身體疾病(如哮喘、關節(jié)痛、睡眠唿吸障礙)、環(huán)境因素(光線、噪音、室溫)和時差，都可引發(fā)身體性或生理性失眠。焦慮、學業(yè)和工作上的打擊、親人的離世、精神衰弱、抑郁等，也是心理性失眠和病理性失眠的主因。某些藥物如減肥藥苯丙胺，可引起中樞神經興奮而導致失眠。長期服用安眠藥的人士，一旦把它戒掉，也會出現(xiàn)睡眠變淺、惡夢變多等戒斷癥狀。有些人甚至因為對睡眠的期望過高，認為只要睡得好便百病不侵，睡得不好身體就會出毛病，因而增加了睡眠的壓力，也就反而容易引起失眠。

根據一些失眠研究調查顯示，自我要求過高、生活過于嚴謹、沉默寡言、情緒化或有強烈自卑感的人，都容易患上失眠。反過來說，心胸豁達、精神愉快、不苛求別人和自己的人，患上失眠的機會都會較少。

雖然在小白鼠的試驗中發(fā)現(xiàn)，剝奪6天以上的睡眠，小白鼠即表現(xiàn)出運動失調的癥狀，隨著剝奪睡眠時間的延長，會出現(xiàn)腦電波電壓下降或消失，甚至死亡的情況;但在人的實驗中，剝奪睡眠實驗的結果表明，即使長時間不睡覺(十天以上)也不會致命;因為即使人在強制下不許睡眠，大腦還是會背叛人的意識偷偷的在睡。不過，長時間不睡覺卻可使人極度疲乏、精神和體力不支、變得容易發(fā)怒、焦急煩躁、記憶力減煺和注意力不能集中等，所以最大的影響都是在精神方面，但嚴重者仍可以導致精神分裂。

雖然失眠對人的最大影響始終是在精神方面，但長時期的睡眠不足，會降低人體的免疫能力;對少年兒童來說，亦會減少生長激素的分泌，不利于身體的生長發(fā)育。

失眠的治療方法

失眠的主要療法包括藥物治療、心理治療和行為治療。

在藥物治療方面，小劑量、短時間使用安眠藥是重要手段之一;但副作用再少的安眠藥仍有依賴性或成癮性存在，所以采用時必須嚴格遵從醫(yī)護人員的指導，千萬不可自行嘗試使用或濫用。孕婦、仍在哺乳期的母親、心臟病患者、肝或腎存在功能障礙的人士，皆不宜服用安眠藥。此外，酒后亦不可服用安眠藥，因為二者皆有抑制中樞神經系統(tǒng)的作用，如果中樞神經系統(tǒng)受到過度抑制，便有可能受到損害。

除了藥物治療外，所謂解鈴還須系鈴人，心病始終需要用心藥來醫(yī)。如果是身體出了毛病而引起失眠(如哮喘、發(fā)燒)，只要把這些毛病治理好，失眠的癥狀自然亦會除之而消失。如果失眠的主因是由于情緒、神經衰弱、抑郁等釀成，則有必要找這方面的專家(如心理醫(yī)生)來幫忙，作出適當的心理治療，以徹底解決潛在的問題。

