4招應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征

4招應(yīng)對(duì)節(jié)后綜合征

每年，過完春節(jié)長(zhǎng)假，不少人會(huì)患上“春節(jié)綜合征”。專家提醒大伙：不管是節(jié)日，還是平時(shí)，都要有主動(dòng)調(diào)適自己心理、睡眠和飲食的意識(shí)和能力，以防“春節(jié)綜合征”侵襲日常生活和工作。

何謂“春節(jié)綜合征”

專家介紹說，“春節(jié)綜合征”，實(shí)際上并不是指某種具體的疾病，而是指在七天長(zhǎng)假前后過程中由于生活規(guī)律、生活節(jié)奏、社會(huì)角色的變化和調(diào)整，所引發(fā)的一系列身心不適應(yīng)。包括各種軀體癥狀、心理問題和社會(huì)適應(yīng)問題，還可以理解為某些疾病狀態(tài)和亞健康狀態(tài)。

“春節(jié)綜合征”在“假日綜合征”中表現(xiàn)最為明顯。這不僅僅因?yàn)槿藗冞B續(xù)休息了七天，改變了以往的生活規(guī)律，更主要的是，春節(jié)作為我國(guó)最重要的傳統(tǒng)佳節(jié)，在人們的實(shí)際生活中具有重要的心理內(nèi)涵。

“春節(jié)綜合征”主要的生理表現(xiàn)為：渾身乏力、嗜睡、精力不集中、厭食、恐懼、孤獨(dú)和出現(xiàn)頭暈、口干舌燥、煩躁、腹痛腹瀉等癥狀。最容易出現(xiàn)的癥狀有：疲憊、神經(jīng)性厭食、工作恐慌——不想上班。

春節(jié)綜合癥分為四個(gè)方面：

勞則傷氣——“懶得動(dòng)”。

食則傷胃——“沒胃口”。

不寐傷陰——“睡不著”。

久臥傷氣——“睡不醒”。

如何調(diào)理“春節(jié)綜合征”

一、緩解“懶得動(dòng)”的癥狀：

人參茶可緩解“懶得動(dòng)”

