專家支招節(jié)后如何消除疲勞

專家支招節(jié)后如何消除疲勞

春節(jié)假期，睡懶覺、吃大餐、聚會(huì)娛樂……相信很多人都是這么過的。如今，不少市民已回到工作崗位上，但精神狀態(tài)還沒調(diào)整回來，對(duì)此，營(yíng)養(yǎng)專家和運(yùn)動(dòng)專家來支招，教你調(diào)整好狀態(tài)“滿血復(fù)活”。

定時(shí)飲食多吃“清火”食品

假期后兩三天里，很多上班族會(huì)感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等癥狀，更有甚者會(huì)因?yàn)榭咕芊倒ざ霈F(xiàn)嘔吐、腹瀉的癥狀，這實(shí)際上都是假期綜合癥的表現(xiàn)。對(duì)此，武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任曾晶建議，可以從三個(gè)方面來調(diào)整。

首先，調(diào)整作息，恢復(fù)正常生活習(xí)慣。春節(jié)狂歡導(dǎo)致人體生物鐘發(fā)生了一定程度的紊亂，所以調(diào)整好個(gè)人的生物鐘非常重要。為了盡快恢復(fù)正常的生活習(xí)慣，市民要有意識(shí)地努力調(diào)整，重新養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，還可以在睡前用熱水泡腳，按摩腳心以疏通經(jīng)絡(luò)，以幫助良好作息的早日成形。

其次，調(diào)整飲食，清淡為主。過節(jié)難免大魚大肉，因此在進(jìn)入常規(guī)生活后，飲食應(yīng)回歸合理膳食標(biāo)準(zhǔn)，以清淡為主，少吃油膩、刺激食物，并注意定時(shí)飲食。可多喝茶，多吃水果、蔬菜、稀飯、面條湯、咸菜等“清火”食品。

第三，調(diào)整心情，保持輕松愉快的精神狀態(tài)。春節(jié)期間與親朋好友歡聚，人的心情經(jīng)常處于激動(dòng)、興奮的狀態(tài)。上班后，盡量不去參加聚會(huì)等容易讓人興奮的活動(dòng)，不妨抽空給朋友打個(gè)電話聊聊天，或者找個(gè)安靜的地方，讓大腦充分放松一下，從而起到過渡的效果。

睡前和晨起可做拉伸運(yùn)動(dòng)

放假期間，人體每天處于奔波、興奮的過程中，當(dāng)時(shí)不感覺疲憊，但一旦停下來，身體便慢慢“重”了起來，因此，恢復(fù)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，把身體狀態(tài)重新調(diào)動(dòng)起來，尤為重要。運(yùn)動(dòng)健身專家陳真建議市民，可以選擇跑步、游泳等全身運(yùn)動(dòng)，既鍛煉身體又放松心情，注意一定要規(guī)律運(yùn)動(dòng)和堅(jiān)持下去。

除了一個(gè)人運(yùn)動(dòng)調(diào)整，市民還可以選擇一些集體運(yùn)動(dòng)，如約上三五好友，一起打球、騎單車等，既能夠調(diào)整身體狀態(tài)，又可以增進(jìn)朋友感情，一舉多得。

另外，晚上睡覺前和晨起后，市民可以做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，讓自己的身體完全放松，從而把假期中的疲憊抽離出去，有助于身體盡快恢復(fù)工作狀態(tài)。

怎么緩解疲勞

隨著社會(huì)的發(fā)展，人們生活節(jié)奏和負(fù)擔(dān)也變的越來越重。我們時(shí)常會(huì)聽到這樣的聲音，哎呀累死了，壓力好大啊，等等這些話語。沉重的壓力搞得大家身心疲憊，但生活要繼續(xù)，我們應(yīng)該進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，學(xué)會(huì)接受我們必須要面對(duì)的，改變我們能改變的，學(xué)會(huì)享受生活!那么面對(duì)身體的疲憊，我們都有什么好的方法可以調(diào)節(jié)呢?