西方國家亦流行采用行為療法(如刺激控制療法、睡眠限制療法等)來醫(yī)治失眠。這些行為療法的主要手段都離不開：

除了睡覺以外，不可以躺在床上或留在睡房。

不可躺在床上看書、閱報、看電視或聽收音機和音樂。

躺在床上30分鐘仍未能入睡，就必須起床，并離開睡房，待真正有睡意時才可以再入睡房上床睡覺。

無論當晚的睡眠質量如何，每天都要定時起床。

白天不可上床睡覺(特別是失眠患者)。

此外，任何有助放松的方法，如漸進放松法和聽輕音樂等，都可以促進睡眠。

總結

優(yōu)質的睡眠能使人精力充沛，得以重新投入工作，而且還可以促進健康，所以必須養(yǎng)成良好的睡眠習慣，當中包括：

定時上床、起床和不可賴床。

晚餐以后不可喝咖啡、茶或含酒精的飲料，更不可吸煙。

臨睡前不可過饑或過飽;如果感到饑餓，亦只可吃一點甜餅乾、喝一杯牛奶。

選用合適的寢具，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境(溫度適宜、避免強光和噪音)。

每天在日間作適量的體育鍛煉。

不要過度憂慮失眠的負面影響，以免為睡眠構成壓力。

如果上床一段時間(如30分鐘)仍未能入睡，就要立刻起床，離開睡房，待真正有睡意時才再入睡房上床睡覺。

總之，要容易入睡，就要避免大腦處于過度興奮的狀態(tài);就算是失眠，也不要太過緊張，因為越緊張，越想著要睡，大腦便越興奮，也就越難入睡了。

失眠是什么原因引起的？緩解失眠的方法有哪些？

導致失眠的原因其實是比較多的，有些是原發(fā)性的失眠，沒有任何因素，有些是繼發(fā)性的，比如精神影響或者濫用了某些藥物，還有一些身體疾病都有可能會導致失眠。想要緩解失眠狀態(tài)就需要及時的去治療一些疾病，這樣才能夠遠離失眠，在生活當中也要及時的去改變自己的生物鐘，養(yǎng)成規(guī)律的作息習慣，保證充足的睡眠，也要給自己營造一個好的睡眠環(huán)境，在睡眠前也要有一個良好的睡前習慣不要總是玩手機或者抽煙喝酒，可以看看書，適當的放松一下，白天也可以進行一些體育鍛煉，讓自己的身體處于疲憊狀態(tài)。

睡眠對于一個人的精神狀態(tài)是非常重要的，如果有失眠情況的話，就會讓精神狀態(tài)受到影響，對于生活和工作也會造成直接的影響，所以在發(fā)生睡眠情況的時候一定要到底，為什么會出現(xiàn)失眠，這樣才能夠進行一個及時的治療，也能夠保證自己的身體是非常健康的，才能夠更好的去面對自己的工作和生活。

失眠會讓人體免疫力下降，這是因為如果有一個好的睡眠是能夠促進人體細胞的增多，讓人體免疫功能得到增強，從而預防細菌和病毒的入侵。失眠還會影響一個人的思維狀態(tài)，會讓人變笨，注意力不集中，還會加速人體的衰老，讓皮膚變得暗沉，讓皮膚皺紋增多，同時對于女性來說還可能會導致更年期提前到來，也可能會引發(fā)各種疾病比如高血壓，高血脂，腦中風，乳腺癌，糖尿病等疾病，嚴重的話可能會導致猝死。還可能會誘發(fā)肥胖導致脫發(fā)的問題。

最后需要注意的是，在有失眠情況的時候，也不需要給到自己太大的心理壓力，如果恐懼睡眠的話也會引起焦慮，讓自己更加睡不著。

失眠的原因及治療

睡眠功能是人類重要的生理功能之一，如果此項生理功能由于種種原因發(fā)生了紊亂，就會產生失眠。所以，失眠、間斷多醒、早醒和多夢、睡眠質量不好等是可由多種因素誘發(fā)，但具體還得由?？漆t(yī)師確定。
不主張過分依賴安眠藥，因為安眠藥均有不同程度的耐藥性、宿醉、成癮等不良反應，即副作用。建議請失眠專科醫(yī)師診治，幫助恢復睡眠功能。通過正確治療，一般都可治愈的。
你可以嘗試以下方法：
1、氣功調息：查看相關方面的書，練靜功，通過一定方法進行冥想，讓自己的思維不再繁亂。
2、推拿按摩：睡前全身的按摩、足底按摩、頭部按摩可以讓你充分放松
3、晚上飯后運動1小時，然后泡個熱水澡，或中藥泡足1小時。
4、試試催眠音樂
核桃五味蜜糊：核桃5～8個，五味子3克，蜂蜜適量，共研膏狀食用。有補腎固精作用?？芍紊窠浰ト酢⒛I虛、耳鳴，盜汗，遺精，失眠等癥。黃酒核桃仁湯：核桃5個，白糖50克，同碾為泥膏狀，加黃酒50毫升，用小火煎煮10分鐘即可食用，逐日兩次，可治神經衰弱，頭痛，失眠，忘記，久喘，腰痛，習慣性便秘，老人便秘等癥。

失眠是什么原因引起的如何調理？

引起或促發(fā)失眠的原因眾多。

誘發(fā)因素

失眠的誘發(fā)因素很多，包括心理、生理、環(huán)境、藥物、生活行為、個性、精神及全身疾病等。

心理因素

生活中發(fā)生重大事件，導致情緒激動、情緒不安，或是持續(xù)的精神緊張，都有可能導致失眠。過度關注睡眠問題而產生的焦慮不僅會加重失眠，還會造成失眠持續(xù)存在。