人參補(bǔ)氣茶做法：人參（生曬參）3-5克，用500毫升清水煎煮15分鐘，代茶飲。

適宜人群：疲倦乏力 過度勞累。

容易上火的人可以改用白糖參。

二、緩解“沒胃口”的癥狀：

多喝粥可緩解沒胃口（陳皮粥最好）。

正常人適合喝大米粥。

脾胃虛寒的人適合喝小米粥。

三、緩解“睡不著”的癥狀：

西洋參可緩解睡不著，但不適合長(zhǎng)期食用。

四、緩解“睡不醒”的癥狀：

運(yùn)動(dòng)可緩解睡不醒（運(yùn)動(dòng)方式應(yīng)因人而異）。

什么是“節(jié)后綜合征”？

歡歡喜喜過大年，熙熙攘攘復(fù)工去。
度過了愉快的新春佳節(jié)，開始工作后卻開始感到，身心俱疲、茶飯不思、精神渙散，千言萬語匯成一句話，不想上班不想上班不想上班 ……
如果你也出現(xiàn)了類似癥狀，可能你已經(jīng)“患”上了“節(jié)后綜合征”，什么是“節(jié)后綜合征”？
“節(jié)后綜合征”又稱“假期綜合征”，是人們?cè)陂L(zhǎng)假之后由于要重新回到緊張的工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)，身心節(jié)律紊亂，精神狀態(tài)由緊張到松馳，再由松馳到緊張，身心所出現(xiàn)的植物神經(jīng)功能紊亂和人體免疫力系統(tǒng)紊亂癥狀。常見的表現(xiàn)包括在節(jié)后的兩三天里感覺焦慮、煩躁倦怠、提不起精神、上班的工作效率低、害怕上班等，甚至可能出現(xiàn)不明原因的失眠、惡心、眩暈、胃腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、神經(jīng)衰弱等。
應(yīng)對(duì)“節(jié)后綜合征”小妙招
一、調(diào)整節(jié)律，健康睡眠
歡天喜地的假期期間，很多人恨不得一天當(dāng)成兩天過，玩樂過度，導(dǎo)致晝夜顛倒，睡眠紊亂，沒有得到充分的休息。因此，節(jié)后要及時(shí)調(diào)整作息，晚上進(jìn)行一些放松活動(dòng)（如：洗熱水澡、泡腳、喝熱牛奶等），睡前避免使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，避免使用煙、酒、咖啡等。定好鬧鐘，堅(jiān)持早睡早起，從而恢復(fù)正常的睡眠節(jié)律。
二、合理飲食，營(yíng)養(yǎng)均衡
對(duì)于節(jié)后出現(xiàn)的胃腸道不適癥狀，在飲食上可以適當(dāng)減少肉類的攝入，多食用利于消化的食物。飲食宜清淡，別忘了安排富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的新鮮蔬菜。
三、適度運(yùn)動(dòng)，緩解疲勞
節(jié)后適度運(yùn)動(dòng)可以讓我們緩解在假期里由于久坐不動(dòng)、低頭看劇等帶來的身體僵硬感和疲勞感，讓身體重新恢復(fù)元?dú)?。同時(shí)，適當(dāng)?shù)幕謴?fù)鍛煉也有助于我們排解焦慮、低落等負(fù)面情緒，提高精力和動(dòng)力。
四、制定計(jì)劃，量化工作
長(zhǎng)時(shí)間放松后，面對(duì)即將到來的工作壓力難免會(huì)感到焦慮和倦怠。明確每天的任務(wù)，對(duì)工作內(nèi)容制定適當(dāng)?shù)挠?jì)劃有助于我們重新恢復(fù)并增強(qiáng)對(duì)工作的掌控感和自我效能感，逐步降低對(duì)工作的焦慮程度。
五、放松身心，調(diào)節(jié)情緒
面對(duì)節(jié)后出現(xiàn)的心理壓力和負(fù)面情緒，我們可以嘗試適當(dāng)?shù)姆潘捎?xùn)練，從而起到釋放壓力、緩解緊張焦慮的作用。
在此以呼吸放松為例：
1、用鼻子慢慢地吸氣，將注意力全然放在呼吸上，進(jìn)行腹式呼吸
2、深深地吸氣后，屏住呼吸片刻
3、緩緩地從鼻腔或口腔呼氣，直到空氣完全呼出身體，在此過程中盡量保持身體放松
4、重復(fù)上述過程，進(jìn)行10次左右深而勻的呼吸放松
此外，還可選擇在安全、安靜、舒適的環(huán)境中聽一些催眠放松的音頻，跟隨指導(dǎo)語進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整也有利于緩解我們的心理壓力。
出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”是一種常見現(xiàn)象，通常持續(xù)時(shí)間較短，且一般能夠通過自我調(diào)節(jié)進(jìn)行緩解。如果“節(jié)后綜合征”持續(xù)兩周以上，仍感到身心存在不適，對(duì)正常生活、工作造成負(fù)面影響，需要及時(shí)尋求專業(yè)幫助，到精神心理專科就診。

如何緩解春節(jié)后綜合征？

節(jié)后綜合征是指人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時(shí)，生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問題。
從生理上來講，長(zhǎng)假期間打破了原有的生物鐘，飲食無規(guī)律、暴飲暴食、熬夜通宵，造成了身體的各個(gè)器官非正常運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致在步入工作狀態(tài)時(shí)狀態(tài)無法及時(shí)調(diào)整，再加上一閃而過的7天快樂時(shí)光，聯(lián)想到馬上要投入快節(jié)奏的工作中，心理上壓力油然而生。所以，節(jié)后綜合征可能表現(xiàn)為心理上出現(xiàn)精神不振、失眠、心煩、焦慮等癥狀，在生理上出現(xiàn)疲憊、頭暈、惡心、食欲不振、腹瀉等癥狀。
如何緩解？要對(duì)癥下“藥”
其一，起床困難?；謴?fù)原來的生活規(guī)律，睡好子午覺，晚上11點(diǎn)前睡覺，中午午休20分鐘保證充足睡眠，睡前減少電子產(chǎn)品的使用。
其二，腸胃紊亂。多吃蔬菜，少吃肉，七分飽，細(xì)嚼慢咽，三餐時(shí)間固定。如果出現(xiàn)胃脹消化不良的癥狀，可以在腹部上下輕輕按摩，可有效減輕癥狀。
其三，疲勞煩躁。放松心情，多開窗通風(fēng)，呼吸新鮮空氣，避免長(zhǎng)久靜坐，可堅(jiān)持用熱水泡腳5~10分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。入睡前可以聽舒緩音樂，提高睡眠效率。另外，為了身心愉悅快樂的工作生活，可以安排輕度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，多給予自我積極的心理暗示。

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