　　身體疲勞的影響

　　一、會(huì)讓正常的工作受到影響的。

　　國(guó)外媒體報(bào)道，因壓力和過度疲勞導(dǎo)致的倦怠是一種令每個(gè)職場(chǎng)人士惶恐不安的精神狀態(tài)。一旦被工作倦怠癥折磨，你就無法從工作中獲得樂趣，還會(huì)反映在你的工作表現(xiàn)上，聚焦與工作相關(guān)的事情也變得不再容易。你希望想出一些新點(diǎn)子，但大腦像被凍僵了一般，一點(diǎn)點(diǎn)小事也會(huì)讓你火冒三丈。

　　二、影響了你的工作效率，你不再是公司的頂梁柱，更難以圓自己的老板夢(mèng)。最糟糕的是，它會(huì)隨時(shí)襲擊你，事先沒有任何警示。作為一名職業(yè)人士，你應(yīng)該隨時(shí)做好應(yīng)對(duì)一切的準(zhǔn)備。以下是應(yīng)對(duì)過度疲勞的方法，你不妨試一試。

　　緩解身體疲勞的方法

　　1、睡覺

　　導(dǎo)致過度疲勞的主要原因是缺乏睡眠。一天睡足大約6到8小時(shí)，你精力充沛的好狀態(tài)會(huì)維持更長(zhǎng)時(shí)間。如果你發(fā)現(xiàn)自己睡眠不足，你可以在工作中間休息時(shí)小睡一會(huì)兒。

　　2、一天三休息，倦怠跑光光

　　一直將精力集中在工作上可能會(huì)讓你的壓力變大。你應(yīng)該經(jīng)常改變自己的工作量。如果一天工作中至少可以小憩三次，你就可以控制住自己的壓力水平，預(yù)防過度疲勞。

　　3、調(diào)整顛倒的生物鐘

　　過度疲勞可能是由睡眠質(zhì)量不好引起的。如果你的生物鐘不正常，有晚睡的習(xí)慣，那就迫使自己早睡，直到你習(xí)慣了新的作息時(shí)間。

　　4、洗個(gè)熱水澡

　　晚飯之后休息一下子，然后洗個(gè)熱水澡，能迅速消除白天積累下來的疲勞。用溫水洗腳，可促使血液下行，有利于消除疲勞。臨睡前用溫水洗腳，可迅速消除部分疲勞，并有一定的催眠作用。

　　5、按摩

　　按摩能促進(jìn)血液循環(huán)、刺激神經(jīng)，給人帶來舒服與快樂，是放松的好辦法?，F(xiàn)在流行的有足部按摩、背部按摩、全身按摩等。

　　每天晚上按摩10分鐘，或者每周按摩30分鐘。按摩可以到美容院，夫妻可以互相按摩。按摩促進(jìn)疲勞消除的機(jī)理是：通過按揉手法，使皮膚和肌肉的血液、淋巴循環(huán)加強(qiáng)，穴位刺激還能對(duì)神經(jīng)起作用。每次按摩時(shí)間應(yīng)限制在30分鐘左右，手法不能過重。受按摩時(shí)，要盡量放松，暗示自己正在享受，以獲得更多的快樂及更好地消除疲勞。

　　6、練習(xí)瑜伽

　　瑜伽有助于增強(qiáng)體力，提高注意力，而且還更容易消除倦怠。報(bào)名參加瑜伽班吧，你會(huì)從中學(xué)到很多姿勢(shì)，這些姿勢(shì)都有助于抑制過度疲勞產(chǎn)生的影響。

　　7、找個(gè)對(duì)手摔一跤

　　雖然這種方法并不可取，但是這是緩解過度疲勞的一種好方法。你在將對(duì)手摔倒在地的過程中，長(zhǎng)期積聚的壓力會(huì)自然而然地釋放出來。如果你贏了，你就會(huì)變得更加自信，這有助于預(yù)防過度疲勞。

　　沐浴使皮膚保持清潔，能改善全身血液循環(huán)，加速體內(nèi)代謝產(chǎn)生排泄，并促進(jìn)疲勞的消除。40℃的溫水浴對(duì)消除疲勞最為理想，入浴時(shí)間以20分鐘前后為宜。

