如何緩解節(jié)后上班綜合癥

每當(dāng)長假過后重返工作崗位時，你是否感覺身心萎靡、情緒低落或者焦躁、注意力難以集中?芽或是頭痛、失眠，對上班產(chǎn)生厭惡或恐懼感?這些困擾著職場人士的癥狀都屬于節(jié)后上班綜合癥。

節(jié)后上班綜合癥有哪些表現(xiàn)?

節(jié)后綜合癥并不是一種疾病，而是長假后所表現(xiàn)出的心理和生理上的不適應(yīng)，對于多數(shù)人可以在一兩周之內(nèi)慢慢好轉(zhuǎn)或消除。它的不良反應(yīng)可分為生理和心理兩方面的表現(xiàn)。

生理方面的表現(xiàn)比較常見的有：1)精力不濟(jì)，總感覺自己體乏、無力;2)有比較明顯的睡眠問題，出現(xiàn)睡眠的紊亂、失眠、嗜睡;3)還有胃腸道、飲食方面的反應(yīng)，比如長假之后食欲不振、消化不良。

心理方面的反應(yīng)會更豐富一些，也是節(jié)后上班綜合癥更突出的表現(xiàn)。比如1)焦慮，突然覺得無法應(yīng)對工作的壓力，面對任務(wù)無所適從。2)抑郁，過節(jié)時玩得太興奮，回歸平淡的日常生活開始上班后就出現(xiàn)了“退潮的抑郁”。3)煩躁，什么事都干不下去，注意力無法集中，精力渙散，感覺自己不在工作的狀態(tài)。4)恐懼，就好像周日晚上面臨周一時的心情，一想到要開始忙碌的工作，就心存恐懼，覺得上班是一種折磨。這些心存恐懼的職場人士的特點(diǎn)是：工作是自己不喜歡的，或者工作中有讓自己感到痛苦的壓力，比如人際關(guān)系、工作性質(zhì)和內(nèi)容、過快的工作節(jié)奏或無法自主的工作時間。

　　節(jié)后上班綜合癥對職場人士和職場工作有哪些影響?

最大的影響就是在進(jìn)入工作狀態(tài)的時候會有一段時間工作效率是很低的。這是必須接受的?熏因為你身體的調(diào)整需要時間。現(xiàn)在有很多人呼吁把放假的時間延長一點(diǎn)?熏不過假期延的再長?熏如果我們在過節(jié)安排上還是那種玩到底后第二天突然上班，節(jié)后上班綜合癥還是會出現(xiàn)的。

其次，它會影響人對工作的認(rèn)可和評價。工作和休假肯定是不一樣的狀態(tài)，我們不能要求工作中也能達(dá)到節(jié)日的那種放松和娛樂的狀態(tài)，這對大多數(shù)人來講不現(xiàn)實。我們不能拿假期的自由輕松與工作的限制或壓力作比較，工作有工作的成就感和價值感，工作和休假是沒有可比性的。對二者的不停對比只會讓我們對工作更加失望、厭倦，更加的無法進(jìn)入工作狀態(tài)。假期之后，告訴自己去快樂地享受工作，生命的每一個階段都有自己的好處，關(guān)鍵在于投入地去享受才是最重要的。

日常生活調(diào)理“五步驟”快速緩解節(jié)后綜合征

1.調(diào)整生物鐘

春節(jié)期間經(jīng)常通宵打牌、打游戲的朋友，如果熬夜次數(shù)多，在節(jié)后上班前幾天務(wù)必須午睡，彌補(bǔ)睡眠;但切勿貪睡，否則越睡越?jīng)]有精神;同時還要盡快讓睡眠變得規(guī)律。

2.食補(bǔ)療法

飲食無規(guī)律會讓腸胃產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，無必要的筵席，可盡量避免，在家中可食用清淡、易消化的食品，如南瓜小米粥、水果、蔬菜等;適當(dāng)控制零食，以緩解身體疲憊感。

3.運(yùn)動保健

此法對宅男宅女們相當(dāng)有效，整日宅在家中，看碟看電影的朋友，或者睡個昏天暗地的朋友，可適當(dāng)?shù)孛咳兆霭胄r至一小時的運(yùn)動。冬季寒冷運(yùn)動時要注意避免受涼感冒。

4.心理調(diào)節(jié)

突然從喧囂恢復(fù)到安靜，容易出現(xiàn)短暫適應(yīng)障礙，一般可與人多交流，可排解內(nèi)心壓力，而情緒起伏較大的朋友，或者無法調(diào)節(jié)的朋友，建議可讓心理醫(yī)生簡單干預(yù)一下。

5.做好節(jié)后檢查

患有慢性疾病或心理疾病的朋友，節(jié)后最好到醫(yī)院進(jìn)行體檢，過節(jié)期間很多人停止了治療，加之不規(guī)律的生活，很容易讓疾病加重，應(yīng)及時檢查盡早發(fā)現(xiàn)病情變化。

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