生理因素

年齡、性別、饑餓、過飽、疲勞，女性激素水平變化等生理因素也是失眠誘發(fā)因素。例如月經周期和絕經期的影響，在更年期期間，夜間出汗和潮熱常常會影響睡眠，在懷孕期間也會常常會出現(xiàn)失眠。

環(huán)境因素

睡眠環(huán)境的突然改變、強光、噪音等都有可能影響睡眠。

藥物因素

某些藥物（如甲狀腺素、阿托品等）會導致人體興奮，干擾睡眠。

生活行為因素

喝茶、喝咖啡、吸煙和飲酒，睡前看電視玩手機、入睡時間不規(guī)律、熬夜工作都可能擾亂正常作息，造成失眠。

個性特征因素

過于細致的個性特征（如對健康要求過高、過分關注，追求完美，凡事習慣往壞處想等），在失眠的發(fā)生中也有一定作用。

精神疾病

焦慮癥、抑郁癥、雙相障礙及精神分裂癥等精神疾病也常會出現(xiàn)失眠。

其他全身疾病

身體的不適也有可能導致失眠，常見的有高血壓、慢性胃腸炎、疼痛等。

失眠的調養(yǎng)方法有很多：

第一、重視精神調攝，避免過度緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒的刺激，保持心情舒暢，以放松的、順其自然的心態(tài)對待睡眠。出現(xiàn)失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大

第二、生活規(guī)律，加強體育鍛煉，增強體質，適當參加體力勞動，要有一定程度的身體疲勞感，也可以參加怡情養(yǎng)性的文藝活動。

第三、晚餐不宜過饑或者過飽，宜進食清淡、易消化的食物；睡前不宜飲用具有興奮大腦作用的飲料，如濃茶、咖啡、酒精飲料等；也不看興奮性、刺激性和恐怖性的影片和視頻，不聽動感的音樂。

第四、講究睡眠衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的睡眠習慣，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境；睡前可以用熱水泡腳，或者中藥泡腳；也可以喝一些牛奶，或者吃半個蘋果，這樣可以增加胃部供血，相對減少大腦的供血，造成大腦疲勞感，有利于睡眠。

第五、尋求并消除失眠的原因

造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫(yī)。不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

失眠究竟是什么原因造成的？該如何改善呢？

我相信有很多人一直以來都被失眠所困擾著，或許在很多人的常理思想中就會認為失眠就應該是出現(xiàn)在老年人身上的一種疾病，年輕人是不會出現(xiàn)這樣的情況的，但是實際上現(xiàn)在有很多疾病都已經開始逐漸年輕化了，失眠就是其中的一種。

不過由于大家每個人的實際情況是不一樣的， 所以導致大家失眠的原因也都是不同的。就好比說有些人只是偶爾會失眠一下，但是有些人可能失眠就已經是一種常態(tài)了。所以說想要徹底的去根治失眠這個問題，就需要大家根據自身的實際情況去分析一下自己失眠的原因到底是什么，只有知道了原因才好對癥下藥。接下來我就談談大家失眠究竟是有哪些原因。

一、心態(tài)不好。要知道有很多人的心態(tài)都不是很好，心理素質就會比較差一些，稍微遇到一點事情之后自己就會胡思亂想，尤其是到夜深人靜的時候，所有的情緒都是會被放大的，這個時候越想一些事情自己的腦子就會越清楚，到最后就有可能會一晚上都睡不著覺了。對于這樣的情況就需要大家好好地去調解一下自己的心態(tài)，要記住船到橋頭自然直，如果說自己調節(jié)不了的情況下也是可以考慮去醫(yī)院找醫(yī)生，讓醫(yī)生幫助自己的。

二、壓力過大。當然壓力過大也是導致大家會失眠的主要原因之一，而且這個主要是發(fā)生在年輕人身上的，因為現(xiàn)在年輕人的壓力確實是很大的，壓力一旦大了之后就會容易多想，睡覺的時候也會睡不踏實。這樣的情況最好的緩解辦法就是不要給自己那么大的壓力，適當的壓力是會激勵一個人進步的， 但是過度的壓力只會給身體帶來傷害。所以說不要給自己那么大的壓力。

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