　　8、悠閑漫步

　　過度疲勞等同于精神壓力。到室外看到不同環(huán)境、人以及背景，你就會(huì)精神大振。即使是在地板上或者辦公樓中怡然漫步，也一定能安撫你陡然而生的壓力。

　　9、逛逛主題公園

　　壓力和焦慮是倦怠的兩大忠臣，主題公園能讓你快樂和輕松起來，它似乎是你對(duì)付壓力和焦慮的最佳解決方法。

　　10、慢跑

　　慢跑可增加你的體熱，讓你出汗，讓腎上腺素充滿你的體內(nèi)。這三大特征能有效地對(duì)抗你的過度疲勞。但是，不要太過疲勞。

　　6、喝杯熱茶

　　清香的茶味及甘醇的口感令人舒服、輕松，也有助于提神及消除疲勞?？崭共荒芎炔?，以免損害胃腸。

　　7、來一杯咖啡

　　很多職場(chǎng)人士每天喝一杯以上的咖啡。你可以叫它物質(zhì)濫用，但是，這些人實(shí)際上是通過不斷刺激自己來預(yù)防過度疲勞。

　　8、多喝溫開水

　　喝溫開水有利于血液循環(huán)，對(duì)于消除疲勞非常有益。

　　9、吃點(diǎn)水果

　　吃水果既能給人清爽的享受，又能獲得許多營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于消除疲勞非常有益。香蕉中含有豐富的維生素A、B、C、E和鐵質(zhì)，還含有協(xié)調(diào)身體酸堿度平衡的磷和其他礦物質(zhì)，是迅速提神醒腦的最佳保健食品之一。

　　10、多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物

　　比如魚、雞蛋、牛肉、牛奶、大豆等，有助于恢復(fù)精力。

　　11、嚼口香糖

　　口香糖能讓你不停地咀嚼，口香糖能有助于你預(yù)防過度疲勞。咀嚼這個(gè)動(dòng)作能讓你在厭煩工作的時(shí)候有所關(guān)注?？谙闾堑姆枷銜?huì)讓你產(chǎn)生一種愉悅的感覺。

　　12、吃塊糖果和巧克力

　　吃下一定量的糖，你很快就會(huì)感到精力充沛。在一天中思維最枯竭，感覺最遲鈍的時(shí)候吃些如糖果和巧克力之類的甜食，會(huì)馬上抖起精神。但是，要小心幾分鐘后的血糖反應(yīng)。

　　13、在食品里加一點(diǎn)辛辣的佐料

　　辛辣食品可以起到提神效果，而且味覺敏感的人受到的影響更加明顯。吃辛辣的菜肴可對(duì)感官產(chǎn)生刺激作用。你吃得大汗淋漓后，疲勞感將會(huì)緩解，你將重新恢復(fù)精力。

　　14、放松，看一場(chǎng)電影

　　辛苦工作一天后，你可以通過走進(jìn)電影院看一場(chǎng)幽默喜劇來放松自己，找回遺失的精力。喜劇能讓觀眾在離開電影院的時(shí)候感覺輕松。你會(huì)面帶微笑回到家中，而不是像很多職場(chǎng)人士那樣下班后緊鎖眉頭地回到家中。

　　18、到社交網(wǎng)上放松自己

　　現(xiàn)在的社交網(wǎng)站非常有趣。事實(shí)上，社交網(wǎng)帶給你的快樂足以抑制你的緊張心態(tài)的形成。到社交網(wǎng)上轉(zhuǎn)10到15分鐘，你會(huì)一身輕松地回到工作中。

　　19、閱讀小說

　　一本語言優(yōu)美，行文流暢的小說是你對(duì)抗疲乏的不二法寶，可愛的角色，有趣的情節(jié)讓你沉溺其中。在閱讀過程中，你會(huì)進(jìn)入一個(gè)虛幻的世界，壓力和疲憊一掃而光。合上書你會(huì)帶著書中主角的驕傲和飽滿精神回到工作中。

　　20、傾聽音樂

　　筋疲力盡?不妨在休息間隙聽聽情感音樂或者勁爆歌曲。

　　21、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)筆頭

　　寫日記和博客不僅能解決過度疲勞，只要你能坦誠(chéng)和敞開心扉的話，它還能解決你的某些個(gè)人問題。

　　22、閉閉眼睛

　　盤腿坐下來，開始冥思，能讓你從疲乏中振作起來。只要閉上眼睛，讓思想靜止幾分鐘，你能感覺到很快充滿活力。

　　23、做折紙手工

　　如果狹小的辦公室限制了你的活動(dòng)空間，至少你還能做做折紙手工、紙裝飾品和其他工藝品。這些慢工細(xì)活能讓你冷靜下來。

　　24、掌握多種技術(shù)

　　作者、美術(shù)設(shè)計(jì)員和編程人員的工作類型截然不同。你可以通過學(xué)習(xí)其他技術(shù)，繼續(xù)保持你對(duì)自己所從事的工作的濃厚興趣。這樣做你不僅能戰(zhàn)勝倦怠，而且還能成為一名技術(shù)更加?jì)故斓墓蛦T。

　　27、通過藥物消除疲勞和恢復(fù)精力

　　面對(duì)大事，為了確保精力充足，有必要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，以提神及補(bǔ)充精力，如吃點(diǎn)人參或服用一些營(yíng)養(yǎng)液等。雖然吃藥會(huì)影響健康，只要影響不大，而對(duì)于辦事有較大的效益，就是可取的。另外，也不是經(jīng)常吃藥，只是在關(guān)鍵時(shí)刻吃點(diǎn)藥，對(duì)心身健康的影響很小，可以突略不計(jì)，即使有點(diǎn)損害，事后是可以彌補(bǔ)過來的。隨著競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈，為了保持良好的競(jìng)爭(zhēng)狀態(tài)，人們不得不適當(dāng)使用補(bǔ)藥。

　　28、轉(zhuǎn)移注意力

　　在疲勞時(shí)轉(zhuǎn)換一下行為，有很好的放松作用。在工作疲勞的時(shí)候，不妨讀一下書;在讀書疲勞時(shí)，不妨和同學(xué)、同事交流一下看法;在交談疲勞了，不妨讀一下書或參加運(yùn)動(dòng);在運(yùn)動(dòng)疲勞后，和同事交談或爭(zhēng)論一些問題。

如何緩解疲勞，白天很累，上班更累

現(xiàn)代生活節(jié)奏越來越快，工作壓力越來越大，學(xué)習(xí)壓力越來越緊張，容易使人產(chǎn)生疲勞，那么我們?nèi)绾尾拍芟谀兀?br>
1、如果是由于熬夜、勞累導(dǎo)致的疲勞，我們可以通過補(bǔ)充睡眠來緩解疲勞，一天最起碼睡到6到8個(gè)小時(shí)，才能使人精力充沛。因此，我們要避免熬夜，早睡早起，睡足八個(gè)小時(shí)，能夠消除疲勞。

2、我們可以通過洗熱水澡來消除疲勞，如果白天忙碌工作或者是緊張學(xué)習(xí)，回到家以后可以洗個(gè)熱水澡，促進(jìn)全身血液循環(huán)，來消除疲勞。

3、我們可以通過按摩來消除疲勞，現(xiàn)在市場(chǎng)上越來越多的足浴店、按摩店都可以起到按摩、足療、消除疲勞的作用。

4、我們也可以通過適當(dāng)鍛煉、運(yùn)動(dòng)來消除疲勞，比如我們可以進(jìn)行慢跑、快走、瑜伽、健身這類有氧運(yùn)動(dòng)，通過鍛煉、運(yùn)動(dòng)，能使身體循環(huán)加速，讓你出汗，這樣腎上腺素分泌增加，也可以起到提高新陳代謝，緩解疲勞的作用。

本文地址:http://www.soujuw.cn/jieqiys/220976.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 日常養(yǎng)生有什么細(xì)節(jié)要注意？

下一篇: 節(jié)后如何消除疲勞？不妨多吃這6種食物